時間：2022-06-30 01:05:47
導語：在健身房瘦身訓練計劃的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領您探索更多的創(chuàng)作可能。
讓自己每天都活躍起來
最后的七天你如果還想舒舒服服的混吃等死的話，那就活該你在沙灘上羨慕人家穿上比基尼的好身材。突擊瘦身的一周時間你必須每天都讓自己動起來，沒有必要每天去健身房進行長時間鍛煉，只要改變懶散在沙發(fā)上的習慣就能看見成效。每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節(jié)瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。
加入激烈的運動
你除了必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃燒。
堅持低熱量飲食計劃
如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那么先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養(yǎng)的，新鮮干凈的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個卡路里的攝入，你就會瘦。
寫下每日的熱量攝入
在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。
晚上碳水化合物的攝入要限量
對很多人來說，這個辦法也許堅持不了很長的時間，但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個快速瘦身的方法。在你計劃減肥那周的幾個晚上試著這么做：選擇底碳水化合物食物，或者干脆放棄，你會看到明顯的變化。
降低飲料中能量的攝入
當你知道你攝入的很多能量都來自于液態(tài)的飲料的時候，你可能會被震驚。用白開水來替代高熱量的汽水。除非你把飲料當正餐，否則一定關注飲料中的高熱量。把歡樂的時刻留在旅行結束之后的派對上吧！如果你不注意的話，那么一個晚上的歡愉就可能毀了你一個星期的瘦身成果喲！
關注身體肌肉
在你進行消耗脂肪的有氧運動時，也不要忽視了你的力量訓練。即使在你不運動的時候，強壯的肌肉會消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓練，來加速你身體燃燒卡路里的潛力。
提高身體的新陳代謝
當習慣改變的時候，即使是一點點也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新城代謝潛力的習慣，改掉不利于新城代謝的習慣。
緊縮鼓脹的腹部
鼓脹的腹部會讓你渾身不舒服，特別是當你要將自己的身材暴露在沙灘上的時候。
5個飲食鍛煉方法幫你練出惹火比基尼身材
有氧鍛煉
激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。
改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒有太大變化，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
保持飲食健康
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
多喝水
別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，并可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。
你是否有過類似的情形你的好朋友喜歡瑜伽，說瑜伽改變了她的生活。于是在她的感染下，你嘗試去上了初級班――然而僅10分鐘后你卻發(fā)現(xiàn)這樣無聊、不舒服，開始不專心地瞄別人的動作如何。后來參加腳踏車訓練課程，你期待一份挑戰(zhàn)，在你氣喘吁吁地進行了10分鐘，卻發(fā)現(xiàn)身旁65歲的同伴輕松地進行著課程。這項目又不適合你了。
許多人就是這樣在一個又一個訓練班間轉來轉去，嘗試新的，卻又厭煩地放棄。你注定永遠只能做個“初學者”嗎？可不定。你需要的是找到一些適合你的鍛煉項目。
當一個新項目打動你的心扉，你會很容易陷入對它的狂熱中，一會兒要買張瑜伽墊子，一會兒要買一套什么器械。不過，在你打算為新熱情付出前，請問自己幾個問題，找出自己的健身風格，然后再選擇健身計劃，也許會更有效。
(一) 白天還是黑夜
首先，確定你的生物鐘到底如何。馬里蘭大學醫(yī)藥助理教授、《四十歲戰(zhàn)脂肪》的作者帕米拉，皮克說“如果你清晨精神好，又想一早起來先做做運動，那么請準時睡覺早點起床。如果你是貓頭鷹式的人，那么把運動安排在黃昏或晚上吧。不按生物鐘運動，你很難堅持的?！碑斈阏J為自己討厭瑜伽課時，你也許討厭的是要在早晨五點半起床準時到課堂。
其次，問問自己對周圍人群的印象。他們對你是一種激勵嗎?他們讓你感到焦慮嗎?你是個“社交動物”還是“獨行俠”?有的人天生好社交，對他們而言健身就是一項社交活動，一同到一個地方，大家一起聊天，互相鼓勵。但另一些人卻喜歡獨自健身，為自己留有安靜的空間，跑步、游泳、自行車，都是很好的獨立健身項目。當然也可以調整的，比如你不想一個人跑步，可以加入地方的跑步俱樂部尋找“道友”。
在電影《親吻杰西卡?斯坦》中有一幕，女主角嘗試練習朋友鐘愛的瑜伽。她盡管優(yōu)雅地盤腿而坐，深呼吸――卻不斷向側目看緩慢走字的鐘表。因為精力充沛的杰西卡是個跑步者，她喜歡邊鍛煉邊把自己帶到另個地方。而她內傾的朋友則喜歡從瑜伽中獲得放松、集中氣息的感覺。
如果你是像杰西卡的朋友的人，請找一些能讓你在精神上到達高境界的鍛煉項目――像瑜伽、普拉提、太極拳?！皢握{的腳踏車也許不能給你這種感覺?！逼た苏f。
此外，你還需要為自己訂立目標。你是那種有目標期限就能做到最好的人嗎?比如長跑，如果你報了名參加三個月后的一個比賽，從現(xiàn)在起，每天你就有理由要穿上那些跑步鞋了。如果你不是競賽型的人，也可以為自己設立其他的目標，讓自己感到有所滿足。比如參加一個腳踏車訓練班，為你的美麗秋日單車游作準備。
當然，你喜歡一個人跑步也不代表你討厭普拉提課程，你喜歡緩慢的太極拳不代表你會對快節(jié)奏的跆拳道不適應?！熬拖衩總€人的食物口味不同，每個人適合的健身方式會不同?！?/p>
(二) 問問自己
你還不清楚你的健身風格嗎？以下這個小測試也許對你有所幫助，
1.“當我想鍛煉時：
a.急不可待就要穿上運動鞋
b.心里想，但行動要猶豫一下。
c.害怕運動，但一旦動起來后又感到快樂
2.我在運動時，我喜歡：
a.一個人運動，按自己的節(jié)奏
b.和一群人一同運動
c.和一兩個好友一起運動
3.我運動，是因為：
a.我想保持體形，或者變得苗條，或者增強體質
b.我希望見到朋友們，討論一下最近的新聞
c.天氣好，或者我單純喜歡運動的感覺
4.當我參加一項運動，找常常：
a.事前計劃好所有東西
b.有人要運動我就跟去
c.隨興而為，想做的時候就做
5.別人認為我是：
a.一個領導者
b.一名團隊成員
c.一個附和好主意的人
6.我喜歡
a.按自己計劃運動
b.按專業(yè)人員、老師或團隊計劃的運動
c.不計劃就運動
請按這個標準為自己打分：a=1分
b-2分c=3分
如果你得：
6-9分你是獨立型
10-14分：你是團隊型
15-i8分：你是自由型
獨立型：
你喜歡有架構、計劃好的東西。對你來說，為自己訂立并堅持健身計劃是相對容易的事，但在日復一日的計劃中你有時會感到無趣。不妨為自己摻雜些新鮮的活動，有時騎騎自行車，劃劃船，干干園藝活，徒步旅行。或者可以交互著做你喜愛的運動，比如一周中不同的日子進行游泳、跑步、舉重等不同運動。
團隊型：
對你而言，運動就是社交活動，讓你與家人、朋友保持良好關系。集體運動、培訓班是適合你的地方。你可以報名參加喜愛的培訓班；把三五知己叫到一起徒步旅行：參加保齡球、壘球、雙人網球這樣的集體項目。
自由型：
你喜歡自由，討厭墨守規(guī)矩。你的運動常常是隨機隨興的，比如有朋友打電話來喊你去打高爾夫，比如因為想享受一下美麗的秋日而遠足，比如要去買牛奶順便走動走動。這些都很好，但要注意保證質量。
男士健身看準處方
要想成為真正的男人，每周三次，每次45～60分鐘，堅持鍛煉下去就會擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體?？茨挲g開“處方”
無論是健身教練還是生理專家都認為，年齡段不同，運動健身的方式也不同。因為各個年齡段男士的身體狀況不一，其健身方式也應有所區(qū)別，要想健身的效果好，就必須開好不同年齡段的運動“處方”。
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60Z，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。
鍛煉仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。
5～10分鐘的伸展運動，重點是背
部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘：仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人最好鍛煉前先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。
為防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。
推薦運動項目：
網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
女士健身對癥而動
對愛美的都市女性來說，上健身房瘦身是一種時尚，也是一種需要。然而面對遍地開花的健身房，和里面琳瑯滿目的運動項目，健身者往往會茫然失措。那么運動前你不妨先了解一下，以便對癥而動。
