時(shí)間：2022-08-09 00:53:18
導(dǎo)語(yǔ)：在考試狀態(tài)總結(jié)的撰寫(xiě)旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
這次期中考試總體不會(huì)特別難，因?yàn)橐惠啅?fù)習(xí)注重對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)的總結(jié)。但是涉及的知識(shí)點(diǎn)多，范圍廣，成為很多同學(xué)發(fā)揮不佳的主要因素。究其原因，是在一輪復(fù)習(xí)中沒(méi)有抓住每章重點(diǎn)，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)認(rèn)識(shí)不深刻，片面的以為基礎(chǔ)很簡(jiǎn)單，忽略知識(shí)點(diǎn)原理等等。所以，同學(xué)們一定要從期中考試中總結(jié)出以下幾點(diǎn)：
(1)將錯(cuò)題重新做一遍，找出錯(cuò)題原因
錯(cuò)題是照亮自己弱點(diǎn)的明燈，在錯(cuò)題中總結(jié)，在錯(cuò)題中找原因，是高三復(fù)習(xí)的一大關(guān)鍵內(nèi)容。所以，一定要將期中考試試卷中的錯(cuò)題重新做一遍，找出錯(cuò)題的原因，這樣錯(cuò)題就起到了它應(yīng)有的作用了。
(2)將錯(cuò)題相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)再?gòu)?fù)習(xí)一遍，重新梳理知識(shí)點(diǎn)的原理
找出錯(cuò)題的原因所在，還需要了解錯(cuò)題在高三復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)中的位置，然后將這部分知識(shí)點(diǎn)再?gòu)?fù)習(xí)一遍，將知識(shí)點(diǎn)的原理弄清楚，防止下次做同類題目的時(shí)候再出錯(cuò)。這個(gè)環(huán)節(jié)其實(shí)不需要太多時(shí)間，但是這是很多同學(xué)往往忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，在此提醒同學(xué)們應(yīng)多注意。
(3)對(duì)知識(shí)點(diǎn)所在章節(jié)的重點(diǎn)內(nèi)容再重新梳理一遍
一道題放到試卷中，是因?yàn)樗驹谥R(shí)體系中的一個(gè)重要位置。因此，既然一道題出錯(cuò)，非常有必要將它所在章節(jié)重點(diǎn)內(nèi)容重新在梳理一遍，做到萬(wàn)無(wú)一失。
(4)總結(jié)應(yīng)試技巧，提高應(yīng)試能力
的教師喜歡在考試之前加大訓(xùn)練程度,覺(jué)得練得多才能保證成績(jī)。實(shí)際上,如果在考前隨意加大運(yùn)動(dòng)量,就會(huì)造成學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都是疲勞狀態(tài),從而產(chǎn)生關(guān)節(jié)、肌肉勞損或者是過(guò)度疲勞,降低神經(jīng)體統(tǒng)興奮性,還會(huì)降低動(dòng)作的爆發(fā)性及肌肉的收縮速度。此外,如果考生在考前進(jìn)行了大量的重復(fù)性低質(zhì)量動(dòng)作練習(xí),只能是浪費(fèi)時(shí)間,還不利于將學(xué)生的心理及生理都調(diào)整到較好的狀態(tài)。所以,教師進(jìn)行考前訓(xùn)練的時(shí)候,應(yīng)注意提高選連強(qiáng)度,重視進(jìn)行課后肌肉牽拉運(yùn)動(dòng),從而有效促進(jìn)肌肉進(jìn)行舒張,加大肌肉彈性,快速回復(fù)肌肉疲勞,確保學(xué)生可以以最佳體制狀態(tài)、最佳技術(shù)狀態(tài)、最佳心理狀態(tài)進(jìn)行考試。
(二) 有效進(jìn)行心理疏導(dǎo),提高學(xué)生信心
每年考試之前,一些體育考生就會(huì)出現(xiàn)心理茫然、情緒低落、患得患失的心理狀況,這是學(xué)生沒(méi)有足夠自信心的表現(xiàn),尤其是在平時(shí)的專業(yè)及文化課考試中成績(jī)都很好、非常希望考上大學(xué)的考生身上更容易出現(xiàn)。針對(duì)這種情況,教師可以通過(guò)這樣幾種方式對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo):①同學(xué)生進(jìn)行深入的談話,促使其正確看待自身成績(jī)及狀態(tài),用往屆學(xué)生與其比較相似的狀況最終獲得成功的例子激勵(lì)學(xué)生,讓考生產(chǎn)生希望,提高自信;②選擇恰當(dāng)?shù)膶?shí)際進(jìn)行考試模擬測(cè)試,測(cè)試過(guò)程中可以智慧的降低難度,或者謊報(bào)測(cè)試結(jié)果,這樣就會(huì)穩(wěn)定學(xué)生的心理,更加充滿希望,從而提高訓(xùn)練激情;③高考之前應(yīng)強(qiáng)化模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,在組織方面盡量接近高考,不因天氣的變化而變化,嚴(yán)格按照高考要求進(jìn)行測(cè)驗(yàn),從而有效提升學(xué)生的應(yīng)試能力。完成測(cè)驗(yàn)以后,應(yīng)針對(duì)個(gè)別學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的輔導(dǎo),從而加強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)試技巧;④確保生活規(guī)律及休息時(shí)間的基礎(chǔ)上,考前教師應(yīng)全面考慮考試期間學(xué)生的作息時(shí)間,然后進(jìn)行調(diào)整,如果條件允許,可以提前10天進(jìn)入相應(yīng)考點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的適應(yīng)性訓(xùn)練及測(cè)試,讓考生充分熟悉考試程序及場(chǎng)地,而使其生活規(guī)律慢慢適應(yīng)高考安排,這種方式能夠很好的降低學(xué)生心理壓力,增強(qiáng)學(xué)生自信心。
