時(shí)間：2023-05-26 15:29:39
導(dǎo)語(yǔ)：在老年人保健養(yǎng)生方法的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
中醫(yī)認(rèn)為人體是一個(gè)以臟腑經(jīng)絡(luò)為核心的有機(jī)整體，人和自然界一切事物都是對(duì)立統(tǒng)一的兩個(gè)方面。疾病的發(fā)生、發(fā)展是陰陽(yáng)失調(diào)、邪正斗爭(zhēng)的過(guò)程，其中內(nèi)因是起主要作用的。中醫(yī)辨證是用望、聞、問(wèn)、切的方法，采集病人的自覺(jué)癥狀和臨床表現(xiàn)來(lái)分析、辨別、認(rèn)識(shí)疾病的證候。中醫(yī)護(hù)理的原則是以中醫(yī)辨證治則指導(dǎo)護(hù)理工作的，針對(duì)不同病情，應(yīng)用“扶正祛邪”、“標(biāo)本緩急”、“同病異護(hù)”、“異病同護(hù)”、“正護(hù)反護(hù)”、“因人、因時(shí)、因地制宜”及“預(yù)防為主”， 強(qiáng)調(diào)“三分治，七分養(yǎng)”，堅(jiān)持“防勝于治”的原則，“圣人不治已病治未病”等護(hù)理原則來(lái)制定相應(yīng)的護(hù)理措施。
護(hù)理工作要求做到"因人、因時(shí)、因地"制宜，針對(duì)病人不同年齡、不同體質(zhì)和發(fā)病的不同季節(jié)以及所處的不同環(huán)境，采取不同的護(hù)理措施。因此，中醫(yī)關(guān)于整體觀護(hù)理論特點(diǎn)與現(xiàn)代護(hù)理所提倡的對(duì)病人作系統(tǒng)、整體、全身心的護(hù)理是完全一致的。
在日常護(hù)理工作中不僅要觀察局部病變，同時(shí)要觀察相關(guān)臟腑的變化。體表的變化可影響有關(guān)臟腑的功能，而相關(guān)臟腑的疾病也可在體表反映出來(lái)。因此，可從機(jī)體局部的變化來(lái)推斷整體的反應(yīng)狀態(tài)，測(cè)知內(nèi)臟病變。根據(jù)疾病發(fā)生的原因、臟腑經(jīng)絡(luò)的病理變化、病人的體質(zhì)情況及外界環(huán)境對(duì)病人的影響等，進(jìn)行全面觀察了解，正確認(rèn)識(shí)疾病，施以妥善護(hù)理。
當(dāng)前，在中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中從事中醫(yī)護(hù)理工作的人員，不僅積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，而且具備一定的科研能力和管理水平，為我們從事西醫(yī)臨床護(hù)理的工作人員提供了大量寶貴的經(jīng)驗(yàn)和方法，總結(jié)出了一套從理論到臨床的辯證施護(hù)方法和具有中醫(yī)特色的操作技術(shù)，針灸、刮痧、推拿耳針、中藥熏洗、中藥灌腸、耳穴壓籽、中藥坐浴、中藥足浴、中藥離子導(dǎo)入、拔罐等許多行之有效的治療方法供我們借鑒。
采用中醫(yī)的護(hù)理原則從健康教育的形式和內(nèi)容兩方面來(lái)探討如何對(duì)老年人開(kāi)展健康教育,其目的在于減少老年人照顧日常護(hù)理率,最大程度提高老年人的自護(hù)能力和生活質(zhì)量。促使老年人建立新的行為習(xí)慣和生活方式,減低疾病的危險(xiǎn)因素,降低國(guó)家老年人口負(fù)擔(dān)系數(shù)。
在疾病的護(hù)理上，中醫(yī)十分重視良好的生活環(huán)境、穩(wěn)定而舒暢的情志、合理的飲食調(diào)養(yǎng)和必要的功能鍛煉。關(guān)于這些方面的論述，歷代醫(yī)書均有記載。
中醫(yī)養(yǎng)生護(hù)理理念應(yīng)用于老年人保健護(hù)理模式中主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1 心理護(hù)理與心理調(diào)養(yǎng)
由于社會(huì)角色的改變，人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)，以及對(duì)過(guò)去時(shí)光的眷戀而沮喪，易產(chǎn)生抑郁，多疑等消極的心理因素，我們?cè)谌粘Ｗo(hù)理工作中要幫助老年人正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)自我減壓，調(diào)整目標(biāo)，降低期望值，量力而行，盡量避免同一時(shí)間內(nèi)做幾件大事，并且善于主動(dòng)向外宣泄壓力。中醫(yī)講求道法自然，天人合一，身心統(tǒng)一。心理護(hù)理要求患者“順應(yīng)自然、隨遇而安”。
我國(guó)已步入老齡化社會(huì)，以中醫(yī)護(hù)理解決好老年人心理健康教育、養(yǎng)生保健指導(dǎo)的問(wèn)題，對(duì)提高老年人生命質(zhì)量起到積極作用；還可降低老齡化社會(huì)的成本，減輕青、壯年人口的后顧之憂，使老年人安享晚年，老有所為，老有所養(yǎng)，老有所樂(lè)，對(duì)整個(gè)社會(huì)都具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。
2 飲食護(hù)理與藥膳調(diào)理
由于老年人原發(fā)疾病和消化能力減退，合理飲食護(hù)理十分重要。應(yīng)保證攝入必要的營(yíng)養(yǎng)成分，以維持正常的生理機(jī)能。飲食宜定時(shí)定量，少量多餐，經(jīng)常保持似饑似飽的狀態(tài)；飲食攝入應(yīng)注意三高一低四少，即高蛋白、高維生素、高纖維素，低脂肪，少鹽、少油、少糖、少辛辣調(diào)味品；每日攝水量保持1.500～2.000 mL；多吃新鮮蔬菜、水果；食物要燒熟煮透，進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽；睡前不宜進(jìn)食；忌食煙、酒、油煎、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅(jiān)硬等食品；提倡食用營(yíng)養(yǎng)豐富、爽口美味的藥膳食品。中醫(yī)藥膳調(diào)理有一定的科學(xué)道理，可以嘗試。