瑜伽形體操
目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕松瘦身。而且不受時間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習。
適合人群：三十歲以上的女性瘦身效果：瘦身部位：全身溫馨提示上瑜伽課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關閉手機。
街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協(xié)調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disoo、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。
瘦身效果：
瘦身部位：大腿、小腿溫馨提示：運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調節(jié)，可作為提高協(xié)調性的減脂運動，最重要的是調節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人
瘦身效果：
瘦身部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背溫馨提示：搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點。溫馨提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的瘦身效果。
舍賓
是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統(tǒng)對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與SHAPI NG標準數(shù)據(jù)庫模型進行比較，找出差距。然后，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓練。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身，可有針對性。溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結合。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。
拉丁健身操
來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側重點在于腰和髖部，同時使得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群，運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
瘦身效果：肥胖老人的健身計劃
體胖的中老年人只需身體健康，沒有嚴重的心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應堅持鍛煉。這樣的話，一方面可減肥，另一方面也能鍛煉身體、益壽延年。
一、初級階段8周：
早上起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：
1、大步走(慢速)600～1000米到公園。
2、隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘
3、放松走600~1000米回家。
以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡x0.7為好。
二、中級階段8周：
1、中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
2、減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次；跪撐后踢腿(50-60)次。
3、垂直跳、多種跳躍練習(包括原地
抱腹跳等)，做2組，每組輕跳200-300次左右。脈搏控制在20-22次／10秒。
4、放松舞蹈練習，做5-1吩鐘。
三、高級階段8周：
1、快步走600-1000米到公園。
2、中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
3、持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側平舉，持鈴下蹲起，約做4吩鐘。
4、多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24-25次／10秒。
和孩子一起做游戲運動
如果你讓你的孩子加入到與你一起散步的行列中來，他們很可能還會很不情愿?！皨寢?，這太無聊了!”或者其他的抱怨種種。不要擔心，即使不出去散步，在你家后院跟孩子一起玩，也能幫你融入他們的世界。用游戲的方式來引導他們的行動，孩子們會很樂意參與。以下運動就是專為你和孩子們設計的，它把力量鍛煉和脂肪燃燒結合在一起。
基本要領
在熱身后，每個主要動作做3分鐘，每個動作做完之后休息30秒鐘。每周做三次，每隔一天做一次。
前后準備：做一個3分鐘的熱身和3分鐘的放松活動(可以在后院奔跑，并且計時)?；蛘呖梢栽囋囘@樣：每一人拿一個飛盤，然后走到相反的方向，數(shù)到三，然后投擲飛盤，接住它，或者去把它撿起來，慢跑到另―側，然后重復。
坐著扔球運動(協(xié)調你的腹部，肩膀和背部)
雙手拿一個籃球，坐在地上，雙腿伸直，分開約8到12英尺，腳底與坐在你對面的孩子的腳底相對，膝蓋微微彎曲。收縮腹部，然后慢慢把球舉過頭頂。慢慢的放低上半部身體約45度，然后停止。在你向前傾的時候，輕輕地把球投到你孩子的手臂中，下面輪到你的孩子扔球了。怪獸襲擊運動(鍛煉你的雙腿和臀部)
站在院子的相對的一側。作出一臉怪獸的模樣，然后把手像怪獸的爪子一樣舉起來(不要忘記咆哮)，向前邁一大步，停止1秒鐘，來平衡你的身體，然后慢慢地放低你的身體，直到你的大腿與地面平行。(注意不要把膝蓋伸過腳尖。)站起來，然后繼續(xù)怪獸式的行走，換另外一條腿。在你和孩子在院子中間碰面的時候，高高地舉起手對掌擊一下，然后繼續(xù)去相反的一側。
單腳跳(鍛煉你的雙腿，增加骨密度，提高你的敏捷度和協(xié)調能力)
把兩根跳繩分來約一步的距離，平行放在地上。你和孩子分別站在繩子的兩側。單腳跳過離你最近的那條繩子，然后跳過另外一條繩子。轉過來，然后重復跳，注意要保持一條腿抬起，直到你到達另一側。注意在你和孩子在中間位置擦肩而過的時候不要相互碰到，在你到達另一側的時候換一條腿，然后重復做。
電梯式抬起運動(協(xié)調你的上半部身體和核心)
讓你的孩子仰面躺在地上，然后你跨騎過他的身體，保持背部挺直，向后坐成45度，然后抓住各自的前臂，手臂伸直?，F(xiàn)在把你胳膊肘向后拉，把你的孩子拉離地面，同時他的腳后跟保持壓在地上，輕輕地把孩子拉起來，慢慢地把孩子放下來，然后重復做15次。
搬運工(鍛煉全身)
收集一堆球，球棒，鞋子或者其他的什么東西，把它們放到院子中間，站在院子的另外一側然后開始喊：“開始!”，跑到院子中間，然后拿一個物品跑回到另一側，繼續(xù)這樣做，直到把所有的東西拿完，拿的東西數(shù)量最多的人獲勝。
拖步傳球運動(收緊雙腿，臀部，核心肌肉和臀部)
站在草地的一側，與你的孩子距離大概4英尺遠，雙手持球放在胸前。你們兩個人都要稍微蹲伏，拖動雙腳向身體一側移動，同時快速前后傳球，繼續(xù)這樣重復做。
放松伸展運動
你和孩子面對面站立，手掌相互接觸。像慢慢向后挪動，從你的髖關節(jié)開始彎曲直到你的身體與地面平行(或幾乎平行)，數(shù)到15，放下你的手臂，俯身，腳尖相互接觸，數(shù)到10，然后開始向后站，把手臂向上伸直。
運動健身必知9條注意事項
做運動，搞健身，如果不懂得科學方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9條注意事項，對于每一個健身運動的人來說，都非常重要。注意測算心率脈搏：心率可能反應出你，健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值(170一年齡)的60-85％之間。要充滿信心：瑜珈課程上的學員可以完全卷曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)！
做適合自己的事：不要盲目地效仿他人。
發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對癥下藥。你的健身方式是否潛伏危機：長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據(jù)專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。從最基本練起對初始者來說，一定要從最基本練起：而且千萬記住，熱身很重要。過多并不意味著更好，在有氧運動和強童訓練后，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一周健身三天、休息四天。
養(yǎng)成早起的好習慣：晨練有益健康。
健身切忌過度，感到不適應該馬上停止：如果出現(xiàn)扭傷，應該馬上自療或去看醫(yī)生。另外，健身的時候應該注意：熱身后再抻你的筋――舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
健身時，恢復原位的動作一定要慢：你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。
健康鍛煉10條忠告
1、不要制訂太嚴格的鍛煉時間表。
