時(shí)間：2022-03-27 02:07:46
導(dǎo)語(yǔ)：在健身房實(shí)習(xí)個(gè)人總結(jié)的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
許嘉璐教授作為UIC校董會(huì)主席，特意設(shè)立了教育獎(jiǎng)學(xué)金來(lái)鼓勵(lì)和支持UIC學(xué)生的德智體全面發(fā)展，響應(yīng)博雅教育理念。非常感謝UIC塑造了我積極向上和堅(jiān)持不懈的性格，并且使我養(yǎng)成了較強(qiáng)的抗壓能力、獨(dú)立思考能力和解決問(wèn)題的能力。在之后的旅程中，哪怕會(huì)面對(duì)很多強(qiáng)勁的對(duì)手，我也會(huì)不斷地提醒自己，絕對(duì)不能安于現(xiàn)狀，徘徊在下游。作為中國(guó)內(nèi)地博雅教育的先鋒，UIC無(wú)疑為學(xué)生提供了一個(gè)多樣化的平臺(tái)，它認(rèn)可學(xué)生們方方面面的優(yōu)秀。與高中的學(xué)習(xí)截然不同，考試成績(jī)不是UIC衡量學(xué)生是否優(yōu)秀的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因此，你絲毫不必心自己的才能會(huì)被短板所遮蓋，因?yàn)樵赨IC，優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)完全由你自己來(lái)定義。
在UIC短暫卻充實(shí)的四年生活里，我總結(jié)出了以下幾條成長(zhǎng)信條。
1. 不要質(zhì)疑自己的步伐是不是比別人慢，因?yàn)槿俗畲蟮膶?duì)手是自己。
UIC沒(méi)有書呆子，學(xué)生們有著非常豐富的課余生活。為了豐富同學(xué)們的校外體驗(yàn)，學(xué)校在寒暑假期間安排了種類繁多的海外活動(dòng)和進(jìn)修項(xiàng)目，讓學(xué)生們能利用假期到各地游歷、學(xué)習(xí)、做義工或者實(shí)習(xí)。在長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月的假期里，如果同學(xué)們沒(méi)有清晰的規(guī)劃，那么很容易就會(huì)陷入自我懷疑的困境：為什么別人的假期生活比我的精彩那么多？一旦誰(shuí)有這樣的念頭產(chǎn)生，便是被自己打敗了。所以，當(dāng)時(shí)我不停地做自我暗示：要在足夠了解自己的前提下，不過(guò)分質(zhì)疑自己，做好自己當(dāng)前認(rèn)為對(duì)的事情，并且不斷地追求利益最大化，這樣收獲就不會(huì)比任何人少了?？偠灾褪且赂易鲎约?，哪怕自己和別人不一樣。
在大一的暑假，我實(shí)現(xiàn)了美國(guó)自由行，當(dāng)了一回“沙發(fā)客”，用一個(gè)月的時(shí)間分別在美國(guó)兩個(gè)農(nóng)場(chǎng)做志愿者，以打工賺取食宿費(fèi)。有人問(wèn)我為什么要千里迢迢地從一個(gè)農(nóng)業(yè)大國(guó)去到美國(guó)農(nóng)場(chǎng)體驗(yàn)，對(duì)于我而言，正是這趟旅程使我獲得了與外國(guó)人交流的自信，也讓我證明了即使沒(méi)有國(guó)人幫助，只靠自己我也可以在國(guó)外生存。我學(xué)著去了解并尊重他們的儀式和信仰，甚至還能在集市靠自己的營(yíng)銷技巧成功地使得農(nóng)場(chǎng)的有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品大賣。
大二的暑假我參加了學(xué)校組織的瑞士探險(xiǎn)之旅。在15天的旅途里，我不停地挑戰(zhàn)各項(xiàng)我從沒(méi)接觸過(guò)的極限運(yùn)動(dòng)，虛心地向各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教練請(qǐng)教，只為能夠做得更好，學(xué)會(huì)更多項(xiàng)目。與大自然的接觸，使我更加了解自己，也使我更加了解這個(gè)世界。其實(shí)，怎樣在旅程中邊玩邊學(xué)也是一門大學(xué)問(wèn)。
3.要找到一些可以為之奮斗的群體。
