時(shí)間:2023-12-20 10:47:35
導(dǎo)語:在體育鍛煉對生理健康的作用的撰寫旅程中,學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑,好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文,愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感,引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
關(guān)鍵詞: 高中學(xué)生 健康水平 體育促進(jìn) 世界衛(wèi)生組織將健康定義為不僅僅是一個(gè)人沒有疾病、不體弱,是指人的軀體、心理和社會(huì)功能均處于良好的狀態(tài),“無身體疾病即是健康”的生物健康觀已經(jīng)不再是公眾認(rèn)可的健康標(biāo)準(zhǔn),取而代之的是以“生物——心理——社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式為基礎(chǔ)的健康觀。所以健康包涵了生理健康、心理健康和社會(huì)健康。二十一世紀(jì)學(xué)校教育以“健康第一”為指導(dǎo)思想, “學(xué)校體育”提出了以全面提高學(xué)生身心健康水平為中心;面向全體學(xué)生,全面提高學(xué)生體能。高中學(xué)生隨著高考競爭壓力增大、人際關(guān)系的復(fù)雜化,高中學(xué)生的總體狀況不容樂觀。體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段,能夠?qū)θ藗兊纳斫】?、心理健康、社?huì)健康起到良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。隨著現(xiàn)代健康觀的建立和醫(yī)學(xué)模式的改變,健康教育理論和實(shí)踐均獲得蓬勃發(fā)展,逐步形成較完整的科學(xué)體系。學(xué)校是培養(yǎng)人才的搖籃,具有群體生活的特點(diǎn),是實(shí)施健康教育的理想場所,因此,學(xué)校必須全面進(jìn)行健康教育,實(shí)施健康促進(jìn)。在學(xué)校健康促進(jìn)中,體育健康教育具有重大的意義。學(xué)校要努力把健康教育融入體育教學(xué)中,重視體育鍛煉在健康方面的促進(jìn)作用,通過體育與健康教育有效干預(yù)學(xué)生的生活方式,預(yù)防各種疾病,從而滿足“健康促進(jìn)”的要求。高中生所面臨的壓力是巨大的,所以要通過各種體育鍛煉和體育健康促進(jìn)的途徑來達(dá)到健康的滿足。
1 高中學(xué)生的生理健康和體育鍛煉
生理健康的定義有多種,生物學(xué)健康觀強(qiáng)調(diào)“無疾即是健康”。在醫(yī)學(xué)上,健康相對與疾病提出的,而疾病是對根據(jù)已確定的常規(guī)的偏離來判斷的。如果一個(gè)個(gè)體的身體從細(xì)胞水平與分子水平上沒有缺陷,同時(shí)也沒有種種負(fù)性影響,如情緒上的負(fù)擔(dān)或危險(xiǎn)因素的堆積等,應(yīng)被認(rèn)為是健康的。
隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展,大力推進(jìn)了社會(huì)生產(chǎn)的現(xiàn)代化,加快了人類文明的進(jìn)程。人類的生產(chǎn)生活方式發(fā)生了巨大的變化:如在勞動(dòng)過程中,伏案工作時(shí)間增加,腦力勞動(dòng)增加,體力活動(dòng)減少,生活節(jié)奏加快,心理壓力加大,人際交往減少,以及營養(yǎng)過剩等。這些生活方式的改變一方面導(dǎo)致人的生理機(jī)能的退化,使人的新陳代謝水平降低,視覺、聽覺、方位覺、靈巧、力量等出現(xiàn)退化,直接影響著人類作為生物的進(jìn)化和發(fā)展。另一方面生活方式的改變還導(dǎo)致了現(xiàn)代文明病的蔓延。
我國與世界各國人民一樣,從二十世紀(jì)七十年代以來,特別是傳染病得到有效控制之后,行為因素的作用越來越突出,生活方式致病因素就占據(jù)了首位。近年來,隨著經(jīng)濟(jì)與社會(huì)的進(jìn)一步發(fā)展,我國有八種主要疾?。ㄒ姳?),發(fā)揮致病作用的第一位因素依舊是生活方式。
1.2高中學(xué)生的生理健康現(xiàn)狀
學(xué)生是現(xiàn)代文明病的高發(fā)人群,其腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,相對的體力勞動(dòng)少。同時(shí)電腦的使用頻繁,這些都導(dǎo)致了現(xiàn)代文明病的發(fā)生。但生理健康方面和以往相比有相當(dāng)大程度的提高,這與當(dāng)今生活水平有很大的關(guān)系,由于生活質(zhì)量不斷提高,出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩,最后導(dǎo)致肥胖癥、高血壓、高血脂、心臟病等老年人群才有的疾病。高中學(xué)生進(jìn)入高中校園以后,由于面對高考競爭的巨大壓力,使他們忽略自己身體健康狀況,把大量的時(shí)間花在自己文化專業(yè)上面,而缺少應(yīng)有的體育鍛煉。
1.2.1男女生的身體健康狀況有著不同的差異。由于女生的社會(huì)要求是文靜、少動(dòng),所以她們的生活環(huán)境就是相對的安靜,缺乏體育鍛煉,導(dǎo)致身體健康狀況相對比較差。加上女性所特有的生理因素,是她們不能也不愿意經(jīng)常性的去參加體育鍛煉。但是,男生的天性就是好動(dòng)好玩,他們能夠由于好玩而去主動(dòng)的參加體育鍛煉,這樣他們的身體健康狀況自然而然就會(huì)得到提高。
1.2.2農(nóng)村學(xué)生與城市學(xué)生之間也有差異。農(nóng)村學(xué)生由于其所生活的環(huán)境影響,從小都要幫助家庭作一些農(nóng)活,在作農(nóng)活的同時(shí)他們也得到了必要的身體鍛煉,這樣就提高了自身的健康狀況。同時(shí)由于農(nóng)村家庭父母沒有扼殺孩子玩的天性,使得他們能夠有充分的時(shí)間來進(jìn)游戲和玩耍。生活在城市中的學(xué)生們,他們的玩耍時(shí)間就相對的少了。繁重的學(xué)習(xí)壓力,同學(xué)間成績的壓力,加上父母對他們過多的期望,使得大量的課余時(shí)間都被課后作業(yè)和業(yè)余補(bǔ)習(xí)班輔導(dǎo)班所占用。在沒有積極得參加體育鍛煉的情況下,他們的身體健康狀況就可想而知了。
1.3體育鍛煉對生理健康的影響
學(xué)生在校期間的體育鍛煉主要是由體育與健康課程來實(shí)現(xiàn)的,從體育與健康課程的性質(zhì)和健康促進(jìn)的基本理念來看,體育與健康教育是健康促進(jìn)先導(dǎo),健康促進(jìn)是實(shí)現(xiàn)體育與健康教育目標(biāo)的必要手段。健康促進(jìn)不以學(xué)校體育與健康教育為先導(dǎo),就成為無源之水、無本之木,若體育與健康教育不向健康促進(jìn)發(fā)展的話,那么其作用就極大地受限。體育與健康教育在健康促進(jìn)中起著至關(guān)重要的作用,體育與健康教育可作為促進(jìn)干預(yù)的重要實(shí)施領(lǐng)域,通過各種學(xué)校體育文化活動(dòng)可以改善學(xué)校社會(huì)環(huán)境,增進(jìn)社區(qū)關(guān)系,但學(xué)校必須完善體育健康政策,改善體育物質(zhì)環(huán)境,增強(qiáng)學(xué)生的個(gè)人健康技能,所以,體育與健康教育與健康促進(jìn)是雙向互動(dòng)的。
體育鍛煉通過機(jī)體能量的消耗,促進(jìn)了新陳代謝,從而使機(jī)體重新獲得了能量。在體育鍛煉過程中,由于鍛煉的強(qiáng)度不一樣,所得到的效果也不同。在劇烈的大強(qiáng)度活動(dòng)中,機(jī)體所被消耗的是糖原,如肌糖原(無氧運(yùn)動(dòng));當(dāng)長時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,機(jī)體所消耗的脂肪等機(jī)體所儲(chǔ)藏的能量,這種鍛煉能夠使人體得到徹底的減肥效果,消耗脂肪可以使人變得健美。在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以抵抗各種病毒,從而得到機(jī)體的免疫功能。積極從事身體鍛煉可有效降低許多基本的風(fēng)險(xiǎn)性:降低血脂、控制血壓、控制血糖、提高骨密度。有助于許多慢性軀體性和心理性疾病治療,動(dòng)脈粥樣硬化、腰痛病等各種生理上的疾病。
體育教學(xué)鐘的健康促進(jìn)干預(yù)是指有計(jì)劃、有組織地開展一系列活動(dòng),以創(chuàng)造有利于健康的環(huán)境,轉(zhuǎn)變?nèi)藗兊男袨楹蜕罘绞?,降低健康風(fēng)險(xiǎn)因素水平,預(yù)防疾病,促進(jìn)健康,提高生活質(zhì)量。通過健康促進(jìn)干預(yù)可以使學(xué)生建立起完整的健康概念。在疾病從“傳染病時(shí)代”、“軀體病時(shí)代”,轉(zhuǎn)向“神經(jīng)病時(shí)代”的變化中必須清楚地認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)在給學(xué)生教導(dǎo)基本生活技能、傳授體育健康知識(shí)、內(nèi)化社會(huì)行為規(guī)范、形成現(xiàn)代人格價(jià)值、培養(yǎng)競爭意識(shí)、發(fā)展人際關(guān)系和培養(yǎng)社會(huì)角色感等社會(huì)化過程中起著重要的作用,學(xué)校要采取有效措施在師生中樹立“健康第一”的觀念,大力開展體育活動(dòng),通過學(xué)校體育使學(xué)生養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣,積極改善學(xué)生不良的生活方式,最大限度減少各種健康危害,幫助學(xué)生通過自己的行為和努力達(dá)到健康,只有這樣才能更好的進(jìn)行素質(zhì)教育,使學(xué)生成為一個(gè)終身享有健康的人。
2 高中學(xué)生的心理健康和體育鍛煉
健康在心理學(xué)上為健康是與疾病、不良行為、偏離行為等聯(lián)系在一起的,是一種心理能力與心理“幸?!钡拇嬖冢彩强朔?nèi)部與外部各種要求的前提與結(jié)果。
2.1高中學(xué)生心理健康現(xiàn)狀
研究表明,在學(xué)生這一特殊的群體中約有10℅—30℅存在不同程度的心理健康問題。精神疾病和其他心理障礙已成為學(xué)生退學(xué)、休學(xué)等中斷學(xué)業(yè)的重要原因,甚至直接導(dǎo)致學(xué)生自殺傾向的產(chǎn)生。其中學(xué)生在心理問題主要表現(xiàn)有恐怖癥、焦慮癥、多疑癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性抑郁癥和情感危機(jī)等6 種。
2.1.1傳統(tǒng)教育對學(xué)生人格發(fā)展的影響。傳統(tǒng)教育對受教育者的心理素質(zhì)的培養(yǎng)與塑造以及對人的潛能的開發(fā)、人格的完善做得不夠。從幼兒園開始直至高中階段,都是片面要求孩子聽話、服從,循規(guī)蹈矩并以此作為衡量學(xué)生道德水準(zhǔn)的標(biāo)志,大多數(shù)教育者常常忽視孩子的心理發(fā)展特征,壓抑了他們的獨(dú)立性、創(chuàng)造性和個(gè)性的發(fā)展。為了在激烈的高考競爭中取勝,幾乎從小學(xué)開始就全身心地投入到學(xué)習(xí)中。中國教育制度中的長期應(yīng)試教育使學(xué)生產(chǎn)生了種種焦慮,如因考試受挫而產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮,有的因希望值過高,現(xiàn)實(shí)條件又不盡加人意而感到失望無助,造成種種學(xué)習(xí)障礙。同時(shí)家庭的寵愛,親友的過分呵護(hù),使學(xué)生的發(fā)展相當(dāng)單一,在生活上表現(xiàn)為自理能力差,在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)為 “高分低能”(當(dāng)然“低分低能”也不少見),在心理特征上則表現(xiàn)為意志薄弱、依賴性強(qiáng)、情緒調(diào)節(jié)能力差、缺乏自信及缺乏創(chuàng)造性等等,從而出現(xiàn)焦躁、壓抑、敵意、孤獨(dú)、憂郁等心理。