健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2、經常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。
從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要只選擇一種方式。
3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣。
比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4、合理調整飲食結構。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習慣。
控制蛋白質和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態(tài)。
6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛爍。
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點要切記。
7、運動量要適宜。
不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量應做適當?shù)恼{整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。
8、不必去高檔俱樂部。
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環(huán)境中，鍛煉者的心理波動大，生理節(jié)律相對不平衡，而且由于人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。
9、選擇好鍛煉地點。
第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來往車輛多，環(huán)境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。
10、與一位或幾位好友共同鍛煉
好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，以及出現(xiàn)不測情況時有人照應。
Alessandra Ambrosio
身為維多利亞秘密的天使名模，絕不可能任由懷孕讓自己身材走樣，即使在生產過后，也要快速瘦身來讓身材完全恢復。
甚至在懷孕三個月時，她還走了維秘的大秀，在當時可沒有任何人能看出她是已經有著三個月身孕走秀的。
如果想要在產后能夠快速瘦身下來，除了產后瘦身，孕期也要注意運動，她甚至在走秀前還在健身教練幫助下做了很多針對臀部、手臂和背部的運動。
連她自己都不想放過維秘大秀這件事，她說：“我從走秀前十天開始就禁絕了一切高熱的食物?！?/p>
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Megan Fox
狐貍精即使生了寶寶也依然要做狐貍精，所以她自去年10月生下寶寶后，身材幾乎沒有改變。不到半年她就復出開始參加各種活動了。
她透露要維持完美身材是需要很大犧牲的，懷孕期絕不吃奶制品來控制體重。
建議上班族媽媽們除了飲食控制外，可以跳繩加瘦身霜來塑身，解決時間和空間上的限制。
Glamourflage
誘惑薇拉身體霜
130元/100ml
Jessica Alba
她在家庭里徹底實施無毒政策。在食物中加入有益健康的亞麻籽油。并且開了一家公司，專門經營嬰兒產品。
她在為嬰兒提供安全無毒產品的同時，還力求減少生產中對環(huán)境的破壞，使用有機材料和再生能源。每年公司還會將部分盈利捐贈給公益組織。
Origins
西柚潤體霜
350元/250ml
吳佩慈
每天睡前都要使用孕婦專屬按摩油對腹部進行20分鐘的按摩。同時還播放舒緩的輕音樂，讓心靈身體得到放松。
如果按摩腹部，手指盡量張開，使手部力量均勻分散于腹部，免得產生局部壓力。
控制碳水化合物最好的辦法就是少吃淀粉類主食，與此同時要盡可能多吃蔬菜來穩(wěn)定血糖。
Shiseido
時光琉璃御藏集效奢養(yǎng)美體霜
1180元/200ml
Kim Kardashian
通過她極其推崇的Atkins（低碳）減肥法，生完寶寶短短數(shù)月就瘦到纖美的好狀態(tài)。
只要控制好碳水化合物的攝入，肉類多吃一些問題也不會很大，而且不管是雞肉、魚肉、牛肉還是海鮮都可以。
Mio豐韻緊致提升霜
350元/100ml
Gwen Stefani
在生完第二個兒子Zuma之后，她立即進入健身房開始恢復身材的計劃。她的健身教練Mike Heatlie讓她做了一系列高強度的對抗運動，在每種運動中間則穿插一些簡單的身體訓練使得整個訓練更加有趣。
一星期要堅持鍛煉四次以對抗懷孕時增長的體重。史蒂芬尼說：“我已經厭倦了瑜伽和普拉提，現(xiàn)在我更喜歡傳統(tǒng)的健身基礎項目?！?/p>
如果是體重過重的人，運動強度一定要大，因為肺活量達到一定程度才可以消耗脂肪，之前排出的汗只是消耗水分而已。
通過“3-2-1”飲食與運動訓練計劃，成功減掉了25磅。我會多做一些自行車和攀巖，這樣覺得運動是件十分有趣的事情。
Decleor
香薰纖體修護霜
415元/50ml
阿雅
因為她常年吃素，所以她完全靠吃奶蛋素、牛奶、雞蛋、起司等補充蛋白質。
阿雅做了很多功課，比如學習如何順產，上孕婦瑜伽，做壓力球操等。
正在美國待產的阿雅表示不能理解美國人的生產文化，比如生完就喝涼水等。
Caudalíe
卡本內去角質身體緊致霜
280元/150g
梁靜茹
2014年4月剖腹產后，一度減重了16斤。
正在坐月子的她不能進行太多減肥計劃。只能吃月子餐，月子餐沒油沒鹽沒味道，難怪兩周就瘦了16斤。
所以在飲食方面可以在保證營養(yǎng)攝入的同時，減少調味，多選擇低熱量高營養(yǎng)的食材和清淡的烹飪方式。
Collostar
腹臀塑型護理霜
400 元/250ml
李小璐
在孕婦的生活中，她總是盡量不化妝，“我喜歡淡淡的妝，是為了讓自己更精神?！?/p>
李小璐在微博曾透露自己在孕期時喜歡練習孕婦瑜伽，可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，很好地控制呼吸。
針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。練習瑜伽可以讓懷孕和分娩的過程變得輕松并有助于產前平和心態(tài)。
Sisley
纖形塑身乳液
1320元/200ml
孫儷
2014年5月生下第二個寶寶，而9月就要進入劇組拍戲，孫儷可是保養(yǎng)界的大咖，為了盡快復出，她也有自己的對策。
據(jù)品牌的人介紹，孫娘娘為了產后能夠立刻復出，在懷孕期間嚴格控制飲食，每天的飲食都將營養(yǎng)、熱量及消耗控制得極其細致，所以產后能快速瘦身和此有很大關系。
她還在坐月子期間加上了運動鍛煉，她不建議大運動量，平時在家只需要一對啞鈴、一張瑜伽墊，鍛煉全身的肌肉和協(xié)調性。
Aupres
臻白多效淡斑精華液
340元/30ml
霍思燕
2013年9月生子，產后減重68斤。
產前一度重達160斤，生完孩子后，她堅持每3小時喂一次奶，每次排出大量的汗，利于消水腫。
因為她屬于水腫體質，孕期爆肥大半是水腫造成的，所以多進行這種會出汗的活動對她來說非常有效。如果你的體質跟霍思燕相似，不妨借鑒一下。
她不推崇節(jié)食減肥，認為雖然有效果但容易引起內分泌失調等。她嚴格控制自己的飲食，遵循少食多餐，一天吃六頓。
Avène
清爽倍護便攜防曬乳SPF30
168元/30ml
胡可
已經有了一個寶寶的胡可，最近已經孕育了第二個寶寶，正在完全的準備待產中。
過了孕吐期后，她開始在吃上下功夫，“吃海鮮會讓寶寶皮膚白，每天吃一把堅果?！?/p>
她認為產后不要亂補，“我的月子餐沒有雞肉，只有魚、腰花、排骨，不要放鹽和蔥姜蒜?！?/p>
Guerlain
金蘭潤體乳霜
3800元/200ml
范文芳
約在2014年下半年生產的范文芳已經開始在做生產的準備。
“我完全不碰冷飲，涼性的水果也不會吃。平時會在游泳池走45分鐘左右鍛煉身體?！?/p>
新加坡流行產后包裹肚子，范文芳說：“我咨詢過，據(jù)說每天按摩會比較容易瘦身。母乳哺乳的話有利于瘦身?！?/p>
Imedeen
修護復合片 688元
CPB緊致芳體霜
900元/200ml
大S
美容達人大S也在今年生下了第一個寶寶，孕期護膚兩不誤，她最關注的是哪些不能做。
注意不能進行穴位、腹部和腰部的按摩，這些對胎兒都會造成不同程度的影響和傷害。
因為化妝品中不能排除含有對人體不利的成分，所以孕期絕不能濃妝艷抹，但是偶爾的淡妝還是允許的，可為了寶寶健康，最好盡量避免。
CUB
美國羅得島州布朗大學（Rhode Island's Brown University）的研究者們發(fā)現(xiàn)，花20分鐘聊他人的八卦或者不幸，能幫助96%的人們緩解壓力、緊張、不安的情緒，療效保持4個小時。抱積極態(tài)度聊八卦的女人在3個月內，抑郁癥狀會減輕72%——因為起勁地聊他人八卦會刺激結合本能（bonding instincts），加速大腦強大的、積極向上的抗抑郁激素的分泌。
3、咬指甲：
巴茨及倫敦NHS信托機構（Barts and the London NHS Trust）的免疫學家認為，免疫系統(tǒng)會產生“記憶”，制定作戰(zhàn)計劃對付它曾經遇見過的微生物細菌。一旦這些微生物細菌又一次出現(xiàn)，就會憑記憶釋放武器（記憶淋巴球），并知道如何殺死它們。
4、擠壓手指關節(jié)：
研究人員追蹤了壓手指關節(jié)和不壓手指關節(jié)的人們，發(fā)現(xiàn)前者的關節(jié)比后者的更健康。關節(jié)在被擠壓后會更舒服，得到舒展，具有更好的靈活度。
5、嚼口香糖：
美國羅德島大學（the University of Rhode Island）的最新研究顯示，嚼口香糖能提高短期和長期的記憶。另外頻繁咀嚼能刺激大腦的飽足中樞，使人們產生很飽的感覺，幫助瘦身。