我一直認(rèn)為社交是一項(xiàng)非常重要的技能，脫離群體的個(gè)人并不能真正地領(lǐng)略到生活的酸甜苦辣。有付出才能有收獲，社交就是教會(huì)我們?nèi)绾稳ジ冻?，從而得到更大的收獲。創(chuàng)聯(lián)社團(tuán)英語(yǔ)支持教育小組給了我到幼兒園和小學(xué)做助教的機(jī)會(huì)；UIC人力資源管理專業(yè)的大家庭使我自豪，我們活躍在各種活動(dòng)中，身穿藍(lán)白系服，挑起大系旗，用洪亮的聲音喊出“人資人資，威武之師”；作為UIC女子籃球隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，我見(jiàn)證了這支隊(duì)伍的成長(zhǎng)：從初步建立到現(xiàn)在有能力并積極參加高校間的友誼賽、省級(jí)的比賽，即便肩負(fù)著巨大的學(xué)習(xí)壓力，隊(duì)員們?nèi)匀徊恍傅乇甲哂隗w育館、操場(chǎng)和健身房之間，換上球衣就毫無(wú)怨言地為團(tuán)隊(duì)奮斗。
論文摘要：采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，分析了《學(xué)校體育學(xué)》課程實(shí)施雙語(yǔ)教學(xué)的必要性與可行性，從設(shè)計(jì)編排雙語(yǔ)教材內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)形式、考核方式幾個(gè)方面對(duì)《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)的實(shí)施提出構(gòu)想和建議，為我國(guó)高校體育教學(xué)改革提供理論參考。
筆者從教材內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)形式、考核方式幾個(gè)方面對(duì)《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)的實(shí)施進(jìn)行構(gòu)想。
1設(shè)計(jì)編排教材內(nèi)容
雙語(yǔ)教學(xué)一般使用英文原版的各類學(xué)科的教材，如果沒(méi)有原版教材，雙語(yǔ)教學(xué)就很難與國(guó)際接軌目前，我國(guó)沒(méi)有《學(xué)校體育學(xué)》英文原版教材，只有相關(guān)內(nèi)容的零散的英文書籍。《學(xué)校體育學(xué)》雙語(yǔ)教學(xué)的教材可采用李祥主編的《學(xué)校體育學(xué)》，結(jié)合相關(guān)的英文書籍IntroductiontoPhysicalEduca—tion，F(xiàn)itness，and Soprt，F(xiàn)oundationsofPhysicalEducationandSoprt等進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的編排。例如：可以以學(xué)校體育教學(xué)和學(xué)校課外體育為中心進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的編排，分別從學(xué)校體育的功能與目標(biāo)；體育教學(xué)目標(biāo)、過(guò)程和基本規(guī)律；發(fā)展學(xué)生的體能；體育課教學(xué)；課外體育鍛煉；課外運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽；體育教師等方面講述u。力求做到知識(shí)比較全面、自成體系，不僅符合課時(shí)的要求，而且在邏輯上保持連貫性，有利于學(xué)生把前后所學(xué)的內(nèi)容聯(lián)系起來(lái)，從而建立起學(xué)科雙語(yǔ)知識(shí)體系。
2采用以“啟發(fā)式教學(xué)”為指導(dǎo)思想的雙語(yǔ)教學(xué)方法
“啟發(fā)式教學(xué)”的關(guān)鍵在于教師在教學(xué)過(guò)程中能否充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性，能否通過(guò)引導(dǎo)來(lái)促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)?！秾W(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)應(yīng)以“啟發(fā)式教學(xué)”為指導(dǎo)思想，采用以教師和學(xué)生口頭語(yǔ)言活動(dòng)、學(xué)生獨(dú)立閱讀書面語(yǔ)言為主的教學(xué)方法，包括講授法、談話法、討論法、讀書指導(dǎo)法、實(shí)習(xí)作業(yè)法等。這里主要從討論法、讀書指導(dǎo)法、實(shí)習(xí)作業(yè)法對(duì)《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)的教學(xué)方法進(jìn)行設(shè)想