(三) 科學(xué)增加營(yíng)養(yǎng),盡量避免傷害事故
高考之前的訓(xùn)練期間,應(yīng)科學(xué)增加學(xué)生營(yíng)養(yǎng),促使學(xué)生疲勞感的消失?？记翱忌鷳?yīng)多吃一些魚(yú)、雞蛋、豆制品等高蛋白實(shí)物,科學(xué)減少食用脂肪,不能使用太多肉類,避免增加體內(nèi)酸性。多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這些食物中含有豐富的維生素及礦物質(zhì),適量的服用一些維生素B及維生素C。適量的增加一些水分,可以和一些淡鹽水或者白糖水,從而有效補(bǔ)充水分及礦物質(zhì),保持充沛的精神及體力。
高考之前,必須對(duì)考試場(chǎng)地進(jìn)行認(rèn)真細(xì)致的檢查,特別注意避免在訓(xùn)練時(shí)發(fā)生一些傷害事故,科學(xué)預(yù)見(jiàn)在訓(xùn)練當(dāng)中可能出現(xiàn)的事故,并采取相應(yīng)措施進(jìn)行避免。如果在訓(xùn)練中發(fā)生傷害事故,將會(huì)造成不可挽回的損失。
二、 考前一周對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整與指導(dǎo)
在考試前一周的時(shí)間當(dāng)中,教師應(yīng)積極對(duì)學(xué)生在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)當(dāng)中的問(wèn)題進(jìn)行拾遺補(bǔ)缺,力求各項(xiàng)技術(shù)都能夠達(dá)到完美。在訓(xùn)練的強(qiáng)度及量度上盡量“小”,這樣才能充分保證考生們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候能夠具有充沛的體力?？忌竭_(dá)相應(yīng)的考點(diǎn)之后,應(yīng)選擇距離考點(diǎn)比較近,住宿環(huán)境比較安靜的場(chǎng)所,嚴(yán)格要求學(xué)生遵照考試時(shí)間進(jìn)行作息,并按照考試時(shí)間安排相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。將住所安排好之后,教師可以帶著學(xué)生們熟悉場(chǎng)地,快速適應(yīng)考試拍到的軟硬度、起終點(diǎn)、籃球、折回跑、專項(xiàng)場(chǎng)地等等。奔赴考點(diǎn)之前檢查學(xué)生相應(yīng)的考試證件,生活用品、明確考試安排,從而使學(xué)生能夠不被其他因素影響考試水平。
結(jié)論:
組織學(xué)生參加高考活動(dòng)是一項(xiàng)非常特殊和復(fù)雜的工作,體育考生的考前調(diào)整及指導(dǎo)直接關(guān)系到學(xué)生在考試中的心態(tài)及成績(jī),因而相應(yīng)的老師必須在身體及心理兩方面都對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整及指導(dǎo),這樣才能讓考生以最佳狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng),最終取得良好成績(jī)。
參考文獻(xiàn):
[1]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦[M].北京:人民體育出版社,2003
【關(guān)鍵詞】A4紙學(xué)習(xí)法 小抄 主動(dòng)學(xué)習(xí) 歸納法 探究式學(xué)習(xí)
【中圖分類號(hào)】G633.55 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）08-0177-01
課程改革已經(jīng)有多年了，蘇州的地理學(xué)科也經(jīng)歷了從獨(dú)立的一門學(xué)科到綜合性的歷史與社會(huì)學(xué)科，然后再回到最初的獨(dú)立的地理學(xué)科，不論哪個(gè)階段基本上都是以非中考科目的形式出現(xiàn)的，到目前為止蘇州地區(qū)的地理考試從閉卷走向開(kāi)卷，閉卷考試時(shí)，老師可以給學(xué)生一個(gè)范圍或綱要性的資料讓學(xué)生去整理、去背，學(xué)生有的放矢，復(fù)習(xí)還是處于有序狀態(tài)中，但開(kāi)卷后學(xué)生一下子不知道該怎么復(fù)習(xí)了，想想反正可以帶書(shū)來(lái)抄，有很多學(xué)生認(rèn)為不用復(fù)習(xí)了，只要考試時(shí)把書(shū)帶來(lái)就行了，時(shí)間一久，連聽(tīng)課的質(zhì)量和效率也在下降，面對(duì)這樣的變化，教師該如何應(yīng)對(duì)，如何讓學(xué)生回到有的放矢的狀態(tài)，如何讓學(xué)生在有限的時(shí)間里進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，尤其是如何讓學(xué)生主動(dòng)的參與到學(xué)習(xí)過(guò)程中來(lái)，一直困擾著廣大教師，傳統(tǒng)的復(fù)習(xí)過(guò)程是以教師講，學(xué)生被動(dòng)的學(xué)為主，而A4紙學(xué)習(xí)法則是以教師的引導(dǎo)為輔，學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)為主。
A4紙學(xué)習(xí)法，說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是要求學(xué)生把他們認(rèn)為重要的內(nèi)容――實(shí)際上是每節(jié)課的重點(diǎn)，都總結(jié)在一張A4紙上，內(nèi)容和字?jǐn)?shù)不限，講的不好聽(tīng)一點(diǎn)就是公開(kāi)允許學(xué)生帶“小抄”來(lái)考試，只要你有本事能把重要的內(nèi)容都整理到“小抄”上去，在開(kāi)卷考試的時(shí)候不能帶課本來(lái)，只能帶一張總結(jié)好的A4紙和地圖冊(cè)來(lái)考試，下面筆者就A4紙學(xué)習(xí)法的目的、優(yōu)勢(shì)、方法以及注意點(diǎn)做一個(gè)闡述。