生兒生女，共同決定！
英國研究稱，漂亮女人比相貌普通女人更易生女孩。研究人員認為，父母通常會生出能受益于自身基因的孩子：美貌對女性好處比男性更多，因此漂亮女人生女兒是值得的；而那些體力強、有進取心的夫婦更易生兒子，因為這些特質對男性更有用。
晚上9點泡腳最護腎。
讀書可以促進睡眠而看手機刷網頁反而危害睡眠。
這兩者都是信息的載體，他們之間的區(qū)別在于注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運行的大腦系統(tǒng)比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相反，上網，特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區(qū)都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時間過的也快，不容易入睡。
身體器官的作息表
一天24小時分為不同時段，由不同器官輪流上崗執(zhí)行不同的功能：
早上9—11點：脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟，影響發(fā)育及生育。
中午11—1點（午時）：心臟工作顛峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數(shù)快速。
下午1—3點：小腸吸收養(yǎng)分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故有過午不食的養(yǎng)生之道。
下午3—5點：膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助于排尿功能。
下午5—7點：腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助于腎臟排泄毒物的功效。
晚上7—9點：血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應該要在家中休息。
晚上9—11點：人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統(tǒng)最重要的時候，這時一定要休息，不要再為家人操勞，聽聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。夫妻同房應排在此時，不應在11點之后。
晚上11—1點：膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
晚上1—3點：肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。
早上3—5點：肺的排毒時間，需在熟睡中進行。肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考太陽出來的時間，太陽出來后氧氣含量上升，適合做運動。
注意，說話別用第一人稱單數(shù)詞！
德國的科研人員發(fā)現(xiàn)，那些經常使用第一人稱“我”、“我自己”的人，比那些使用“我們”的人更容易變憂郁并且有社交障礙。他們會在心里面把自己視為獨立個體，而其他人則是習慣將自己“嵌入”進社會關系中。
一定得學會扔東西！
“囤積病”從詞源來看，是指“無節(jié)制囤積的興趣”?？茖W研究表明，面臨選擇是否保留某件物品（哪怕是舊報紙）時，患上“囤積強迫癥”的人大腦會過度活躍。然后，就離潛伏或明顯的抑郁癥不遠了。目前已知的唯一療法是經常進行揀選扔掉一些東西來訓練自己。
研究發(fā)現(xiàn)：男人天生就喜歡笨女人，因為他們覺得這比較容易搞定。所以在無助女人面前，不少男人都會把持不住。
偏偏此刻正是每年聚會、飯局最多的季節(jié)，因此你越發(fā)要加強運動。平日里是什么讓你充滿動力，堅持不懈：度假時一展風采，一段愛戀癡纏的關系，產后迅速變身辣媽，又或者為了強健體魄迎接瘋狂的工作挑戰(zhàn)，那么新的一年，請繼續(xù)。WH為你介紹的這份計劃，能夠讓松懈的身體重新回到最佳狀態(tài)。紐約尖峰訓練中心創(chuàng)始人喬伊?道威爾表示：“一陣子不運動，許多人會錯誤地重拾原計劃，到了第二天他就發(fā)現(xiàn)腰酸背痛，這反過來又成了不想運動的借口?！?/p>
當然運動不僅是體力活，也包括精神狀態(tài)，裝備更要跟得上。因此，WH也咨詢了這些方面的專家為你排憂解難。無論如何，這份計劃一定會在新的一年，將你從懶散松懈的狀態(tài)中解救，打造一個更健康、更美麗的自己。
剛生完小孩
在坐完月子之后的六周里，不要進行高強度的運動。想要恢復火辣身材的心情可以理解，可這種方式只會摧毀你的身體。
訓練貼士：不管你帶孩子有多累，每天也要快走一圈。這圈快走為你補給充足的能量，提高你的睡眠質量。美國運動協(xié)會行動科學資深健身咨詢師邁克?曼特利博士表示：“長期來看，運動有助于預防產后抑郁癥?！?/p>
心靈支撐：每天承諾自己5-10分鐘的運動時間。如果這點時間無法幫你恢復精力，別氣餒，第二天再試試，不要一天給自己過多壓力。
回歸運動！
這項計劃包括兩組肌肉訓練路線（A項目和B項目，參見P131），包括加快新陳代謝效率的有氧訓練（卡路里有氧沖擊訓練），每周都會變得更有挑戰(zhàn)性。在下面幾組中選出最符合你的情況，再根據(jù)每種情況對應的安排進行訓練。你會發(fā)現(xiàn)，身材“中度走形”和“走形”的計劃更長（分別需要5和6周）。原因是：這部分人群更加松懈，他們需要至少1～2周時間來恢復到基本水平。
走形
曾經擁有過漂亮的身材，但可能近半年都沒有運動。
中度走形
曾經擁有過漂亮的身材，但可能小半年未曾運動。
微微走形
上半年想要擁有完美的體態(tài)，但因為年底加班和聚餐增多，導致長期坐在辦公桌前不動，身體疲憊，一個月沒有運動。
長期瘋狂的工作
每天工作12小時，根本沒有時間進行戶外運動，甚至都無法負荷5公里的慢跑？
訓練貼士：在不和工作沖突的時間里，安排合理的健身計劃。對一般人來說，可能是早上。一般都起不來？每天將鬧鐘調早幾分鐘，慢慢就會戒掉賴床的習慣！《精神的銳氣》一書作者肯?鮑恩如此建議：你需要強制調整自己的生物鐘。如果你喜歡晚上健身，下班后趕緊換裝，萬事開頭難，換衣服是你下定決心的關鍵表現(xiàn)。
心靈支撐：謹記在心，不僅每天運動會讓你的精神狀態(tài)煥然一新，更能提高你的記憶力。最新研究發(fā)現(xiàn)，一周訓練3次或者更多會有更驚喜。
剛進入一段全新的關系
晨間訓練變得艱難，因為旁邊躺著一個你愛的人，你總想多賴會兒。晚上就更別說了，誰會忍心將一盆冷水潑向已備好燭光晚餐的愛人：“對不起，我要去跑步，你自己吃吧。”
訓練貼士：他不在身邊的時候，好好鍛煉，比如午間休息或者閨密聚會（普拉提課程之后再去聚會）。最好的方法是帶著他一起運動，這不僅是一種全新的互動方式，還能考驗關鍵時刻彼此的精神支持。這亦是培養(yǎng)你們志同道合的好辦法。
心靈支撐：興趣減低？運動可以提高性生活的質量，比紅酒來得更有效。研究顯示，經常運動的人相對正常，這點對男人尤其重要。最新一項研究發(fā)現(xiàn)，女人能堅持做自己喜歡的事情（例如運動），會讓婚姻關系變得更加歡愉。
傷愈復出
這種情況下，許多人都會急急忙忙恢復以前的訓練，這只會將你推到另一個危險的境況。
訓練貼士：運動生理學家喬安娜?凱恩表示：傷愈初的頭兩周，你只需要平時運動強度50%的訓練量（選擇“走形”訓練計劃）。等恢復到最佳體力之后再開始正常訓練。
心靈支撐：曼特利指出，你應該戰(zhàn)勝那些“我恢復得還不夠好”之類顧影自憐的想法，這對你一定有好處。
聚會太多 夜夜晚歸
持續(xù)一周的胡吃海喝和夜夜笙歌，別提運動不運動，好覺都沒一頓，你深深意識到：再不鍛煉就毀了。
訓練貼士：每天去健身房很難？一旦認真去鍛煉，便會見到驚人的效果。大可不必為此將強度翻倍，或者刻意延長有氧運動的時間，選擇那些你可以掌控的運動，比如瑜伽或者短時間的循環(huán)力量訓練。
心靈支撐：每次運動瘦身的時候，是不是都難免會拒怨：來得太遲了！為什么現(xiàn)在才覺悟！請記住減掉2斤比減掉10斤容易得多，雖然少吃一頓飯就能做到，但千萬不要就因此戒掉所有你愛吃的東西。每天只做一點點克制，比如周一不吃巧克力，周二不吃紅肉，積少成多，等待質的飛躍。
卡路里有氧沖擊
在進行以下每一種訓練時，估量自己耗力的程度0～10，0代表完全放松，5是剛剛好但聊天已經覺得有些困難，10勉強可以呼吸。
有氧1
基礎協(xié)調訓練
>走形：15分鐘（耗力度3～4）；第二周，增加到20分鐘
>中度走形：20分鐘（耗力度3～4）。
有氧2
中強度間歇性訓練
>走形：2分鐘（耗力度5-6）訓練，再來2分鐘（耗力度3～4）；循環(huán)重復5次。一周4次，之后增加到一周6次。
>中度走形：2分鐘（耗力度5～6）訓練，再來1分鐘（耗力度3～4）；循環(huán)重復6次，一周3次，之后增加到每周7次。
有氧3
高強度間歇性訓練
>走形：2分鐘（耗力度5-6）訓練，再來1分鐘（耗力度3～4）；循環(huán)重復6次。一周6次，之后增加到一周7次。
《女刊瘦美人》獨家追蹤播報的減肥真人秀――《超級減肥王》。減肥瘦身勵志類真人秀節(jié)目《超級減肥王》在全球超過90個國家引起轟動效應。而在中國，肥胖人口超過3億人，使得該節(jié)目坐擁有大量天然的受眾。同時，由于節(jié)目模式新穎，它不僅被全球肥胖人群奉為“減肥圣經”，同時也為各個國家樹立了全新的勵志新偶像。選手每周都將對自己的體重進行絕對嚴苛的挑戰(zhàn)，其間所被激發(fā)的堅韌個性，為了家人的幸福絕不放棄的精神，不達目標誓不罷休的理念，無一不讓觀者動容。這不僅僅是一檔減肥真人秀，更是一檔能讓觀眾通過14位選手的故事反觀自身，激發(fā)斗志與正能量的節(jié)目。海選14位胖子，在三亞進行封閉式訓練，看誰最后能成功瘦身，看誰能帶給大家最大的震撼呢?。?/p>
《超級減肥王》見證胖子變身記……