3 修身養(yǎng)性與健康運(yùn)動(dòng)
根據(jù)老年人的不同情況，制定適宜的休養(yǎng)計(jì)劃，建立合理的生活起居制度。特別應(yīng)注意老年人早睡早起的習(xí)慣，調(diào)整作息時(shí)間，保證每日有6 h以上的睡眠時(shí)間和1 h的午睡時(shí)間；入睡時(shí)避免聲、光和寒冷的刺激；睡前忌飲咖啡、濃茶等，可根據(jù)情況稍進(jìn)豆制品和熱牛奶以助入眠。
保持老年人腦力和體力，協(xié)調(diào)的適當(dāng)活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)同等重要，《莊子•刻意》記載：“吹口句呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。”這是要求人們用調(diào)整呼吸和模仿禽獸活動(dòng)的姿態(tài)，即通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)以調(diào)和人體氣血陰陽(yáng)，強(qiáng)身健體。老年病人的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)十分必要，指導(dǎo)老年人健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的是：除自理生活、料理家務(wù)等日常活動(dòng)外，安排一定時(shí)間的體育鍛煉，如打太極拳、步行、慢跑、爬坡、上下樓梯、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)；宜在早晨起床后，選擇空氣清新的地方，注意每日定時(shí)、定量、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)；時(shí)間因人而定，以不疲勞為度；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，以防跌仆，發(fā)生骨折等意外；指導(dǎo)老年人自我按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)、助消化、緩解便秘等。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使氣血通暢、關(guān)節(jié)滑利，營(yíng)衛(wèi)調(diào)和。
氣功鍛煉對(duì)老年人防病治病有特殊功效。氣功重視人體自身的真氣培育，固攝全身，平衡陰陽(yáng)。通過(guò)養(yǎng)內(nèi)守息，達(dá)到調(diào)心凝神的作用。運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)結(jié)合氣功鍛煉必然事半功倍。
老年人作為生理過(guò)程的特殊階段，物質(zhì)基礎(chǔ)相對(duì)薄弱，更需要從生態(tài)取向出發(fā)，樹(shù)立生態(tài)保健意識(shí)，通過(guò)保健的方式維護(hù)機(jī)體的活力。在生態(tài)性的保健和養(yǎng)護(hù)中，形成天人相應(yīng)、身心相關(guān)、防治互動(dòng)的保健環(huán)流。這種積極、健康、理性的保健思想和模式，必將在老年人養(yǎng)生健康中發(fā)揮出其巨大的潛能和積極的效果。
社會(huì)進(jìn)入高度文明發(fā)達(dá)程度，由于物質(zhì)生活條件充實(shí)，精
神生活豐富多彩，醫(yī)療保健技術(shù)先進(jìn)，為實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽奠定了可靠的基礎(chǔ)，提供了廣闊的空間。
管他什么天災(zāi)人禍，你只要過(guò)好現(xiàn)在的每一天。
那么，這一切就從健康開(kāi)始吧。
壓力越來(lái)越大，時(shí)間越來(lái)越緊，身體越來(lái)越鈍……
某一刻，你是不是也曾停下匆忙的腳步，托著腮幫子思考“健康”二字？
某一刻，你是不是想要養(yǎng)生，又嫌棄繁雜的中藥材熬制？
某一刻，你是不是想要速度，又害怕快餐式提取的營(yíng)養(yǎng)保健品不地道？
其實(shí)，你需要的是什么？
不繁雜？一勞永逸？原汁原味？
于萬(wàn)千養(yǎng)生方法中找一個(gè)萬(wàn)中無(wú)一的大法，其實(shí)也不是難事。
因?yàn)椋覀?012要帶給大家的，正是這樣一個(gè)原生態(tài)的養(yǎng)生古法――膏方。
風(fēng)靡上海、江浙、廣東的養(yǎng)生奇法
膏方在我國(guó)有悠久的歷史，早在東漢末年，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有關(guān)于膏方的制作和運(yùn)用的描述。歷經(jīng)幾千年，膏方不斷發(fā)展，沿用至今。
到了清朝，膏方發(fā)展到了鼎盛時(shí)期，服用膏方的風(fēng)氣在宮廷及官府中頗為盛行?！洞褥饩w醫(yī)方選議》一書收載了著名膏方28首，許多使用膏方調(diào)理的方法也由此逐漸流向民間。
如今，人們對(duì)保健養(yǎng)生的需求不斷增加。膏方因其一人一方、辨證調(diào)理、方便服用等優(yōu)勢(shì)，成為許多人保健養(yǎng)生的新選擇。在改善亞健康狀態(tài)，調(diào)理慢性病和腫瘤的手術(shù)、放療、化療后的恢復(fù)調(diào)養(yǎng)等方面，膏方具有不可替代的優(yōu)勢(shì)。
立冬之后，上海、江浙、廣東等地膏方養(yǎng)生不斷升溫，各大中醫(yī)院紛紛開(kāi)設(shè)了膏方門診。這正應(yīng)了那句“秋冬滋補(bǔ)，來(lái)年打虎”的話。
膏方分內(nèi)外兩種
膏方是中醫(yī)常用八種劑型（丸、散、膏、丹、湯、酒、露、錠）之一，有內(nèi)服和外敷之分。
外敷膏劑主要用于皮膚瘡瘍、膿腫等疾患，內(nèi)服膏劑自古廣泛運(yùn)用于內(nèi)、外、婦、兒各科，起治療和保健作用。
