時間：2023-11-20 10:00:28
導語：在運動與健康科學的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領您探索更多的創(chuàng)作可能。
關鍵詞 中小學 運動技能 學習評價
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A
體育課程標準改革以來，關于運動技能學習的評價一直是廣大基層教育工作者最為關注和擔憂的方面之一。按照傳統(tǒng)的評價要求，運動技能學習評價通常是遵循國家頒布的教育大綱的指導來進行操作的。由于對原有評價體系的長期依賴，基層體育教師面對新的評價理念，在體育課程評價的實施過程中，難免會遇到問題或困惑。而且，隨著體育課程標準改革的進一步深化，問題和矛盾也就會越發(fā)的突出。
1教師對運動技能學習評價的認識
一線教師對運動技能學習評價在學習評價中地位的重要性有著高度一致的認可。這與課在中小學長期作為單純運動技能性教學的傳統(tǒng)有很大的關系。如果從該角度來看，這種運動技能學習評價集中傾向性的選擇實則是一把無形的雙刃劍。一方面，重視運動技能學習固然重要；另一方面，對運動技能的足夠重視卻因此忽略了其他領域或是運動技能領域內其他方面的學習。運動技能學習領域中的運動知識、安全意識同樣是重要的學習內容，這兩者與掌握運動技能一起，如同一架馬車的三匹馬，只有產生合力，才能奔向將學習或是運動技能的學習的評價目標。遺憾的是，實際的教學過程中，教師們往往會厚此薄彼，而造成運動技能學習完整性的缺失。
教師對運動技能學習評價影響學生的學習興趣的認識不足。興趣是學生在學習中的原動力和初始點，高漲的學習興趣對學生學習效果的提升大有裨益，而失去興趣的運動學習就會變成被動、機械式學習，學習效果可想而知。興趣的高低會直接影響學習的效果，而運動技能學習評價對學習興趣的培養(yǎng)和提高有著重要的作用，如果教師對這兩點缺乏足夠的認識，那么，他們對運動技能的學習評價重要性的認識就有可能模糊或偏差。
2運動技能學習評價的實施
2.1評價時間以單一的期末考核居多
教師們對評價時間的安排在認識上和實際操作上有著較大的差異。在實際教學中，教師們更傾向于僅在學期結束時對學生的運動技能學習進行評價，而對其他的評價時間的選擇則顯得很零散，尤其是在單元學習前的評價更是少有人問津。而對“評價時間”的態(tài)度上，除對實踐中操作的普遍認可外，還有較多的是對多時間點的評價設置的贊同。認識態(tài)度和實際操作的差異，也正是一線教師的困擾所在。在與教師們的談話中了解到：體育課程標準改革以來，教師們參加了若干次時間較短、內容涵蓋范圍較大的相關理論培訓，這對長期從事實踐教學的老師們來說，雖然在思想層面有了引領方向的旗幟，但在實踐層面卻缺乏理論與實際相結合的、可操作性的借鑒和指導。因此，也就出現(xiàn)了調查中教師的主觀認識與實踐操作上的背離現(xiàn)象。
2.2評價方式偏重于單一的實踐考試
教師們對運動技能學習評價的方式不管是在認識上還是實際操作中，都傾向于單一的實踐考試。這與一線教師過分強調掌握運動技能在運動技能學習評價中的重要性是相互聯(lián)系的。當教師將運動技能學習評價片面的理解為運動技術的掌握或是在教學設計中過分注重掌握運動技術內容的設置時，他們在其評價方式上也自然會以相應的方式予以對接。毋庸置疑，實踐考試是對運動技術掌握程度的最重要，也是最主要的評定方式。然而，運動技能學習包含的是以運動知識、運動技能和安全意識三方面為主的綜合性的課程內容的學習，對其評價方式的安排也必然要與之相適應，以不同學習內容的最優(yōu)評價方式而定。這就需要將書面考核、口頭考核等多種形式與實踐考試相結合，從而完整地反映出學生運動技能學習的情況。
2.3在成績評定中，對學生進步幅度的關注少
教師對運動技能學習成績評定形式的主觀態(tài)度的選擇與實踐操作的使用有著較大的差異，且主要體現(xiàn)在“根據(jù)測試的結果分數(shù)評定”的選擇上。山東省的體育課程標準改革實施多年，教師對《課程標準》的思想和理念都有了一定程度的認識，在使用成績評定形式上也較多的在采用等級評定或是評語形式的評定；對用傳統(tǒng)測試得到的分數(shù)作為單一評定的最后結果，絕大多數(shù)教師從心理上表現(xiàn)出不能接受的態(tài)度。然而，在實際教學中，教師們卻較少使用“給予相應的評語”，卻“違心”地大量使用著以該項作為主要手段的評定形式。究其原因，是缺乏具有多元性、可操作性的評價指標體系的現(xiàn)狀所造成的。在與教師交談中，經常會聽到他們對目前運動技能學習評價指標過于單一、指標體系不系統(tǒng)甚至缺失、評級體系亟待改善的反映。由于評價內容的單一，針對該內容的成績評定形式往往也是以簡單的分數(shù)或等級而定，加之評價時間投入上的不足和對學生了解的匱乏，教師們對于更為感性的評語式的評定形式，也就少之又少了。
2.4評價主體以單一的教師評價為主
教師們對運動技能學習評價主體有所認識和理解，除對教師評價作為主體評價的主要形式外，對學生評價（他人評價和自評）也表現(xiàn)出濃厚的興趣。通過學生參與評價，可以更好的調動起學生的評價興趣和學習興趣，從而提高技能學習的理想認識和學習效果。但理想與現(xiàn)實往往保持著距離，在實際教學過程中，教師們沒有更多的精力和時間對評價主體進行設計和安排，加之缺乏與評價主體相適合的評價內容，對單一的運動技術的評價自然還是要“可靠”、“經驗豐富”的任課教師作為評價的“主考官”來操作了。同時，有6人還選擇了“家長”參與評價，對該項選擇較少的原因可能是鑒于運動技能學習評價的實際操作中，對理論知識、安全意識以及運動技能指標的評定更適合在學校的環(huán)境中進行，而家長缺乏相應的評價技巧和能力，其評價的主觀性也往往會影響評價的真實性，因此對教師而言，選擇家長參與的意義不大。另外，還有4位教師選擇了“其他”選項，認為在學習評價中，還需要教育部門的相關委派人員、學校相關負責人等作為評價的參與者。對此選項人數(shù)少的原因可能是：管理部門及學校相關負責人通常是宏觀政策的制定者，占用他們大量的時間和精力參與到每一門體育課程評價是不具有可操作性的，也是不現(xiàn)實的。
3教師對運動技能學習評價的滿意度較低
面對運動技能學習評價現(xiàn)實中存在的問題和困難，其評價效果不理想也就不足為奇了?！皩\動技能學習評價的效果”調查的結果表明，教師們普遍感覺評價效果不夠理想。其原因糾結于學生在運動技能學習評價中如何通過具體、可行的手段和方法獲得更好的發(fā)展和提高，如：基礎差的學生如何能夠通過努力，獲得與基礎好的學生同樣的機會去獲得高等級評定？學生對知識的了解如何能在學習評價中有所展現(xiàn)？學生能否發(fā)揮自身的特點和優(yōu)勢對他人或自己進行評價？對此，調查中的教師們也一再表達了希望能夠有完整的、科學的新評價指標體系的出現(xiàn)。他們期待新的運動技能學習評價體系能夠有完整的評價指標，有合理的評價主體和形式的安排與設計，并希望新評價體系能夠有效提升學生對運動技能學習的興趣，從而促進學生的學習效果的改善。
4小結