《超級減肥王》見證胖子變身記
1位中國最具健美號召力的主持人――-謝楠
2位業(yè)界最資深的健身教練――劉宏、鄭欣妤
3個權威營養(yǎng)醫(yī)療專家團隊――亞洲頂級營養(yǎng)團隊、亞洲頂級健康修復團隊、亞洲頂級健身團隊
4位明星加油大使――李湘、蔡明、關凌、柳巖、吳京、平安、孫藝洲、劉大成
13億中國人共同關注的瘦身行動――《超級減肥王》
14個立志改變命運的胖子，在這里變身！
本周減肥比賽項目
負重競賽――負重徒步2公里
亞洲纖體美容科研中心專家分析：負重運動主要考校的是身體肌肉的持久力和協(xié)調力，拉伸肌肉消滅贅肉的同時還可以塑形。
現(xiàn)實生活中可替代的運動――負重跑步機
道具：負重背包（10kg）
具體方法：背負負重跑步1小時
建議時間：每天晚飯后1小時
見效時間：2周
瘦司反饋：陳茜22歲
負重運動之后最輕松的是走路，也不會喘啊呼吸不過來啊，最開心的還是能瘦！
挖沙競賽一一挖出寶箱鑰匙
亞洲纖體美容科研中心專家分析：彎腰并大力挖掘的動作可以運動腰部肌肉，活動背部筋骨，達到減肥塑形的作用。
現(xiàn)實生活中可替代的運動――彎腰摸腳尖
具體方法：雙腳打開與肩同寬，然后彎腰，手指尖同時觸摸到腳尖，回復站立，再次彎腰。
建議時間：每晚晚睡前，重復100次最佳。
見效時間：2周
瘦司反饋：吳梅29歲公司職員
彎腰摸腳尖還治好了我腰痛的毛病，瘦了小肚子，還減了體重，真不錯。
本期減肥飲食秘方：
【菠蘿牛奶】
材料：菠蘿50 g、奶昔粉48 g、純凈水250ml、脫脂牛奶200ml
制作：將全部材料放人攪拌機中混合均勻即可。
食用方法：代替正餐。
亞洲纖體美容科研中心專家分析：奶昔中蛋白質和營養(yǎng)物質豐富，且具有飽腹作用，及時補充人體所需熱量，但不至于攝入過量導致體內脂肪堆積。
見效時間：2周
瘦司反饋：趙佳飛30歲司機
別人喝茶我喝牛奶，別人吃飯我喝牛奶，別人長胖我卻瘦了，看來喝對東西也能減肥?。?/p>
女刊推薦――【水果牛奶】
材料：自己喜歡的水果1 00g（推薦蘋果、木瓜、梨、橘子、香蕉）奶昔
粉48 g、純凈水250ml、脫脂牛奶200ml
制作：將全部材料放入攪拌機中混合均勻即可。
亞洲纖體美容科研中心專家分析：水果中的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，加快新陳代謝，同時增加飽腹感。適合胃口大的肥胖人群。
建議食用時間：正餐食用。
見效時間：2周
瘦司反饋：曹夢瑩20歲學生
喜歡喝香蕉牛奶，一直用作早上的代餐，味道不錯，喝了一個多月瘦了好幾斤呢！
Point2 減肥心若在，減肥夢就在！
每一個胖子都有一顆敏感的心，肥胖帶給我們的究竟是什么樣的困擾？饒是現(xiàn)在的社會對胖子也諸多寬容，但是面對肥胖的自身，還是會從內心里自卑。50座城市的數(shù)萬名被肥胖所困擾的選手報名參加了《超級減肥王》，這些報名者絕大部分體重都超過200斤，最重的近500斤，肥胖已成為生命不可承受之重，嚴重影響了他們的健康和生活一一他們大都有過因為肥胖而無法進入飛機的廁所、買不到衣服、遭遇路人的白眼等情感創(chuàng)傷。最終，經過層層面試考量后，只有14人入選《超級減肥王》，然而成功的還是有那么多位！李錚和李然就是減肥效果超級棒的兩位?！咀顪p肥女刊瘦美人】微信頻道來重溫他們的減肥歷程和辛酸故事吧！
新晉奶爸李崢，為家庭瘦身成王！
今年28歲的李崢，來自北京，是一名廚師，以前專門做酒店廚師，意餐、法餐、西班牙餐都比較擅長。加上父親從事水產品出售工作。從小在飲食上對兒子比較寬容，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。因為家庭生活比較寬裕，對李錚的教育就是不能浪費糧食。李錚到酒店工作后，因為是廚師的關系所以在飲食上也對自己比較放松。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――如何在光盤行動中減重：節(jié)儉是美德，但是如何在減肥時也做到節(jié)儉需要改變餐具的大小，用比原來餐具小一倍的餐具，不僅可以有效達到減少食量的作用，還可以保證不浪費。）
所以讓自己有了296斤的體重，這個體重讓他在狹小的廚房里挪動困難，嚴重影響工作效率和工作情緒。但這并不是他減肥的重要原因，同很多來參加超級減肥王比賽的人一樣，李錚同樣是為了家庭在減肥。李錚跟妻子的感情很好，在他參加比賽時，他的女兒才2個月大。很喜歡女兒的他，一抱女兒就出汗，害怕女兒因為自己的抱抱而長痱子，李錚也只能把女兒放在身邊看著，這時他才發(fā)現(xiàn)肥胖真正給自己帶來的危機是什么？
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――肥胖者出汗：肥胖者出汗一般是因為代謝問題，出汗特別多的人體質虛弱，也就一般所說的虛胖，皮下脂肪增多，容易自汗，運動出汗后也需要迅速補充水分，胖子長時間因為丟失水分，會造成代謝失調，所以建議在減肥運動時也要及時補充體液。）
為了能毫無顧慮的抱女兒，為了更好的照顧家人，為了成為一個讓家人為自己感到驕傲的男人，李錚決定參加《超級減肥王》減肥。
節(jié)目組一開始就安排了沙灘負重比賽，李崢率先扛著60斤的行李；中刺到終點，讓人一看就知道是有備而來的，這個北京廚子就是為了當減肥王來的。第一名的李崢選擇了祖嘉澤組成藍隊。第一次稱重時，看到自己的體重數(shù)字時，李錚說不相稱體重，感覺每次都是不好的結果，一次比一次糟糕。這輩子都不會忘記那個數(shù)字，296，就像死亡數(shù)字。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――肥胖者的體重：超過常人兩倍到三倍體重的肥胖者，身體的一半都是脂肪，這類超重肥胖者基本患有高血壓、呼吸暫停綜合癥、脂肪肝，身體狀況相當不理想，生理年齡也超出自然年齡十歲以上，壽命要比常人減少10年左右。而唯一的解決辦法就是減肥。）
李錚要減肥的決心更大了。從此之后，李錚和祖嘉澤的藍隊在很多項目中都取得了好成績。在第一周的訓練里李崢非常拼，沖得最快，和祖嘉澤默契超好，贏了還要展示自己的招牌動作一一大鵬展翅。第一期訓練結束李崢整整減了14斤，李崢和隊友嘉澤站在臺上忍不住大笑，激動到淚流滿面。到海南參加封閉式訓練，家里只剩妻子照顧，他心里很不舍。第二周的加油大使蔡明為選手們帶來了驚喜的禮物，那就是他們家人的照片。看著照片上小寶寶，李錚忍不住熱淚盈眶，他說自己這段時間的努力是值得的。曾經的隊友祖嘉澤把紅黑比賽中家人來訪的機會讓給了李崢，因為他最了解李錚有多想見到自己的老婆孩子。而這一舉動也讓李崢淚流滿面。李錚妻子看到李錚時說，看到都有點不認識了。李錚看著女兒后，冒了一句：呀，都長這么大了啊！然后開始做出各種逗孩子的表情，新晉爸比還真是萌得可以！
李錚在比賽中老是拿第一，就像他在初來的時候就說：“我就是為了來當王的。”他一直在朝這個目標前進。但是在第三周挖坑提水的比賽中，李錚和祖嘉澤先發(fā)制人很，陜的挖好了兩個坑，他們采取先淘汰弱小隊伍的戰(zhàn)略，將水倒人黑隊的桶中，可不想競遭到了黑隊和紫隊的夾攻。藍隊以一敵二，雖然傾盡全力，仍然被紫隊淘汰。大型挑戰(zhàn)在泥塘中找配重，比賽開始后，自信滿滿李崢的再次一路領先，率先找到配重。李錚說：當我找到我們藍隊最后一塊配重時，我很興奮。但是最終李濤找到了第二十塊配重，率先完成了任務，贏得了第四周大挑戰(zhàn)的勝利。雖然痛失冠軍，但第四周李崢減重13斤，成功突破減肥瓶頸期。四周比賽下來，李崢共減了69斤，是減重數(shù)最多的選手，觀眾們也普遍看好李崢，認為他是奪冠的大熱門之一。李崢每天都要在腳脖子上綁毛巾，因為每天運動都會大量出汗，汗水會順著腿流淌把鞋襪都弄濕，然后就沒法繼續(xù)跑步了。為了減肥他一直努力著！
第四周初始體重296斤的李錚已經有硬邦邦的手臂肌肉了！但總決賽時，李錚的出現(xiàn)讓大家沸騰，他擺著酷酷的pose，穿著韓式西裝，走著偶像路線。大家已經忘了他之前的模樣，他說：三個月給我的變化真的很大。雖然最后減重百分比讓李錚輸給了祖嘉澤，但這個時候的李錚已經只有180斤，100天的時間李錚瘦了119斤，他成了他家人的驕傲！只要肯努力，一切都能做得到！
【水瓶座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：
水瓶的減肥問題從2009年開始延續(xù)至今，水瓶不安于現(xiàn)狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強迫保持平靜，不加強自身信心建設會更加刺激水瓶，所以要在一定時間選擇不同的減肥方式來進行減壓減肥。2012年土星進入天蝎座，但是壓力卻對準了水瓶，在減肥動力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠遠沒有結束，所以在未來的很長一段時間，水瓶需要堅持。金星影響水瓶座，所以關心水瓶的人很多，需要注意的是要學會將這種關心轉化成減肥的動力，但是不要轉化成暴飲暴食的理由。很多事情有待進行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅持自己該堅持的，就是最棒的自己。有利的星象帶給水瓶的不只是幸運，還讓水瓶對自身目前的形式進行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態(tài)度都需要水瓶自身的努力。
專家建議――【水腫虛胖如何減肥】
1、制定基本減肥計劃和目標。
2、制定減肥飲食計劃，按時定量補充水分，并做好詳細記錄。
3、可以采取溫泉、桑拿等排汗活動。注意晚間最好不要飲水。
4、多食用紅豆、薏仁等減肥利水消腫的食物。
減肥版阿甘李濤 想要健康地活下去！