內(nèi)服膏方分兩種，一種是市面上銷售的成藥，如益母草膏、桑葚膏、八珍膏等，這些是已經(jīng)做成成藥的膏方，屬于成藥的一種，運(yùn)用的人群范圍較廣，但沒(méi)有針對(duì)性。另一種就是膏滋方，也就是我們今天所提到的“膏方”，是采用醫(yī)生的處方來(lái)制作的膏藥，有明顯的針對(duì)性。中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，正常人體質(zhì)亦有偏陰、偏陽(yáng)的不同，服用膏方調(diào)理前必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生辨證，通過(guò)問(wèn)診、舌像、脈象等綜合判斷，然后擬出相對(duì)應(yīng)的處方，根據(jù)這種處方制作的膏藥方可針對(duì)個(gè)人的體質(zhì)或疾病進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到治病保健的功效。
體虛慢性病，再適合不過(guò)
有的人認(rèn)為只有患病的人才可以服用膏方，有的人則認(rèn)為中老年人氣血不足者才可以服用膏方，還有的人認(rèn)為膏方是萬(wàn)能的，什么人都可以服用，以上這些看法都是片面的。其實(shí)服用膏方也屬于中醫(yī)治未病的一種，適用對(duì)象非常廣泛，只要是體質(zhì)虛弱，或者是患慢性疾病的人，皆可通過(guò)服用膏方來(lái)調(diào)理保健。合理服用膏方，可以達(dá)到“保健強(qiáng)身、抗病延年”的功效。對(duì)中青年，膏方可增強(qiáng)體質(zhì)，青春常駐；對(duì)老年人，膏方則可以推遲衰老，永葆健康；對(duì)體質(zhì)虛弱、多病的人，膏方可增強(qiáng)免疫力，改善亞健康狀態(tài)，使疾病趨向好轉(zhuǎn)和痊愈。
我們現(xiàn)在討論的膏方又稱膏滋，“滋”有滋補(bǔ)的含義，故膏方的調(diào)理主要還是以補(bǔ)虛為主。若有感冒、咳嗽、脾虛等癥狀，則需先調(diào)理好身體才可以服用膏方，否則會(huì)導(dǎo)致邪氣留于體內(nèi)，不能外出，最終疾病遷延不愈。
助你改善亞健康
隨著時(shí)代的發(fā)展，疾病譜發(fā)生改變，不良生活習(xí)慣和急促的生活節(jié)奏無(wú)時(shí)無(wú)刻不在考驗(yàn)著人們的身心承受能力。越來(lái)越多的人加入亞健康狀態(tài)的隊(duì)伍或主觀地認(rèn)為自己處于亞健康狀態(tài)。
老人保健補(bǔ)粥調(diào)理
補(bǔ)粥之所以受到人們的青睞,其主要原因是粥有助于老年人的保健長(zhǎng)壽。
另外，補(bǔ)粥是藥補(bǔ)和食補(bǔ)的結(jié)合,藥物與米谷配伍,同煮為粥,相須相使,起到協(xié)同作用,收到藥物和谷物的雙重效應(yīng),其補(bǔ)養(yǎng)之力更大。如老人夏天吃些扁豆粥,對(duì)腸胃頗有益處,因?yàn)榘妆舛箍山∑⒁鏆?解暑化濕,若配合粳米煮粥,則更增強(qiáng)了健脾養(yǎng)胃的功能。補(bǔ)粥的養(yǎng)生長(zhǎng)壽作用十分明顯。人隨著年齡的增長(zhǎng),體內(nèi)多種器官功能逐漸減退,及時(shí)選用一定的滋補(bǔ)藥粥,可以延緩臟器的衰老,控制老化速度,達(dá)到攝生自養(yǎng)、延年益壽的目的。如肝氣虛者,可選枸杞子粥以補(bǔ)肝;心氣不足者,可用桂圓肉粥以養(yǎng)心;脾氣虛者,可食紅棗粥健脾胃;腎氣虧損者,可吃核桃肉粥以壯腎;肺陰虛者,可選百合粥以潤(rùn)肺等。確實(shí),在日常三餐中,如能合理選吃一些補(bǔ)粥,對(duì)增強(qiáng)中老年人的體質(zhì),提高其抗病能力很有幫助。許多補(bǔ)粥能起到預(yù)防老年病的作用,如胡蘿卜粥有助預(yù)防老年高血壓的發(fā)生,玉米粉粥有助于預(yù)防心血管疾病等等。補(bǔ)粥還適用于老年慢性病的調(diào)理,如患慢性腹瀉的老人,可常吃些山藥粥、薏苡仁粥;若老人腎虛腰痛又兼有脾虛腹瀉時(shí),則可食用山藥栗子粥,因山藥健脾,栗子補(bǔ)腎,兩者煮粥,可取健脾補(bǔ)腎、和胃理腸之效,既治腰痛,又止腹瀉。
病后康復(fù)白粥靜養(yǎng)
時(shí)下按摩器材非常流行，兒女也經(jīng)常會(huì)送給父母以表孝心。但對(duì)老人來(lái)說(shuō)，按摩器的使用一定要規(guī)范小心，一旦使用不當(dāng)，就會(huì)誘發(fā)或加重疾病。中老年人不能過(guò)分依賴它，更不能將其作為治病手段。
最流行的電子按摩器是以高頻機(jī)械震動(dòng)來(lái)對(duì)人體進(jìn)行刺激性按摩。根據(jù)產(chǎn)生震動(dòng)的原理不同，電子按摩器可分為電磁式和電動(dòng)式兩種。電動(dòng)式按摩器由于震動(dòng)頻率較高，震動(dòng)強(qiáng)度較弱，比較適合中老年人保健按摩用；電磁式按摩器由于震動(dòng)頻率慢，震動(dòng)強(qiáng)度較高，更適用于運(yùn)動(dòng)按摩及中青年人使用。
使用電動(dòng)按摩錘、按摩椅，要注意以下幾點(diǎn)?？崭?、飽食、醉酒和劇烈運(yùn)動(dòng)后都嚴(yán)禁使用，否則會(huì)使血液流速進(jìn)一步加快，胃部平滑肌蠕動(dòng)增強(qiáng)，易造成惡心、嘔吐、胸悶、氣急等不適。老人初次使用按摩器的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好先試10～15分鐘，以后可以逐漸增加，最長(zhǎng)不要超過(guò)半小時(shí)。骨折和關(guān)節(jié)脫位早期不能使用，因?yàn)楫?dāng)骨折或關(guān)節(jié)部位受損后，肌張力的作用會(huì)造成骨移位，過(guò)早進(jìn)行按摩，則會(huì)使骨移位加劇，反而不利于康復(fù)。皮膚病、傳染病、淋巴結(jié)炎、血液病患者更要慎用電子按摩器，高血壓、貧血的患者，應(yīng)特別注意不要在頸側(cè)動(dòng)脈處按摩，以免血流加速，發(fā)生意外。
另一種流行的用手來(lái)敲打的，使用時(shí)也要注意身體狀況。如果身體某個(gè)關(guān)節(jié)或者肌腱部位正處于“紅腫熱痛”的急性炎癥期，千萬(wàn)不可盲目按摩，否則炎癥會(huì)加劇，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)骨膜炎。瘦弱的老人，在頸部、脊部使用手動(dòng)敲打時(shí)，頻率可以高，但用力要小，避免傷到筋骨。