首先，我們來(lái)看一下A4紙學(xué)習(xí)法的實(shí)施方法及注意點(diǎn)：
1.教師要和學(xué)生講歸納總結(jié)的方法。
比如：表格法，比較法、圖示法等，歸納的語(yǔ)言要精煉，重點(diǎn)部分可用醒目顏色的字來(lái)寫(xiě)或用下劃線。
2.A4紙的內(nèi)容必須為手寫(xiě)，不能用電腦打印稿或復(fù)印件。
這樣做的目的是為了確保A4紙上的內(nèi)容是學(xué)生經(jīng)過(guò)自己努力整理而成，是有一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，而不是從網(wǎng)上復(fù)制粘貼或是復(fù)印別人的成果。
3.開(kāi)卷考試時(shí)只能帶一張A4紙和地圖冊(cè)來(lái)。
地圖是地理的第二語(yǔ)言，它濃縮了各種地理信息，更是獲取地理知識(shí)和進(jìn)行地理探究活動(dòng)必不可少的工具。
4.每次階段性學(xué)生學(xué)業(yè)水平檢測(cè)完后，要讓學(xué)生養(yǎng)成回顧的習(xí)慣，即讓學(xué)生看看自己的“小抄”還有沒(méi)有什么不足，以進(jìn)行查漏補(bǔ)缺的工作。
其次，這種學(xué)習(xí)方法有很多優(yōu)勢(shì)：
一、變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)
1.A4紙學(xué)習(xí)法的來(lái)源。
在國(guó)內(nèi)有很多地區(qū)，初中地理是不參加中考的，但要進(jìn)行全市統(tǒng)一的地理畢業(yè)考，也就是會(huì)考，考試的形式是開(kāi)卷考試。很多學(xué)生簡(jiǎn)單的認(rèn)為開(kāi)卷考只要到時(shí)把書(shū)帶過(guò)來(lái)抄就可以了，無(wú)論教師課前準(zhǔn)備的有多充分，也無(wú)奈自己在這場(chǎng)表演中只是在一廂情愿地唱著獨(dú)角戲，下邊的學(xué)生是在很被動(dòng)地聽(tīng)，回家后更談不上復(fù)習(xí)鞏固了，以至于上課和復(fù)習(xí)的效率都大打折扣。
但用A4紙學(xué)習(xí)法的想法來(lái)源于哪呢？但凡有考試就一定會(huì)有人想作弊，當(dāng)然有這種念頭也是為了自己的成績(jī)能更理想一點(diǎn)，為什么不引導(dǎo)學(xué)生把重點(diǎn)內(nèi)容歸納總結(jié)到“小抄”上呢？總結(jié)的過(guò)程不就是復(fù)習(xí)的過(guò)程嗎？最初的想法即來(lái)源于此。
2.變被動(dòng)為主動(dòng)，重在學(xué)習(xí)過(guò)程。
實(shí)施A4紙學(xué)習(xí)法之后，根本不用老師多強(qiáng)調(diào)，學(xué)生就自覺(jué)的閱讀教材，歸納整理每一章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)了，目標(biāo)非常明確，這就是筆者想要的結(jié)果：學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)，歸納總結(jié)的過(guò)程就是熟悉教材的過(guò)程、就是學(xué)習(xí)的過(guò)程、是加深印象的過(guò)程、是前后知識(shí)融會(huì)貫通的過(guò)程。
二、加強(qiáng)了學(xué)生的歸納總結(jié)能力，充分挖掘了學(xué)生的潛力
1.歸納總結(jié)的能力需要慢慢培養(yǎng)，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
歸納法是地理教學(xué)中比較常用的一個(gè)方法，地理知識(shí)既有各自的獨(dú)立性，又存在著千絲萬(wàn)縷的內(nèi)部聯(lián)系，而歸納總結(jié)的過(guò)程就是對(duì)地理知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)加工的過(guò)程，是對(duì)教材眾多的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行重新分類、比較、整理和化繁為簡(jiǎn)的過(guò)程，是學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)的過(guò)程。
歸納的能力不是天生的，每個(gè)人都不一樣，第一次交上來(lái)的學(xué)生總結(jié)的A4紙，情況不是很好，這時(shí)教師就要及時(shí)抓住時(shí)機(jī)告訴學(xué)生應(yīng)當(dāng)如何總結(jié)，要注意哪幾點(diǎn)。一段時(shí)間下來(lái)，學(xué)生逐漸抓住了要領(lǐng)，越來(lái)越會(huì)歸納總結(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力終于厚積薄發(fā)，開(kāi)始顯示出它的優(yōu)勢(shì)，從成績(jī)上看，不同基礎(chǔ)的同學(xué)進(jìn)步情況不同，學(xué)習(xí)中等和基礎(chǔ)較薄弱的同學(xué)進(jìn)步較明顯，基礎(chǔ)較好的同學(xué)變化不大。
2.不要小瞧學(xué)生的總結(jié)能力，他們的潛力會(huì)讓老師眼前一亮。
學(xué)生的接受能力是很強(qiáng)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，大多數(shù)學(xué)生基本掌握了歸納總結(jié)的方法。比如：他們會(huì)更多的使用圖示法、表格法、比較法而不是文字；懂得對(duì)分散在幾節(jié)內(nèi)容中的知識(shí)點(diǎn)，進(jìn)行重新整理、組織、融會(huì)貫通。有的男生平時(shí)一點(diǎn)也不積極，上課連筆記也懶得記，總結(jié)的A4紙居然是工工整整，內(nèi)容豐富，真是讓人大跌眼鏡，這些都是筆者沒(méi)有想到的，真是不能小瞧了這些小家伙們的潛力。
三、課堂教學(xué)的有效性得到了提高