通過對一線教師的調查，了解當前中小學體育與健康課程運動技能學習評價在實踐操作層面的現(xiàn)狀，將有助于研究者對目前的中小學體育學習評價更加全面的了解。同時，研究者能夠以此為現(xiàn)實依據(jù)，夯實中小學體育學習評價理論研究的基礎，對其存在的問題的分析、解決更為有針對性，從而進一步促進中小學體育與健康課程學習評價工作的順利實施。
基金項目：教育部人文社會科學研究青年基金項目“中小學體育與健康課程運動技能學習評價研究”（14YJC890006）；遼寧省社會科學規(guī)劃基金一般項目（L15BTY009）；2016年度遼寧省普通高等教育本科教學改革研究項目（〔2015〕206）。
摘要明確運動技能學習的含義，以及它和基礎階段學校體育的關系，使體育教師能夠有系統(tǒng)、有邏輯和有序地教授學生運動技能知識，促進學生身心健康發(fā)展和終身體育意識的培養(yǎng)，同時對學校體育課程改革和建設有一定的指導作用。
關鍵詞運動技能中小學體育
運動技能是動作技能的一種，專指在體育運動特定條件下按照一定的技術要求，通過練習而形成的完成某種技術動作的能力。動作技能包括技能的發(fā)展、技能的學習、技能的控制三個領域。在我國，近年來在這一領域也開展了一些研究，但多數(shù)是從嬰兒的成長發(fā)育入手，以兒童、青少年的動作發(fā)展為研究目標，即從我們所說的學校體育方面開展研究的，則寥寥無幾。本文從運動技能學習入手，從學生的身心健康發(fā)展和提高人的生活質量的角度去探討基礎階段學校體育課程改革的重要性。
一、研究背景
新一輪的體育課程和教育改革以2000年新的《體育與健康課程標準》開始實驗為標志轟轟烈烈地開展起來。新的體育課改的確有許多理念，有許多新的說法，也引發(fā)一些新的思考，帶動了一大批研究和探索。新的體育課程與教學改革在理念上和理論上都是試圖推陳出新的，在當前的體育課程與教學改革實踐中，卻發(fā)現(xiàn)有一些不成熟的理論在混淆著體育新課改的精神，不時有一些帶有明顯錯誤的理論和說法出現(xiàn)。如“淡化運動技能的教學”。這些錯誤的理論和本末倒置的做法，其背后有著錯誤的思想根源和思維邏輯，以及對某些理論的認識之淺。出現(xiàn)這些問題，根本原因在于我國的學校體育研究還沒有建立起對學生動作技能學習發(fā)展規(guī)律的認識。多年來，雖然廣大學校體育工作者在課程內容、課程結構、教學方法等方面做過許多研究，對學生健康發(fā)展和教學指導在一定程度上起到了重要的作用，但是對學生運動技能學習的研究以及運動技能學習對學校體育的教育改革帶來的作用如何沒有深入思考。也就是說，不同的年齡階段應該教授適合學生運動技能發(fā)展規(guī)律、身心健康發(fā)展規(guī)律、認知規(guī)律的體育內容，同時一個年齡階段和下個年齡階段間應該有很好的銜接和過渡，另外技能的教授學習過程一定要達到自動化階段，便于技能的遷移和掌握，學生的運動技能學習也應該體現(xiàn)出順序性和可預見性。
二、現(xiàn)狀分析
我國青少年國民體質連降十多年，這和學校體育有著直接的關系，目前大多數(shù)學校的體育課狀況不樂觀，比如小學上中考的內容、中考上達標的內容等等，為了達標不惜花很多時間去訓練加強。這些都是違背運動、游戲、身體鍛煉的真髓的。中考的跳繩、中長跑、跳遠這些項目的達標只是一個測試指標，只是一個工具，是用來測驗學生的體質情況，并不是說開展體育課就是為了達到這些指標。學生想練習的項目不開展，反而去安排一些他們沒有興趣的項目，這樣下去會給他們帶來心理上的厭惡，對體育這門學科產生歪曲的理解，致使學生的學習積極性難以得到激發(fā)，學生的創(chuàng)造性幾乎無法表達，學生難以有愉快的體驗。更嚴重地妨礙其終身體育鍛煉意識的養(yǎng)成。
三、運動技能學習
（一）定義
動作行為是美國體育教育專業(yè)的教學內容，它是一個傘術語：包括動作學習（motor learning）、動作控制（motor control）和動作發(fā)展（human motor development）三部分?！墩n程標準》中將運動技能定義為：“在體育運動中有效完成專門動作的能力，包括在神經系統(tǒng)調節(jié)下不同肌肉群協(xié)調工作的能力”。體育院校通用教材的定義是：“運動技能是指人體在運動過程中掌握和有效地完成專門動作的能力。運動技能是動作技能的一種，專指在體育運動特定條件下按照一定的技術要求，通過練習而形成的完成某種技術動作的能力。
（二）分類
運動技能的學習是程序性學習，從生理學角度來講，運動技能學習可以分為泛化、分化、鞏固學習三個階段，從心理學角度來講，運動技能學習可以分為認知階段、聯(lián)結階段和自動化階段。認知階段是指練習者學習一項新的技能的最初階段；聯(lián)結階段是指練習者正在完善，還需要一些微小的調整階段；自動化階段是指實施該技能幾乎不需要認知加工，自動化處理階段。運動技能的最高階段是自動化，這是一種過渡學習。將外部信息通過內化建立起來。運動技能是通過身體的練習獲得的，是順利完成某種任務的動作、活動方式順利表現(xiàn)出來的能力。是一種主觀經驗的表現(xiàn)，是以一定的身體和心理素質為基礎的，是主體對特定運動技術的掌握和表現(xiàn)。在體育教學中，運動技能的形成過程離不開思維，離不開大腦對運動技能的分析和綜合，在分析與綜合的基礎上，動作表象才能轉化為動作概念,學生才能掌握動作要領并進行有效運用。動作技能的學習是以有意學習為主，但其間不能忽略無意學習的存在，相對于有意學習，無意學習是沒有計劃，沒有目的的，在不經意間產生效果。
（三）運動技能學習的重要性
人類動作發(fā)展特征的知識也可用于確定一生中其他階段的動作成熟水平，在教育上它是個非常有用的工具。通過全面理解人在某個階段的動作典型特征，就能以最有效的方式來提高教育的能力。大家知道，某些動作的發(fā)展順序具有高的可預見性，了解這一發(fā)展順序的老師以這些證據(jù)為基礎準備課程和活動，以推動學生高效地、系統(tǒng)地按可預見性的發(fā)展順序學習。比如在教學中，以發(fā)展的視角觀察學生做動作時，教師會考慮是哪些因素使學生達到現(xiàn)在的動作狀態(tài)，未來他們將發(fā)展到什么程度。遺憾的是，因為沒有針對兒童少年動作發(fā)展的專門研究，所以很難回答學生的“運動技能發(fā)展”規(guī)律是什么，為什么要在某個年級設置這些教學內容，為什么要在這個年級采用這樣的教學方法，等等。
四、理論闡述
（一）小學生身體發(fā)展特點
1-2年級的學生骨骼比較柔軟，容易變形；在動作的協(xié)調性方面，骨骼肌肉有了一定發(fā)展，對簡單動作有所控制，但小肌肉發(fā)育差，所以手部小動作的精確性較差。1-2年級學生的力量發(fā)展較差，臂和肩部的力量特別差，反應時間長。3-4年級的學生在動作協(xié)調性方面，骨骼肌有了一定的發(fā)展，運動覺也有了一定程度的發(fā)展，對簡單的動作有所控制，動作的精確性、靈巧性進一步增強。小學高年級學生開始步入青春發(fā)育期，骨骼肌和小肌肉群有了較大的發(fā)展，動作的精確性、靈巧性有了較大的發(fā)展。
（二）小學生心理發(fā)展特點