（摘自《家庭保健報(bào)》文/李躍華）
洗手不擦干細(xì)菌繁殖快
英國(guó)布拉德福德大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員稱，洗手是有效去除細(xì)菌的方法，但卻不能消滅所有細(xì)菌，如果隨后不設(shè)法讓手正確變干，殘留細(xì)菌很容易在濕潤(rùn)環(huán)境中繼續(xù)傳播。
洗手后一定要按正確的方法將手弄干。在家時(shí)，可以用毛巾擦手。在外時(shí)，可用紙巾、干手機(jī)等，不過(guò)使用紙巾擦手最為有效，若用干手機(jī)，最好不要在烘干的同時(shí)搓手，因?yàn)檫@會(huì)將原來(lái)隱藏在指縫、皮膚褶皺深處未被洗掉的細(xì)菌帶到手的表面，一旦洗完手再干別的事情，就會(huì)使細(xì)菌滋生和傳播。
（摘自《大河健康報(bào)》文/徐志雄）
睡個(gè)好午覺(jué)，少得心臟病
中午睡個(gè)小覺(jué)不僅能提高一天的工作效率，還有益心臟健康。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使心臟病發(fā)病率減少三成。
不過(guò)，睡姿是否正確對(duì)午覺(jué)質(zhì)量有著很大的影響。有的人習(xí)慣坐著打個(gè)盹，但這樣會(huì)減少頭部供血，醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；有些人喜歡靠在椅子靠背上睡，頭部如果過(guò)于后仰，會(huì)對(duì)頸部的動(dòng)脈造成壓迫，而如果本身有頸動(dòng)脈狹窄，這種姿勢(shì)就更會(huì)使本已不暢的供血雪上加霜，引發(fā)腦梗塞；還有些人會(huì)用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫眼球和胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷、影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手出現(xiàn)發(fā)麻刺痛。
由于午睡對(duì)心臟不好、血壓高的人很重要，因此不能湊合，最好找個(gè)能躺下來(lái)的地方，采用頭高腳低的右側(cè)臥位，因?yàn)樗邥r(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟休息。冠心病患者若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)平臥位氣促等心力衰竭的癥狀，則更應(yīng)右側(cè)高枕臥位，這樣心臟負(fù)擔(dān)最輕，有利于呼吸與循環(huán)功能的順暢，減少心絞痛的發(fā)生。
睡醒時(shí)，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地；或者可以先仰臥五分鐘，進(jìn)行心前區(qū)和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動(dòng)四肢等準(zhǔn)備工作，然后慢慢坐起、下床。這樣可以調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能，穩(wěn)定血壓及心率。起床后還要記得及時(shí)喝一杯白開(kāi)水，以稀釋血液，防止血栓形成。
（摘自《沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)》文/黃東）
養(yǎng)生抓住三角落
身上有三個(gè)角落，最容易被忽視，打理好它們，能起到保健效果。
腋窩：常按腋窩，可以改善血液循環(huán)，刺激淋巴，提高免疫力，按摩方法是平臥在床上，左右臂交叉，左手按右腋窩，右手按左腋窩，以雙手食指、中指、無(wú)名指指端（不要用指尖）稍用力，按壓腋窩100次，持續(xù)約1～2分鐘。
肚臍：用略高于體溫的熱水袋或毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持1～2次。按揉時(shí)，將手心放在肚臍上，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周。
腳底：經(jīng)常用熱水泡腳，每次20分鐘左右，是非常易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。泡完腳后還可用一側(cè)手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)，揉按對(duì)側(cè)腳心的涌泉穴100次。此外，彎彎腳趾，經(jīng)常散步，都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/錢進(jìn)）
老人不妨試試網(wǎng)上購(gòu)物
孫大媽退休兩年多了，平時(shí)看著女兒經(jīng)常在網(wǎng)上買這買那，喜歡嘗試新事物的她也想試試。后來(lái)在女兒的幫助下，孫大媽給老伴買了件黑色風(fēng)衣，沒(méi)想到第二天就送到了，質(zhì)地精良，款式也很別致，才花了100塊錢。老伴穿上后，一家人都夸很精神。之后孫大媽便迷上了網(wǎng)購(gòu)，時(shí)不時(shí)地上網(wǎng)，看能不能買些物美價(jià)廉的商品。