使用了小抄后，很快學(xué)生就發(fā)現(xiàn)吃了虧，繼而了解到光有“小抄”只要不理解還是沒(méi)用，這就告訴學(xué)生一個(gè)強(qiáng)烈的信息，“小抄”只是一個(gè)學(xué)習(xí)的輔助工具，不是根本，根本在課堂內(nèi)45分鐘的聽(tīng)課效率，這就逼著學(xué)生上課認(rèn)真聽(tīng)講，記好筆記。兩年實(shí)踐下來(lái)，筆者找了兩個(gè)班級(jí)的學(xué)生做了一次無(wú)記名投票調(diào)查，結(jié)果如下：
一、前言
體育高考成績(jī)的優(yōu)劣，不僅取決于臨場(chǎng)考試技術(shù)水平的發(fā)揮，而且取決于考前的準(zhǔn)備程度?？记皽?zhǔn)備包括身體準(zhǔn)備、技術(shù)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備。一般人往往只注意考前的運(yùn)動(dòng)技術(shù)準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備，忽視心理準(zhǔn)備，而高考成績(jī)的失敗原因往往在人們忽視的方面，尤其是心理的準(zhǔn)備。因此，心理素質(zhì)在高考中具有舉足輕重的作用，有針對(duì)性地加強(qiáng)心理訓(xùn)練和指導(dǎo)極為重要，作為體育高考帶隊(duì)教師，要像重視身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練一樣重視心理訓(xùn)練。如何對(duì)體育高考的學(xué)生進(jìn)行有效的心理輔導(dǎo)，克服其心理障礙，讓學(xué)生在考試中取得最好的成績(jī)呢？
二、體育高考前心理狀態(tài)分析
體育高考的環(huán)境比較特殊，不同于在校期間的期末考試。考生在參加高考時(shí)，要面對(duì)新的場(chǎng)地、不同的觀眾、不同水平的對(duì)手和裁判。從心理角度來(lái)看，假如外部刺激有變換更新，對(duì)學(xué)生會(huì)造成很大的心理壓力，在考試中學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出：緊張、害怕、情緒躁動(dòng)等異常行為。這些行為通常伴隨著一些體育活動(dòng)時(shí)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)反應(yīng)，如運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快、心律加速、技術(shù)動(dòng)作變形等。因此，要想讓學(xué)生在體育高考中發(fā)揮正常水平，取得優(yōu)異的成績(jī)，在參加正式考試前除了讓學(xué)生進(jìn)行一些基本訓(xùn)練外，還應(yīng)注重鍛煉其心理素質(zhì)和迅速適應(yīng)不同環(huán)境的能力。
從《體育心理學(xué)》和《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》來(lái)分析，一般情況下學(xué)生在參加考試前會(huì)出現(xiàn)：戰(zhàn)斗競(jìng)技、過(guò)度緊張、淡漠三種心理狀態(tài)。因此，教師可以從這三方面進(jìn)行分析、調(diào)整。
1.考試前生理、心理處于適宜興奮狀態(tài)，有強(qiáng)烈參加考試的欲望
此表現(xiàn)即為戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)，這種狀態(tài)是最適合考生在考試中發(fā)揮自己最高水平的情緒狀態(tài)，身體協(xié)調(diào)能力和心理狀態(tài)發(fā)揮正常、動(dòng)作規(guī)范，不會(huì)出現(xiàn)焦慮和緊張感，有充足的表現(xiàn)欲望。這樣才能更好地達(dá)到考試前的戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。
2.對(duì)即將到來(lái)的考試感到緊張、不安
此表現(xiàn)即為過(guò)度緊張狀態(tài)。所謂緊張是指迫于某種壓力所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，在學(xué)習(xí)中制造適當(dāng)?shù)木o張情緒可促使學(xué)生集中精力，提高神經(jīng)中樞的興奮性，也是鍛煉自身反應(yīng)靈敏性的一種方式。反之，過(guò)度緊張則會(huì)使人精神渙散，反應(yīng)遲鈍，難以靜下心集中精力去完成某件事，大大降低了學(xué)習(xí)效率。
高考前由于過(guò)度緊張，學(xué)生一般比較興奮，容易焦慮，甚至失眠。在生理上容易出現(xiàn)呼吸短促、心跳加速、注意力不集中、口渴或尿頻等。隨之而來(lái)的還有擔(dān)心、恐懼、焦灼不安等消極情緒。這些都會(huì)擾亂考生備考的心情，在考試中不能冷靜理智地正確應(yīng)對(duì)，影響正常發(fā)揮。從生理機(jī)制上分析引起考前過(guò)度緊張的原因，得出結(jié)論是因?yàn)榇竽X皮層過(guò)度興奮，大腦皮層減弱了對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，這與學(xué)生自身的實(shí)力和經(jīng)驗(yàn)不足、容易受外界環(huán)境影響、自我調(diào)節(jié)能力差都密切相關(guān)。
3.缺乏考試信心，對(duì)考試感到索然無(wú)味，漠不關(guān)心
淡漠狀態(tài)使考生在備考過(guò)程中容易出現(xiàn)消極情緒，缺乏信心，萎靡不振或者對(duì)考試沒(méi)有興趣。在生理上表現(xiàn)為體力明顯下降、面色蒼白，乏力、反應(yīng)緩慢?？忌捎诨A(chǔ)差，對(duì)以往的考試都有心理陰影，臨近高考，模測(cè)的成績(jī)也不理想，有的科目成績(jī)很差。這些消極的情緒和不利的因素都會(huì)讓備考的學(xué)生意志力和信心動(dòng)搖而出現(xiàn)淡漠狀態(tài)。由于學(xué)生心理上承受了過(guò)大的壓力，缺乏自信，考試時(shí)很難正常地發(fā)揮出自己的實(shí)力。
三、考生考試前心理狀態(tài)的調(diào)整方法