1-2年級的學生觀察事物往往注意事物的新鮮性、有趣性或較為明顯的特征。他們以無意注意為主，既沒有預定的目的，也不需要意志努力，注意力容易分散和轉移。他們對美的體驗僅僅與事物的具體形象相聯(lián)系。3-4年級的學生有意注意有了迅速的發(fā)展，注意的穩(wěn)定性有了明顯的提高，注意范圍也在擴大，逐漸學會根據(jù)活動任務將注意力從一件事情轉移到另一件事情上。學習動機與學習興趣發(fā)生緊密聯(lián)系，此階段的學生的學習興趣包括直接興趣與間接興趣。5-6年級的學生自我意識開始增強，學習動機仍然與學習興趣發(fā)生聯(lián)系，但此時學生的間接興趣有了明顯的發(fā)展。
（三）初中生身體發(fā)展特點
初中生進入青春發(fā)育期，他們的體重開始明顯地增加，表現(xiàn)為骨骼、肌肉和內臟的發(fā)育。而身體各部分的肌肉增長不同步，一般是大肌肉群先增長，小肌肉群后增長，因此，初中生完成運動動作的精確度會受到一定程度的影響。
（四）初中生心理發(fā)展特點
這一學期學生的腦神經活動機能的主要特點是興奮性高，興奮過程比抑制過程要強。有意識記在記憶中占主導地位，學習目的逐漸明確。初中生對情緒情感的理解更加深刻，因而更易于激發(fā)對有情緒體驗的事物的學習興趣，因而在初中階段學生記憶有情緒體驗的事物的水平有很大的提高。
五、教學建議
（一）針對小學
1．小學是九年義務教育的基礎階段，小學階段的體育課以養(yǎng)護鍛煉為重。小學生處于6―13歲的年齡階段，包括兒童期和少年期，是身體發(fā)育的旺盛時期，他們對體育活動具有廣泛的興趣，有著喜歡競爭，喜愛玩耍的心理需要。教師在教學內容的選擇還是教學方法的變化都要注意激發(fā)學生的興趣，尤其是小學1-2年級階段，教師選擇生動、活潑、貼近學生生活、符合兒童身心發(fā)展特點的教學內容，采用靈活多變的教學方法（恰當?shù)臅r候運用情景教學法），以不斷激發(fā)學生的運動興趣，讓學生體驗到參與體育活動的愉悅感。1-2年級學生是發(fā)展基本運動能力的最佳時機，因此通過將競技內容教學化，發(fā)展跑、跳、爬、躍等基本活動能力，通過這些簡單的內容教學，使兒童初步掌握各種運動的基本動作、基本活動能力，發(fā)展身體素質以及運動感知覺等能力。將各種簡單的運動技術動作的學習融于充滿樂趣、生動活潑、具有新奇氣氛的，以游戲為主的過程之中。
2．3-4年級的學生的體能有了一定的發(fā)展，是靈敏、協(xié)調和平衡能力發(fā)展的有利時機。通過多種游戲發(fā)展位移速度和動作的靈敏性；通過多種練習形式（如各種跳躍游戲和跳繩）發(fā)展跳躍能力；通過多種練習形式發(fā)展平衡和協(xié)調能力。他們經過兩年的學習，已經學會了一些簡單的運動動作，那么教材的選擇就要選擇那些能夠鍛煉大小肌肉群的，有組織、簡單的組合活動。
3．5-6年級的學生是通過多種多樣的練習發(fā)展體能（速度、平衡能力），促進生長發(fā)育的重要時機。體育課程的選擇要關注能夠提高大小肌肉群控制精細動作能力的活動，還需要特別注意：一、在小學階段，應少用競技化、成人化的教學內容和手段，多采用兒童化的游戲內容和練習手段去發(fā)展學生體能。二、根據(jù)體能發(fā)展的敏感期特征，確定在某一階段水平側重發(fā)展的某些體能。
（二）針對初中生
1．中學生一般在12―19歲左右，在這個年齡階段包括少年期、青春期和青年期。教師在教學內容的選擇上要在小學階段發(fā)展的基本活動能力的基礎上注重發(fā)展他們的基本運動技能。初中階段的學生體育興趣與愛好已經逐漸集中，開始形成對某一項運動項目比較穩(wěn)定的興趣。所以初中的體育與健康課程要減少學生學習運動技術項目，增加某一項目學習的時間，為學生體驗某一運動項目的學習、改進、鞏固、提高、運用過程提供可能性，利于他們掌握運動技能，積極參與體育活動，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣，為終身體育打下良好的技能基礎。另外，初中階段的學生正處于身體發(fā)育的鼎盛期，體能與運動技能有了迅速的發(fā)展，具備了較好的學習競技運動的條件。同時，這一階段的學生對于競爭性、對抗性的競技運動項目往往比較感興趣，這些都為初中階段學習競技運動提供了必要的條件，因此，競技運動項目（如球類運動、體操、田徑、武術、游泳）這些課程可以加入到學習計劃中去。但是，初中生正處于生長發(fā)育階段，體能與運動技能還不能適應競技運動的要求，必須對所學習的競技運動在場地、器材、規(guī)則等方面進行改造，使之適應初中生的體能要求。
2．小學和初中的區(qū)別與銜接
中小學階段應該要發(fā)展五項基本身體素質（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏），但是小學階段和初中階段練習的側重點、強度等應該有所不同。兒童少年時期關節(jié)韌帶的伸展性大，是發(fā)展柔韌素質的最好時期，但是柔韌素質的提高要有一定的力量素質做基礎，也就是發(fā)展柔韌素質同時結合力量練習。但是小學階段的力量素質練習應該控制好運動負荷和練習的密度，據(jù)力量素質增長的年齡階段研究報告指出：男生在12―15歲增長速度最快；女生在7―13歲增長最快，所以在初中階段發(fā)展力量素質最好。而兒童少年時期的耐力素質發(fā)展較慢，從有氧供能能力來看，男子在12―16歲達到最大吸氧量，隨年齡增長在18歲達到最高值，女子從13歲開始增長到最大值，這些數(shù)據(jù)表明少年兒童具有一定的有氧供能能力，對一般的耐力有一定的適應能力。所以，青春期后期可以采取強度不大的有氧耐力練習。小學階段的學生可以在游戲中，綜合運用已經掌握的各種基本活動能力，去進一步發(fā)展靈敏、速度、柔韌、耐力、力量等身體素質。同時，已經獲得的身體素質也可以在技能的學習中強化跳、爬、躍等活動能力。
六、結論
（一）體育課要以基本身體素質、基本的運動技術技能為基本教材，小學、初中、高中、大學中，循序漸進、由易到難，基本身體素質和主要的運動技能要貫穿始終。每個階段要有基礎和重點發(fā)展的項目，重視基礎性學習，發(fā)展基本身體素質（速度、靈敏、耐力、柔嫩、力量），只有基礎牢固了才便于日后動作技能的自動化。
（二）重視技能遷移發(fā)生的規(guī)律。運動心理學中把已有的知識、技能、經驗對新學技能的影響稱之為“遷移”。如果已有的知識、技能對新技能產生積極影響，能促進新技能的形成，就是正遷移；相反，若已掌握的知識、技能對新技能的形成產生消極作用，妨礙新技能的形成，就是負遷移。教師在安排體育教學時，一定要注意到遷移，比如課基本內容前的輔助、分解練習，都是希望產生遷移。同時學習無意學習和有意學習的理論知識，遷移是無意學習的一種形式，是為學另外一個技能服務的。體育教學是一種有意學習，教師有目的地教，學生按計劃地學。教師上什么內容、怎么上、怎樣安排等都是有計劃的，但是學生達到的恰恰是一種無意學習，如課的內容是學習前滾翻，那可以為日后學習前空翻服務，學生不一定知道，但是作為老師一定要知道。
參考文獻：
[1]董奇,陶沙.動作與心理發(fā)展[M].北京:北京師范大學出版社.2004.