李濤今年42歲，是個貨車司機，來自河北保定的一個農村，父母都是農民，自己家里開家小理發(fā)店，妻子理發(fā)。兩個女兒，一個13歲一個4歲。一家四口都生活在一起，是很幸福的平凡家庭。李濤比較懶，沒事就愛躺家里看電視，不愛動。結婚之后，也沒那么在意外形的維護了，就放縱了自己。因為職業(yè)關系，貨車經常跑長途，一坐就是十幾個小時。早晚回家的時間不固定，出現(xiàn)暴飲暴食的情況，導致身體越來越胖。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――飲食不規(guī)律導致肥胖：不規(guī)律的飲食習慣，會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常，容易造成脂肪堆積，另外攝入大量食物，過剩無法消耗的營養(yǎng)會轉化成脂肪，導致肥胖。飲食一定要定時定量，分配合理，堅持七分飽原則，餓時多吃飽腹感強的水果或者代餐食物最佳。）
平時又愛喝酒，喜歡和朋友出去吃飯，應酬比較多，飯量也大，也愛吃肉。也沒有覺得肥胖有什么影響，但是隨著體重增加，李濤也意識到肥胖的危害，人一胖就容易出現(xiàn)犯困的狀態(tài)，但作為一名司機，哪怕犯困一秒鐘或者兩秒鐘，都可能會出現(xiàn)致命的交通事故。干活也覺得特別累、特別笨，人家上下車一下就上去了，李濤得費很大勁才能爬上去。蹲下站起都很費勁，對生活造成非常大的不便。關于身體的健康狀況，李濤自己沒去檢查過，只知道血壓在正常情況下是90/140，在看到一個比自己小2歲的朋友，因為肥胖，腦淤血住進了醫(yī)院，幸好沒有生命危險，但是也嚇到了李濤。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――肥胖導致腦溢血：腦溢血不一定是肥胖引起的，但是肥胖一定會引起高血壓高血脂等癥狀，而這些癥狀剛好會引起腦中風，也就是人們常說的腦溢血。不注重個人健康的生活習慣會，會出現(xiàn)血管內皮的損傷，血管內脂質的沉積，使得血管條件變差，易發(fā)生腦出血。此外，經常過度勞累，缺少體育鍛煉，也會使血粘度增加，破壞血管條件，導致腦溢血的發(fā)生。）
李濤想到自己作為家里的頂梁柱，上有老，下有小。李濤說，他真的不敢想象如果他倒下了，家里的老人和孩子該怎么辦？他有兩個可愛的女兒。李濤想去學校接大女兒，又擔心身材太胖給女兒丟人，李濤說已經錯過了大女兒的成長，一定要瘦下來，不能再錯過小女兒了。有一天，看她們長大、上大學、嫁人，應該是一件很幸福的事情。雖然身上的擔子很重，但他說這是一個男人應負的責任，為了家人，這一切都值得。
李濤曾經試過節(jié)食和減肥藥等減肥方法，但最后都因為沒堅持或沒效果而放棄，沒減肥成功過。李濤認為自己是個減肥毅力不強的人，試過幾次減肥，什么方法都試過，但自己堅持不下來，所以就都放棄了。但是為了更好的承擔家里的責任重擔，需要更加健康的身體，所以李濤選擇來到《超級減肥王》，未來的路還很長，李濤選擇了更好地走下去。
剛到訓練營時，一下車節(jié)目組就要求選手們扛著自己的行李箱，徒步穿過沙灘，走到500米外的訓練基地，要以此來進行分組。李濤扛著自己的60斤行李，艱難地走著，沙灘是軟的，胖子走在上面很不容易，更何況是負重競賽。李濤是第二個抵達目的地的。他的決心在第一期節(jié)目中就得到了很好的體現(xiàn)。
到達終點后，他整件衣服都濕了。500米并不長的距離，走起來會這么長，這么累，李濤說他的身體素質確實太差了。李濤是一個熱心腸的人，當主持人謝楠說現(xiàn)在還沒有看到其他選手的身影呢時，還沒緩氣過來的李濤主動說“能過去幫忙嗎；”然后與最先到達的幾個男生一起幫助落后的選手搬運行李，最后累得趴在地上。
李濤選擇了小提琴演奏家周樂作為隊友，在第二周的推氫氣球戶外挑戰(zhàn)賽上，李濤知道周樂體力不行，他就一直鼓勵周樂。當周樂體力不支，李濤說：“能堅持嗎？不能堅持就由我一個人走完”。最后周樂還是堅持和李濤一起完成了比賽。在訓練營里，李濤被其他人暗地里封為“減肥王版阿甘”，訓練最任勞任怨，也最能捱苦忍痛，每天都揮汗如雨。42歲的李濤在所有選手中年紀最大，他的減肥難度也最大，而且很多減肥運動也要根據(jù)他的年紀來進行調整。教練劉宏知道李濤是貨車司機，所以特別為李濤制訂了以輪胎為工具的減肥項目，如翻輪胎和拖輪胎?？吹捷喬?，李濤覺得特別親切，開車的時候不費勁，但是在減肥訓練中顯得特別重，這點讓李濤很是郁悶，只要一想到著家人，李濤像是有了無窮力量，減肥訓練中的什么痛苦都變浮云了！
節(jié)目組為每位選手進行全面的體檢。體檢報告顯示，李濤的血壓偏高，尿酸偏高，更嚴重的是他有嚴重的呼吸暫停綜合征，發(fā)生猝死的機會比一般人高很多，并且容易在睡夢中猝死。
（亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家解析――呼吸暫停綜合癥睡眠過程中由于阻塞等原因導致呼吸氣流停止，睡眠中憋氣，呼吸停止，持續(xù)時間超過10秒鐘或氣流量低于正常20%則為睡眠呼吸暫停。一般有這種癥狀的人群都會在睡覺時打鼾，這是由于肥胖造成咽喉部擠壓，所以才會產生呼吸不順暢，如果不注意這種情況是很容易在睡眠中發(fā)生猝死的。醫(yī)治這種病癥最好方法是減肥。）
計算生理年齡，李濤的自然年齡是42歲，生理年齡卻達到了57歲，整整15年的差距，這一結果讓李濤不敢直視，他說，這年齡快趕上我父母的年齡了。所有選手的生理年齡都不如人意，好在醫(yī)生說，只要通過減肥，使器官恢復到原來的狀態(tài)，生理年齡就會下降，一些因為肥胖引起的癥狀和病癥也會消失。李濤因此更加堅定了自己減肥的決心，因為他有著幸福的生活，他不想因為他的倒下，導致自己的家人生活不幸福。
李濤初始體重335斤，在前兩周，他一共減了34斤，減肥成績相當驚人。在第三周，李濤遭遇了瓶頸期，只減了1斤，這個成績讓他和隊友周樂面臨兩人只能淘汰的命運。李濤說，他想留在這里，主要是為了家人，想著回家以后，農村沒有健身房，沒有在訓練營這樣的減肥條件，加上工作的事情，可能會放棄。一個40多歲的男人的肩上的擔子有多重，看李濤就知道。周樂主動選擇把留下的機會讓給了李濤。她說看到濤哥的生理年齡很震驚，不希望濤哥再活十幾年就沒了，因此，她覺得濤哥比她更需要這個機會。由于隊友的主動退讓，李濤得以繼續(xù)留在減肥王，繼續(xù)進行減肥。
在晉升超級減肥王五強后，李濤很高興，希望自己能堅持到最后?？墒抢顫€是在減重百分比低于其他四位的情況下，離開了超級減肥王，這個時候他的體重是247斤，在初始335斤的情況下，他在短短一百天不到的時間瘦了88斤。他說：從一開始訓練到現(xiàn)在，想想覺得走得特別坎坷，特別特別艱難，傷痛只有自己知道，這個經歷會成為一輩子記憶猶新的記憶，回家之后也會繼續(xù)堅持在這里學到的東西，回家后也會更加堅持鍛煉?；氐郊业睦顫吹胶芏嗳嗽谟铀?，他說感到自己像是英雄歸來。李濤沒有讓他的家人失望，回家的他一直堅持鍛煉，在總決賽時，他100天瘦了110斤，現(xiàn)在只有225斤了，未來的他會繼續(xù)努力，繼續(xù)健康地生活下去。
【天秤座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：
充分利用星座能量帶來的好運，土星影響天秤有助于減肥，土星會讓接觸的東西縮減，比如身上的脂肪。天秤減肥需要注重的是飲食平衡，在日常生活中常飲用減肥茶飲，并在食物方面盡量選擇低卡低熱量的才行。木星進人雙子座，會得到木星的呵護，迎來最佳瘦身的時機。應充分把握，完成每天的減肥計劃才能給自己提高成功的機率。維納斯守護的天秤座天生麗質，在火星影響下，不推薦做整形手術，自然健康才是天秤的美麗所在。在雙子座的木星會引導你去嘗試一些新鮮東西，以彌補土星在天秤時帶來的厄運，現(xiàn)在的你需要按照自己的計劃去實現(xiàn)目標，同時注意避免誘惑。很多計劃都會帶來壓力，不管是生活還是工作，這些負能量會在水星逆行之后得到減輕。無法回避的選擇可以找其他人來幫忙，但是要堅持自己的原則，特別是在減肥這件事上。
專家建議――【基數(shù)大的肥胖人群如何有效堅持鍛煉】
1、制定嚴格的運動計劃和目標，每天堅持鍛煉，運動量要根據(jù)具體情況逐漸增加。
2、制定嚴格的飲食計劃，規(guī)律飲食，不抽煙不飲酒不吃零食不飲用碳酸飲料。
3、記錄每天的體重、運動量和運動時間、飲食量和進食時間、排便量和排便時間。
4、每天補充身體所需維生素，保證心情愉快。
5、和親友一起分享減肥經歷和困惑，尋求外來支持，增強自信，幫助自己堅持下去。
6、多看一些關于肥胖的資料，從科學的角度出發(fā)，重新塑造自己。
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談談你的星座性格，說說你的減肥歷程，爆爆你的減肥秘法，將減肥過程中的小故事配以真實圖片的方式記錄存證！采用暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）的方式進行暴曬星座減肥對抗賽，將自己每日減肥食譜（早中晚）以及個人每日模樣變化，并用140個字以內的文字做簡單描述（餐單內容、當日減重計劃及實際減重）。
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專家團隊：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學者）
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人氣玄學家。D3年人行，7年算命經驗，強項紫微斗數(shù)，堪稱女中神算。首創(chuàng)網上紫微斗數(shù)算命。
Krvon
以天使牌預測12星座在來年要注意的心靈、情緒及身體健康事項。
任立新
任醫(yī)師具多年行醫(yī)經驗，主治中醫(yī)內科、皮膚科、各種痛癥及減肥運動研究。
【減肥專家】
徐善盈
內外全科醫(yī)學士及英國皇家醫(yī)學院內科院士，著名減肥專家。
Douglas HO＼’s Profile
美國注冊營養(yǎng)師，專門研究飲食瘦身治療。美國西雅圖協(xié)會、南加州、肯德基營養(yǎng)師協(xié)會、美國糖尿病護及教育協(xié)會成員。
任俊彥
任醫(yī)生擁有多個醫(yī)學學位，并有超過5年的執(zhí)業(yè)經驗，主理醫(yī)學美容減肥治療。
圍觀