2.1.2自主性與依賴性共存?,F(xiàn)代教育的目的是對學(xué)生進(jìn)行自我教育、自我管理、自我服務(wù),這使學(xué)生的成人感、獨(dú)立性明顯增強(qiáng)。然而,他們畢竟在經(jīng)濟(jì)上仍依賴父母的支持;在生活上,不少人的獨(dú)立生活能力還很差,他們中的大多數(shù)并未廣泛地接觸社會(huì),不能獨(dú)立地去適應(yīng)社會(huì),開展人際交往,解決各種具體問題;因此,學(xué)生在思想上強(qiáng)烈要求獨(dú)立,同時(shí)他們又感到自己實(shí)際上并未“真正獨(dú)立”,從而表現(xiàn)為自主性與依賴性同時(shí)存在。由于生活空間擴(kuò)大,人際關(guān)系復(fù)雜便成為一個(gè)敏感問題,這一時(shí)期的學(xué)生存在心理閉銷性和渴望被人理解的特點(diǎn),他們常常處在矛盾狀態(tài),感到不自在、不順心、不適應(yīng)。加上缺少社會(huì)交往經(jīng)驗(yàn),又有過多的人際錯(cuò)覺,往往會(huì)影響學(xué)生與他人的和諧相處,逐漸產(chǎn)生多愁善感心態(tài),嚴(yán)重的威脅到了他們的心里健康。
2.2體育鍛煉對心理健康的影響
現(xiàn)實(shí)生活中,在心理健康和心理疾病之間,尚有一部分心理缺陷者。他們常常無法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力,偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)的范圍,但又未達(dá)到心理疾病的程度,最常見形式是性格缺陷和情感缺陷。
2.2.1體育鍛煉對心理健康的影響是多方面的。 Stephens(1988)研究指出,身體鍛煉的水平與精神健康之間存在一種正相關(guān),即努力進(jìn)行鍛煉的學(xué)生表現(xiàn)出良好的心理健康狀態(tài),而不努力者的不安感明顯要高。因?yàn)殚L期持續(xù)身體鍛煉對心理疾病患者的焦慮抑郁有緩解作用,可以有效的降低狀態(tài)焦慮,從而產(chǎn)生良好的心理效益。同時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉中能夠體驗(yàn)到交友,釋放壓抑感,滿足一種享受需要,可能會(huì)使鍛煉更加自覺地投入到運(yùn)動(dòng)中,這種積極的情緒體驗(yàn)是具有直接的心理健康效益。所以說體育運(yùn)動(dòng)鍛煉與學(xué)生的心理健康之間有著重要的互動(dòng)關(guān)系,身體鍛煉能夠在促進(jìn)身體健康的同時(shí),轉(zhuǎn)移了個(gè)體不愉快的認(rèn)識(shí)。情緒和行為,增強(qiáng)了“變更意識(shí)狀態(tài)”與對應(yīng)激的適應(yīng)能力,從而提高了個(gè)體的自我效能感。
2.2.2體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的情緒,改善心理的不良反應(yīng)。心理疾病與人長期情緒低落、煩躁、壓抑等有關(guān),神經(jīng)心理實(shí)驗(yàn)研究表明,當(dāng)人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),在大腦主管情感的右半球立即興奮起來,參加者進(jìn)入一種愉悅氛圍中,體會(huì)到成功的,以達(dá)到精神振奮。學(xué)生由于持續(xù)、緊張學(xué)習(xí),極易造成身心疲勞和精神衰弱。那么積極得參加體育鍛煉可以使他們的身心放松,消除疲勞。
2.2.3體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來,又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的,現(xiàn)代體育教育是培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的有效手段。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)本身具有競爭性,要戰(zhàn)勝對手,取得勝利,就得去拼搏、去奮斗。平時(shí)鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件變化、動(dòng)作難度或意外障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理,疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等),從事者越能努力克服主客觀方面困難,也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。這種堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去,提高對生活環(huán)境適應(yīng)力。
2.2.4體育運(yùn)動(dòng)可以通過多種途徑來改善心理健康狀況。①體育鍛煉以其娛樂性緩解不良心緒:中樞神經(jīng)最佳喚醒水平理論( Ellis,1973)認(rèn)為,我們每個(gè)人都有一個(gè)感到愉快舒服的中樞神經(jīng)最佳喚醒水平,體育鍛煉有助于達(dá)到這一水平,從而使人感到愉快。那些娛樂性強(qiáng)的體育鍛煉項(xiàng)目,既能充分調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性,又能滿足對體育活動(dòng)的興趣愛好,這樣就能夠起到調(diào)節(jié)和改善情緒狀態(tài)。②體育鍛煉以其競爭性緩解心理焦慮:認(rèn)知行為理論認(rèn)為,體育鍛煉可以誘發(fā)積極的思維和情感,這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態(tài)具有抵抗作用(North etal,1990)。在體育運(yùn)動(dòng)過程中,可以通過觀察、記憶、想象、思維等認(rèn)知活動(dòng)積極參與競爭,接受挑戰(zhàn),從而體驗(yàn)到成功感和滿足感,使自信心得到加強(qiáng)。③體育鍛煉以其人際關(guān)系協(xié)調(diào)性促進(jìn)心理健康:社會(huì)交往理論認(rèn)為,體育鍛煉中與同學(xué)、朋友等進(jìn)行的社會(huì)交往是令人愉快的,具有改善心理健康的作用(North etal,1990)。在體育鍛煉過程中,運(yùn)用語言符號系統(tǒng)或非語言系統(tǒng)相互間交流信息,溝通感情,建立起良好的人際關(guān)系。體育鍛煉多以集體形式進(jìn)行,人際關(guān)系呈群體多向性,有利于培養(yǎng)良好的人際溝通能力。④體育鍛煉以其注意力的分心性促進(jìn)心理健康:分散注意理論認(rèn)為,體育鍛煉給人們提供了一個(gè)機(jī)會(huì),使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意。
3 高中學(xué)生的社會(huì)健康和體育鍛煉
社會(huì)理論把健康定義為有機(jī)體對其環(huán)境適應(yīng)能力。該理論強(qiáng)調(diào)了一種必要性,即對一個(gè)社會(huì)來說要盡量創(chuàng)造開發(fā)健康條件,使該社會(huì)中的個(gè)體能夠克服而面臨的社會(huì)沖突情況。
3.1高中學(xué)生社會(huì)健康現(xiàn)狀
隨著高中教育改革、高中生高考競爭壓力的劇增,人際關(guān)系復(fù)雜化,并且中學(xué)生接觸社會(huì)機(jī)會(huì)的減少,其社會(huì)健康狀況不容樂觀。
3.1.1高中學(xué)生處在走向成人階段的關(guān)鍵期,他們的模仿能力十分強(qiáng),則所處的社會(huì)環(huán)境對他們的社會(huì)健康影響是巨大的。現(xiàn)在的高中學(xué)生中獨(dú)生子女占了大部分,而獨(dú)生子女的生活自治能力比較差,缺乏良好的集體意識(shí),依賴性強(qiáng),禁不起挫折,社會(huì)健康程度不容樂觀。但隨著年齡的增長,受教育程度的提高,對環(huán)境認(rèn)識(shí)的加強(qiáng),他們的社會(huì)健康狀況也會(huì)得到相應(yīng)的提高,這是因?yàn)樯鐣?huì)健康水平隨著知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的積累,文化層次的提高,也會(huì)得到提高的。
3.2 體育鍛煉對社會(huì)健康的影響
體育鍛煉活動(dòng)激勵(lì)人們追求勝利,也鍛煉人不怕失敗和承受失敗,使參與者得到各種心理體驗(yàn)和心理調(diào)整,因?yàn)橐粋€(gè)人的社會(huì)適應(yīng)和心理健康有著密切聯(lián)系。體育鍛煉是一種開放式、靈活性的活動(dòng),多以個(gè)體或群體參與體育鍛煉的。所以個(gè)體或群體為達(dá)到某種目的,彼此配合、相互協(xié)調(diào)與對方進(jìn)行較量,開展競爭、服從規(guī)則;在參與活動(dòng)的同時(shí),相互接觸和交往,隨時(shí)都會(huì)結(jié)為組合進(jìn)行合作對抗練習(xí),或給予幫助和保護(hù),并有可能承擔(dān)不同的角色,如師生角色、“組織者”與“被組織者”、“決策者”與“被決策者”,社會(huì)角色的預(yù)演和體育活動(dòng)特殊的規(guī)則效應(yīng),能夠?qū)W會(huì)控制和自我控制、服從與順應(yīng)。這樣就能夠在體育鍛煉活動(dòng)中得到社會(huì)健康狀況的提高。
3.2.1體育鍛煉調(diào)節(jié)社會(huì)健康的具體方法
體育鍛煉可以用多種方法來調(diào)節(jié)社會(huì)健康,下面列舉幾項(xiàng)方法:①假如你覺得自己不大合理,不習(xí)慣與同伴交往,那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持參加這些項(xiàng)目的鍛煉,可幫助你逐步改變孤僻的習(xí)性,適應(yīng)與同伴交往。②假如你膽子小,做事怕風(fēng)險(xiǎn),容易臉紅,怕難為情,那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、跳箱、平衡木等項(xiàng)目活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去越過障礙,戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉,你的膽子定然會(huì)變大,處事也會(huì)老練起來。③如果你有辦事猶豫不決,不夠果斷的毛病,那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育活動(dòng)。進(jìn)行這些項(xiàng)目的活動(dòng),任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤時(shí)機(jī)、遭到失敗,長期鍛煉能幫助增強(qiáng)果斷的個(gè)性。④倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁,沖動(dòng),那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng),增強(qiáng)自我控制能力,穩(wěn)定情緒,使急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改進(jìn)。⑤如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù),那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后,信心就能逐步得到增強(qiáng)。⑥若你遇到重要的事情容易緊張、失常,那你應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽,特別是足、籃球比賽,面對緊張激烈的比賽,只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場合進(jìn)行鍛煉,遇事就不會(huì)過分緊張,更不會(huì)驚慌失措。⑦假如你發(fā)覺自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的問題,可選擇難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球,還不斷提醒自己“山外有山”,萬萬不能自負(fù)、驕傲。
4 結(jié)論
高中學(xué)生的健康狀況總體來說令人不太滿意,不論在生理健康、心理健康以及社會(huì)健康。其中心理健康問題在大學(xué)生當(dāng)中尤為嚴(yán)重,國家教育部門對當(dāng)代學(xué)生的心理健康也是十分的關(guān)注的。學(xué)校體育的指導(dǎo)思想就是“健康第一”,這主要面對是在校的學(xué)生,充分為了他們的健康出發(fā)。體育鍛煉能夠充分調(diào)節(jié)人體的心里健康、生理健康、社會(huì)健康,對人的健康方面都有幫助和促進(jìn)作用,但是體育鍛煉只是一種輔助方法,也沒有強(qiáng)制的手段,需要學(xué)生的自覺參與其中。