在參加正式的體育高考前，考生除了重復(fù)鍛煉專業(yè)技能和保持身體健康外，還應(yīng)注意調(diào)整心理狀態(tài)，為迎接高考做好全方位的準(zhǔn)備。考試前心理狀態(tài)調(diào)整得是否到位關(guān)系著考生的成績(jī)。因此，輔助考生調(diào)整好考前的心理狀態(tài)也非常重要，那么，我們應(yīng)該從哪幾方面著手呢？下面談?wù)勎业膸c(diǎn)看法：①考前總動(dòng)員，激發(fā)學(xué)生自信心，確定適宜目標(biāo)。②轉(zhuǎn)移注意力。③采用意念訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生在考試中把水平充分發(fā)揮出來(lái)。④利用誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法，把學(xué)生的心理狀態(tài)引導(dǎo)到良好的考試準(zhǔn)備狀態(tài)上。
再過(guò)兩小時(shí)，大家就要迎來(lái)讓我們期待、緊張、興奮的“二?！笨荚嚵?。
同學(xué)們，競(jìng)賽的勝負(fù)不僅是技術(shù)水平的較量，而且是心理素質(zhì)的較量，心理素質(zhì)的好壞，直接影響競(jìng)技水平的發(fā)揮。對(duì)我們來(lái)講，目前最重要的不是知識(shí)掌握的多少，而是大家心態(tài)是否能調(diào)節(jié)好，能否把掌握的水平充分地臨場(chǎng)發(fā)揮出來(lái)。有句話叫做：“高考，四分考實(shí)力，六分考心理?！?/p>
同學(xué)們，要在考試中保持最佳的心理狀態(tài)，我請(qǐng)你步入考場(chǎng)時(shí)帶上“四心”，即信心、專心、細(xì)心、恒心——這是二模考試成功的保證。
1.信心：有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸。信心是成功的精神支柱。要充滿自信，做到戰(zhàn)略上藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上重視困難。胸有成竹，從容不迫。信心在考場(chǎng)中的表現(xiàn)，是遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考。
2.專心：頭腦清醒、精力集中的前提。有的同學(xué)考前存在私心雜念，有畏懼心理，這是可以理解的。但一上考場(chǎng)，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于最佳心理和生理狀態(tài)。
3.細(xì)心：別因一兩分名落孫山。每次評(píng)卷總結(jié)，老師們都要談到考生的過(guò)失性失分。有的人就因?yàn)檫@關(guān)鍵的一兩分而名落孫山。
除做題外，有的考生還粗心到忘帶準(zhǔn)考證、考試必需品等，結(jié)果一上考場(chǎng)就手忙腳亂，影響考試?？朔中模仨毤?xì)心。
第一，考前考后要檢查準(zhǔn)考證、鋼筆及其它文具是否帶齊，還要估計(jì)一下出現(xiàn)突發(fā)事件怎么辦？各種情況都要考慮周全，做到有備無(wú)患。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準(zhǔn)備兩支；還有畫(huà)圖形和涂機(jī)讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備，做到有備無(wú)患。特別要指出的是鉛筆一定要買正牌2b的，這是最重要的。
第二，考試時(shí)做題要細(xì)心。做題前先填考號(hào)、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。做題時(shí)要先易后難。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。努力做到“會(huì)做求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)?！?/p>
切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁(yè)試卷，按要求填好機(jī)讀卡。
第三，要有時(shí)間觀念，充分利用有效時(shí)間。不應(yīng)遲到，不宜早退，要做到三個(gè)環(huán)節(jié)：通覽全卷，全面解答，校對(duì)復(fù)查，這樣就可以使自己不失掉該得的分?jǐn)?shù)。
總結(jié)一下，做到細(xì)心的口訣：通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清，遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不提前交卷，檢查要認(rèn)真。
一模后努力學(xué)能提升多少分，這個(gè)都是因人而異的，只要真心想學(xué)，并努力學(xué)的話，提高50分還是很有希望的。
一?？己?，如何快速提分
緊跟老師的節(jié)奏。一模后，各校都進(jìn)入專題復(fù)習(xí)階段，對(duì)重點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行分類復(fù)習(xí)，通過(guò)專題復(fù)習(xí)，培養(yǎng)解題的思維能力，掌握求解某種類型題模式。
善于總結(jié)，勤于反思。總結(jié)一模的成功之處，繼續(xù)保持下去，反思失誤之處，是知識(shí)沒(méi)記牢，還是方法沒(méi)掌握，標(biāo)記好錯(cuò)題，用好錯(cuò)題本。
所以，為了有一個(gè)更好的狀態(tài)迎接二?？荚?，我要總結(jié)這一次的不足，從中吸取教訓(xùn)：
其一，就是我這幾門考試，寫(xiě)的速度都特別的慢，都是到最后才寫(xiě)完，所以我要練習(xí)，提高自己的寫(xiě)題速度。
其二，試卷上有很多的難題，都不是那么容易就能寫(xiě)出來(lái)的，所以我要多做些題，多做些難題，掌握住一定的寫(xiě)題規(guī)律、技巧。
其三，政治歷史，我應(yīng)該把基礎(chǔ)知識(shí)背熟，不然在考場(chǎng)上一直翻閱資料很浪費(fèi)時(shí)間。
其四，為了更好地迎接下一次考試，我要有一個(gè)良好的態(tài)度，不能思想勤奮，肉體懶惰。
關(guān)鍵詞 考試焦慮 認(rèn)知行為療法
中圖分類號(hào)：R749. 052 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