10位星座占卜師，100位減肥學者專家團隊齊聚【最減肥女刊瘦美人】微信頻道，當月給出最完整最有效的星座減肥方法+專家指導，每日星座減肥學之快瘦攻略，每天在【最減肥女刊瘦美人】微信頻道以及女刊瘦美人手機報（移動用戶編輯短信NKSMRSJB到1 06580008606參與體驗）。
【真實、有效、獨家】
絕對真實、絕對獨家，是《女刊瘦美人》的一貫要求和承諾。曾發(fā)現(xiàn)個別投稿者盜用他人照片或作品投寄本刊，欺騙編輯和讀者，對當事人和雜志社均構成侵權。所以本次參賽者在提交材料時一定要嚴謹求實，并提供身份證的復印件或照片！
【獎】
【每日最佳見證獎】
每日點評轉發(fā)最多or建議科學中肯的見證監(jiān)督員，將有機會當選“當日最佳見證獎”，獲得美瘦試用裝1包。
【每月突出貢獻獎】
參賽秘方一經雜志刊載，將獲得由女刊雜志社提供100～1000元秘方支持金。
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【年度冠軍】
成為《女刊?瘦美人》封面大使。有機會加入瘦美人編輯部，成為女刊編輯。
相對中國人把泡溫泉當作享受來說，瑞士人早已習慣這種生活方式。
上天對瑞士的恩賜，是他們國境內超過250個蘊含阿爾卑斯山高濃度礦物質的溫泉。
時光流逝，溫泉的魅力不變，吸引著人們前往。
英格堡滑雪之后泡私湯
英格堡擁有瑞士中部最高峰—鐵力士山峰，因此它也成為周邊國家游客紛至沓來的滑雪勝地。而英格堡最初成為旅行熱點并不是因為滑雪，而是因為溫泉。早在19世紀，這里已經成為全歐洲最有名的溫泉療養(yǎng)地。
歷史悠久的天使之鄉(xiāng)
英格堡（Engelberg）位于瑞士的德語區(qū)，在德文中的意思是“神仙住的山”或“天使之鄉(xiāng)”。1120年，這里建成了第一座本尼迪克特派修道院（Benediktiner Kloster），流傳的傳說是，修道士們在這里聽到了天使的聲音，于是把修道院選址在英格堡。作為修道院村落而存在的英格堡，在1798年加入瑞士聯(lián)邦以前一直是個被修道院統(tǒng)治的獨立國家，直到1800年左右才為游人建立了最早一批設施。這里風景秀麗，自然資源豐富，背靠沉積著萬年積雪和冰河的鐵力士山，是人們可以盡情享受滑雪、蹦極、滑翔和山地車等運動的地方。1969年，英國女王維多利亞曾經在英格堡小住，讓這座小鎮(zhèn)聲名鵲起，并且讓英格堡迅速成為歐洲富人俱樂部。女王落腳地是Terrace酒店，這座建于1903年的古老酒店坐落在景色壯麗的阿爾卑斯山中。雖然Terrace酒店不提供行李服務、沒有電梯，甚至客房也沒有洗漱用品，只有暖空調，提供收費的有線寬帶，但這并不妨礙富人們選擇入住，因為酒店四周風景實在太美，并且為住客提供了天然的溫熱泉水。
風景純凈的戶外天堂
英格堡小鎮(zhèn)典雅精致的街道、獨具日耳曼風情的房屋、花卉與綠色山坡的融合，更成為了游客漫步、休憩與度假的場所。來到英格堡，不應該錯過參觀本尼迪克特派修道院。規(guī)模龐大的修道院里有許多18世紀壯麗的裝飾品，在這兒還能看到瑞士最大的由8838根管子組成的管風琴。修道院里還有生產和出售奶酪、土特產品的工廠和商店。這里保留著修道院傳統(tǒng)奶酪制造工藝，看看傳統(tǒng)的瑞士奶酪是如何制成的吧。不過城市觀光只是作為人們戶外運動之后的閑暇調劑。在英格堡，最棒的體驗便是鐵力士山滑雪，以及到四大湖徒步。從湖面如鏡的特呂布湖到湖水深藍的英格斯特倫湖，然后再從湖面翠綠的坦嫩湖一直到風景如畫的梅爾奇湖，盡享英格堡湖區(qū)美景。
體驗高端SPA
運動完回到酒店享受溫泉，是英格堡當?shù)鼐频曜盍钊藘A心的一點。幾乎所有酒店都提供了溫泉泳池，比如Waldegg酒店，他們除了按摩噴頭和漩渦噴射，還有一個芬蘭桑拿浴室、蒸汽室與芳香療法室。相比瑞士其他地區(qū)的公共開放式溫泉，英格堡地區(qū)的溫泉顯得高端許多，大部分更有針對性和功效性的溫泉，都是酒店自帶的。Waldegg酒店還給住客提供了克奈普足浴、“冒險”游泳池，以及非同凡響的高山鹽水浴。來自萊茵費爾登的34℃的天然鹵水具有奇妙的舒緩效果，含有3%的鹽分，可以放松肌肉，搭配深呼吸，讓鹽水從身體吸收多余的深層組織液，而在同一時間補充礦物質和微量元素。因為鹽水密度較高，在鹽水中懸浮的狀態(tài)也讓人感覺非常舒適。在Waldegg酒店的健身室里，可以使用各種器械完成體能和力量練習。專業(yè)的健身教練會為你設計合適的心肺功能訓練方案。即使用跑步機也不怕無聊，因為還設有收音機和電視機供你消遣。
位于鐵力士山下的Ramada酒店常常成為運動愛好者們的首選下榻酒店，不僅因為這里交通便捷，還因為這里提供了令人非常放松的健身房和桑拿房。健身區(qū)的配套設施在2005年重新翻修，為了幫助你放下日常憂慮和壓力，酒店設計了“冒險浴”噴泉、漩渦和冰洞，而且非常歡迎客人們參加室內游泳池的常規(guī)課程。從鐵力士山下來，沒有什么比在這里享受一次芬蘭式桑拿更輕松舒暢的了。
洛伊克巴德最具名人緣的溫泉
整個瑞士最重要的溫泉療養(yǎng)地，是塔米納山腳下的洛伊克巴德。阿爾卑斯山的蓋米山口是當年外界進入洛伊克巴德的唯一通道，現(xiàn)在這個山口也是無數(shù)阿爾卑斯山原住牧民慶祝節(jié)慶日的地方。抬頭眺望2350米高處的蓋米山口，就會佩服當初羅馬人追求溫泉的精神?，F(xiàn)在小鎮(zhèn)中心廣場邊上有一個小井蓋，上面標注著年代，這是當年羅馬人到洛伊克巴德發(fā)現(xiàn)的第一眼溫泉。
慕“名”而來
每天有近390萬升51℃的高溫泉水自洛伊克巴德地底流出，分散到22個溫泉洗浴中心里，水溫常年保持在34℃到36℃之間。歐洲人跟日本人不同，他們不喜歡熱燙的泉水，所以浸溫泉的時間可以較長，甚至可以在水中消磨多個小時。溫泉能夠改善血液循環(huán)，舒緩肌肉和關節(jié)疼痛，并能提高身體的免疫功能，同時也能夠緩解壓力，潤顏養(yǎng)膚，抵抗衰老。
洛伊克巴德之所以赫赫有名，除了溫泉本身的優(yōu)勢之外，還因為歷史上眾多名人到訪。據(jù)說從古羅馬時代開始，無論是如彼得大帝、維多利亞女王般聲名顯赫的皇室貴胄，抑或是如歌德、莫泊桑般才華橫溢的文學大家，都曾為那氤氳的熱泉蒸汽間升騰的融融暖意著迷。試想你和馬克·吐溫、大仲馬、畢加索、柯南·道爾分享過同一座溫泉，感覺一定很微妙。在Hotel Les Sources Des Alpes酒店的酒吧一角，可以看到眾多入住酒店的名人肖像懸掛在暗紅色的墻上，充滿了歷史感。大自然恩賜的活泉水在建筑風格各異的溫泉池中綻開了最美麗的水花，配合外面美不勝收的自然風光，或許真如馬克·吐溫所言，能令你“忘掉整個世界”，這些當年作為療養(yǎng)和社交場所的小鎮(zhèn)已經成為世界著名的旅游勝地。
如畫風景與奢華理療
沿著層層疊疊的葡萄園穿過長長的山口，抵達洛伊克巴德的那個早晨天空中下著雨，山城云霧蒸騰，籠罩在一層白色的青嵐里，腳下綠色的葡萄園仿佛給繞上了一層薄薄的絲帶。在這樣一個如夢似幻的氛圍中，不管誰初次與它相遇，都有些“失神”。不知道當年歌德、莫泊桑、大仲馬等人來到這里時，初見之下是不是一樣恍惚？等入到山城，才是真正陷入了溫泉鄉(xiāng)。溫泉小鎮(zhèn)位于2000多米的山地上，四周環(huán)繞著雪山，泡在溫泉池里，抬眼就是戴著白帽子的雪峰，溫泉與雪頂峰的垂直距離也就兩三百米。難怪當年英國維多利亞女王在此度假時，在日記里忘情地記述她在這里度過的“最愉快的一天”。因為泡在露天溫泉池里就可以看到周圍的雪山，所以人們稱它是“看得見風景的溫泉”。
洛伊克巴德有大大小小22個露天和室內溫泉池，室內溫泉池包括浸泡用浴池、蒸汽浴池、水床按摩池、幼兒用浴池、帶滑梯的兒童游樂池等11種，每個池都有各自的玩法。洛伊克巴德和其他地區(qū)最大的不同在于，它提供數(shù)量可觀的公共溫泉?？梢再徺I時長為3小時或一天的溫泉券，不用入住當?shù)鼐频昃涂梢泽w驗瑞士的公共溫泉。1993年建成的阿爾卑斯溫泉浴室則是一個現(xiàn)代化的公共溫泉中心，除了露天溫泉池外，還有水流按摩、泥浴、美容理療等溫泉水療設施，裸浴的“羅馬·愛爾蘭”浴池給游客帶來一種近乎奢華的溫泉浴療享受，吸引了大量來自各地的游客。溫泉池的種類倒還在其次，關鍵是水質好得令人驚嘆。這里的溫泉帶橫穿過阿爾卑斯山脈的冰河，十分潔凈。與東方溫泉相比，瑞士溫泉更講究水中礦物質的理療效果，溫泉池設有各種按摩水柱，很少添加其他物質，如果需要特別藥物泡浴，需要到SPA中心由專業(yè)人士量身定制。更讓人大開眼界的是，這里還提供130多種不同的理療方式，包括世界各地不同方式的按摩理療，印度式、泰式、法式、美式、中式—還有世界頂級的醫(yī)療中心，幫你設計完整的溫泉康復計劃和理療假期。很多瑞士企業(yè)都把到洛伊克巴德泡溫泉作為給員工的福利，既有為期一周的短期集中溫泉療養(yǎng)，也有長達半年甚至一年的溫泉卡。但基本上都是泡溫泉前先進行體檢，然后由溫泉中心專門的醫(yī)生進行對診溫泉治療，并搭配中心內的康體、健身運動，一周下來，整個人面貌煥然一新。
洛伊克巴德溫泉有三大特色，令它聲名赫赫。首先是權威性，其“溫泉診所”是政府醫(yī)療部門正式認可的治療溫泉，是神經科、關節(jié)炎等慢性疾病的指定治療點，已經被列為醫(yī)學治療計劃的一部分，這既是對洛伊克巴德溫泉作用的權威認證，也穩(wěn)定地吸引了相當數(shù)量的中老年康療群體。其次是科技性，比如室內健身中心擁有多種多樣的高科技健身設備設施，如高科技的甩脂機可以針對特定部位進行定向甩脂，輔助瘦身和塑身，效果明顯，深受社會名流和明星們的青睞，雖然價格不菲，人們仍然趨之若騖。同時，室內康療中心擁有許多高科技的醫(yī)學診療儀器，可以動態(tài)檢測身體生理變化并提供針對性的基于溫泉康療的恢復方案。目前，洛伊克巴德是瑞士國家隊專業(yè)運動員的定點康療基地。最后，洛伊克巴德溫泉中心的“復合性”也吸引了不少游客，因為不僅能在這里健身、美容、做SPA，溫泉小鎮(zhèn)還擁有登山、滑雪、徒步線路、湖泊旅游等多樣化的旅游內容。每年7月的第一個周末舉辦的洛伊克巴德國際文學節(jié)和7月底舉辦的蓋米山口綿羊節(jié)，更加給山城增添了迷人的色彩。