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關(guān)鍵詞: 體育鍛煉; 心理因素; 心理健康; 鍛煉干預(yù)
中圖分類號: G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼: A 文章編號: 1009-8631(2011)01-0108-02
一、前言
在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域,身體活動(dòng)是個(gè)上位概念,它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng),包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動(dòng)。也有學(xué)者認(rèn)為,身體活動(dòng)是指那些能量消耗高于休息時(shí)新陳代謝水平的人類活動(dòng),通常指那些日常生活中經(jīng)常進(jìn)行的有助于健康的身體活動(dòng),如有規(guī)律的長時(shí)間散步、騎單車、爬樓梯等等。而體育鍛煉則包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成份等有關(guān)的活動(dòng)形式,它通常指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng),如慢跑、舉重等。
(一)體育鍛煉與心理健康研究的背景
從19世紀(jì)末到20世紀(jì)60年代,體育鍛煉與心理健康的研究進(jìn)展比較緩慢。這一方面與人們對體育鍛煉的態(tài)度有關(guān),另一方面,也受到生物醫(yī)學(xué)領(lǐng)域大腦-機(jī)體二元論觀點(diǎn)的影響,該觀點(diǎn)認(rèn)為,身體和心理相互分割,所有的疾病和身體不適都與解剖結(jié)構(gòu)的變化和生理過程的紊亂有關(guān),與大腦無任何關(guān)系。因此,這種身心分割的觀念也在一定程度上阻礙了體育鍛煉與心理健康研究的進(jìn)展。進(jìn)入20世紀(jì)70年代之后,社會(huì)環(huán)境的變化使運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們開始將注意力從研究運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)移到研究普通人體育鍛煉的心理狀態(tài),鍛煉心理學(xué)因此迅速地發(fā)展起來,成了大家共同關(guān)注的重要研究領(lǐng)域。
(二)都市環(huán)境的變化以及工業(yè)化國家這疾病率與死亡率的改變
20世紀(jì)70年代,一些與生活方式有關(guān)的慢性疾病、不適或損傷變成了死亡的主要原因,而此前,一些傳染性疾病如流行性感冒、肺炎、胃腸炎等是導(dǎo)致死亡的主要原因。此后,人們開始關(guān)注疾病的預(yù)防并養(yǎng)成健康的生活方式,而且越來越多的人也意識(shí)到作為健康行為之一的體育鍛煉有著積極的身心效應(yīng),體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體減少疾病,還能夠產(chǎn)生不同程度的心理愉悅感。因此,體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究也被受廣泛的注意。
(三)導(dǎo)致體育鍛煉與心理健康得到發(fā)展的一個(gè)因素
醫(yī)療費(fèi)用上升、余暇時(shí)間增多、傳統(tǒng)治療手段有限等因素的出現(xiàn)是致使體育鍛煉與心理健康研究得到發(fā)展的一個(gè)重要原因。現(xiàn)代社會(huì)中,各種各樣的醫(yī)療器械不斷出現(xiàn),其使用價(jià)值局限很大,價(jià)格也非常的昂貴,如一盒五行針價(jià)格在100-200元之間,這對于普通百姓來說就是近半個(gè)月的收入了;都市上班族現(xiàn)在的假期越來越多,閑暇時(shí)間就多了,而玩的機(jī)會(huì)也普遍上升,上網(wǎng)打游戲,使其大腦受到輻射,嚴(yán)重得影響了自身的發(fā)展。很明顯,體育鍛煉是一種非常經(jīng)濟(jì)、合算的健康行為。因而,體育鍛煉也開始受到人們的歡迎,各種形式的體育鍛煉和身體活動(dòng)紛紛涌現(xiàn)出來,而鍛煉心理學(xué)也就因此又尋回了其存在的社會(huì)價(jià)值。
(四)現(xiàn)代人健康觀念發(fā)生了變化
健康的內(nèi)涵包括生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好三個(gè)方面,表現(xiàn)為個(gè)體生理和心理上的一種良好的機(jī)能狀態(tài),亦即生理和心理上沒有缺陷和疾病,能充分發(fā)揮心理對機(jī)體和環(huán)境因素的調(diào)節(jié)功能,保持與環(huán)境相適應(yīng)的、良好的效能狀態(tài)和動(dòng)態(tài)的相對平衡狀態(tài)?,F(xiàn)代人在健康觀念上發(fā)生的變化,是促進(jìn)鍛煉心理學(xué)發(fā)展最重要的一個(gè)原因。人們對健康和疾病有了全新的理解,健康不再被看作僅僅是沒有疾病,而是被看作一種良好狀態(tài)的存在。越來越多的學(xué)者認(rèn)為,生物、心理和社會(huì)因素這三者之間是相互依存、相互聯(lián)系的,健康和疾病是生物、心理、社會(huì)相互作用的結(jié)果。而這也為體育鍛煉與心理健康研究的進(jìn)一步發(fā)展打下良好的理論基礎(chǔ)。
80年代末至90年代初,出現(xiàn)了大量關(guān)于鍛煉的心理療效的研究,其中很多涉及到心理疾病或心理障礙的鍛煉療法,如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、酒精或藥物依賴等。據(jù)統(tǒng)計(jì),1983年至1990期間,對抑郁群體的研究增加了約40%,有23項(xiàng)研究是針對鍛煉的抗抑郁效能,有42項(xiàng)研究是針對焦慮、心境和其他自評癥狀,另外還有一些研究是對抑郁、焦慮以及自我概念等所進(jìn)行的元素分析。此后,研究者又對鍛煉處方、鍛煉動(dòng)機(jī)、鍛煉人群、鍛煉干預(yù)等進(jìn)行了更加深入的探討。
二、心理健康的含義及衡量標(biāo)準(zhǔn)
(一)心理健康的定義
心理健康是一個(gè)復(fù)雜的概念,其影響因素包括生理、心理和社會(huì)文化等方面。因而它既是一種醫(yī)學(xué)現(xiàn)象、心理現(xiàn)象,同時(shí)又是一種社會(huì)現(xiàn)象。對于什么是心理健康,理論界一直眾說紛紜,學(xué)者們從不同的角度對心理健康進(jìn)行了解釋。在《心理學(xué)百科全書》中,心理健康又稱精神衛(wèi)生,它包括兩方面的含義:(1)指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí),不僅自我情況良好,而且與社會(huì)契合和諧;(2)指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。心理健康有廣義和狹義之分:狹義的心理健康,其主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題;廣義的心理健康則是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo),使人們在環(huán)境中健康地生活,保持并不斷提高心理健康水平,從而更好地適應(yīng)社會(huì)生活,更有效地為社會(huì)和人類作出貢獻(xiàn)。
(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
關(guān)于心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn),一直是一個(gè)爭議頗多的話題。國際心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)確立的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是:身體、智力、情緒反應(yīng)協(xié)調(diào),能較好地適應(yīng)環(huán)境,在人際關(guān)系中彼此謙讓,有幸福感,在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力,過有效率的生活。心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為:認(rèn)知過程正常,智力正常;情緒穩(wěn)定,樂觀,精神舒暢;意志堅(jiān)強(qiáng),做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法,能克服困難達(dá)到目的;人格健全,性格、能力、價(jià)值觀等均正常;養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為,無不良行為;精力充沛地適應(yīng)社會(huì),人際關(guān)系良好。季瀏(1995)指出,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該包括四個(gè)方面的內(nèi)容:(1)智力正常;(2)適當(dāng)?shù)那榫w控制能力;(3)對自己能作出適當(dāng)?shù)脑u價(jià);(4)能保持良好的人際關(guān)系[1]。王極盛(1998)提出,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為:(1)智力正常;(2)心理特點(diǎn)符合年齡;(3)情緒穩(wěn)定而愉快;(4)意志健全;(5)行為協(xié)調(diào);(6)人際關(guān)系適應(yīng);(7)反應(yīng)適度[2]。
三、體育鍛煉造成的心理耗竭
心理耗竭的含義及測量。
心理耗竭是一個(gè)比較復(fù)雜的概念,它是一種運(yùn)動(dòng)應(yīng)激癥狀,它是指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中因長期無法應(yīng)付的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng),它與運(yùn)動(dòng)者的認(rèn)知因素直接相關(guān)。有研究者認(rèn)為,心理耗竭是一種綜合癥,是體力和情感被耗盡、運(yùn)動(dòng)被貶值和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳的綜合表現(xiàn)。心理耗竭不僅損害心理健康,而且往往會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者中途退出鍛煉。其主要癥狀如下:失去活動(dòng)的欲望;失眠;軀體和心理上的精疲力竭;消極的自我意識(shí);頭痛;心境變化;藥物濫用;價(jià)值觀和信念的變化;孤立感;焦慮等。
應(yīng)用最為廣泛的心理耗竭測量工具是心理耗竭量表,它主要用來測量自我報(bào)告的疲勞感的頻率和強(qiáng)度。該量表主要測量心理耗竭的三個(gè)成分:(1)心理上的耗竭:自我感覺精疲力竭。(2)去人性化:消極的自我意識(shí)和一種對生活、工作、他人的消極態(tài)度。這是一種對人疏遠(yuǎn)的感覺和宛如行尸走肉般的經(jīng)驗(yàn)。(3)個(gè)人成就感:是一個(gè)人具有勝任能力和成功愿望的感覺。疲勞者常常會(huì)感到低成就感,這通常是由于自己感到缺乏控制情境的能力。
參考文獻(xiàn):
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關(guān)鍵詞:體育運(yùn)動(dòng); 心理發(fā)展
中圖分類號:G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號:1006-3315(2012)10-166-001
中小學(xué)心理健康教育是根據(jù)中小學(xué)學(xué)生生理、心理發(fā)展特點(diǎn),運(yùn)用有關(guān)心理教育方法和手段,培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面和諧發(fā)展和素質(zhì)全面提高的教育活動(dòng),是素質(zhì)教育的重要組成部分,是落實(shí)跨世紀(jì)素質(zhì)教育工程、培養(yǎng)新世紀(jì)高質(zhì)量人才的重要環(huán)節(jié)。