雖然網(wǎng)購(gòu)的主體是年輕人，但是，像孫大媽這樣喜歡網(wǎng)購(gòu)的老年人也越來(lái)越多。據(jù)報(bào)道，約有32%的中老年網(wǎng)友曾有過(guò)網(wǎng)購(gòu)的經(jīng)歷，主要以買服裝、生活用品為主。超過(guò)半數(shù)的中老年人認(rèn)為，如果商品品質(zhì)好，價(jià)格也確實(shí)比較便宜的話，他們?cè)敢鈬L試網(wǎng)購(gòu)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示，對(duì)于網(wǎng)購(gòu)這種新生事物，老年人可以適當(dāng)嘗試一下。首先這種購(gòu)物方式方便快捷，商品可選擇空間較大，種類齊全，可以說(shuō)是“只有想不到的，沒(méi)有找不到的”，而且價(jià)格相對(duì)比較優(yōu)惠。對(duì)腿腳不靈便以及生活節(jié)儉的老人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)上購(gòu)物足不出戶，輕點(diǎn)鼠標(biāo)，想要的東西就送上門來(lái)，省去了勞累奔波之苦，也能節(jié)約不少開(kāi)支。其次，網(wǎng)上購(gòu)物是一種時(shí)尚的生活方式，老人積極參與其中，不僅有利于保持較高的生活熱情，還能拓展視野，帶來(lái)全新的生活體驗(yàn)。
但是，在我國(guó)目前網(wǎng)購(gòu)行業(yè)還不是十分成熟的情況下，也有不少欺騙和陷阱，老人尤其要注意。首先盡量去正規(guī)網(wǎng)站進(jìn)行網(wǎng)購(gòu)，尋找信譽(yù)度高的賣家成交。其次養(yǎng)成良好的網(wǎng)絡(luò)支付習(xí)慣。在網(wǎng)購(gòu)時(shí)最好單獨(dú)用一張專門的購(gòu)物卡，合理使用銀行提供的網(wǎng)絡(luò)支付的數(shù)字認(rèn)證證書。此外，在網(wǎng)上購(gòu)買藥品和保健品時(shí)，尤其要提高警惕，如果不能確信其有效性，最好不要在網(wǎng)上購(gòu)買。
（摘自《新民晚報(bào)》文/溫思修）
四大器官的抗衰老藥
吃對(duì)食物，能防衰老。美國(guó)《吃好》雜志最新載文稱，人體器官衰老不同，不同飲食其實(shí)就是它們的“抗衰老藥”。
綠葉菜讓大腦年輕5歲25歲之后，大腦會(huì)每10年以2%的速度遞減萎縮?！渡窠?jīng)病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究顯示，每天吃蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。
膳食纖維防止腸道老化隨著衰老的加速，負(fù)責(zé)腸道蠕動(dòng)肌肉的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)逐漸凋亡。正因如此，老年人才更容易發(fā)生便秘。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動(dòng)。50歲以上的男性每天應(yīng)攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
岳母曾是醫(yī)院護(hù)士長(zhǎng)，退休以后被當(dāng)?shù)乩细刹看髮W(xué)聘為保健系“客座教授”，每周到老干部大學(xué)給學(xué)員們上兩節(jié)老年保健課。在講課過(guò)程中，岳母發(fā)現(xiàn)，很多老年學(xué)員保健知識(shí)缺乏，多半是“照抄書本”——書上說(shuō)哪種保健方法好，他們就照學(xué)哪種方法，結(jié)果常常因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)不同出現(xiàn)“健而不當(dāng)”甚至是“健而受傷”。于是，她根據(jù)自己多年的工作經(jīng)驗(yàn)，細(xì)細(xì)琢磨，研究出一種適合老年人保健的“耳保健操”。
腎是人體重要臟器之一，是先天之本。腎臟功能是否正常，對(duì)健康長(zhǎng)壽有著舉足輕重的作用。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常做“耳保健操”，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。為了驗(yàn)證“耳保健操”的保健作用，岳母自己試做了兩年半時(shí)間，效果比較明顯，于是才向老干部大學(xué)的老年學(xué)員們傳授。
岳母研究的“耳保健操”主要包括四節(jié)動(dòng)作，每節(jié)動(dòng)作均圍繞兩耳。具體細(xì)節(jié)為：
第一節(jié)：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3分鐘～5分鐘。這節(jié)操主要是活動(dòng)雙耳，可輔助治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
第二節(jié)：手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。這節(jié)操主要是疏通耳部血脈，可起到健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目的作用，持久鍛煉，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
第三節(jié)：提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15次～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。這節(jié)操主要是激活耳尖部位，促進(jìn)血液循環(huán)，可起到鎮(zhèn)靜、止痛、清腦、明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等作用，持久鍛煉，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
相得益彰 相輔相成――內(nèi)外關(guān)
內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴的名字都有一個(gè)“關(guān)”字，一內(nèi)一外，把它們配合起來(lái)用，有非常好的保健效果。
有人認(rèn)為，內(nèi)關(guān)穴、合谷穴和足三里是“三大養(yǎng)生要穴”。因?yàn)檫@些穴位都對(duì)人體的整體調(diào)節(jié)有很大幫助。既然說(shuō)是養(yǎng)生穴，那么它們就不是僅僅能夠緩解一個(gè)癥狀的穴位，而是能夠?qū)θ梭w整體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。換句話說(shuō)，人體根本的氣可以通過(guò)這些穴位進(jìn)行有益的補(bǔ)充和平衡。