2．1鼓勵(lì)學(xué)生互問(wèn)互答、相互討論
在課堂上鼓勵(lì)學(xué)生互問(wèn)互答是一個(gè)提高教學(xué)效果的有效途徑，有利于消除學(xué)生的緊張感，形成輕松的教學(xué)氛圍。《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)可以采用這種形式。例如：在對(duì)“體育”概念理解時(shí)，英語(yǔ)有幾種說(shuō)法：“身體的教育”(theeduac—tion()fthephysica1)和“通過(guò)身體的教育”(theeducationthroughthephysica1)，前者強(qiáng)調(diào)體育的本質(zhì)，后者強(qiáng)調(diào)體育對(duì)于社會(huì)和個(gè)人的影響。教學(xué)時(shí)可以組織學(xué)生談?wù)勛约簩?duì)體育的理解，從而增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生劉知識(shí)的應(yīng)用，鍛煉學(xué)生用外語(yǔ)表述的能力。
2．2合理采用讀書指導(dǎo)法，促使學(xué)生積極參與
語(yǔ)言需要運(yùn)用，學(xué)科外語(yǔ)的學(xué)習(xí)也是如此。在班級(jí)授課過(guò)程中，除了教師的講解以外，更要促進(jìn)學(xué)生的積極參與。在雙語(yǔ)教學(xué)過(guò)程中，適時(shí)地安排英語(yǔ)問(wèn)題，如關(guān)于體育時(shí)尚的話題gymnastim oncrages(峭壁上的體操、攀巖)，bungjee---sportsofthe bravery(蹦極——勇敢者的運(yùn)動(dòng))等，指導(dǎo)學(xué)生通過(guò)閱讀教科書和其他相關(guān)英語(yǔ)資料，用英語(yǔ)回答問(wèn)題，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力。這樣既檢驗(yàn)了學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)的理解程度，又給他們提供了用英語(yǔ)表述專業(yè)知識(shí)的鍛煉機(jī)會(huì)。
2．3根據(jù)教學(xué)大綱要求，靈活采用實(shí)習(xí)作業(yè)法
在《學(xué)校體育學(xué)》的教授過(guò)程中，要采取理論結(jié)合實(shí)踐的方法，學(xué)生學(xué)習(xí)體育課教學(xué)這一章節(jié)時(shí)，可以借鑒國(guó)外心理學(xué)、教育學(xué)的理論，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)如何上好一節(jié)體育實(shí)踐課?！秾W(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)也可組織學(xué)生進(jìn)行體育實(shí)踐課的雙語(yǔ)教學(xué)實(shí)習(xí)，通過(guò)這種方式來(lái)鞏固所學(xué)知識(shí)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及英語(yǔ)運(yùn)用能力，如在組織整隊(duì)剛。，可用口令rest(稍息)、attention(立正)、uptoright(向右看齊)等。
3采用“過(guò)渡性雙語(yǔ)教學(xué)”的教學(xué)形式
根據(jù)我國(guó)高等體育院系的現(xiàn)狀，現(xiàn)階段比較適合采用“過(guò)渡性雙語(yǔ)教學(xué)”的教學(xué)形式。過(guò)渡性雙語(yǔ)教學(xué)(trar~sitionalbilingualeducation)指開始前有一段非雙語(yǔ)教學(xué)作為過(guò)渡期，以免學(xué)生一進(jìn)校就接受外語(yǔ)教學(xué)而產(chǎn)生許多困難，其目的仍是逐漸走向沉浸式教學(xué)，即完全用英語(yǔ)進(jìn)行教學(xué)。筆者從以下幾個(gè)方面設(shè)想《學(xué)校體育學(xué)》課程如何采用“過(guò)渡性雙語(yǔ)教學(xué)”的教學(xué)形式。
3．1以英語(yǔ)為主的授課形式