實(shí)踐證明,體育有健身和健美的功能,也有健心的功能。體育教學(xué)的實(shí)踐性、緊張性、競爭性、公開性、協(xié)同性和集體性等特點(diǎn)決定了體育教學(xué)對促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展能起到特殊的作用。體育是培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生現(xiàn)代人格的重要手段和途徑,它蘊(yùn)涵了豐富而積極的教育功能。就中學(xué)體育教學(xué)而言,體育能滿足學(xué)生的心理需要,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高,能調(diào)節(jié)情緒,陶冶情操,磨練意志,培養(yǎng)他們合作、競爭的精神。因此,學(xué)校要?jiǎng)?chuàng)造條件,努力培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,提高其終身體育的意識(shí),養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣,增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力,為今后的社會(huì)實(shí)踐作好心理準(zhǔn)備。
一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今說法不一,綜合國內(nèi)外各種觀點(diǎn),心理健康應(yīng)符合以下條件
1.智力正常:智力是個(gè)體從事一切社會(huì)活動(dòng)的前提和基礎(chǔ),是其了解、認(rèn)識(shí)外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價(jià)自己,并具有情緒體驗(yàn)?zāi)芰?,從而自我效能感增?qiáng),而智力落后者經(jīng)常遭遇失敗,伴隨煩惱、痛苦的體驗(yàn),產(chǎn)生自卑感。
2.適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力:由于社會(huì)環(huán)境的影響,個(gè)體在生活中總會(huì)遇到挫折和困難,如果不能正確處理,個(gè)體就會(huì)被消極情緒所困擾,而這些消極情緒得不到有效宣泄的話,就可能使自己產(chǎn)生心理疾病,并可能對生理健康造成損害,患上身心疾病。同時(shí),不良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會(huì)的評價(jià)。
3.自我評價(jià)恰當(dāng):心理健康者能充分了解自己,既看到自己的長處,又看到自己的不足,以便揚(yáng)長避短,在學(xué)習(xí)、工作上獲得成功,在生活中同他人和諧相處。心理不健康者,往往將失敗歸因于機(jī)遇和任務(wù)難度,整日怨天尤人,或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。
4.具有良好的人際關(guān)系:心理健康者樂于與他人交往,建立了較為和諧積極的人際關(guān)系,反之,就會(huì)離群索居,對他人不信任,給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。
二、體育鍛煉對個(gè)體心理健康的促進(jìn)作用
1.體育鍛煉有助于發(fā)展智力
智力是個(gè)體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉,可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展,提高活動(dòng)效率,還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛,從而對人的智力功能具有促進(jìn)作用。例如:在學(xué)習(xí)的過程中,大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài),并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長而產(chǎn)生疲勞感,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動(dòng)的參與,有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制,降低疲勞感,提高文化學(xué)習(xí)的效率,體質(zhì)也得到增強(qiáng),身體機(jī)能水平相應(yīng)提高。
2.體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)
情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中,常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng),體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和痛苦中擺脫出來,降低應(yīng)激水平,使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。
體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒,是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的愉覺。因此參加體育鍛煉,尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉,可以使人從中得到樂趣,振奮精神,從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。
3.體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成
意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力,以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神,是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難,才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難,培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難,對個(gè)體的意志鍛煉的作用越大,而良好的意志品質(zhì)對于人的活動(dòng)(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。
4.體育鍛煉使自我概念更為清晰
自我概念是個(gè)體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價(jià),它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的,例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等,包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中,身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。
5.體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài),從而造成人與人之間感情交流缺乏,人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉,讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場上,進(jìn)行平等、友好、和諧的交往,使人們互相之間產(chǎn)生信任感,有效進(jìn)行情感和信息的交流,互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。由此可見,人們可以通過體育鍛煉來認(rèn)識(shí)更多的朋友,大家和睦相處、友愛互助,這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。
6.體育鍛煉有助于消除心理疾患
社會(huì)競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒,進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉,他的生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改善,也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技巧。由此,個(gè)體會(huì)以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息于大腦,從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn),產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此,適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足,產(chǎn)生積極的成就感,從而增強(qiáng)自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,并消除心理障礙。
關(guān)鍵詞:高中生 體育鍛煉 情緒 調(diào)控
高中生處于長身體的關(guān)鍵時(shí)期,又處在學(xué)校這個(gè)大集體中,因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)和生活的瑣事,非常容易產(chǎn)生情緒的波動(dòng),影響學(xué)習(xí)和生活。要想讓中學(xué)生在學(xué)校能有好的精神狀態(tài),能夠培養(yǎng)健全的人格,我們必須關(guān)注處于青春期的中學(xué)生。
做教育工作的,我們首先要講科學(xué),明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢?科學(xué)家進(jìn)行了許多研究,目前雖尚無定論,但大多傾向于人在不同情緒狀態(tài)時(shí),下丘腦、腦下垂體、自主神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)有一定的升華改變,并由此引起身體各器官功能的變化,這就是情緒可以致病的生理學(xué)基礎(chǔ)。生理和心理學(xué)研究認(rèn)為,應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低,易患疾病。
那么,處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點(diǎn)呢?根據(jù)多年的研究和學(xué)習(xí),發(fā)現(xiàn)高中生在情感方面有兩方面非常突出:情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈,情緒兩極波動(dòng)大。處在高中階段的學(xué)生情緒體驗(yàn)非常強(qiáng)烈,重感情更易動(dòng)感情。他們(特別是女生)對生活抱有極大的熱情,對符合自己興趣、理想的事件和人物,往往會(huì)迅速產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn),如對英雄人物、體壇明星等從內(nèi)心崇拜和尊敬;相反,他們對不符合自己信念的人和事,則常常氣憤異常,甚至?xí)a(chǎn)生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計(jì)后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩(wěn)定性,比如成績進(jìn)步或提高很大,他們會(huì)興高采烈、盡情宣泄;當(dāng)遭遇挫折時(shí),又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩(wěn)定性與他們認(rèn)識(shí)事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經(jīng)過程較強(qiáng)有關(guān)。
參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養(yǎng)劑和良藥,能幫助學(xué)生擺脫不良情緒的困擾。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉,能心情舒暢,改善機(jī)體器官功能,增強(qiáng)免疫力;當(dāng)心情憂郁焦躁時(shí),適當(dāng)參加體育鍛煉,則能振奮精神。