1 一般資料
1.1人口學(xué)資料
張某，女，15歲，長(zhǎng)沙某中學(xué)初三學(xué)生，獨(dú)生女。無(wú)重大軀體疾病歷史，家族無(wú)精神疾病歷史。
1.2個(gè)人成長(zhǎng)史
求助者張某出生在本市一個(gè)工薪階層家庭，自幼性格開(kāi)朗，活潑好動(dòng)，幼兒時(shí)期經(jīng)常參與文藝活動(dòng)演出。學(xué)前期寄住在爺爺奶奶家，父母偶爾陪其過(guò)周末。小學(xué)期間隨父母生活。學(xué)習(xí)成績(jī)起伏不定，一、二年級(jí)成績(jī)穩(wěn)定拔尖，三至五年級(jí)成績(jī)波動(dòng)較大。由于粗心，父母為其專門報(bào)班，糾正粗心大意的毛病，六年級(jí)成績(jī)趨于穩(wěn)定。進(jìn)入初中，學(xué)習(xí)成績(jī)呈中上等水平，深得老師的肯定，與同學(xué)相處友好。即將進(jìn)行初三會(huì)考，父母希望其考入重點(diǎn)高中。
1.3精神狀態(tài)
求助者衣著整齊，舉止得體，待人有禮貌；言語(yǔ)清楚，思維敏捷；情緒低落，有點(diǎn)打不起精神，對(duì)別人的注視敏感。
1.4身體狀態(tài)
自幼身體良好，由于即將會(huì)考，體育課被取消，更缺乏鍛煉。加之近期受考試不良情緒影響，郁郁寡歡，低落，食欲有些不佳。
1.5社會(huì)功能
學(xué)習(xí)成績(jī)不如以前，有下降趨勢(shì)。班上同學(xué)也是分群玩，成績(jī)好的玩一塊兒，中等的在一塊兒，有一兩個(gè)要好的朋友。和母親關(guān)系稍加緊張，有時(shí)會(huì)大吵起來(lái)。
1.6心理測(cè)驗(yàn)分
焦慮自評(píng)量表測(cè)驗(yàn)結(jié)果：標(biāo)準(zhǔn)分58分，超過(guò)SAS標(biāo)準(zhǔn)分分界值8分，屬輕度焦慮。抑郁自評(píng)量表測(cè)驗(yàn)結(jié)果：標(biāo)準(zhǔn)分53分，測(cè)驗(yàn)結(jié)果≥標(biāo)準(zhǔn)分50分，有抑郁癥狀。
2 主訴和個(gè)人陳述
主訴：緊張，焦慮，害怕考試，考場(chǎng)上會(huì)有那么一會(huì)兒會(huì)心跳加快，手心會(huì)出汗，注意力有些不集中。
個(gè)人陳述：我是一名初三的學(xué)生，還有幾個(gè)月就要會(huì)考了，可我越來(lái)越害怕考試了，有時(shí)老師講評(píng)試卷，我看著試卷會(huì)有種莫名的緊張，想很多事，這讓我不能集中精力聽(tīng)老師講評(píng)知識(shí)點(diǎn)。其實(shí)一開(kāi)始我的成績(jī)雖說(shuō)不是班上最好的，但也在全班前十名，同學(xué)和老師都覺(jué)得我成績(jī)很穩(wěn)定，老師認(rèn)為我會(huì)考肯定沒(méi)問(wèn)題。父母寄予的希望很大，總覺(jué)得我還可以做的更好，老拿班上前三名對(duì)比說(shuō)事，我不想讓他們失望。不過(guò)有次自己的長(zhǎng)項(xiàng)語(yǔ)文沒(méi)考得理想，于是開(kāi)始總結(jié)失敗經(jīng)驗(yàn)。但緊接著月考的再次失利，名次的明顯下降，不僅讓父母大失所望，自己也覺(jué)得在班上抬不起頭，我開(kāi)始懷疑自己到底是哪里出錯(cuò)了。我開(kāi)始感到緊張、焦慮，甚至害怕考試，我怕考不好，總覺(jué)得哪里還沒(méi)復(fù)習(xí)到位，臨發(fā)試卷那一秒恨不得多看幾眼書(shū)。其實(shí)我也總結(jié)了失敗的經(jīng)驗(yàn)，可考試卻不見(jiàn)起色，萬(wàn)一考不上重點(diǎn)高中怎么辦，同學(xué)會(huì)嘲笑我，老師和父母會(huì)失望。最近母親的嘮叨特別讓我覺(jué)得反感，有時(shí)我會(huì)頂嘴。馬上要初三會(huì)考了，我也很想改變現(xiàn)狀，但亂糟糟的思緒讓我注意力難集中，我很困擾。
3 觀察和他人的反映
咨詢師的觀察：求助者由父親陪伴，進(jìn)咨詢室時(shí)顯得有些緊張，坐下后稍微安心，不主動(dòng)說(shuō)話。在咨詢師詢問(wèn)后開(kāi)始敘述，言語(yǔ)清楚，條理清晰。情緒稍有波動(dòng)，激動(dòng)時(shí)會(huì)落淚，對(duì)咨詢結(jié)果有良好期望。
父親的反映：孩子最近有些情緒低落，和母親關(guān)系緊張，受不了母親的嘮叨，有時(shí)母親出于關(guān)心多說(shuō)幾句，孩子不是回避就是跟其大吵。學(xué)習(xí)很用功，晚上經(jīng)常一兩點(diǎn)才睡，第二天又要早起讀書(shū)，擔(dān)心孩子吃不消。
4 評(píng)估與診斷
4.1根據(jù)病與非病的三原則，可以排除精神病
根據(jù)綜合收集求助者的資料，求助者是正常心理范疇內(nèi)的心理不健康，可診斷為一般心理問(wèn)題，屬于可以進(jìn)行心理咨詢的范疇。診斷依據(jù)如下：
根據(jù)判斷正常與異常心理的三原則，求助者的消極情緒是由客觀的社會(huì)事件（顯性或隱性）引起的，心理活動(dòng)在內(nèi)容和形式上與客觀環(huán)境是統(tǒng)一的；求助者的知、情、意等心理過(guò)程是協(xié)調(diào)的；個(gè)性相對(duì)穩(wěn)定，沒(méi)有發(fā)生明顯根本的改變。有自知力，為自己所陷入的心理狀態(tài)擔(dān)憂，主動(dòng)求助，迫切希望解除焦慮，并且沒(méi)有表現(xiàn)出幻覺(jué)妄想等精神病癥狀，所以可以排除精神病。
該求助者表現(xiàn)出煩惱、焦慮、情緒低落等癥狀。從嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)看，該求助者的反應(yīng)強(qiáng)度不很強(qiáng)烈，沒(méi)有影響邏輯思維，智能記憶等，沒(méi)有對(duì)社會(huì)功能造成嚴(yán)重影響，可以排除嚴(yán)重心理問(wèn)題和神經(jīng)癥樣性心理問(wèn)題。
4.2原因分析