[2]葉利群.課程教材改革探索[M].北京:人民教育出版社.2006.
一運動處方教學模式
（一）運動處方教學模式的概念
運動處方教學是指體育教師根據(jù)教學班學生的身體素質、健康狀況制定的針對性很強的教學內容與方法，體育教師遵循因材施教的原則，體現(xiàn)學生的自學、自練、自控、自調和自評，能夠充分發(fā)揮學生的主體作用，調動學生的主觀能動性，促進學生的全面發(fā)展[2]。
運動處方教學模式是指體育教師以運動處方教學作為主要手段，由體育教師根據(jù)學生的體質測定結果、運動經歷和健康狀況等情況，按學生自己的健身目的，以運動處方的形式，規(guī)定適當?shù)倪\動內容、運動負荷強度、頻率、運動時間，以“運動處方”為基本教學程序，以增強學生體質，促進學生身心健康發(fā)展為指導思想，利用多種身體練習形式和教學方法，解決學生體質健康相關問題的教學活動[2]。
（二）運動處方教學模式的教育理念
1“以人為本”的教育理念
運動處方教學模式體現(xiàn)了“以人為本”的教育理念，以學生的全面發(fā)展為本。運動處方教學過程中，以學生個體的體育需求與體質發(fā)展為出發(fā)點，體育教師會根據(jù)學生興趣、體質健康狀況和運動能力，實行區(qū)別對待，有針對性地選擇教學內容，科學制定適宜學生體質發(fā)展的運動處方，促使每位學生在自身基礎上取得進步，確保每位學生受益。
2“健康第一”的教育理念
運動處方教學模式把促進學生的身心健康發(fā)展放在首位，教學設計以增強學生體質健康為目標，體現(xiàn)了“健康第一”的教育理念和指導思想。運動處方的設計包括運動內容的選擇、運動負荷的安排、教法的運用，因人而異，整個教學過程中，以學生的身心全面發(fā)展為目的，著重突出運動的健身性、科學性、實效性，“健康第一”始終貫穿于運動處方教學全過程。
3“終身體育”的教育理念
運動處方教學注重科學鍛煉的方法，關注傳授給學生終身有用的體育鍛煉內容和方法。在運動處方教學過程中，不斷樹立學生的健康意識，調動學生體育鍛煉的主觀能動性，教給學生科學鍛煉的方法，使學生學會自己制定運動處方的方法，促使學生不間斷、自主地進行科學的體育鍛煉，培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，使學生終身受益。
（三）運動處方教學模式的特點
1針對性強
運動處方如同醫(yī)學處方一樣，要對癥下藥，針對學生不同的體質情況，運動處方設計也要不同。設計運動處方教學模式時，應根據(jù)學生體質的實際情況，制定并執(zhí)行適合學生自身發(fā)展的運動處方，有很強的針對性。
2科學性強
根據(jù)學生身體的需要，按照科學健身的原則，為學生提供鍛煉的量化指導方案。教學過程中，根據(jù)學生的健康狀況來選擇難易適當?shù)倪\動內容，有適宜的運動強度、運動頻率、運動時間，體現(xiàn)了運動處方教學模式的科學性。
3實效性強
運動處方教學方案制定后，在教學過程中，運動處方并不是一成不變的，體育教師要不斷調整和完善運動處方，使學生達到預期的運動效果，在實施過程中，具有很強的實效性。
二運動處方教學模式在健美操教學中的實施
（一）了解學生情況，對學生進行測試
首先了解學生的體質情況，對健美操選項課的學生進行體質和專項技能測試。學生體質測試包括身高、體重、胸圍、力量、柔韌性、耐力等。專項技能測試主要包括學生的跟做健美操動作的準確性及協(xié)調性、動作與音樂節(jié)奏的配合。
（二）對測試數(shù)據(jù)進行比較分析
根據(jù)學生體質測試的數(shù)據(jù)，將測試結果進行處理及分析，評價學生的體質情況，學生體質評價的標準依據(jù)教育部、國家體育總局共同研制的《國家學生體質測試標準》中的大學生體質標準。對照體質標準，找出大學生體質方面存在的問題，找出共性，做到區(qū)別對待。
（三）制定運動處方
根據(jù)測試分析結果，將健美操選項課學生分成不同的運動處方小組。體質存在相同或同類問題且較突出的學生分在同一小組。在身體素質練習中，根據(jù)測試結果按照增加學生的力量、柔韌、耐力等方面分為幾個小組。學生針對自己的薄弱環(huán)節(jié)，在體育教師的指導下進行身體素質的提高訓練。不同組別的學生安排不同的運動處方，學生的練習內容及強度，要根據(jù)學生體質情況設定。在健美操專項技能教學中，根據(jù)學生專項技能測試將學生分成技能遞進的3個小組：基礎組、中層組、發(fā)展組。在健美操基本動作練習時，3個組的運動負荷、動作難度、強度、運動時間是不同的，每個組的學習是階梯式遞進的，學生在掌握了一定的基本動作之后，再逐漸增大動作的幅度、難度及節(jié)奏的變化。
（四）實施運動處方
對健美操選項課的學生進行運動處方教學。在實施運動處方教學時，要對學生進行運動處方理論知識的輔導，并及時與學生進行溝通、交流，保證運動處方實施的效果。
（五）調整運動處方
健美操課實施運動處方教學模式一段時間后，對學生的體質情況再次進行測試，與前期的數(shù)據(jù)進行比較、分析，檢驗運動處方教學的實施效果。根據(jù)運動處方實施的效果及學生的反應，教師適當調整運動處方的量與強度，保證運動處方教學模式的實施效果。
三運動處方教學模式在健美操教學中的實施效果
（一）運動處方教學模式有利于提高學生學習體育的興趣
健美操選項課是在符合學生興趣、愛好基礎上開展的，在健美操選項課中運用運動處方教學模式，體現(xiàn)了“以學生為本，健康第一，終身體育”的教育理念，給學生帶來一種不同以往的新的教學模式，擺脫了傳統(tǒng)的以技術傳授為主的競技體育的教學思想。運動處方教學過程中，教學內容選擇和課程設計充分考慮學生的情況，科學地制定運動內容、強度、時間、運動次數(shù)。學生以自身條件為起點，根據(jù)自身體質情況可以做到有張有弛，鍛煉得法，學生 能在自身的基礎上得到進步，從而增強了學生的運動成就感，這樣可以激發(fā)學生學習體育的原始動力，可以提高學生學習健美操的興趣。
（二）運動處方教學模式有利于培養(yǎng)學生體育鍛煉的習慣和形成終身體育的觀念