在《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)過(guò)程中，可以采用以英語(yǔ)進(jìn)述為主、以母語(yǔ)講述為輔的教學(xué)形式，這有助于學(xué)生理解外語(yǔ)的學(xué)科知識(shí)內(nèi)容。教師通過(guò)采用“英語(yǔ)+母語(yǔ)”的過(guò)渡性雙語(yǔ)教學(xué)形式，可以使外語(yǔ)學(xué)習(xí)能力不同的學(xué)生有不同的收獲。當(dāng)學(xué)生理解容易時(shí)，則加大外語(yǔ)講述的成分；當(dāng)學(xué)生理解困難時(shí)，則適當(dāng)?shù)赜媚刚Z(yǔ)補(bǔ)充解釋，并用圖表等方式輔助說(shuō)明。
3．2擴(kuò)充詞匯，辨析詞義，提高學(xué)生的英語(yǔ)水平
學(xué)科外語(yǔ)中有大量的專業(yè)詞匯，對(duì)于初學(xué)的學(xué)生，必須要求記住一定量的專業(yè)詞匯，并以此形成外語(yǔ)知識(shí)體系的基礎(chǔ)?！秾W(xué)校體育學(xué)》課程采用“過(guò)渡性雙語(yǔ)教學(xué)”時(shí)，可預(yù)先把學(xué)科知識(shí)內(nèi)容印給學(xué)生，并附上生詞注解。為學(xué)生的學(xué)習(xí)提供便利。除此以外，為進(jìn)一步擴(kuò)充學(xué)生的詞匯量。還可以教會(huì)學(xué)生一些記憶單詞的技巧。英語(yǔ)的詞匯中，有相當(dāng)一部分詞匯具有一定的關(guān)聯(lián)，可采用類比記憶法和聯(lián)想記憶法來(lái)幫助學(xué)生理解和記憶。例如：gymnastics(體操、體能訓(xùn)練)，gymnasium(體育館、健身房)，gymnast(體操運(yùn)動(dòng)員)幾個(gè)詞都由gym(體操)變換而來(lái)，采用類比記憶法，可以使學(xué)生迅速擴(kuò)大專業(yè)詞匯量，減輕學(xué)習(xí)的難度，促進(jìn)雙語(yǔ)教學(xué)效果的提高。在學(xué)科專業(yè)詞匯的學(xué)習(xí)中，需注意詞義的辨析。有些術(shù)語(yǔ)的含義不同于相近的詞，應(yīng)盡可能準(zhǔn)確運(yùn)用。例如：體育一詞有多種英文可以表達(dá)(gym，physicalculture，physiacleducation，physicaltraining，sports)，gym側(cè)重“體操”，physiaclculture側(cè)重“身體文化”，physiacldeuaction側(cè)重“體育教育、體育”，physiacltrain-ing側(cè)重“體能訓(xùn)練”，soprts側(cè)重“競(jìng)技運(yùn)動(dòng)”。教師應(yīng)對(duì)學(xué)生加以說(shuō)明，使學(xué)生能夠辨析詞義，在閱讀英文書籍時(shí)注意對(duì)詞義的把握。
3．3傳授句式，專業(yè)句型
除了專業(yè)詞匯外，學(xué)科專業(yè)句型也是一大難點(diǎn)，學(xué)習(xí)外語(yǔ)專業(yè)知識(shí)，要盡可能地使學(xué)生使用標(biāo)準(zhǔn)的外語(yǔ)習(xí)慣表達(dá)、寫作和思考。在《學(xué)校體育學(xué)》雙語(yǔ)教學(xué)過(guò)程中，為了提高學(xué)生對(duì)于專業(yè)英語(yǔ)中常用句式和表達(dá)方式的應(yīng)用能力，教師可以有選擇地教授學(xué)生一些固定句式的方法，通過(guò)重復(fù)和強(qiáng)調(diào)來(lái)加深學(xué)生的印象，使學(xué)生熟悉并掌握學(xué)科外語(yǔ)在表述上的一些習(xí)慣用法。例如：論述學(xué)校體育與健康教育的關(guān)系時(shí)，可以用這種句式：therelationshipof+學(xué)校體育+to+健康教育，相應(yīng)的還有論述學(xué)校體育與全民健身的關(guān)系，學(xué)校體育與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的關(guān)系等。
4設(shè)計(jì)靈活新穎的考核方式