在左手前臂內(nèi)側(cè)中間線上循行的是手厥陰心包經(jīng)。古人認(rèn)為，心為君主之官?；实鄹吒咴谏?，在宮殿里面呆著不能到處亂跑，并且一定要有人保衛(wèi)他。所以心包的概念就是包裹在心外面的保護(hù)層。古人形容心包“代心受邪，替心行令”，就是外在的邪氣要傷害到心，首先要過(guò)心包這一關(guān)。同樣，心要發(fā)揮主血脈、主神志的功能，也要通過(guò)心包。從這一點(diǎn)上來(lái)講，心包的功能就跟心的功能是一致的。心包經(jīng)不但是心的御前侍衛(wèi)軍，也是代它發(fā)號(hào)施令的丞相。內(nèi)關(guān)穴就位于手厥陰心包經(jīng)上。外關(guān)穴則位于手少陽(yáng)三焦經(jīng)。
發(fā)揮內(nèi)關(guān)和外關(guān)的保健作用，應(yīng)采取配合按摩的方法。這是因?yàn)槭重赎幮陌?jīng)和手少陽(yáng)三焦經(jīng)都屬于內(nèi)外相應(yīng)的經(jīng)脈，互為表里。它們的相關(guān)臟腑也是互為表里的，因此作用相得益彰、相輔相成。
另外，互為表里的經(jīng)脈要相互進(jìn)行聯(lián)系，十二經(jīng)脈是一個(gè)如環(huán)無(wú)端的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，中間是沒(méi)有斷裂的，一定要首尾相連地運(yùn)轉(zhuǎn)。不同的經(jīng)脈之間，會(huì)有氣血相互溝通的特殊橋梁和特殊通道，絡(luò)脈就是一種特殊的通道。它起到的作用就是溝通表里經(jīng)脈。兩個(gè)看似不相干的經(jīng)脈，通過(guò)絡(luò)穴就能把它們溝通在一起。內(nèi)外關(guān)就屬于絡(luò)穴。正常情況下，兩條經(jīng)脈的氣血是通過(guò)十二經(jīng)的氣血流注次序來(lái)進(jìn)行溝通的，它們各有各的循行軌跡、時(shí)間和特定的要求。但是如果能夠刺激絡(luò)脈的話，實(shí)際上就讓這兩條本來(lái)沒(méi)有氣血交通在一起的經(jīng)脈，通過(guò)絡(luò)脈產(chǎn)生了溝通，就能更好地平衡身體的氣血。因?yàn)楸緛?lái)這兩條經(jīng)脈也許要走很遠(yuǎn)才能夠流轉(zhuǎn)，現(xiàn)在通過(guò)這個(gè)渠道?？梢赃M(jìn)行直接溝通，這就是一個(gè)捷徑。這種溝通對(duì)那些氣血不平衡所引起的疾病特別有療效。
平衡陰陽(yáng)止暈止吐――內(nèi)外關(guān)的功效
外關(guān)穴
第一，人體陰陽(yáng)的不平衡，例如陽(yáng)亢、陰虛，或者陰陽(yáng)兩虛等問(wèn)題，都可以通過(guò)內(nèi)外關(guān)來(lái)調(diào)節(jié)。經(jīng)絡(luò)、穴位的主要作用就是平衡陰陽(yáng)，以使身體達(dá)到陰平陽(yáng)秘的狀態(tài)。外關(guān)主管人體所有的陽(yáng)，陽(yáng)的部分失調(diào)，容易出現(xiàn)外感發(fā)熱的癥狀。外關(guān)穴具有泄熱的作用，可以幫助降低體溫。所以，外關(guān)這個(gè)穴位是臨床治療感冒發(fā)熱、體溫增高的常用穴位。
第二，外關(guān)穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)脈的穴位。三焦經(jīng)脈是管理人體中水和氣的，所以如果出現(xiàn)了氣機(jī)、水路不暢的話。就可以針對(duì)內(nèi)外關(guān)進(jìn)行治療。比如小便不利、水腫，氣機(jī)不暢引起的胸悶、斜肋疼痛等癥狀。都可以通過(guò)這個(gè)方法來(lái)治療。再有，偏頭痛、耳聾、耳鳴。這些因?yàn)闅鉁鸬膯?wèn)題，也可以通過(guò)外關(guān)穴進(jìn)行治療。
第三，少陽(yáng)三焦經(jīng)脈向上走的時(shí)候會(huì)經(jīng)過(guò)肩胛，如果因?yàn)榉腹ぷ鲿r(shí)間比較長(zhǎng)，肩胛、頸下出現(xiàn)聚積疼痛的話，可以通過(guò)外關(guān)穴來(lái)緩解。另外，外關(guān)穴對(duì)于頸部活動(dòng)不利、落枕、肩痛等癥狀都有治療作用。
內(nèi)關(guān)穴
第一，內(nèi)關(guān)穴對(duì)心有一定的調(diào)節(jié)作用。心包經(jīng)在心之，代心受邪，替心行令。心有主血脈、主神志的功能。所以心痛、心悸、胸悶氣短這些問(wèn)題都可以在內(nèi)關(guān)穴的調(diào)節(jié)幫助下得到解決。內(nèi)關(guān)穴對(duì)于老年人的心血管疾病來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很好的保健穴。心腦血管病癥狀比較輕微的老年人，可以把按摩內(nèi)關(guān)穴作為日常保健活動(dòng)。
第二，如果出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等不適，可以按壓內(nèi)關(guān)穴來(lái)緩解。針對(duì)胃部的不適，可以對(duì)膻中、中脘和內(nèi)關(guān)三個(gè)穴位進(jìn)行配合按摩，共同調(diào)理。膻中緩解胃脹氣，中脘調(diào)理消化功能，內(nèi)關(guān)穴緩解惡心嘔吐。
第三，由于中暑、暈車、暈船導(dǎo)致的惡心嘔吐，可以通過(guò)內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行急救。暈車的人可以上車前二十分鐘到半小時(shí)的時(shí)候進(jìn)行自助按摩，等車開(kāi)起來(lái)以后。人的反應(yīng)就會(huì)好很多。再如，女性懷孕早期的時(shí)候有明顯的嘔吐，也可以選擇按摩內(nèi)關(guān)穴來(lái)止吐。
內(nèi)外關(guān)的取穴
內(nèi)關(guān)的取穴