健美操課實施運動處方教學過程中，體育教師根據(jù)學生身體的實際情況制定適合學生自身發(fā)展的運動處方，注重發(fā)揮學生的主體性，挖掘學生的個體能動性，寓教學鍛煉內容于娛樂中。健美操選項課的學生在體育教師的指導幫助下，可以學習制定健身運動處方的知識和方法，并把健美操運動作為鍛煉身體的一種方法，可以根據(jù)自己的實際情況制定并執(zhí)行適合自身發(fā)展的運動處方。健美操運動處方具有針對性、科學性、實效性強的特點，能夠更好、更科學地指導學生參加課外體育鍛煉，使學生通過健美操課學到一個適合自身的、科學的健身方法，有利于培養(yǎng)學生參與體育鍛煉的良好習慣，并使學生養(yǎng)成科學健身的終生體育意識。
（三）運動處方教學模式有利于促進學生身體素質全面協(xié)調發(fā)展
健美操課實施運動處方教學，能夠根據(jù)學生的自身特點，把以增強體質、促進健康發(fā)展作為主要教學目標，充分體現(xiàn)以人為本的教學理念。學期初，對選項健美操課的學生進行體質測試，在分析和評價不同學生體質狀況的基礎上，了解學生的弱項素質之后，根據(jù)學生體質情況，制定相應的運動內容、運動強度、運動時間和運動頻率及注意事項。學期末，對學生再次進行體質測試，學生的身體素質都有不同程度的提高，并且學生原來的弱項指標增長幅度明顯。
四健美操課實施運動處方教學模式的注意事項
（一）適時調整，優(yōu)化運動處方
在應用運動處方教學時，運動處方并不是一成不變的，體育教師對于一個運動處方應反復修改、優(yōu)化、完善，注[dYlw.Net專業(yè)提供寫作和的服務，歡迎光臨wwW. DYlw.NEt]意加強與學生的交流、溝通，根據(jù)學生的實際掌握水平適時調整、重構運動處方，這樣才能保證運動處方的實效性，促進學生的各項身心素質得以全面發(fā)展。
（二）體現(xiàn)學生個性，注意區(qū)別對待
在應用運動處方教學時，體育教師要關注學生的個體差異，根據(jù)學生體質狀況制定運動處方，合理安排學生的運動強度、時間，做到統(tǒng)一管理，區(qū)別對待。在執(zhí)行同一個運動處方時，也應根據(jù)不同學生的具體情況調整運動強度、運動量，真正改善每位學生的健康狀況。
（三）加強體育教師運動處方理論知識的學習與培訓
由于學生的身體素質差異較大，運動處方教學模式的實施有一定難度，怎樣根據(jù)不同的學生進行有針對性的運動處方教學，是體育教師面臨的挑戰(zhàn)。體育教師應加強運動處方理論知識的學習和積極參加相關培訓，不斷總結運動處方教學模式的實踐經驗，更新運動處方課程的內容，完善自己的體育知識結構，從而更科學地指導學生體育鍛煉，使運動處方教學收到更好的教學效果。
參考文獻
[1]周雷，黃濱.學生體質評價及運動處方[M].北京：北京體育大學出版社，2009.
【關鍵詞】 健身運動 健美運動 體型修塑 方法
1引言
目前，中國正在崛起成為一個健美健身的國際大市場。中國自2000年以來，體育產業(yè)發(fā)展以40%以上的遞增速度開始發(fā)展，參加健身運動的人口大幅增長，新世紀將成為健美健身的中國世紀。現(xiàn)在全國各省市幾乎都有幾家比較好的健身房。而在國外也是如此，并且國外還經常舉行健身大賽來促進大家利用運動來鍛煉身體，健美體型。本文采用文獻資料、調查、比較研究等方法，走訪各個健身房收集有關健身資料進行調查分析。為了減去多余的脂肪，增加肌肉含量，塑造健美勻稱的形體，使形體變得優(yōu)美，采用科學的綜合訓練與飲食調控等方法，特別是在有氧訓練的基礎上，進行針對性的訓練，則可達成減掉多余脂肪、塑造勻稱健美形體的目的。
2研究對象與方法
2.1研究對象
通過健身健美運動健康有效的進行體形修塑
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
通過查閱有關的文獻資料，為本文提供理論依據(jù)。
2.2.2調查法
走訪各個健身房進行有關健身方法的調查。
2.2.3比較分析法
對所收集到有關的健身方法進行比較分析。
3結果與分析
3.1健身運動和健美運動的概念和目的
3.1.1健身運動和健美運動的概念
① 健身運動的概念
國內外眾多學術著作及報刊雜志上時常會出現(xiàn)“健身運動”這個詞，其概念也完整詮釋和規(guī)范，即健身運動是根據(jù)人體生命科學及相關學科的原理，運用不同的運動方式、方法，并通過各種形式練習，以增強人們體質、提高生活質量、延長人類生命為目的的體育運動。健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。
② 健美運動的概念
所謂健美，顧名思義就是健康而優(yōu)美、健壯、美觀，它是根據(jù)健康原則、美學原則以及年齡、性別特征對人體毛發(fā)、膚色、體形、姿態(tài)、動作和風度等進行的綜合評價，通常指人體健康無病，動作優(yōu)美、協(xié)調，體形勻稱，并具藝術感。從專業(yè)上說，健美是指通過各種重力練習以發(fā)展全身肌肉、塑造體形為目的的體育運動項目。健美運動英文意思為身體建設，是通過徒手和運用各個器械，通過專門的運動方式和方法進行鍛煉，并根據(jù)人類遺傳學、運動解剖學、運動生理學、運動保健學、營養(yǎng)學、運動醫(yī)學、美學等學科原理，以鍛煉身體、增強體質、發(fā)達肌肉、修塑體形、陶冶情操、促進人體健美為目的的體育運動。
3.1.2健身健美運動的目的
健身健美運動分兩種目的：一種是為了減肥來達到身體健康但是減肥可不是單單減掉幾塊肥肉那么簡單，要想科學的減肥，健康的減肥，就要運用科學的方法來使身體更健康。要求減肥者每天攝入的熱量要小于燃燒的熱量。所以就要大量運動來消耗熱量，并且攝入的熱量要少。然而人們往往會有很多誤區(qū)，減肥就要靠節(jié)食，有資料表明靠節(jié)食減輕體重，有90%的人都會反彈，正確的方法是，建立科學的飲食習慣。
要選擇消耗熱量比較大的運動，比如跑步，打球，跳繩，這都是一些基本的比較適合各種人群的運動。然后就是飲食，胖人會胖最主要的原因就是吃的多而運動少，那么究竟該怎么吃，吃多少呢?想減肥的人應該少吃多餐，因為這樣可以不利于脂肪的堆積，吃一點消耗一點，而不是一次吃很多，都堆積在一起很難消耗掉，每天應該嚴格控制三餐的熱量攝入，早餐是一天中最重要的，而很多人卻往往忽視早餐，不吃早餐不但對身體不好，起不到減肥的效果，反而會使人發(fā)胖。除了一日三餐不要再吃別的零食，可以吃些水果來當作零食。另外要多吃纖維素，因為纖維素可以清理腸道，有利與排便，這對減肥是非常重要的’。