《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)是為了培養(yǎng)學(xué)生閱讀英文書籍、用合乎英語(yǔ)習(xí)慣的方式來(lái)表述學(xué)科知識(shí)的能力，書面表達(dá)更能反映學(xué)生對(duì)學(xué)科外語(yǔ)的掌握程度。因此在《學(xué)校體育學(xué)》課程“過(guò)渡性雙語(yǔ)教學(xué)”考試中，應(yīng)著重通過(guò)對(duì)寫作能力的考查來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生綜合運(yùn)用學(xué)科英語(yǔ)知識(shí)的能力。期中可通過(guò)論述題形式綜合考察學(xué)生運(yùn)用學(xué)科專業(yè)知識(shí)和外語(yǔ)寫作專業(yè)短文的能力，對(duì)學(xué)生寫作的評(píng)價(jià)則從對(duì)專業(yè)知識(shí)的理解程度和專業(yè)英語(yǔ)的表達(dá)水平兩個(gè)方面加以；期末測(cè)試應(yīng)通過(guò)試卷形式，檢查學(xué)生對(duì)學(xué)科知識(shí)內(nèi)容的掌情況、詞匯量的大小和準(zhǔn)確回答問(wèn)題的能力；期末總評(píng)成績(jī)=平時(shí)成績(jī)×30％+期中成績(jī)×30％+期末成績(jī)×40％。考核的目的是使大多數(shù)學(xué)生可以使用專業(yè)英語(yǔ)寫作一定長(zhǎng)度的短文，可以用英語(yǔ)較為流暢地表達(dá)專業(yè)知識(shí)內(nèi)容。
5建議
(1)國(guó)外有些關(guān)于學(xué)校體育理論的原版書籍，其內(nèi)容與我國(guó)的《學(xué)校體育學(xué)》相比有較大的出入。開展《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教學(xué)關(guān)鍵要有英文版的教材，建議有實(shí)力的高校應(yīng)組織人力、物力，編譯、出版《學(xué)校體育學(xué)》的英文版教材。
(2)為盡’陜解決《學(xué)校體育學(xué)》課程雙語(yǔ)教師的問(wèn)題，建議通過(guò)進(jìn)修培養(yǎng)現(xiàn)有的《學(xué)校體育學(xué)》的任課教師，提高其英語(yǔ)水平或者通過(guò)高薪面向社會(huì)招聘這方面的教師。
從1981年的第一屆，到今年已經(jīng)是北馬的第33屆了，加之首都的特殊地位，北馬早就躋身世界十大馬拉松賽之列。北馬也是最早邀請(qǐng)外國(guó)高水平選手參加比賽的國(guó)內(nèi)賽事，馬拉松業(yè)余愛(ài)好者當(dāng)中，有不少是看著北馬的轉(zhuǎn)播長(zhǎng)大的。而在其他馬拉松比賽陸續(xù)推出之前，國(guó)內(nèi)的部分跑者可能每年只比這一個(gè)比賽，以至他們?cè)诙焓嵌卟慌艿模酱?、夏才逐步恢?fù)、備戰(zhàn)，秋天參賽。即使是每年參加多場(chǎng)比賽的，也大都會(huì)把北馬當(dāng)成最重視的一場(chǎng)，格外用心準(zhǔn)備。所以，北馬也就成了很多跑步者的年度比賽周期，用以檢驗(yàn)一年的訓(xùn)練成果。
近幾年，跑步人群是呈幾何增長(zhǎng)的。從各種跑步組織的興起，到比賽報(bào)名越來(lái)越緊張，就不難察覺(jué)一二。北馬去年起采用了網(wǎng)絡(luò)報(bào)名，其慘烈程度遠(yuǎn)超以往?？梢詳喽ǎ瘪R賽道每年都會(huì)吸引上萬(wàn)名來(lái)自全國(guó)各地的新鮮跑者，對(duì)于他們而言，在首都、在天安門廣場(chǎng)起跑的馬拉松，是必須要體驗(yàn)的經(jīng)歷。而對(duì)于那些北馬的?？停總€(gè)人都有自己心中的小算盤，以及根據(jù)自己的狀態(tài)、能力設(shè)定的小目標(biāo)。
你可以說(shuō)北馬的觀眾不夠熱情，可以對(duì)北馬的報(bào)名流程多有微詞，可是，所有馬拉松比賽中，我最愛(ài)的還是北馬，只因?yàn)椋@是家門口的比賽。
2013北馬，對(duì)我更加意義非凡，我榮幸成為北馬的官方4小時(shí)30分兔子（領(lǐng)跑員）之一，全力協(xié)助想達(dá)成4小時(shí)30分完賽夢(mèng)想的跑者。
我的北馬目標(biāo)，也自然從一個(gè)月前的爭(zhēng)創(chuàng)個(gè)人PB，調(diào)整為做一只430的靠譜好兔。
我個(gè)人對(duì)靠譜兔子的理解，是以穩(wěn)定的配速完成并引導(dǎo)盡可能多的人，在目標(biāo)時(shí)間完成比賽。4小時(shí)30分作為個(gè)人完賽目標(biāo)，于我難度不大，真正的挑戰(zhàn)將是忘記自我，嚴(yán)格按照賽前制定的配速勻速穩(wěn)定地跑完全程。
備戰(zhàn)計(jì)劃