調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的形式多種多樣,高中生應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)和客觀條件,選擇方便、行之有效的調(diào)節(jié)方法。
主要方式有以下幾種:
一、轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)法
高中生迫于學(xué)業(yè)競爭、家庭壓力和身心的發(fā)展,產(chǎn)生了煩惱和憂愁。此時(shí),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情,從消極的體驗(yàn)中擺脫出來,及時(shí)分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態(tài)的有效轉(zhuǎn)移,可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)自我調(diào)控能力,使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移,從而穩(wěn)定情緒。
二、宣泄消極情緒法
當(dāng)在日常學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生各種不良情緒時(shí),采取妥當(dāng)?shù)姆椒右孕梗瑢ζ渖硇木蜁?huì)產(chǎn)生積極的影響。此時(shí)去運(yùn)動(dòng)場來個(gè)百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球,來個(gè)快速大力的射門、連續(xù)俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學(xué)進(jìn)行身體直接對抗,降低由于應(yīng)激事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)。
三、提高自我效能法
學(xué)生在體育鍛煉中所體驗(yàn)到的成功感,可誘發(fā)積極的思維和情感,對消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度小、對抗小的以個(gè)體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如太極拳、健美操、自行車等,有助于學(xué)生獲得成功感,從而提高自我效能,改善情緒。
四、增強(qiáng)活動(dòng)勝任感法
當(dāng)學(xué)生在體育鍛煉中完成某項(xiàng)任務(wù)后,就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自信心。此時(shí),最好選擇自己擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在活動(dòng)中感受自我、認(rèn)可自我,提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會(huì)進(jìn)入他們的日常學(xué)習(xí)和生活中。
五、社會(huì)交往法
相比于日常生活,在運(yùn)動(dòng)場上和比賽場上,同學(xué)與同學(xué)之間的交流很少使用語言和文字,更多地是采用肢體動(dòng)作和面部表情。通常隊(duì)友的一個(gè)眼神、一個(gè)肢體動(dòng)作,自己就能領(lǐng)會(huì)到他的意圖,從而進(jìn)一步增大隊(duì)伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學(xué)與同學(xué)之間的交往不會(huì)因?yàn)楦星樯顪\、身體高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學(xué)與同學(xué)之間的關(guān)系還會(huì)隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)的增加而不斷得到強(qiáng)化,這種被強(qiáng)化了的關(guān)系在以后的生活中可以成為一種經(jīng)驗(yàn),這種經(jīng)驗(yàn)對心理活動(dòng)有很好的調(diào)節(jié)作用。
體育鍛煉能豐富中學(xué)生的生活,能使他們保持樂觀、穩(wěn)定、健康的情感,也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)后,學(xué)生們會(huì)感到精力更充沛,學(xué)習(xí)更有效率,從而也變得更加自信。當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí),學(xué)生們的調(diào)控能力會(huì)越來越強(qiáng),越來越有辦法,這對他們優(yōu)秀人格的塑造、頑強(qiáng)精神品格的養(yǎng)成都有巨大的作用。
參看文獻(xiàn)
摘 要 體育鍛煉對青少年的心理健康發(fā)展發(fā)揮著重要作用,體育鍛煉有利于緩解學(xué)生的緊張情緒,減輕青少年的焦慮心理,體育鍛煉還有利于緩解青少年在學(xué)生生活中遇到的各種壓力,從而積極的應(yīng)對生活中的考驗(yàn)。在體育鍛煉過程中青少年的情緒也會(huì)影響其作用的有效發(fā)揮。所以,在傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)觀念中都關(guān)注體育鍛煉對青少年消極情緒的緩解作用,要想真正促進(jìn)青少年心理的健康發(fā)展,需要將緩解消極情緒和預(yù)防環(huán)節(jié)結(jié)合起來。
關(guān)鍵詞 青少年心理健康 體育鍛煉 作用
體育鍛煉對青少年智力和心理都有積極影響,在體育鍛煉中青少年可以獲得更多交往溝通的機(jī)會(huì),有利于消除文化和階層上的差距,幫助青少年融入集體生活,形成健全人格,促進(jìn)學(xué)生全面和諧健康發(fā)展。
一、體育鍛煉對積極情緒的影響
青少年階段的孩子他們的心理是不成熟的,喜怒哀樂也不穩(wěn)定,在觀念認(rèn)知上會(huì)出現(xiàn)偏差。青少年的孩子們正在上高中,這個(gè)階段的學(xué)生不僅有學(xué)業(yè)上的壓力,也有來自父母的嚴(yán)格要求,所以,在日常生活中學(xué)生會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁等等一系列的不良情緒。通過體育鍛煉不僅能夠緩解這樣的消極情緒,在情感上青少年也會(huì)有體驗(yàn)。研究表明,不同的時(shí)間段也會(huì)產(chǎn)生不同的作用,體育鍛煉十分鐘緊張感就會(huì)消失,如果持續(xù)鍛煉一百分鐘在心理上就會(huì)非常的愉悅。在實(shí)際生活中,長期堅(jiān)持鍛煉的青少年心理喜悅感平均高于不鍛煉的青少年。所以,在日常的學(xué)習(xí)生活中,教師和家長要鼓勵(lì)青少年積極參加體育鍛煉,在快樂幸福的氛圍中成長。
二、體育鍛煉對自信心的影響
自尊、自信心主要指的是從整體上對自己的評價(jià),自尊、自信心在學(xué)生成長過程中發(fā)揮重要作用。在體育鍛煉過程中如果能獲得成功,會(huì)增加學(xué)生的自信心,在體育活動(dòng)中還能夠提高學(xué)生的自尊心,教給青少年要尊重愛護(hù)自己和別人的身體,改變青少年以自我為中心的理念,青少年在鍛煉過程正視自己的缺點(diǎn)和不足,提高學(xué)習(xí)能力,培養(yǎng)人與人之間交流溝通的能力。當(dāng)然,短時(shí)間的體育鍛煉對青少年的影響是很微妙的,教師和學(xué)生以及學(xué)生自身要將體育鍛煉延伸到生活的各個(gè)角落,提升自尊心,建立自信心。
三、體育鍛煉對道德品質(zhì)的培養(yǎng)
最近一段時(shí)間,我國國人的道德品質(zhì)和素質(zhì)培養(yǎng)是熱點(diǎn)討論的問題,面對突發(fā)性的狀況,很多人會(huì)視而不見,這樣的事件在道德和法律中間任意穿行。在路上遇到老人摔倒是該扶還是不惹麻煩,這到底是人情冷漠,還是現(xiàn)代社會(huì)誠信的缺失,等等,這樣的問題都需要我們?nèi)ニ伎?,去解答。社?huì)生活中的種種案例都對我們的道德品質(zhì)和思想素質(zhì)提出了新的考驗(yàn),處于青年的學(xué)生還沒有正式接觸社會(huì)生活,仍然活在校園的象牙塔內(nèi),他們的道德品質(zhì)還處在生長發(fā)育階段,并且,針對青少年的道德考驗(yàn)也是非常少的。那么,面對如今的社會(huì)現(xiàn)象,教師和家長如何正確的教育學(xué)生,幫助他們形成正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀,以及培養(yǎng)學(xué)生高尚的道德品質(zhì),這不僅對學(xué)生日后的發(fā)展有關(guān)鍵性作用,對整個(gè)社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步都有積極影響。
體育雖然是娛樂、強(qiáng)身健體的項(xiàng)目,但說到底,體育也是教育的一部分,體育和其它學(xué)科相互合作,相互配合對學(xué)生的德育發(fā)揮重要的影響作用,青少年積極的參與到體育鍛煉中,這樣的過程也是道德品質(zhì)形成的過程,在體育游戲中任何同學(xué)都要遵守規(guī)則,不僅要尊重每位同學(xué),還要聽從裁判的指揮。在體育鍛煉中很多項(xiàng)目都是小組內(nèi)合作完成的,在小組比賽過程中,教師要培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神,要樹立集體責(zé)任感。在競技體育中教師也要教導(dǎo)學(xué)生要團(tuán)結(jié)互助,幫助需要幫助的學(xué)生。潛移默化中學(xué)生的集體意識(shí)和社會(huì)責(zé)任感就會(huì)樹立起來。
四、體育鍛煉對健全人格的培養(yǎng)
在體育鍛煉中能夠達(dá)到雙贏的效果,學(xué)生在參與體育鍛煉的過程中,不僅身體上,在心理上都是一種考驗(yàn)和鍛煉,青少年想要在體育競技中取得好的成績,良好的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)條件,然而,良好的身體素質(zhì)是在日積月累的過程中形成的,所以,在日常的鍛煉中,青少年要有吃苦耐勞的精神,頑強(qiáng)的意志也是必要因素。在鍛煉過程中會(huì)受到身體和心理兩方面的考驗(yàn),不僅要抵得住嚴(yán)寒酷暑,還要在心理上積極的暗示自己,鼓勵(lì)自己,只有堅(jiān)持到最后才能享受成功的喜悅。比賽過程中青少年的心理素質(zhì)至關(guān)重要,青少年要有集體榮譽(yù)感和責(zé)任感,共同享受成功帶來的幸福感是非常容易也是大家所期盼的。但是,競技體育有輸有贏,這就需要青少年有較強(qiáng)的心理承受能力,能夠經(jīng)得起困難挫折的考驗(yàn),在反復(fù)的鍛煉過程中培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度,在提高競爭能力的基礎(chǔ)上,要提高自己的膽量。
五、結(jié)語
綜上所述,體育鍛煉在青少年的心理健康教育中占有很大比重,學(xué)校和家長首先要正視體育鍛煉的重要作用,在學(xué)生生活中轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念,將體育鍛煉真正的落到實(shí)處,只有這樣,體育鍛煉的各項(xiàng)技能和作用才會(huì)呈現(xiàn)出來,轉(zhuǎn)化為學(xué)生自己的素質(zhì)、能力,從而更好的完成自己的人生理想,更好的服務(wù)社會(huì),造福人類。
參考文獻(xiàn):
關(guān)鍵詞:高校體育;健康;健身
當(dāng)前我國高校體育與健康教育現(xiàn)狀存在的主要問題是:體育教育思想的認(rèn)識(shí)差異較大,顯得有些混亂,對“健康第一”的教育思想認(rèn)識(shí)非常膚淺。對體育與健康課程改革的認(rèn)識(shí)不夠,沒有理解體育與健康教育概念的涵義以及改革課程的目標(biāo)和意義,這在大力推進(jìn)素質(zhì)教育改革,培養(yǎng)高素質(zhì)人才的今天,顯得體育與健康教育改革的力度不夠。
一、體育課對學(xué)生身體健康的作用