多喝水有助于將鈉鹽沖刷出體外，從而有利于減肥，每天至少喝8杯水，晚飯要少吃，9點以后不要再吃東西。［2］另外一種就是為了強健體魄而健身這種是為了使自己的體形更好看而運動健身的，這些人往往有著標準的身材，結實的肌肉，飽滿的精神，給人一種精神、健康的感覺。健美運動有很多種方法，比如跑步、瑜伽、力量練習等。［3］我們衡量健美標準是從科學角度來考察的，認為健美是根據(jù)健康原則、美學原則以及年齡、性別特征對毛發(fā)、膚色、體型、姿態(tài)動作和風度進行綜合的評價。
3.2體型修塑的主要方法
3.2.1有氧運動訓練方法
有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸人的氧氣大體與需求相等，即達到了平衡。因此它的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。一般說來，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，以下介紹幾種健身房常見的有氧運動項目。
健身跑是一項便利而行之有效的健身方法。跑步對人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能的提高有著重要的實效性。通過科學研究和人們多年的運動實踐，健身跑運動時心率應保持在年齡限制的最高心率的60％，即心率應達到120次／分鐘左右。一般平均25至30分鐘的有氧運動功效最佳。另據(jù)研究：早餐前跑步消耗的熱量來自脂肪，而下午跑步脂肪所提供的熱量是不足消耗的。
健美操運動作為有氧運動，可謂一項好的運動方式。在音樂的伴奏下有節(jié)奏的舞蹈，不僅能激趣、調節(jié)心理，還能通過身體的運動，使肢體更靈活、協(xié)調，體姿體態(tài)更優(yōu)美。
3.2.2健美運動訓練方法
健美運動是一項通過徒手和各種器械運用專門的動作方式進行鍛煉以發(fā)達肌肉、增長體力、改善體形和陶冶情操為目的的運動項目。［5］那么，怎樣才能使快肌纖維快速增長呢?研究結果表明，肌肉在訓練時的整個消耗與恢復過程可分為三個階段：第一階段是運動時的能量消耗；第二階段是運動后的恢復階段；第三階段是運動后的超量恢復階段。在牛理范圍內，肌肉活動越大，消耗過程越劇烈，隨之而來的恢復就越明顯，而我們使肌肉快速增長的秘訣正在于此。通過科學的訓練，獲得最大限度的超量恢復，從而使肌纖維獲得更多的營養(yǎng)，達到快速增長肌肉的目的。［6］為此介紹以下幾種快速增長肌肉塊的方法。
功率因子訓練法。這是一種比較先進的方法，這種方法強調的是在單位時間內所舉起的重量，即以功率來衡量訓練，用公式表示為：功率因子=訓練所用的總重量／訓練的總時間。以臥推為例，在臥推過程中，最費力的范圍是從胸向上的十幾厘米，而最有力范圍是將要完成推舉的十幾厘米，在此范圍里做半程動作練習，功率因子越大，訓練效果越明顯。
組合訓練法。這是一種普遍采用的訓練手段，即把一個以上的動作組合起來進行訓練。組合訓練又分同位組合、異位組合和混合組合三種方式。練同一肌肉的動作組合，叫同位組合。應根據(jù)自己的經驗體會來編排最適合自己的訓練課程，學會對訓練方法的選擇，迅速正確地感覺身體的各種反應。這種能力不是短期內能獲得的，必須通過長期的訓練，并有意識地注意身體的各種反應才能獲得。［7］
以上介紹的是有氧運動和健美運動的一些方法，大家可以根據(jù)各自的喜好和條件有選擇的練習，為保持身體的健與美，有氧運動是必須的。然而，過多、過長時間的有氧運動，由于體能的消耗，會使肌肉消減而萎縮：而過多的健美練習會使肌肉僵硬而無彈性。因此，必須有效的搭配和合理的安排有氧運動和健美運動。［8］總之，科學的練習是成功的關鍵，合理的膳食營養(yǎng)是訓練的基礎，而充足休息則是兩者聯(lián)系的橋梁。只有搞清楚三者的關系及各自的重要性，才能科學地進行健美訓練。
3.3如何注意日常飲食調和快速消除運動后的疲勞
3.3.1注意日常飲食調
人一生下來就要吃東西，吃就像空氣和水一樣伴隨人的一生。吃不足，挨餓會造成營養(yǎng)不良，甚至危及人的生命，當吃的東西充足，而又吃的不合理的時，同樣會影響人的身體健康。怎樣吃才能既保證人的健康，又能保持形體的美呢？就像僅僅靠飲食并不能保證人的健康一樣，僅僅依靠飲食也不能保持形體的美，但是良好的飲食習慣對保持健康和保護形體美肯定有益的。
3.3.2快速消除運動后的疲勞
體育鍛煉后身體會產生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在二個方面：肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調；神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中；內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
① 保證睡眠。睡眠是消除疲勞的重摹方法。
② 整理活動和肌肉按摩。
4結論與建議
4.1結論
4.l.1從各方面搜集到的材料進行研究發(fā)現(xiàn)，進行健身健美運動可以起到發(fā)展肌肉力量、耐力并適度發(fā)達肌肉；修塑形體，有助于減少多余脂肪；改善體姿矯正假性畸形；均衡全身肌肉的發(fā)展；提高運動器官的機能；減緩老化速度；調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，愉悅身心，提高生活質量等功能。
4.1.2如果在鍛煉過程中不重視運動損傷的預防工作，不積極采取相應的預防措施，就可能發(fā)生運動損傷。運動損傷會影響練習者參加正常訓練，甚至影響日常的生活和學習，影響身體健康，給聯(lián)系者造成不良的心理影響。因此只有了解損傷產生的原因，并及早加以預防，才能減少傷害事故。
4.2建議
4.2.1人體從事各種形式的健身都需要具備一些相應的運動能力，運動能力是人體進行體育活動的基礎，而人體進行健身也正是為了提高包括運動能力在內的各種身體機能。人們若想通過科學的健身提高自身的生理機能和健康指標，就必須先了解自己，選擇適合自己的健身方式。