由于已經(jīng)報(bào)名9月的門頭溝百公里和太原馬拉松在先，我的北馬備戰(zhàn)計(jì)劃實(shí)際上也是圍繞三個(gè)賽事的三個(gè)階段的針對(duì)性計(jì)劃
跑步即修行，帶我探尋內(nèi)心的力量
自從2011年開始跑步，起初我的目的非常簡(jiǎn)單，就是減肥。很快跑步帶來(lái)的健康和活力都讓我欣喜不已，于是我把先生也拉上了跑道，夫妻同跑、其樂(lè)融融，跑步成為了我們的共同愛(ài)好和樂(lè)趣，同時(shí)改變了我們的生活方式和狀態(tài)，少幾分浮躁和懶惰、多幾分堅(jiān)持和愉悅。
42.195公里的馬拉松跑真正的挑戰(zhàn)是從35公里處開始的，只有心無(wú)旁騖，內(nèi)心強(qiáng)大，準(zhǔn)備充分的跑者方能達(dá)成目標(biāo)。
提高馬拉松成績(jī)的方法有很多，因人而異，需要度身定制。我的一點(diǎn)體會(huì)是循序漸進(jìn)、持之以恒、交叉訓(xùn)練。曾經(jīng)我因?yàn)槊つ慷逊e跑量而受傷，才明白循序漸進(jìn)的重要。速度和耐力都需要日積月累，不可能一蹴而就。成績(jī)的提高也總會(huì)有平臺(tái)期，不要糾結(jié)于付出而沒(méi)有立竿見(jiàn)影的結(jié)果，放松心情、看淡目標(biāo)，自會(huì)水到渠成。
OUTDOOR評(píng)論：冷馨兒具備全馬3小時(shí)50分以內(nèi)的實(shí)力，所以做4小時(shí)30分的兔子綽綽有余。可以看出她的重點(diǎn)在門頭溝百公里的比賽上，但這并不妨礙她對(duì)北馬的重視。兔子不是簡(jiǎn)單地按一定配速跑就行，還需要召集、鼓勵(lì)那些有同樣目標(biāo)的跑者，對(duì)于430這一級(jí)別的選手來(lái)說(shuō)，后程一定要咬住、不能走。她對(duì)于跑步不能急功近利的現(xiàn)身說(shuō)法也是極具說(shuō)服力的。
備戰(zhàn)計(jì)劃
從不打無(wú)準(zhǔn)備的戰(zhàn)，計(jì)劃先增重至55公斤（我現(xiàn)在體重降得太多，體內(nèi)存的能量太少，不利于長(zhǎng)距離比賽所以要增重。），比賽時(shí)降至50公斤內(nèi)，然后是每周進(jìn)行一次33～36公里的訓(xùn)練，半月進(jìn)行一次約55公里的超長(zhǎng)耐力跑（從我家到紫溪山公園來(lái)回一圈55公里。）之后就是進(jìn)行有一定強(qiáng)度的間歇跑，力爭(zhēng)月跑量超五百公里，其中強(qiáng)度訓(xùn)練距離超過(guò)一百公里。
你認(rèn)為提高馬拉松成績(jī)最關(guān)鍵的是什么？
首先有耐力，其次有力量，第三有速度.
你覺(jué)得跑馬拉松的意義是什么？
如果你的人生沒(méi)有過(guò)快樂(lè)，那就來(lái)跑馬拉松吧，沖過(guò)終點(diǎn)你就明白什么是快樂(lè)了；如果你的人生沒(méi)有過(guò)痛苦，那就來(lái)跑馬拉松吧，精疲力竭時(shí)終點(diǎn)還在遠(yuǎn)方，你堅(jiān)持到達(dá)并挪過(guò)終點(diǎn)，你就會(huì)明白什么是痛苦。 你想開始一段全新的生活嗎？那就來(lái)跑馬拉松吧！
OUTDOOR評(píng)論：馬哥信仰伊斯蘭教，每年一度的齋月期間，他會(huì)堅(jiān)持一個(gè)月不在白天進(jìn)食，即使在這樣的情況下，他仍可以跑到400公里的跑量，真是神人。
備戰(zhàn)計(jì)劃
月跑量200～250公里，周跑量不少于50公里，在備戰(zhàn)周期練習(xí)半程（21公里）以上五次左右，兩次以上30公里的長(zhǎng)距離。定期有合練和訓(xùn)練營(yíng)。
你認(rèn)為提高馬拉松成績(jī)最關(guān)鍵的是什么？
關(guān)鍵是了解自己的現(xiàn)狀，制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃，并努力去實(shí)施。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)穿稍重的訓(xùn)練鞋，參賽時(shí)穿輕一些的馬拉松鞋，長(zhǎng)距離LSD不宜過(guò)于頻繁。有強(qiáng)度的跑量與放松跑交替進(jìn)行。
OUTDOOR評(píng)論：第一次參加北馬的漫漫野心不小，不過(guò)從她的訓(xùn)練計(jì)劃可以看出，她具備了相當(dāng)?shù)膶?shí)力。月跑量200+，這可以說(shuō)是邁入中級(jí)跑友的一道坎，另外適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)距離配速訓(xùn)練，對(duì)比賽是至關(guān)重要的，既可以提高信心，也給身體傳遞信號(hào)，讓它對(duì)大強(qiáng)度的比賽過(guò)程有所準(zhǔn)備。