握拳時(shí)，手腕的地方就會(huì)有橫紋。內(nèi)側(cè)有橫紋，外側(cè)也有。這一圈橫紋，我們稱之為腕橫紋。從腕橫紋向上三指寬的距離。正中間的位置就是內(nèi)關(guān)穴。
外關(guān)的取穴
外關(guān)位于內(nèi)關(guān)對(duì)應(yīng)的手背上，尺骨和橈骨之間。按到之后就會(huì)特別的酸疼。
在書刊報(bào)紙上，時(shí)常會(huì)看到這樣的議論，認(rèn)為藥物是用于治病的，凡藥總有其副作用，因此，只有生病了才應(yīng)服藥。從醫(yī)療角度看，這種認(rèn)識(shí)是正確的。但從幾千年的中醫(yī)藥發(fā)展史來(lái)看，從中醫(yī)治未病――防患于未然的思想來(lái)看，藥物保健并不等同于一般的服藥，它有其相當(dāng)?shù)暮侠硇?。?dāng)人體勞累太過(guò)，世事繁雜、心力不支、各種功能下降時(shí)，就會(huì)潛伏著疾病因素，即處于不健康狀態(tài)。這時(shí)苦用某些藥物來(lái)加強(qiáng)人體的免疫機(jī)能，就能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，不致發(fā)病的目的，藥物保健起到的正是這種功用。
現(xiàn)代藥物研究表明，中藥大多是天然植物或動(dòng)物藥，所含的各類物質(zhì)并非食品所能代替，因此，簡(jiǎn)單化地否定或降低藥物保健的作用是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>
藥物保健可分為兩類。一類是補(bǔ)益方面的藥物，主要是通過(guò)大補(bǔ)元?dú)狻⒀a(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血、療虛補(bǔ)虧，從而達(dá)到加強(qiáng)免疫機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。常用的有人參、鹿茸、三七、龜板、枸杞、阿膠、黃芪等藥。另一類是通利方面的藥物。近來(lái)對(duì)老年病的研究發(fā)現(xiàn)，老年人由于特殊的體質(zhì)和年齡因素，全身機(jī)能失調(diào)或下降，一些老人經(jīng)常處于血液粘滯度升高、胃腸功能減弱的狀態(tài)下，此時(shí)，人體并不以虛為主，運(yùn)用補(bǔ)品、補(bǔ)益之類的藥物并不能改善上述狀態(tài)，若應(yīng)用具有通利性質(zhì)的藥物以疏通郁滯，去舊生新；則可平調(diào)人體陰陽(yáng)。如丹參、地黃，川芎、赤芍等對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)、延緩衰老都能起到一定的作用。另如麻子仁、蒼白術(shù)、當(dāng)歸、小劑量黃連等，對(duì)通過(guò)健脾和胃、去積潤(rùn)便以加強(qiáng)后天之本，同樣具有較好的作用。
一般說(shuō)，中老年人的保健藥物多將上述兩法同時(shí)運(yùn)用；素體虧虛、病后術(shù)后、高齡之人以補(bǔ)益為主，兼用小量通利之品，也可在大隊(duì)補(bǔ)益藥中酌加少許通利藥佐之。古代的某些長(zhǎng)壽保健藥方(丸、膏、酒劑等)中在運(yùn)用人參、地黃、枸杞、鹿茸、紫河車、肉蓯蓉、當(dāng)歸、龜板、巴戟天的同時(shí)，就常合以沉香、木香、懷牛膝、神曲，川芎；車前子等藥。
具體說(shuō)來(lái)，藥物保健主要有：
一、藥膳保健 就是將食品、藥物合起來(lái)以膳食的形式進(jìn)行保健的方法。此法官廷中應(yīng)用最早，后來(lái)民間條件優(yōu)裕者亦常用。如枸杞雞、人參雞等，用上述中藥洗凈與雞同燉，喝湯吃肉，功在大補(bǔ)元?dú)?、滋養(yǎng)肝腎；三七燉雞，功在活血養(yǎng)血、強(qiáng)筋壯骨。還有一種是用人參、枸杞喂雞后吃蛋吃肉的方法。杜仲為補(bǔ)腎強(qiáng)壯腰脊的藥物，與豬腰(腎)同用為膳，對(duì)素體腎虧精寒、腰脊不足者較為適用。常人服之也能起到預(yù)防腎虧的作用。豬胰天花粉或豬胰山藥為膳，可作為糖尿病患者的保健膳食。此外，民間冬季的附片燉豬腿用來(lái)溫經(jīng)散寒，防治風(fēng)寒骨痹；天麻燉雞用來(lái)清利頭目、預(yù)防頭痛頭暈等，都是較好的藥膳運(yùn)用方法。
二、藥食保健
中藥中的一部分本身就是食品，常服這些藥物用以達(dá)到保健目的就是藥食保健。人們常用的有蓮子、芡實(shí)(雞頭米)、大棗、綠豆、銀耳等，南方人每每在早晨飲服一小碗蓮子冰糖湯，對(duì)于健脾濕、澀精補(bǔ)腎，消除頭暈、增加精力都有效果，也可用蓮子與上好早稻米同熬粥，此法對(duì)于精關(guān)不固，身體較弱而又不耐溫補(bǔ)之人較為適用。另外，心火亢盛者，可服用元肉大棗湯；夏日炎暑，可服用銀耳湯或綠豆湯，婦女白帶較多者，服蓮子湯、芡實(shí)湯均為實(shí)用。
三、噙化和嚼服
有些藥物，可小量置于口中含服，如人參的噙化，作益氣提神之用最為多見(jiàn)。長(zhǎng)途跋涉，用力勞作、老人保健，均可采用這種方法。其優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單方便、節(jié)省藥材、不誤勞作。應(yīng)注意的是，若量過(guò)大則易上火。噙化是一種小量緩效的方法，欲求速效則應(yīng)煎湯。
嚼服最常用的是枸杞子。欲強(qiáng)肝益腎、輕勁美顏者，可用上好甘枸杞，每次20～100粒嚼服，每日2～3次。古代有常服枸杞可致“容顏常姣、上壽百歲”的傳說(shuō)，當(dāng)然這是夸張之語(yǔ)。不過(guò)枸杞確為強(qiáng)壯長(zhǎng)壽之藥，嚼服方便易行，有意者不妨一試。
四、丸劑
古代的丸劑，很大一部分是作為保健藥來(lái)運(yùn)用的。著名的斑龍丸，八仙長(zhǎng)壽丸、人參養(yǎng)榮丸等，既可治病，也可作為保健藥物常服。
五、散劑
將藥物炮制后研末，配好后加入防腐劑按量服用的方法是為散劑的服用。時(shí)下還多裝入空心膠囊吞服，更為方便。散劑有發(fā)散、吸收、擴(kuò)散快的特點(diǎn)，其功效與丸劑又有不同。如治自汗出，玉屏風(fēng)散收汪較佳。若做成丸劑或煎湯服，則療效不佳。服用鹿茸，常研成細(xì)末，以肉湯下或用米粥和服。這些不可不知。