4.2.2主動預防損傷比發(fā)生損傷后再治療更為重要。運動前應制定好合理的訓練方法，并做好充分的準備活動；在訓練中，要注意間隔放松和防止局部負擔過重，避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔過重；遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地。
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各章節(jié)均增加了思維導圖、案例分析、知識拓展等部分，使教材結構更加完整，同時注重培養(yǎng)學生運用知識分析、解決實際問題的能力。第1章內容涵蓋營養(yǎng)的概念、營養(yǎng)與健康的關系以及營養(yǎng)學的概念與特點，詳細闡述了營養(yǎng)是指人體從外界環(huán)境攝取食物，經過消化、吸收和代謝，利用其有益物質，供給能量，構成和更新身體組織，以及調節(jié)生理功能的全過程。合理營養(yǎng)是優(yōu)生優(yōu)育的重要手段；是促進生長發(fā)育的根本保證；是延緩衰老、延長壽命的有效途徑；是預防和治療慢性疾病的重要方法。
人在運動狀態(tài)需要消耗大量的能量，能量是維持生命活動的基礎，因此機體能量消耗和供給的平衡是保持運動員健康和提高運動成績的重要保證，而能量的供給來源于食物中的各類營養(yǎng)素。第2～4章分別從營養(yǎng)素與運動、能量平衡與運動、平衡膳食與運動3個方面詳細闡述了糖類、脂類、蛋白質、礦物質、維生素和水的營養(yǎng)功能，供給量和食物來源及其在運動中的作用；運動中能量的需要量和不同運動項目中運動員能量需要的特點以及科學控制體重的方法與適宜體重對運動成績的影響等；運動員、健身人群的平衡膳食與食譜的編制方法等內容。除了介紹傳統(tǒng)營養(yǎng)學知識外，還穿插了運動營養(yǎng)的特色內容，使營養(yǎng)學和運動元素相互融合。第5章介紹了運動營養(yǎng)補充劑的概念與使用原則。
增加肌肉蛋白質代謝的運動營養(yǎng)補充劑，快速補充能量或促進能量代謝的運動營養(yǎng)補充劑，預防損傷、延緩疲勞和促進體能恢復的運動營養(yǎng)補充劑等。在現(xiàn)代競技體育競爭日益激烈的發(fā)展背景下，對運動員的體力、體能等方面要求越來越高，因此，為了幫助運動員提高耐力以及恢復體力和運動能力，介紹目前體育界常見的運動營養(yǎng)補充劑能夠為運動員、教練員等專業(yè)人群提供指導與參考。第6、7章分別介紹了運動訓練和比賽期間的合理營養(yǎng)，包括健身運動者鍛煉期的合理營養(yǎng)、運動員訓練期的合理營養(yǎng)、運動員比賽期的營養(yǎng)、運動性貧血的營養(yǎng)干預；特殊環(huán)境下運動的合理營養(yǎng)，包括高原訓練的營養(yǎng)、高溫和低溫環(huán)境下訓練的營養(yǎng)以及運動者旅行中的營養(yǎng)措施。不同體育項目運動員在不同地區(qū)、訓練場地等參賽和訓練期間的合理營養(yǎng)對運動成績的提高、比賽時水平的發(fā)揮及預防運動損傷等具有重要意義。第8章介紹了人體營養(yǎng)評價與食品安全，包括膳食營養(yǎng)調查、營養(yǎng)狀況的生化評定、營養(yǎng)缺乏的臨床評價與食品安全與運動。
關鍵詞：太極柔力球；中年女性；體質
中年女性的體質問題倍受各界人士的關注，醫(yī)學、體育科學和社會學的研究者們對女性的身體機能、身心健康等進行了大量的研究。由于中年女性有它的社會特殊性和人到中年身體機能水平逐漸衰退的不可抗拒的自然規(guī)律，使其在中年這一年齡段的健康問題更為重要。在大眾體育活動中，婦女是一個十分薄弱的群體，而中年女性承擔著家庭和社會的雙重角色的壓力，并且身體各器官和系統(tǒng)已悄悄出現(xiàn)衰退，其健康狀況不容樂觀，促進中年女性的健身鍛煉刻不容緩。如何延緩女性機能衰退，通過運動是否可改善中年女性體質水平，應該成為全民健身計劃中對中年女性健康狀況研究的重要內容之一。
太極柔力球運動與太極拳的思想均傳承于太極，都是以博大精深的太極文化思想為基礎。太極拳具有圓潤連貫、上下相隨、柔中有剛、以意導動等特點。作為太極拳的延伸，太極柔力球運動既保留了太極思想的精華，同時也融入了現(xiàn)代球類競技運動精髓。太極柔力球運動中“柔”是靈魂、“圓”是核心、“退”是前提、“整”是根本。
鑒于以上情況，對忻州市忻府區(qū)的中年女性在參加太極柔力球運動前和參加太積極柔力球運動2個月后的身高、體重、腰圍、臀圍、安靜心率、柔韌、反應、協(xié)調、立定跳遠、握力、肺活量等體質指標的影響。對太極柔力球運動愛好者進行鍛煉監(jiān)控，使太極柔力球鍛煉更加合理化、科學化；為增強中年女性的健身意識、科學健身理念，提高中年女性的體質健康水平、生活質量提供科學依據(jù)，同時也為太極柔力球的廣泛開展起到積極的推動作用。
世界衛(wèi)生組織對亞洲地區(qū)的體質指數(shù)評價標準定義標準是：低體重 BMI小于18.5，正常范圍在18.5～22.9 ，超重是23～24.9 ，肥胖是大于25 。被測人員實驗前BMI數(shù)值平均值為24.3 ±6.11，試驗后為21.0±4.8 8，且實驗前與實驗后之間存在差異性（P
其次，長期參加太極柔力球鍛煉，還可以促進血液循環(huán)加速，全身毛細血管開放程度加大，進而使血管外周阻力減小，血管順應性加大，使血管長時間保持較好的彈性，降低收縮壓，達到降低血壓的目的。正常成年人的動脈血壓范圍為：收縮壓為90～140mmHg，舒張壓為60～90mmHg。一般認為成人安靜時收縮壓持續(xù)高于140mmHg，舒張壓高于90mmHg則認為是高血壓；舒張壓低于60mmHg，收縮壓低于90mmHg，則認為是低血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，嚴重地危害人們的健康和生命。2個月太極柔力球練習后被測人員的收縮壓由124.9 ±12.1 下降至121.3 ±10.57，舒張壓由74.7 ±7.50 下降至72.1±6.83。說明在經過一段時間的太極柔力球鍛煉后，血壓呈相對下降趨于正常，這說明太極柔力球運動對高血壓有一定的輔助治療作用。
此外，被測人員經過2個月太極柔力球運動后，被試者坐位體前屈成績從原來的5.70±7.20變?yōu)?1.5 ±6.23，且實驗前與實驗后之間存在顯著性差異性（P