備戰(zhàn)計(jì)劃
近幾年來(lái)，阿貴馬拉松成績(jī)都保持在三小時(shí)之內(nèi)，成績(jī)穩(wěn)定。個(gè)人認(rèn)為：作為業(yè)余馬拉松愛(ài)好者完成馬拉松其實(shí)不難，提高馬拉松成績(jī)也有跡可循。第一是技術(shù)，注意步幅與步頻的協(xié)調(diào)；第二是跑量，不同目標(biāo)對(duì)應(yīng)不同跑量，賽前要堅(jiān)持進(jìn)行1～2次LSD訓(xùn)練；第三是速度，提高成績(jī)的核心是速度，在跑量一定的基礎(chǔ)上，適當(dāng)提高跑速，包括速度練習(xí)、間歇跑訓(xùn)練。
阿貴常年堅(jiān)持訓(xùn)練，平時(shí)每周跑步4～5次，周跑量始終保持在100公里左右，這些跑量足以應(yīng)付馬拉松比賽。今年的北馬前因有9月14日的門頭溝百公里和28日的北京山地馬拉松，跑量會(huì)多一些。8月份的跑量會(huì)接近600公里，9月份跑量會(huì)在500公里以上。
阿貴的跑步訓(xùn)練場(chǎng)地多，有練速度的交大操場(chǎng)、奧林匹克森林公園，有心肺功能的登山跑，有速度加強(qiáng)度的健身房跑步機(jī)，還有周末香山跑團(tuán)訓(xùn)練營(yíng)的北航香山新望京（31.5～44公里）的LSD。
阿貴認(rèn)為，科學(xué)的飲食、均衡的營(yíng)養(yǎng)很重要，最好不偏食。當(dāng)然，由于跑步愛(ài)好者跑量大，要多吃牛肉、多喝牛奶，保證身體所需鈣質(zhì)。
你認(rèn)為提高馬拉松成績(jī)最關(guān)鍵的是什么？
在跑量一定的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加強(qiáng)速度練習(xí)、間歇跑訓(xùn)練，提高速度閾值。還有就是培養(yǎng)意志品質(zhì)和拼搏精神。
你覺(jué)得跑馬拉松的意義是什么？
現(xiàn)代社會(huì)，空氣污染、水環(huán)境污染、噪聲污染、食品衛(wèi)生等多方面原因，加之工作壓力大，精神緊張等，對(duì)人們的身體健康造成了極大的危脅。經(jīng)常鍛煉有助于強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體魄、減少疾病、體力充沛，可以積極、樂(lè)觀地面對(duì)工作、家庭，享受幸福。而跑馬拉松需要更多的勇氣和毅力，跑馬拉松的過(guò)程就是體味人生的過(guò)程（據(jù)說(shuō)跑馬拉松的人不會(huì)得癌癥）。馬拉松是鐵人賽，跑過(guò)馬拉松，人生中還有什么困難我們不能克服？
跑馬拉松，傳遞的是正能量。
OUTDOOR評(píng)論：在北京乃至全國(guó)的跑步圈內(nèi)，阿貴的名聲非常響亮。這不僅由于他出色的成績(jī)，他超大的跑量、他帶領(lǐng)的香山跑團(tuán)，都是跑友們津津樂(lè)道的話題。作為47歲的業(yè)余選手，保持2小時(shí)50分左右的馬拉松成績(jī)是相當(dāng)驚人的。同時(shí)他還多次進(jìn)入國(guó)內(nèi)百公里比賽的前十，是真正的跑步常青樹。如阿貴所言，馬拉松提高的關(guān)鍵是意志、品質(zhì)和拼搏精神，這點(diǎn)在他身上體現(xiàn)得尤為突出。
第五次參加北馬
2005年還在學(xué)校，偶爾跑個(gè)步，鬼使神差加入了學(xué)校的馬拉松協(xié)會(huì)。跟著協(xié)會(huì)訓(xùn)練，每個(gè)月差不多一百多公里的跑量，報(bào)了當(dāng)年秋季的北京馬拉松，順利完成首馬。之后學(xué)業(yè)加上實(shí)習(xí)，跑步間斷，體重飆升。2010年，恢復(fù)跑步，目的為了減肥。誰(shuí)知越跑越上癮，當(dāng)然了減肥肯定是成功了。
從那時(shí)起，很好地把跑步堅(jiān)持到了現(xiàn)在，雖然期間也經(jīng)歷過(guò)種種傷病，但現(xiàn)在經(jīng)過(guò)一定跑量的累積，身體已經(jīng)基本適應(yīng)了跑步的強(qiáng)度。陸陸續(xù)續(xù)參加了十多場(chǎng)馬拉松比賽，今年準(zhǔn)備參加自己的第一個(gè)百公里比賽，希望順利完賽。在跑步這條道路上，希望自己能一直跑下去，5年、10年、50年……
備戰(zhàn)計(jì)劃