第一，個(gè)體因素：個(gè)性方面的缺陷。總覺(jué)得自己復(fù)習(xí)不夠好、不到位，內(nèi)心敏感，太在乎他人的看法，稍有外界刺激便引起很大的心理波動(dòng)，在面對(duì)考試時(shí)也是不由自主地緊張。對(duì)考試不當(dāng)?shù)钠谕驮u(píng)價(jià)。家長(zhǎng)過(guò)分看重孩子分?jǐn)?shù)和名次，如果孩子沒(méi)有考到規(guī)定的分?jǐn)?shù)，就嘮叨、跟其他人做比較。孩子害怕考不好讓家長(zhǎng)失望，臨場(chǎng)考試時(shí)就會(huì)過(guò)分緊張，不能很好地發(fā)揮。失誤或失敗的經(jīng)歷。發(fā)揮失利的經(jīng)歷給張某帶來(lái)了很深的心理傷害，以至于每次考試時(shí)都會(huì)害怕這些經(jīng)歷會(huì)重現(xiàn)，而表現(xiàn)得過(guò)度緊張和焦慮。
第二，環(huán)境因素：教師乃至學(xué)校對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)的過(guò)于看重。學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)谝欢ǔ潭壬戏从沉私處煹慕虒W(xué)水平，加上學(xué)校為了升學(xué)率，每次都要進(jìn)行全校的排名，并公布排名榜，導(dǎo)致張某把成績(jī)看得高于一切，因而擔(dān)心考試的結(jié)果。父母的過(guò)度關(guān)注。即便對(duì)孩子沒(méi)有嚴(yán)格名次要求，但在考試前對(duì)孩子過(guò)多的嘮叨，無(wú)疑在提醒孩子考試的重要性，不能考砸，這樣她的情緒不由得緊張起來(lái)。
5 咨詢目標(biāo)的確定
咨詢師和求助者共同商定，確立以下咨詢目標(biāo)。具體目標(biāo)：緩解煩惱、焦慮的情緒，減輕失落感。近期目標(biāo)：改變求助者關(guān)于考試等非理性觀念；學(xué)會(huì)自我放松的方法，積極面對(duì)考試；最后，改善學(xué)習(xí)方法，保證正常的飲食、作息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。SAS 測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)分從58分降到50分以下，SDS 測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)分從53分降到50分以下。最終目標(biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)：在達(dá)到上述目標(biāo)的基礎(chǔ)上，最終尋求促進(jìn)求助者心理健康，人格發(fā)展完善。
6 咨詢方案的制定
6.1主要咨詢方法和適用原理：認(rèn)知療法和行為療法
求助者的心理問(wèn)題主要是對(duì)于考試的緊張、焦慮。按行為理論解釋：考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，個(gè)性傾向，與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為主要特征，以防御或逃避行為，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。在一般情況下由考試產(chǎn)生適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的。但過(guò)度的焦慮并且出現(xiàn)了較嚴(yán)重的情緒、生理、行為反應(yīng)，這就是有心理問(wèn)題了。在人的行為與環(huán)境的長(zhǎng)期相互作用中，通過(guò)學(xué)習(xí)過(guò)程逐漸形成每個(gè)人不同的特定習(xí)慣或行為模式，其中一些人可能獲得一些不利于個(gè)人生存發(fā)展的不適行為或不良行為習(xí)慣，并給個(gè)體帶來(lái)極大煩惱或痛苦。這些過(guò)分的生理、情緒、行為反應(yīng)都是其不良的社會(huì)適應(yīng)模式所直接導(dǎo)致的。求助者的情緒、生理、行為上的變化都存在著個(gè)體社會(huì)認(rèn)知的偏差和不合理等因素；再加上家長(zhǎng)長(zhǎng)期的對(duì)求助者抱有過(guò)高期望等社會(huì)因素的影響，都起到了催化、加重求助者心理問(wèn)題的形成。求助者又處在青少年期，心理問(wèn)題不甚嚴(yán)重，所以應(yīng)采取認(rèn)知療法和行為療法來(lái)矯正求助者的心理問(wèn)題。
6.2商定咨詢時(shí)間、費(fèi)用
咨詢時(shí)間：每周二下午五點(diǎn)半至六點(diǎn)半咨詢一小時(shí)，共計(jì)4次。
咨詢收費(fèi)：學(xué)校學(xué)生免費(fèi)。
7 咨詢過(guò)程
7.1咨詢關(guān)系建立和診斷階段（第1-2次咨詢）
第1次咨詢：會(huì)談前收集求助者的有關(guān)資料，了解求助者的基本情況、精神狀態(tài)、行為特點(diǎn)以及求助動(dòng)機(jī)，咨詢師通過(guò)貫注、共情、理解等技術(shù)與求助者初步建立良好的咨詢關(guān)系，使其感到被尊重、被接納。指導(dǎo)她做相關(guān)的心理測(cè)驗(yàn)，做出評(píng)估和診斷，介紹心理咨詢的性質(zhì)和限制及咨詢過(guò)程中有關(guān)事項(xiàng)與規(guī)則。
第2 次咨詢：鞏固咨詢關(guān)系，與求助者共同確定咨詢目標(biāo)，制定實(shí)施方案，介紹咨詢方法、原理及過(guò)程，簽訂書(shū)面協(xié)議。舉例說(shuō)明行為療法和認(rèn)知療法，并結(jié)合求助者的情緒和行為問(wèn)題去思考其自身存在的錯(cuò)誤認(rèn)知。
7.2實(shí)施心理幫助的咨詢階段（第3―4次咨詢）