身體健康是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)完整,發(fā)育正常,功能良好,生理生化指標(biāo)正常,沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。身體健康包含了兩個(gè)方面的含義:一是主要臟器無疾病,身體形態(tài)發(fā)育良好,體形勻稱,人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能,有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)工作能力,這是身體健康的最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力,即維持健康的能力。
生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持體育活動(dòng),不僅可以增進(jìn)健康,而且可以預(yù)防疾病。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況;有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。同時(shí),體育鍛煉還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有一定好處的。體育課,則是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的一個(gè)重要途徑。體育課上,學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下,有組織有條理的進(jìn)行合理的體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)生通過體育課不但進(jìn)行了對身體有促進(jìn)作用的運(yùn)動(dòng),更在教師的指導(dǎo)下,避免了過度運(yùn)動(dòng)給身體帶來的危害。
二、如何使高校體育回歸健身
1.教師要為學(xué)生制定健身方案
高校體育教師應(yīng)該結(jié)合健身理論來制訂學(xué)生的健身方案,本著從健身者個(gè)人興趣出發(fā)的原則,制訂適合個(gè)人的健身計(jì)劃,逐步培養(yǎng)健身的良好習(xí)慣。根據(jù)目前國內(nèi)大學(xué)生健身的現(xiàn)狀,大學(xué)男生可以從事的健身項(xiàng)目有:走跑類,如散步、跑步、足球、籃球;徒手類,如游泳、氣功、健身操;器械類,如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟排等。大學(xué)女生可以從事的健身項(xiàng)目有:走跑類,如散步、跑步;有氧類,如健美操、游泳、乒乓球、羽毛球;保健類,如太極拳、棋類運(yùn)動(dòng)等。
2.教師要駕馭綜合學(xué)科知識(shí)
健康教育是一種有計(jì)劃、有目的、有系統(tǒng)、有組織的教育活動(dòng)。其含義已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出單個(gè)學(xué)科的范疇,突破單純的生物醫(yī)學(xué)框架,擴(kuò)大到社會(huì)、心理、環(huán)境、生活方式等社會(huì)領(lǐng)域,是自然科學(xué)和社會(huì)科學(xué)相互交叉的一門綜合性應(yīng)用科學(xué)。體育教師要擔(dān)當(dāng)起健康教育的角色,不但要有扎實(shí)的體育教育基礎(chǔ)理論知識(shí),還要有較豐富的心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、醫(yī)學(xué)、保健知識(shí)和預(yù)防知識(shí)等。蘇霍姆林斯基曾說過:“精湛的知識(shí)、廣闊的視野以及對科學(xué)問題的濃厚興趣,都是教師用以引起學(xué)生對知識(shí)、學(xué)科、學(xué)習(xí)過程的興趣的必備條件。教師的知識(shí)越深湛,視野越寬廣,各方面的科學(xué)知識(shí)越寬厚,越有利于提高健康教育的效果?!斌w育教師要善于運(yùn)用自己所擁有的多方面的知識(shí)和以往的生活、工作經(jīng)驗(yàn)來分析判斷處理問題;善于運(yùn)用多學(xué)科的理論,把生物、心理、社會(huì)因素結(jié)合起來考慮問題;善于歸納總結(jié),用淺顯易懂的語言闡述健康的知識(shí)。要根據(jù)學(xué)生的生理心理發(fā)展特點(diǎn),重視關(guān)鍵期教育,對學(xué)生不良的健康現(xiàn)象進(jìn)行有針對性的早期干預(yù)。這樣,健康教育才能取得實(shí)效。
3.調(diào)整教學(xué)內(nèi)容,建立以促進(jìn)學(xué)生身心健康為目標(biāo)的教學(xué)內(nèi)容
傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容主要是競技體育項(xiàng)目。體育課的教材也是按照競技體育的分類來編排的。在實(shí)際教學(xué)中,教師對各個(gè)項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)、重點(diǎn)、難點(diǎn)逐一講解、練習(xí)。對競技項(xiàng)目動(dòng)作要求過細(xì)。學(xué)生學(xué)習(xí)的競技項(xiàng)目不少,但是真正把它作為鍛煉身體的方法去運(yùn)用、實(shí)踐的很少。學(xué)生總體上感覺體育教學(xué)內(nèi)容枯燥、沒趣,特別是對生理感受很強(qiáng)烈的某些教材,如短跑、中長跑等教材具有強(qiáng)烈的懼怕感和反感??偸窍氡M一切辦法逃避。其中很大的原因是我們在教學(xué)中將技術(shù)動(dòng)作按照競技體育的要求,摳得過死。我們應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的競技運(yùn)動(dòng)為主的教學(xué)內(nèi)容,建立以促進(jìn)學(xué)生身心健康為目標(biāo)的教學(xué)內(nèi)容,降低競技項(xiàng)目的難度和深度,重視教學(xué)內(nèi)容的健身性、娛樂性、趣味性,把競技項(xiàng)目作為鍛煉身體的各種手段傳授給學(xué)生,使學(xué)生真正掌握鍛煉身體的方法,享用一生。
4.改革教學(xué)評價(jià)體系
良好的衛(wèi)生習(xí)慣是身體健康的前提,教師在教學(xué)中要注重對學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)。講解預(yù)防傳染病的內(nèi)容時(shí),通過講解幾種寄生蟲病的感染途徑和危害及預(yù)防知識(shí),培養(yǎng)學(xué)生飯前便后勤洗手、不吃不潔凈水果等良好習(xí)慣。講解呼吸系統(tǒng)時(shí),告訴學(xué)生痰的形成過程:氣管和支氣管內(nèi)表面的黏膜分泌黏液,黏液粘著的灰塵和細(xì)菌等經(jīng)咳嗽咳出體外于是形成了痰;說明痰的危害:病菌隨塵埃漂浮在空氣中,如被人吸入,就可能引起疾病。這樣講解使學(xué)生明白隨地吐痰的害處。在消化系統(tǒng)的教學(xué)中講解齲齒的形成過程:口腔中的微生物將殘留在牙縫中的食物碎屑發(fā)酵產(chǎn)生酸,腐蝕牙釉質(zhì)使之缺損而形成齲齒,告訴學(xué)生早晚刷牙,飯后立即漱口的益處。這些講解以科學(xué)事實(shí)為依據(jù),較枯燥空洞的灌輸說教更有助于學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣的逐漸養(yǎng)成。
2培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣
擁有強(qiáng)健的體魄才能更好地學(xué)習(xí)和工作,但是如今的初中生大多數(shù)不愿意參加體育鍛煉,以致體質(zhì)普遍較差。教師可以向?qū)W生說明積極參加體育鍛煉的益處:在講解人體的運(yùn)動(dòng)、血液循環(huán)、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)與神經(jīng)調(diào)節(jié)時(shí)告訴學(xué)生適度運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)囊增厚、關(guān)節(jié)韌帶增粗,可加強(qiáng)韌帶的伸展性、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,從而使關(guān)節(jié)的牢固性加強(qiáng);適度劇烈運(yùn)動(dòng)使全身骨骼肌的活動(dòng)加強(qiáng),呼吸加深加快,心跳加強(qiáng)加快,促使血液更快地循環(huán),為骨骼肌輸送更多的養(yǎng)料和氧,同時(shí)運(yùn)走更多的廢物,從而使人體各個(gè)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)得到加強(qiáng)。由于上述生理活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的,因此,體育運(yùn)動(dòng)不但可以加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能進(jìn)一步完善,還可以促進(jìn)新陳代謝,改善腦的營養(yǎng),增強(qiáng)腦的功能,提高思維和記憶能力。這些生物學(xué)原理切合初中生的認(rèn)知水平,對提高他們參加體育鍛煉的積極性不無裨益。
3培養(yǎng)學(xué)生扶助老人、主動(dòng)給孕婦讓座的良好行為
在課堂教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生助人為樂的高尚品德,教師責(zé)無旁貸。如在講解人的運(yùn)動(dòng)時(shí),通過對老年人骨的成分中無機(jī)物的含量超過三分之二,而有機(jī)物的含量不到三分之一,致使老年人骨脆硬、彈性小、易骨折等特性的分析,告訴學(xué)生要主動(dòng)攙扶老人以免他們摔倒發(fā)生骨折的道理。在講解人的生殖時(shí),通過對新生命孕育過程的闡述,列舉在懷孕的約280d里,孕婦的體重大約要增加10kg左右,子宮的容量比平時(shí)增加500多倍,胎兒發(fā)育所需要的一切營養(yǎng)物質(zhì)都要從母體里吸取,胎兒排泄的廢物也要經(jīng)過母親的腎臟等器官排出體外等一系列數(shù)據(jù)、事實(shí),使學(xué)生明白孕婦在懷孕期間,其生理負(fù)擔(dān)是相當(dāng)重的,從而培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)給孕婦讓座的良好行為。這以科學(xué)為依據(jù)的說理比思想品德課空洞的說教更易培養(yǎng)學(xué)生樂于助人的良好行為。
4培養(yǎng)學(xué)生保護(hù)生態(tài)環(huán)境的良好行為
體育課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào):體育教學(xué)淡化競技運(yùn)動(dòng)模式,把自還給學(xué)生,讓學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際,自主選擇內(nèi)容鍛煉身體,以達(dá)到國家規(guī)定的健康標(biāo)準(zhǔn)。傳統(tǒng)的體育教學(xué)強(qiáng)調(diào)教師的示范和講解,忽視學(xué)生主動(dòng)地尋覓和求索。這不符合新課程關(guān)注學(xué)生體驗(yàn)的教學(xué)理念。高校采用自主選項(xiàng)教學(xué)有其得天獨(dú)厚的優(yōu)越條件,它是當(dāng)前大學(xué)生身體現(xiàn)狀和新課程改革相結(jié)合的必然產(chǎn)物。這有利于增強(qiáng)學(xué)生的主導(dǎo),調(diào)動(dòng)大學(xué)生體育鍛煉的積極性,學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好、身體條件,自主選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在享受運(yùn)動(dòng)、享受健康、享受快樂的同時(shí)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、健康體魄的目的。
1 高職體育實(shí)施自主選項(xiàng)教學(xué)
的原因分析