現(xiàn)在備戰(zhàn)以門百為主，月跑量400+。如果單純備戰(zhàn)北馬，月跑量300足以。每周可跑4～5次，其中重點(diǎn)訓(xùn)練兩次，一次高質(zhì)量的門檻或間歇（以個(gè)人的10公里最好成績(jī)?yōu)榛鶞?zhǔn)。門檻跑用10公里最好成績(jī)配速的90%去跑。間歇跑根據(jù)距離不一樣，配速會(huì)不同，我一般經(jīng)常跑800米，一公里，兩公里間歇。大約用五公里測(cè)試的配速去跑。比如我萬(wàn)米最好成績(jī)37分左右。平時(shí)門檻跑會(huì)用3分45秒～3分55秒左右的配速去跑，距離10～15公里不等。800米間歇用時(shí)2分40秒～2分50秒之間；一公里間歇用時(shí)3分20秒～3分30秒之間；兩公里間歇七分左右），一次30公里或以上的LSD，重點(diǎn)課前后注意休息，調(diào)整狀態(tài)。平時(shí)時(shí)間緊，周末會(huì)與人一起合練，一起跑容易完成。
飲食及其他方面：飲食方面要均衡，長(zhǎng)距離前多吃碳水化合物類食物，平時(shí)多吃水果蔬菜。
馬拉松的意義是什么？
可以感染朋友和家人，一起運(yùn)動(dòng)。
OUTDOOR評(píng)論：因減肥而跑步，最終走上馬拉松之路，多么熟悉的情節(jié)。野駱駝比較注重間歇跑訓(xùn)練，對(duì)于準(zhǔn)備沖擊馬拉松業(yè)余二級(jí)運(yùn)動(dòng)員（3小時(shí)10分），或者三小時(shí)的業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，這是非常重要、有效的訓(xùn)練方法之一。
備戰(zhàn)計(jì)劃
月跑量560～660公里左右，平均周跑量140公里左右（賽前強(qiáng)化周連續(xù)兩周，每周達(dá)到210公里左右）。就北馬而言賽前八周的訓(xùn)練量在1300公里左右。耐力訓(xùn)練必不可少，提高成績(jī)的核心訓(xùn)練內(nèi)容：間歇跑、節(jié)奏跑及放松跑，還得有相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
必須具備對(duì)馬拉松成績(jī)的渴望和對(duì)該項(xiàng)目的熱愛(ài)，是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，科學(xué)、周密的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的訓(xùn)練氛圍及保質(zhì)保量的執(zhí)行力是提高成績(jī)的前提條件。合理調(diào)整恢復(fù)、休息是有效提高成績(jī)的保障。科學(xué)制定飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，選擇匹配合腳、輕便、抓地性能好的馬拉松鞋，在訓(xùn)練中將公路鞋、場(chǎng)地鞋區(qū)分清楚。
你覺(jué)得跑馬拉松的意義是什么？
自參加馬拉松六年間，全程馬拉松完成30次，只有兩次沒(méi)有進(jìn)三小時(shí)以內(nèi)（第一、二次馬拉松）。最差成績(jī)3小時(shí)05分；最好成績(jī)2011北京馬拉松2小時(shí)37分。
在我看來(lái)跑馬拉松的意義：跑在42.195公里的賽道上在奔跑中感受和體會(huì)快樂(lè)、痛苦、團(tuán)結(jié)、友愛(ài)，每次參加馬拉松時(shí)在漫長(zhǎng)的賽道上似乎濃縮了人生酸、甜、苦、辣的縮影，錘煉人的意志，鍛造不屈不撓的精神，馬拉松這項(xiàng)人類參與人數(shù)最多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，彰顯了和諧、健康、積極、樂(lè)觀、向上的正能量。
OUTDOOR評(píng)論：馬拉松三小時(shí)俱樂(lè)部的成員據(jù)說(shuō)全國(guó)僅三百余人，不知是否所有成員都有寶馬的訓(xùn)練量。跑圈里一般都會(huì)喊他一聲田哥，傳說(shuō)他從小在草原上長(zhǎng)大，是跟馬賽跑練就的長(zhǎng)跑本領(lǐng)，之所以目標(biāo)定得不高，是因?yàn)樘锔玳L(zhǎng)期受到傷病的困擾。馬拉松即人生，這是田哥多年領(lǐng)悟的馬拉松真諦。
看過(guò)前面幾人的總結(jié)，你就應(yīng)該了解，馬拉松沒(méi)有捷徑，成績(jī)都是汗水與跑量的積累而得。常年進(jìn)三的老手，月跑量都在五六百公里，除非極具天賦，否則你也要掂量一下，你的目標(biāo)跟你的付出，是否達(dá)到了這個(gè)比例。