六、膏劑
膏者潤(rùn)也，指膏滋的效用偏于潤(rùn)澤，對(duì)于枯朽，衰敗者補(bǔ)益取之為佳，于小孩和老年人的保健較為適用。常以補(bǔ)益藥辨證處方熬膏，加入阿膠或其他粉類收膏，服用方便。
七、酒劑
酒最初是用于治病的，后世發(fā)展成為飲用品，用藥物與酒同浸后，藥效可以更多地析出，對(duì)治療某些疾病有一定特效。由于酒的這種特性，使酒劑在保健方面為一部分人所接受。較為適合保健酒劑的大致有以下幾種人。一，是平素飲酒者，二是氣候寒冷，處于關(guān)節(jié)、筋骨病癥多發(fā)地區(qū)者，三是欲臨睡前服用保健藥物，以酒劑為上。酒劑的配制，古代有兩種方法，一用中藥飲片與好酒浸泡加熱后去渣除火氣后飲用；另一是用藥物與發(fā)酵后的糧食共同烤制而成。作為保健藥酒，首先要根據(jù)用者的體質(zhì)平調(diào)配伍，不使有偏弊。其次要使藥味輕、口感好。另外就是藥酒的度數(shù)不應(yīng)太高，能致陶醉而又不致服后心煩口褐為最宜。單純用高度糧食酒浸泡人參，王七等藥作為長(zhǎng)期的保健藥飲用就尚嫌不足，一般宜在浸泡調(diào)配時(shí)就要加入蜂蜜等物。
曲云1928年出生，1946年參加中國(guó)人民，曾任膠東文協(xié)文工團(tuán)話劇演員 ，1956年進(jìn)入八一電影制片廠擔(dān)任演員，先后參加了150多部影視作品的拍攝，以塑造母親形象聞名全國(guó)，代表作有《苦菜花》、《布谷催春 》、《奇襲》等，有“中國(guó)銀幕第一老大娘”的美譽(yù)，其中《奇襲》中扮演的朝鮮族阿瑪妮的形象尤為深入人心。
放慢節(jié)奏 注意養(yǎng)生
1992年，在影壇上摸爬滾打了幾十年的曲云離休了。雖說(shuō)離休了，但找她拍片的劇組依然不少，當(dāng)時(shí)已過(guò)花甲之年的曲云深知拍戲的辛苦，因此認(rèn)為：“在八一廠工作時(shí)，拍片是組織安排的工作，再苦再累也要努力完成。如今離休了，這是國(guó)家給老年人的待遇和關(guān)懷，因此主要任務(wù)是要把身體休養(yǎng)好，如果再拍片，就應(yīng)該由主業(yè)變?yōu)楦睒I(yè)，把它當(dāng)成一種樂(lè)趣，一種身體鍛煉，說(shuō)白了就是不能為了掙錢玩老命。 如果把身體弄垮了，掙再多的錢也白搭！”曲云此話頗有道理，她是這么說(shuō)的，也是這么做的。曲云離休后，經(jīng)常根據(jù)自己的身體情況安排接戲頻率，最多時(shí)一年她曾推掉6部電影、電視，從不使自己過(guò)于勞累。正是這樣的有張有弛，曲云的身體一直保養(yǎng)得不錯(cuò)。2005年她接受電影《霍元甲》劇組的邀請(qǐng)，在劇中飾演孫婆婆。在浙江仙居拍攝時(shí)正值春夏之交，劇組怕趕上雨季，幾乎是連軸轉(zhuǎn)著搶拍，曲云的戲整整拍了半個(gè)月，一天沒(méi)休息，結(jié)果她既沒(méi)累倒，也沒(méi)得病，很好地完成了任務(wù)，這對(duì)于當(dāng)時(shí)已經(jīng)77歲的曲云來(lái)說(shuō)，實(shí)屬不易，李連杰、孫儷等劇組的人都贊揚(yáng)她身體好！
與畫為伴 愉悅精神
除了把拍戲當(dāng)成樂(lè)趣、身體鍛煉外，在諸多養(yǎng)生手段中曲云最注重精神養(yǎng)護(hù)，“只有精神愉悅，日子才能過(guò)得有滋味！”為此，離休后她參加了老年大學(xué)，專心致意地學(xué)畫畫，“畫畫，必須神安、氣靜、神凝，這些繪畫的基本功，能使人靜心、提氣、摒棄私心雜念，相對(duì)于其他健身養(yǎng)生方法而言，對(duì)身體有許多獨(dú)到的鍛煉作用，天長(zhǎng)日久的堅(jiān)持，人會(huì)在不知不覺(jué)中追求一種自然灑脫的心態(tài)，既減少了煩躁，愉悅了心情，又陶冶了情操，能使人保持一種樂(lè)觀的精神狀態(tài)”。如今數(shù)年堅(jiān)持下來(lái)，曲云不僅繪畫技藝大增，創(chuàng)作也頗豐，整個(gè)心態(tài)也年輕了許多，尤其當(dāng)自己的作品受到老師、朋友們贊揚(yáng)時(shí)，“心中總有一種自己還行、得到了認(rèn)可的成就感，那種舒坦勁兒很難用語(yǔ)言表達(dá)，對(duì)于上了歲數(shù)的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直勝過(guò)百種營(yíng)養(yǎng)品、千種保健藥！”
“話說(shuō)寶玉見(jiàn)晴雯將雀裘補(bǔ)完，已使得力盡神危，忙命小丫頭來(lái)替她捶著……”黛玉聽(tīng)到寶玉失去知覺(jué)，眼直手腳涼的消息后，“‘哇’的一聲，將所服之藥一口嘔出……紫娟忙上來(lái)捶背。”紅樓中的捶背場(chǎng)景比比皆是，上至老太君，下至普通丫鬟，足見(jiàn)這是非常草根、實(shí)用的方法。
背部脊柱乃督脈所行，脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，共有53個(gè)穴位。這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打刺激這些穴位，可以促使氣血流通，調(diào)節(jié)臟腑，治療某些疾病。例如，刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病和神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛等；刺激膽俞穴，可治膽囊炎、口苦、肋痛等。
捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到消除疲勞、祛病強(qiáng)身的目的。因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。
捶背簡(jiǎn)單易行，不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，提高工作效率；晚上臨睡前捶背，能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，既能增進(jìn)雙方情感，又能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，有助于延年益壽。