大學(xué)生是國家的棟梁之材,只有擁有健康的體魄,才能承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的歷史使命。高職院校主要為社會(huì)培養(yǎng)應(yīng)用型人才,不同專業(yè)的學(xué)生因未來就業(yè)方向不同,對身體素質(zhì)、人格素養(yǎng)的要求也有很大的區(qū)別。但歸根到底擁有“健康體魄”是青少年為祖國和人民服務(wù)的前提。因此,高職學(xué)校構(gòu)建內(nèi)容豐富、形式多樣、符合時(shí)代特征、適應(yīng)學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展需要的實(shí)用性體育教學(xué)內(nèi)容乃當(dāng)務(wù)之急。因人而宜的體育鍛煉項(xiàng)目,是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、挖掘潛能、展示特長、促進(jìn)學(xué)生個(gè)體全面發(fā)展的有效途徑。
1.1 高職體育自主選項(xiàng)教學(xué)是滿足不同專業(yè)大學(xué)生未來職業(yè)需求的需要
為滿足不同專業(yè)人才培養(yǎng)的目標(biāo),高職院校體育課程的設(shè)置要本著實(shí)用性、靈活性、多樣性的原則及時(shí)更新課程內(nèi)容,幫助學(xué)生選擇延續(xù)強(qiáng)、健身價(jià)值高的體育鍛煉項(xiàng)目。如:音樂表演等服務(wù)與藝術(shù)類的學(xué)生,對形體氣質(zhì)要求較高,強(qiáng)化形體、禮儀、體育舞蹈、戶外運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練十分必要,這些訓(xùn)練有助于學(xué)生形態(tài)氣質(zhì)的提升、邏輯思維能力的增強(qiáng)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的提高;空乘、酒店管理等服務(wù)類的學(xué)生,對站立基本功和姿態(tài),體型的健美、勻稱要求較高,選擇禮儀、形體、乒乓球等訓(xùn)練項(xiàng)目能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和抗挫能力,滿足所學(xué)專業(yè)未來需求,為勞動(dòng)就業(yè)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);護(hù)士、助產(chǎn)、針灸推拿、醫(yī)學(xué)美容等醫(yī)學(xué)類的學(xué)生,對手指、手腕各關(guān)節(jié)的靈活性和精確觸覺能力要求較高,乒乓球、排球的上手傳球、手指手腕操、按摩、太極拳等運(yùn)動(dòng)有助于專業(yè)成長。只有這樣,才能培養(yǎng)出具有高尚的情操、良好的職業(yè)身心素質(zhì)、安全意識(shí)和適應(yīng)能力很強(qiáng)的綜合型人才,同時(shí)為學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法,實(shí)現(xiàn)終身健康和生存發(fā)展目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。
1.2 高職體育自主選項(xiàng)教學(xué)是改善當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康下降狀況的需要
大學(xué)生身體素質(zhì)問卷調(diào)查結(jié)果表明:大學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)呈明顯下降趨勢。因此,一刀切的體育鍛煉便使有些大學(xué)生因自身素質(zhì)的關(guān)系很難完成訓(xùn)練任務(wù),而采用自主選項(xiàng)教學(xué)是逐漸改善當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康下降狀況的需要。大學(xué)生體質(zhì)下降的原因很多,主要是長期以來大學(xué)生重智育、輕體育思潮泛濫,這一錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)造成許多大學(xué)生沒有正確的健身觀和體育觀。調(diào)查顯示:50%的大學(xué)生沒有制訂自己的體育鍛煉計(jì)劃,普遍認(rèn)為參加體育活動(dòng)主要是為了緩解壓力,為了強(qiáng)身健體的寥寥無幾。進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),大學(xué)生大部分業(yè)余時(shí)間是在網(wǎng)上休閑娛樂(打網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天等),根本沒有時(shí)間參加體育鍛煉。有的大學(xué)生通宵上網(wǎng),鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足,沒有一個(gè)健康的生活方式,直接影響身心健康,甚至荒廢了學(xué)業(yè)。這種現(xiàn)象不僅影響了大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)、生活、人際交往,而且關(guān)系到家庭甚至國家、民族的興旺與發(fā)展。
因此,高校通過選項(xiàng)教學(xué)提高學(xué)生體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性,提高“健康第一”的思想認(rèn)識(shí),養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣十分必要。高職大學(xué)生應(yīng)借助高校應(yīng)有盡有的運(yùn)動(dòng)器材,把個(gè)人充裕的自主活動(dòng)時(shí)間安排在強(qiáng)身健體訓(xùn)練活動(dòng)上,收到“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”的良好效果。
2 體育選項(xiàng)教學(xué)的獨(dú)特魅力
2.1 體育教師的魅力
第斯多惠曾說:“不好的教師是傳授真理,好的教師是叫學(xué)生去發(fā)現(xiàn)真理?!币簿褪钦f教師教給學(xué)生的不單是知識(shí)的本身,還應(yīng)包括掌握知識(shí)的技能。教師今日的“教”是為了來日的“不教”。體育自主選項(xiàng)教學(xué)學(xué)生可以按自己的愛好、特長選擇某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行學(xué)習(xí),大大提高了他們學(xué)習(xí)的積極性。但由于各項(xiàng)目人數(shù)差異較大,教師上課難易程度不一,必須具備較高的專業(yè)技術(shù)水平和扎實(shí)的理論知識(shí)。這對體育教師的綜合素質(zhì)提出更高的要求。體育教師的教學(xué)水平、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)、言談舉止,甚至是一顰一笑,都直接影響著學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、行為習(xí)慣的養(yǎng)成。因此,體育教師要從業(yè)務(wù)能力、師德修養(yǎng)等方面嚴(yán)格約束自己,內(nèi)塑氣質(zhì),外塑形象,用自己的教學(xué)實(shí)力、人格魅力去感染、教育每一位學(xué)生。教師優(yōu)美、熟練的動(dòng)作示范,詼諧、幽默的教學(xué)語言潛移默化、耳濡目染,定能激起學(xué)生主動(dòng)參加體育鍛煉的沖動(dòng),為學(xué)生終身參加體育鍛煉準(zhǔn)備條件,為學(xué)生更深層次地掌握運(yùn)動(dòng)技能提供平臺(tái)。
2.2 課堂的魅力
體育選項(xiàng)教學(xué)在教學(xué)內(nèi)容選擇上,是在遵照個(gè)體差異的前提下,本著實(shí)用性、可行性、可持續(xù)性等原則去遴選體育課程的。課堂為滿足不同水平、不同興趣學(xué)生的需要,打破了原有的班級建制,重新組合,學(xué)生不僅可以自主選擇課程內(nèi)容,而且可以自主選擇授課教師,實(shí)行同課異上、異班同上。教師個(gè)性化和多樣化的教學(xué)方法,提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力,因此,課堂氛圍異常活躍,往往是下課鈴響,學(xué)生還意猶未盡。通過教學(xué)嘗試,筆者發(fā)現(xiàn)選項(xiàng)教學(xué)形式的課堂特有的魅力在于它能給學(xué)生創(chuàng)造相互交流、共同切磋的機(jī)會(huì),最大限度地發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造性,挖掘?qū)W生的潛能,切實(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體育素養(yǎng)。
2.3 學(xué)生的魅力
選項(xiàng)教學(xué)尊重學(xué)生個(gè)體差異,根據(jù)學(xué)生的興趣、愛好、身體、心理素質(zhì)設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容,學(xué)生也是按自己的愛好、特長選擇項(xiàng)目進(jìn)行學(xué)習(xí),主動(dòng)參與意識(shí)更濃,變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。因此,課堂上學(xué)生主體地位突顯,個(gè)性得到張揚(yáng),自主探索、合作交流的氛圍融洽,上體育課成為學(xué)生健、力、美的一種享受,“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”的思想變成了現(xiàn)實(shí)。在課堂上,教師為確保每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)成功的喜悅,加強(qiáng)對學(xué)生技能練習(xí)的技巧和方法的指導(dǎo)。學(xué)生也在興趣愛好的內(nèi)驅(qū)力作用下積極自覺地去學(xué)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作,咀嚼消化動(dòng)作要領(lǐng),不但對健身的興趣日益提高,而且形成不怕困難、勇往直前、樂觀開朗的面對生活的人生態(tài)度。這樣集健身、教育、娛樂功能為一體的體育課堂為學(xué)生的終生健康發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。
2.4 體育平臺(tái)的魅力
改進(jìn)教學(xué)手段,構(gòu)建體育平臺(tái),是自主選項(xiàng)教學(xué)的基本要求。國家要加大對高校體育設(shè)施的建設(shè)力度,盡量滿足大學(xué)生體育鍛煉的要求。學(xué)校要結(jié)合學(xué)生自主選項(xiàng)的內(nèi)容來完善師資和加強(qiáng)硬件建設(shè);要結(jié)合當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢,適當(dāng)減少必修課,增設(shè)選修課,將娛樂體育、保健體育、休閑體育等納入體育課程中來;定期舉辦體育理論講座、體育賽事點(diǎn)評、體育鍛煉答疑等窗口,為學(xué)生體育鍛煉搭建平臺(tái)。體育教師要結(jié)合人才市場的需求,做好市場調(diào)研,引導(dǎo)學(xué)生選擇適合自己專業(yè)需求和職業(yè)特點(diǎn),具有康復(fù)、保健作用的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,為將來就業(yè)準(zhǔn)備條件。利用校園網(wǎng)開設(shè)體育俱樂部,為學(xué)生鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美搭建平臺(tái)。
3 體育自主選項(xiàng)教學(xué)的意義
高職院校體育自主選項(xiàng)教學(xué)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和興趣愛好,適應(yīng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要;強(qiáng)化學(xué)生“終身體育”的意識(shí)和習(xí)慣,完成學(xué)校體育與社會(huì)體育接軌的任務(wù),在培養(yǎng)和提高學(xué)生科學(xué)健身意識(shí)等方面意義遠(yuǎn)大。
3.1 自主選項(xiàng)教學(xué)促進(jìn)高職體育教學(xué)改革的深入
選項(xiàng)教學(xué)尊重學(xué)生個(gè)體存在的差異,確保選擇的體育訓(xùn)練項(xiàng)目有益于學(xué)生終身的發(fā)展。教學(xué)內(nèi)容使學(xué)生身體的發(fā)育成長與職業(yè)技術(shù)和職業(yè)體能的發(fā)展提高保持同步,旨在提高學(xué)生生存能力。這些符合新課程改革的要求,有力地推進(jìn)體育教學(xué)改革的深入。