第3次咨詢：根據(jù)認(rèn)知療法對(duì)求助者的心理問(wèn)題進(jìn)行分析和診斷。求助者的心理問(wèn)題主要是對(duì)于考試的焦慮，而認(rèn)知療法就是要改變對(duì)焦慮的態(tài)度，要改變求助者不合理的信念，比如“這次考試又失敗了注定我是個(gè)失敗者”。告訴求助者，焦慮并不可怕，班上每個(gè)同學(xué)都會(huì)有焦慮，但最可怕的是認(rèn)為焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將焦慮排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了焦慮，才能專心地學(xué)習(xí)和考試，這就不對(duì)了。首先，希望求助者做到要接受自己的焦慮。人在考前或考中有焦慮情緒是再正常不過(guò)的。接受焦慮，意味著當(dāng)你有焦慮情緒時(shí)一定要該做什么還做什么，不要停下來(lái)反省自己的焦慮。可以給求助者布置作業(yè)，讓其去詢問(wèn)班上其他的同學(xué)是否也存在考試焦慮。第二，不夸大焦慮的作用。應(yīng)認(rèn)識(shí)到適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)學(xué)習(xí)是有積極作用的。第三，不竭力克制焦慮。尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭(zhēng)上。最后要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，不要一個(gè)人胡思亂想，要學(xué)會(huì)放松自己，比如散步，尤其是多跟其他同學(xué)交流自己的感受，了解他們是怎么安排考試生活的。
第4次咨詢：首先，指導(dǎo)求助者進(jìn)行放松訓(xùn)練。讓求助者舒適地靠坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，體驗(yàn)放松的感覺(jué)。用輕柔的聲音指導(dǎo)：“請(qǐng)你放松，一點(diǎn)力也不用，盡量放松，就像來(lái)到了一望無(wú)際的大草原，心情無(wú)比舒暢?！币龑?dǎo)求助者從放松雙手開(kāi)始，然后雙腳、下肢、頭部，最后是軀干。通過(guò)身體上的放松達(dá)到心理的放松。其次，跟求助者交流上次布置的作業(yè)。求助者通過(guò)詢問(wèn)了解到班上大部分同學(xué)在考前表現(xiàn)緊張，考中也有不同程度的焦慮。那么并不是求助者一人焦慮，絕大多數(shù)同學(xué)都是這樣，因此幫其改變不合理的信念，焦慮沒(méi)什么大不了的，是普遍現(xiàn)象。對(duì)待考試要保持一顆平常心，別給自己太大的壓力。第三，給予積極的自我暗示。當(dāng)考試中遇到難題，告訴自己“這道題難，對(duì)我難，對(duì)考場(chǎng)上的每個(gè)人都難”，排除不必要的緊張；告訴自己一次考試的失敗并不能說(shuō)明自己就是永遠(yuǎn)的失敗者，要善于總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整好心態(tài)；考試成功了，告訴自己要再接再厲，同時(shí)進(jìn)行成功的自我總結(jié)，或與同學(xué)交流成功的經(jīng)驗(yàn)。最后，制定合適的學(xué)習(xí)策略與方法?？荚嚨氖Ю袝r(shí)候是學(xué)習(xí)方法不正確，不要懷疑是個(gè)人因素所致，多給自己信心，制定符合自身學(xué)習(xí)實(shí)際情況的學(xué)習(xí)目標(biāo)，安排合理的作息時(shí)間，不要打疲勞戰(zhàn)，循循漸進(jìn)、勞逸結(jié)合地完成復(fù)習(xí)，每達(dá)到了制定的目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己，給予自身更多的鼓勵(lì)。
7.3心理鞏固與結(jié)束階段
支持、鼓勵(lì)調(diào)整其錯(cuò)誤的認(rèn)知，指出繼續(xù)努力的方向：增強(qiáng)自信?；窘Y(jié)束咨詢，家庭的引導(dǎo)：父母要積極肯定與鼓勵(lì)孩子的每一次進(jìn)步，每當(dāng)孩子考試結(jié)束，要少詢問(wèn)考試情況，特別是母親對(duì)孩子要少嘮叨，因?yàn)檫@種出于關(guān)切式的嘮叨無(wú)疑加重其學(xué)習(xí)壓力。父母不要給予孩子過(guò)高的期望，與孩子一起共同制定符合實(shí)際的學(xué)習(xí)目標(biāo)，引導(dǎo)孩子逐漸獨(dú)立承擔(dān)成長(zhǎng)中遇到的挫折，鍛煉其開(kāi)朗的個(gè)性，完善人格。
8 咨詢效果評(píng)價(jià)
經(jīng)過(guò)連續(xù)四次的咨詢，該求助者心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果比咨詢前明顯偏低。性格變得較為開(kāi)朗，其反映在考試時(shí)緊張焦慮情緒改善很大，能用新的認(rèn)知方式看待身邊發(fā)生的問(wèn)題，處理事情也變得更為自信。
參考文獻(xiàn)
[1] 郭念鋒.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2011.
考試，向來(lái)都是同學(xué)們所害怕的，在幾個(gè)小時(shí)里，把如天文數(shù)字的考試結(jié)束完畢。幾個(gè)漢字，幾個(gè)英文字母，幾個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字，就把費(fèi)盡心血的半年匆匆了結(jié)。但這些簡(jiǎn)單的字母就把半年的心血淋漓盡致的表現(xiàn)了出來(lái)，考的好與壞，則是這半年成績(jī)的總結(jié)。
相信大家并不是害怕考試，而是害怕考后的成績(jī)，好了，自然是老師、家長(zhǎng)都為之高興?？墒遣盍四?？卻要面對(duì)老師的“語(yǔ)重心長(zhǎng)”，家長(zhǎng)的“棒追棍打”。怎能不使同學(xué)們害怕？其實(shí)考試丟分大多是心情緊張，粗心馬虎造成的，而真正不會(huì)的題卻沒(méi)有幾個(gè)。那么，調(diào)整好考前的心態(tài)則是至關(guān)重要的。
考前是一定要緊張復(fù)習(xí)的，但在緊張的前提下，不妨輕松一下心情，這對(duì)考試時(shí)的狀態(tài)會(huì)有所幫助，以輕松的心態(tài)面對(duì)考試，會(huì)讓你心情舒暢，頭腦清楚，思維條理，縝密。這無(wú)疑不是對(duì)考試的一大幫助。
在考前，一定要在心里默默喊著自己是最棒的，自己一定能行，往往這對(duì)考試十分重要，有足夠的自信，相信自己，為自己加油，是調(diào)整心態(tài)的一大法寶。
希望在這金花紛飛的新年里，同學(xué)們包括我自己，都可以融會(huì)貫通這兩大法寶，在考場(chǎng)上臨危不懼，信心十足，歡歡樂(lè)樂(lè)的度過(guò)這個(gè)新年！