雖然早在古羅馬時代這里就因溫泉而發(fā)跡，但并沒有因為觀光而被過度開發(fā)，依然保持著山城特有的純樸和寧靜。來到這里，讓人不由得放慢腳步，多吸幾口這里清新無污染的高山空氣，享受從阿爾卑斯深處涌出的溫泉。溫泉小鎮(zhèn)四周除了環(huán)繞的青山，腳下的青草，就是叫不上名字的各色野花，白色的羊群和深色的牛馬整片撒開在原野上?；ㄏ?、草香連同溫泉水霧，混合成一種特殊的味道，在天地間彌漫開來。
如何前往洛伊克巴德
洛伊克巴德距離蘇黎世235公里，乘坐大巴需要3小時50分鐘；距離日內瓦177公里，乘坐大巴需要2小時50分鐘；從米蘭出發(fā)乘坐大巴需要3小時30分鐘。從山腳下的洛伊克（Leuk）出發(fā)，乘汽車約30分鐘即可抵達，一路峰回路轉，景色絕美。
公共溫泉浴池指南
沒有預定酒店的游客，可以去公共溫泉浴池“布爾格巴德溫泉中心（Burgerbad）”和“阿爾卑斯溫泉中心（Alpentherme）”。3小時溫泉券售價22瑞郎，最好泡25分鐘后出來休息1小時。如果要泡豪華的羅馬-愛爾蘭浴的浴池，則費用稍貴，3小時89瑞郎。
洛伊克巴德溫泉的更衣室有2000多個存衣柜，不分男女，每個更衣間均為獨立、私密性很好的單間，個人用品也可以暫時存放在存衣柜中，將入場卡收入存衣柜專用槽后就能取到防水鑰匙，先洗淋浴，然后才能進入溫泉浴池。
住宿推薦
推薦到當?shù)氐牧值录{白宮大酒店（Lindner Hotel Maison Blanche）住宿，酒店位于洛伊克巴德中心，門口的瑞士美人魚銅雕是其標志。通過地下走廊可到達溫泉中心。酒店四周被園林環(huán)繞，最讓人難忘的是當?shù)靥峁┑臏厝绮停呵宄?，你躺在阿爾卑斯環(huán)繞的泉水中，服務員將載有果汁、面包、咖啡和鮮花的托盤，輕輕放入水中，漂到你的面前，實在太浪漫了。
周邊好玩
可以到周邊的蓋米山口（Gemmipass）旅行，乘坐單程約6分鐘的空中纜車到達。山上有籠罩著神秘氣氛的島本湖（Daubensee），在夏洛克·福爾摩斯《最后的案件》中出現(xiàn)過。夏天可在鮮花爛漫的花叢中徒步旅行，冬季的越野滑雪路線也很受歡迎。7月的最后一個星期日，人們將數(shù)千頭羊趕到山路上，舉行“蓋米牧羊節(jié)”。從洛伊克巴德到坎德施泰格（Kandersteg）的徒步旅行，大約需要6個小時。
巴登最古老的溫泉浴場
古羅馬人“活在當下”的生命哲學使得他們在四處征戰(zhàn)的同時也在努力發(fā)掘當?shù)氐奈镔|享樂，尤其是溫泉。羅馬人酷愛泡溫泉，一經發(fā)現(xiàn)，免不了要大興土木充分利用并分享與羅馬帝國其他區(qū)域之居民。大約在羅馬五年的時候，羅馬人在巴登建立了一個適宜洗溫泉浴的場所并將其稱作“Acqua Helvetica”，意為“瑞士之水”，這也是瑞士最早的溫泉浴場。至今這里仍有18處硫磺溫泉，水溫達47℃。由于其具有多種療效功能，因此被廣泛用于飲用法、沐浴法來治療疾病。
泡溫泉亦社交
巴登位于德國、瑞士、奧地利的交界處，瑞士巴登不僅是溫泉療養(yǎng)勝地，而且自古以來也是政治社交的中心。14到15世紀，瑞士青年同盟的首領多次在巴登召開全體會議，他們在那里談論政治理想與同盟目標。第三和平條約的簽字儀式也是在這里進行，它結束了于1714年西班牙王位繼承戰(zhàn)爭?！耙驗榭梢杂行У貙⑸虡I(yè)與娛樂結合在一起，在這里召開會議開始變得越來越常見?！卑偷锹糜尾康腡rudi Adank在帶領我們游覽中世紀溫泉浴場遺跡時說。
每天，從巴登流淌出上百萬升高濃度瑞士礦物溫泉，是瑞士含礦物質最多的溫泉，最宜治療風濕關節(jié)痛。為了治愈像風濕病、關節(jié)炎和痛風這樣的疾病，人們恨不得把“全鎮(zhèn)的水”都用上，并且經常會在浴室內坐大約8個小時，有時甚至更長。他們在洗澡的同時也會飲酒、進餐、做生意和結識新朋友。事實上，“參加治療”已經成為這里的主要社交活動，在薄浴巾遮蓋下的青年男女也會在這里相識。還有這樣的傳說，如果女性在圓月期間把她們的雙腳浸入巴登最大的一片泉水中，她們將會懷孕?！暗珰v史學家卻認為，如果有女性確實在這里懷孕了，則應該感謝溫泉浴場眾多保安人員中的一個?！?當?shù)厝擞哪卣f。
體驗歐洲傳統(tǒng)澡堂
位于山谷中的沃爾斯（Vals）村莊，有著名的現(xiàn)代建筑家宗托爾設計建造的現(xiàn)代化石頭溫泉浴，建筑師用了近4萬片大小不同的瓦片將溫泉的池壁裝點得別具一格。它的內部結構使人擁有進入一個原始寺廟的感覺。在這個空間里，你會覺得仿佛忘記了時間的存在。它是瑞士唯一全部用自然石材建成的溫泉中心，并且是從羅馬時代就廣為人知，至今這里仍能感覺到歐洲傳統(tǒng)澡堂的氣氛。
羅馬人與當代人泡溫泉的方式大同小異。小異在于，羅馬人進入浴場之前一般要進行一番激烈的運動，進入浴場后，在按摩的同時或許還要拔除身上不想要的毛發(fā)，且尖著嗓門吼叫。從壁畫上看，赤身的羅馬女子在下水沐浴之前要做一番體操運動。大同則是，羅馬人和我們的第一站都是那溫吞吞的浴池，接下來就是用鍋爐猛烈燒熱了的高溫蒸氣浴室。在熱水浴池里泡透全身之后，洗澡的人們再進入冷水浴室，在那冰涼的水中很快地涮一下身子。男女混合沐浴則始于卡拉卡拉皇帝統(tǒng)治時期，它不可避免地引起一些越軌行為，到了公元3世紀開始被教會禁止。但羅馬帝國衰落后，公共浴室仍幸存了很長時間。到了中世紀，也即11世紀開始，歐洲人又重新發(fā)現(xiàn)集體浴的樂趣，這主要是期間，歐洲人在土耳其等地驚嘆東方浴的考究，一如蒸汽浴的美妙。于是，公共沐浴藝術又大張旗鼓地開展，幾乎叫“巴登”的地方都每年舉行一次沐浴節(jié)，當時的德國人海因里希這樣描述道：“人們從四面八方帶著輕松和喜悅的心情，帶著喇叭笛子，帶著裝滿的箱子和酒瓶，帶著食物和最可口的飲料，帶者大量的錢財和奇怪的衣服來到沐浴節(jié)……那里的男男女女相互偷吻，他們著和同樣的人一起沐浴，著和同樣的人一起跳舞?！彪m然現(xiàn)在已經見不到這樣的情景，但從文學作品中可以窺見當年歐洲傳統(tǒng)澡堂的獨特氛圍。
身心舒適 靈魂自由
在巴登，保健康樂理念并不局限于身體健康和幸福歡樂，它包含了身體、思想和靈魂層面的健康。這里有數(shù)個劇場和大音樂會堂，還有新裝修的舞廳及各種會議中心設施。拉馬特基金會（Langmatt Foundation）是瑞士最優(yōu)秀的藝術藏品組織之一：實業(yè)家博朗夫婦（Brown & Boveri）遺贈了很多可追溯到印象派時期的珍貴畫作和家具。年輕的游客在瑞士兒童博物館會感到如同在家里一樣溫馨舒適，里面陳列的展品來自一個有300年歷史的國際兒童協(xié)會。城里的建筑也多采用乳白、淡黃等素雅色彩，街道都由青石鋪就，春夏之季，街頭巷尾，房前屋后，到處是鮮花和盆栽，整個城市都被綠樹紅花裹挾著。走在巴登，可以令人拋掉心中煩惱，忘掉塵世憂愁。
如何到達巴登地區(qū)
從蘇黎世坐快車到巴登需要15分鐘，班車每30分鐘一班；坐6次或12次近郊火車需要25分鐘，火車每一小時一班。
巴登旅游咨詢處
地址：Bahnhof str.50
電話：41 056 2225318
開放時間：周一到周五9：30-12：00，14：00-18：00，周六10：00-12：00；周日、節(jié)假日休息。
周邊好玩
官員官邸 Museum Langmatt
很久以前曾作為這塊土地管理官員的官邸，現(xiàn)在與旁邊的新建筑一起成為歷史博物館向游客開放。
地址：R?merstrasse 30，CH-5400 Baden
電話：41 056 2225842
傳真：41 056 2226227
伯威利別墅公園Park Villa Boveri
這座歷史超過100年的公園曾獲得過歐洲大獎。其中世紀的小路以及護城墻、建于15世紀的古老教堂都值得一看。
地址：L?ndliweg 5，CH-5400 Baden
電話：41 058 5852461
傳真：41 058 5852463
瑞士兒童博物館 Children Museum
在該博物館可以了解到瑞士玩具的歷史，還可看到兒童教育方面的資料。
地址：L?ndliweg 7，CH等-5400 Baden
電話：41 056 2221444
傳真：41 056 2226862
開放時間：周三到周六14：00-17：00，周日、復活節(jié)及周一10：00-17：00
門票：成人10瑞士法郎，兒童3瑞士法郎。
用腳步丈量瑞士
瑞士的一大亮點就是它純美的自然風光，阿爾卑斯山脈帶給瑞士得天獨厚的山地徒步資源，對于喜歡這里的人來說，用腳步丈量瑞士、發(fā)現(xiàn)山林曠野中的美景，不失為一種深度體驗的方式。
因為雪峰眾多，瑞士很適合徒步。我為大家推薦的是雪朗峰，不僅因為電影《007女王密令》的拍攝地是在雪朗峰半山腰，這里還有一座無機動車綠色環(huán)保村米倫。海拔1650米的米倫，藏在云端高山間，充滿了阿爾卑斯風情。由于禁止汽油機車行駛，所以完好地保存了阿爾卑斯樸素的山村氛圍，空氣清新。夏天正值鮮花爛漫時節(jié)，小鎮(zhèn)上色彩斑斕。在這里，纜車是當?shù)鼐用竦墓步煌?。來雪朗峰，不可錯過是從米倫開始的鮮花徒步之路。沐浴在阿爾卑斯山間的陽光下來到Allmendhubel村，漫步于山間草場，緩緩下山，徒步返回米倫小鎮(zhèn)。
另一條線路是從少女峰腳下的格林德瓦爾德小鎮(zhèn)出發(fā)。這座美麗的小鎮(zhèn)位于圖恩湖和布里恩茨湖之間，乘坐大約20分鐘小鎮(zhèn)內的公共汽車，而后徒步到艾格爾山腳下，開始登山旅程。每年6月到10月是高山植物的開花季節(jié)，在山谷中可見到開滿各種花的果樹，滿山布滿了蒲公英和黃色的野花，令人身心充滿活力，也是凈化心靈的絕好空間。
瑞吉山在盧塞恩地區(qū)堪稱經典。景色絕美，有雪山和湖泊、花草、馬車，被稱為“山巒皇后”，是瑞士中部最有名的瞭望臺。瑞吉山有100公里長的徒步路線，有很多登山路線可以通往山頂。其中一條比較長的路線，從Rigi Scheidegg—Dossen—Unterstetten—Schild—Rigi Kaltbad—Stafelhohe—Staffel是沿途覆蓋景觀最全最美的路線，叫做”全景線”。從這條線上可以看到雪山、湖泊、平原、山谷、野花。平緩的路段很多，并不會消耗太大體力。最后一程從Staffel到Klum的登頂路有纜車運營。