3.2 自主選項(xiàng)教學(xué)加快高職體育教師專業(yè)成長的步伐
開展高職體育自主選項(xiàng)教學(xué),教師不但要擁有必備的專業(yè)知識(shí),還必須具備過硬的專業(yè)水平,否則就不能適應(yīng)不同類別學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。因此,為適應(yīng)自主選項(xiàng)教學(xué)的需要,高職體育教師應(yīng)自覺參加繼續(xù)教育培訓(xùn),以保持知識(shí)結(jié)構(gòu)的合理性、適應(yīng)性和先進(jìn)性;高職體育教師應(yīng)主動(dòng)參與各級教育機(jī)構(gòu)組織的觀摩課、體育教學(xué)展示課,以提高自身體育課堂教學(xué)能力和教學(xué)水平;高職體育教師應(yīng)帶頭加入各類體育學(xué)術(shù)組織,為構(gòu)建學(xué)校體育平臺(tái)獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。通過鍛煉造就專業(yè)水平,加快專業(yè)成長步伐,更好地適應(yīng)新課程改革的需求。
3.3 自主選項(xiàng)教學(xué)打造民主、平等、和諧的學(xué)習(xí)氛圍
民主、寬松的教學(xué)氛圍更符合素質(zhì)教育發(fā)展的規(guī)律。高職體育選項(xiàng)教學(xué)教師在體育教學(xué)過程中充分尊重學(xué)生主體地位,重視發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長,依據(jù)學(xué)生差異合理評價(jià),給每個(gè)學(xué)生提供表現(xiàn)的機(jī)會(huì),力求使每個(gè)學(xué)生都能贏得鼓勵(lì)、欣賞和認(rèn)可。這樣民主和諧的學(xué)習(xí)氛圍增強(qiáng)了他們克服弱點(diǎn)、戰(zhàn)勝困難的信心。
3.4 自主選項(xiàng)教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生自信的人生態(tài)度
教學(xué)藝術(shù)的本職不在于傳授本領(lǐng),而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。自主選項(xiàng)教學(xué)充分考慮了學(xué)生的心理及生理上的差異性,結(jié)合學(xué)生自己的興趣和愛好,選擇出自己較喜歡的項(xiàng)目,由于完全出于學(xué)生的自愿,因此學(xué)生是帶著濃厚的興趣和意識(shí)參加運(yùn)動(dòng)的。在學(xué)生體育鍛煉的過程中,教師要有很強(qiáng)的針對性和目的性進(jìn)行及時(shí)評價(jià),這樣,學(xué)生能了解到自己在這一項(xiàng)目上的真實(shí)水平,看到自己努力的方向,激發(fā)其內(nèi)在發(fā)展的動(dòng)力,形成不怕困難、勇往直前、樂觀開朗的面對生活的人生態(tài)度。
4 結(jié)束語
體育課程標(biāo)準(zhǔn)指出:體育鍛煉以“健康第一”為指導(dǎo)思想。自主選項(xiàng)教學(xué)更符合終身體育意識(shí)的目標(biāo)。因此,高職院校體育課程的教學(xué),應(yīng)確立多層次、多維度、多類型的體育教學(xué)目標(biāo),樹立以人為本的教學(xué)理念,結(jié)合學(xué)生未來職業(yè)的特點(diǎn)整合教學(xué)內(nèi)容,改進(jìn)教學(xué)手段,構(gòu)建體育平臺(tái),充分利用體育的多功能優(yōu)勢,把每一位高職學(xué)生都培養(yǎng)成自然人、健康人、有用人。
參考文獻(xiàn)
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關(guān)鍵詞 體育教學(xué);個(gè)性化;策略
由于社會(huì)的不斷進(jìn)步,社會(huì)對人才的需求越來越多元化。我國教育事業(yè)也要緊隨時(shí)代的腳步對學(xué)生實(shí)行個(gè)性化教育,拓展素質(zhì)教育,全面發(fā)展學(xué)生的“德”、“智”、“體”、“美”、“勞”。關(guān)于初中的體育教學(xué)也要向著個(gè)性化培養(yǎng)方向前進(jìn)。“個(gè)性發(fā)展”指的是學(xué)生的個(gè)人綜合素質(zhì)。體育是學(xué)生進(jìn)行文化學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),體育教學(xué)的個(gè)性化改革可以提高學(xué)生們對體育運(yùn)動(dòng)的興趣和動(dòng)力。
如何實(shí)施及發(fā)展初中體育個(gè)性化教學(xué),筆者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn),針對這一方面提出了粗淺的認(rèn)識(shí)。
一、新課標(biāo)教材體現(xiàn)健康第一的育人思想
新課標(biāo)教材的編寫以“健康第一”為指導(dǎo)思想,以提高學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn),以提高學(xué)生的身心素質(zhì)為根本宗旨。教材以課程標(biāo)準(zhǔn)的五個(gè)方面為目標(biāo),按照教育教學(xué)的發(fā)展規(guī)律,尊重學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn),根據(jù)社會(huì)發(fā)展的需要,創(chuàng)新、改革,適合學(xué)生、教師的發(fā)展需要。
例如,新的體育教材圍繞課程標(biāo)準(zhǔn)的五個(gè)方面的具體目標(biāo)將內(nèi)容一共分為“你的身體健康”“積極自覺地參與體育鍛煉”“體育與心理健康”“體育與社會(huì)適應(yīng)”,以及田徑、體操、球類、武術(shù)、健美操、游泳、野外活動(dòng)等內(nèi)容。
新教材的內(nèi)容和課程設(shè)計(jì)是將體育與健康理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和鍛煉緊密結(jié)合起來,這樣既將學(xué)生學(xué)習(xí)文化知識(shí)和鍛煉身體緊密結(jié)合又注重了對學(xué)生體育情感、態(tài)度和體育能力的培養(yǎng)。通過體育教學(xué)個(gè)性化培養(yǎng)鍛煉了學(xué)生良好的意志品質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力,也為學(xué)生的健康發(fā)展打下了良好的基礎(chǔ)。
二、拓展體育教學(xué)的知識(shí)面,讓學(xué)生更加全面的發(fā)展
以往傳統(tǒng)體育教學(xué)都只是注重學(xué)生的身體鍛煉,在一味的體育鍛煉之外再無其他知識(shí)的傳輸,這樣造成了學(xué)生對體育知識(shí)認(rèn)知的淺薄和輕視,讓體育教學(xué)發(fā)展被其他文化教學(xué)所掩蓋。新課標(biāo)提出的體育教學(xué)個(gè)性化改革就是突破了傳統(tǒng)的局限,將體育知識(shí)融合了體育、生理、心理、衛(wèi)生保障、環(huán)境、社會(huì)、安全等諸多學(xué)科領(lǐng)域的知識(shí)旨在關(guān)注學(xué)生的健康意識(shí)、鍛煉習(xí)慣和衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成。
例如新的體育教材中編寫了:脈搏檢測、科學(xué)減肥、營養(yǎng)學(xué)與平衡膳食、不吸煙、不酗酒、遠(yuǎn)離,提高學(xué)生的抗打壓能力和情緒調(diào)節(jié)能力,不斷增強(qiáng)自信和遵守規(guī)則。
體育知識(shí)的拓展是響應(yīng)學(xué)生“德、智、體、美、勞”全面發(fā)展的號召。將生理、心理及體育知識(shí)相結(jié)合能讓學(xué)生從小就有一個(gè)正確的知識(shí)結(jié)構(gòu)和對自身的正確認(rèn)識(shí)。對生理的正確認(rèn)知也能避免學(xué)生在青春發(fā)育期容易出現(xiàn)的心理問題,讓他們能有更加健康的生活態(tài)度,這樣也能使學(xué)生在身心健康的條件下更好的投入文化學(xué)習(xí)當(dāng)中。
三、教學(xué)以學(xué)生為主,培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好,發(fā)展學(xué)生的個(gè)性學(xué)習(xí)
學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體,每個(gè)學(xué)生之間是存在著差異性并且都是具有發(fā)展?jié)撃艿摹R詫W(xué)生為主體的前提就得尊重學(xué)生,要使學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí)并且對體育產(chǎn)生興趣,興趣是主動(dòng)參與學(xué)習(xí)的原動(dòng)力。
例如在教材中一種新型的學(xué)習(xí)方法――自主、探究、合作融合在新教材中。通過設(shè)置學(xué)生樹洞參與、親身實(shí)踐、獨(dú)立思考、合作探究等教學(xué)活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生收集及處理信息的能力、獲取新知識(shí)的能力、分析和解決問題的能力以及交流合作能力。
再如教科書中體現(xiàn)了素質(zhì)教育這一教學(xué)理念,為學(xué)生學(xué)會(huì)體育知識(shí)、技術(shù)、技能和方法,指導(dǎo)學(xué)生體育學(xué)習(xí)實(shí)踐,體驗(yàn)、感悟體育對自身成長的價(jià)值提供了學(xué)習(xí)的策略、內(nèi)容和多種學(xué)習(xí)方法。
用學(xué)生感到親切的語言,用學(xué)生周圍的人和事作為實(shí)例編寫如教材能夠更加貼近學(xué)生學(xué)習(xí),鍛煉實(shí)際,能使知識(shí)學(xué)以自用,從而能夠更好的發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng)造性。在教科書的篇章結(jié)構(gòu)上有了很大改變。開篇提出問題引出問題和主題同時(shí)引起學(xué)生的興趣,篇中提出問題幫助學(xué)生理解和掌握知識(shí)與技能,學(xué)會(huì)自我分析和評價(jià),培養(yǎng)學(xué)生分析問題和解決問題的能力,最后提出問題提高學(xué)生課后思考能力。
要做到以學(xué)生為主就要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)模式,轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念:由重教授向重發(fā)展轉(zhuǎn)變,由同一規(guī)格教育向個(gè)性化教學(xué)轉(zhuǎn)變,由重教師的教向重學(xué)生的學(xué)轉(zhuǎn)變,由重結(jié)構(gòu)向重過程與結(jié)果并重轉(zhuǎn)變,由單向信息交流向綜合信息交流轉(zhuǎn)變最后還有師生關(guān)系的轉(zhuǎn)變。
總結(jié):初中體育教學(xué)實(shí)施個(gè)性化培養(yǎng)是以學(xué)生發(fā)展為中心的課程理念,體現(xiàn)了以人為本的教學(xué)思想,對推進(jìn)體育教學(xué)的改革及提高教學(xué)質(zhì)量發(fā)揮了重大作用。體育教學(xué)的個(gè)性化發(fā)展不僅有利于更好的幫助老師們完成教學(xué)內(nèi)容而且也有利于學(xué)生個(gè)性的培養(yǎng),學(xué)生們的個(gè)性都各有不同,針對不同學(xué)生的需求進(jìn)行教學(xué)因人而異可以培養(yǎng)學(xué)生們的獨(dú)特個(gè)性改善了傳統(tǒng)的統(tǒng)一化教學(xué)模式,使得社會(huì)人才更加多元化。
總之體育教學(xué)的實(shí)踐性、競爭性和公開性等特點(diǎn)就決定了對學(xué)生個(gè)性化發(fā)展起到了特殊的作用。體育教學(xué)的因人施教,促進(jìn)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力的提高,并且培養(yǎng)了學(xué)生的合作精神和競爭意識(shí),磨礪了學(xué)生的意志。
參考文獻(xiàn):