（1）身體形態(tài)及其指數(shù)是人體健康狀況的外在表現(xiàn)，太極柔力球運動對中年女性的體重、身體質量指數(shù)、有顯著的影響，顯示太極柔力球運動對控制人體重，預防肥胖及各種肥胖性疾病發(fā)生有重要的作用。
（2）安靜狀態(tài)下的心率與血壓是反映人體心血管系統(tǒng)健康狀況的簡易指標，太極柔力球運動對中年女性安靜狀態(tài)下的心率、血壓均有一定的影響。
（3）太極柔力球運動能顯著提高人體上肢柔韌性、平衡能力、反應能力、協(xié)調能力等。顯示太極柔力球運動能提高人體的身體素質，增強體質。
（4）太極柔力球運動能夠提高中年女性的體質水平，促進中年女性的健康，使中年女性有充沛的精力進行工作和生活，享受余暇休閑。
建議：（1）鍛煉者在鍛煉前應做好充分的準備活動。在進行太極柔力球練習時，人體的上肢活動較多，所以在進行太極柔力球正式練習前，可以采取慢跑等措施使身體發(fā)熱，充分拉伸上下肢肌肉，活動關節(jié)，為練習做準備。
（2）科學合理的安排練習時間。有氧運動的持續(xù)時間一般以30～60min為宜。太極柔力球鍛煉者每次的健身時間偏長，一般為1～1.5 個小時左右，運動時間過長容易造成身體疲勞，對增進健康會產生不利影響，建議每次鍛煉時間以1小時左右為宜。
（3）加強技術指導、練習監(jiān)控和自我評價。在進行太極柔力球運動時，由于鍛煉者監(jiān)控負荷的意識薄弱，應加強技術指導，建議在運動后、次日晨測量脈搏以評價負荷大小，做到科學健身。
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關鍵詞：建設發(fā)展；社會市場；健身指導；休閑保??；康復保健
一、專業(yè)基本情況
（一）歷史沿革
1998年7月，新修訂的《普通高等學校本科專業(yè)目錄》由教育部正式頒布實施，原專業(yè)目錄“體育類”中的“體育保健與康復專業(yè)”和“體育生物科學專業(yè)”依照科學、規(guī)范、拓寬的原則，調整合并為一個專業(yè)“運動人體科學專業(yè)”。2004年12月，國務院教育部頒布的《普通高等學校高職高專教育指導性專業(yè)目錄（試行）》中使用體育保健專業(yè)這個名稱，專業(yè)代碼為：660304；并在隨后頒布的《本?？茖I(yè)對應表》中規(guī)定體育保健專科專業(yè)對應本科的運動人體科學專業(yè)。
（二）培養(yǎng)目標與要求
體育保健專業(yè)培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的，能為全民健身運動、專業(yè)（職業(yè)）運動的個人、單位包括各種運動隊、運動俱樂部和運動訓練基地等提供保健指導和衛(wèi)生服務以及為家庭、社區(qū)以及各種保健、康復行業(yè)機構（部門、企業(yè)）從事醫(yī)療、保健及相關服務工作的專業(yè)技術人才。
要求學生擁有正確的世界觀、人生觀和價值觀，熱愛并忠誠于民族和祖國，有民族的自尊心、自信心和自豪感；繼承民族光榮傳統(tǒng)，發(fā)揚先輩進取精神；在德、智、美、體、勞等方面嚴格要求自己，培養(yǎng)自我高尚的道德品質和較強的、綜合的社會適應能力和創(chuàng)新能力，能自發(fā)地、自覺地服務于民族，服務于祖國，服務于社會。
要求學生能夠掌握運動人體科學（包括體育生物科學與體育保健康復學等）的完整體系、民間傳統(tǒng)醫(yī)學（中醫(yī)學）和現(xiàn)代醫(yī)學的基礎知識以及體育運動的基本理論和方法。在理解“健康第一”這大眾體育觀念的基礎上，能運用保健理論指導體育健身，運用保健方法服務于體育健身，能把體育運動作為有效簡便的方法運用于保健和康復。熟悉保健的廣泛領域，能綜合醫(yī)藥衛(wèi)生、體育運動等多學科知識應用于體育事業(yè)、保健事業(yè)。
二、專業(yè)建設發(fā)展與社會市場需求的情況
（一）社會市場對體育保健專業(yè)人才的需求現(xiàn)狀
國家在“十二五”規(guī)劃中，強調社會經濟的發(fā)展和文化的進步要以人們更高的生活質量為基礎，同時，國務院頒布的《全民健身條例》的實施，使大眾健身和保健康復市場中的專業(yè)技能人才需求空前高漲，并逐步成為我國新的經濟增長點。當前，國家社會安定，文化教育發(fā)展迅速，人們生活水平顯著改善，消費結構優(yōu)化，體力活動減少，多種慢性病和亞健康體質越來越困擾著人們，健康教育和促進已經成為人民群眾最為關注的問題。社會進步與經濟發(fā)展，人們迫切需要體育保健專業(yè)人員的專業(yè)服務和指導，進行科學健身與合理康復來提高健康水平。
競技體育中，現(xiàn)代運動訓練的特點是運動負荷越來越大，運動技術難度增大，運動疲勞和運動損傷已成為影響優(yōu)秀運動員提高成績的制約因素。因此，運動康復和運動營養(yǎng)在科學訓練中越來越占據(jù)了重要的位置。08年奧運會以來，我國各省市體育局相繼建立或籌建體育醫(yī)院（運動康復中心），專業(yè)運動隊急需高水平的體育保健和運動康復專門人才，為運動員進行傷病康復和體能恢復，以保障運動員的訓練質量和身體健康。
按照衛(wèi)生部的有關標準，康復治療師人數(shù)應為康復醫(yī)師人數(shù)的兩倍。有關部門統(tǒng)計，現(xiàn)今我國康復治療師人數(shù)不足萬人，今后十年內相關人才缺口在幾十萬以上。目前，國內從事體育保健、養(yǎng)生康復、膳食營養(yǎng)指導等相關的職業(yè)者少之又少，競技體育部門從事訓練恢復的專業(yè)人才也十分缺乏，對于整個行業(yè)和市場而言，體育保健相關人才在就業(yè)市場上供不應求[1]。
（二）體育保健專業(yè)的開設情況
原國家體育總局直屬的北京體育大學、上海體育學院、成都體育學院等6所體育高等學府和部分地方體育院校，設立體育康復保健專業(yè)（現(xiàn)為人體運動科學專業(yè)）都有10年以上的歷史。隨著《普通高等學校高職高專教育指導性專業(yè)目錄（試行）》的頒布而規(guī)范了體育保健專業(yè)的名稱后，各地體育院校、高職高專的體育系，甚至有些醫(yī)學院校都紛紛開設了這一專業(yè)。但筆者所在的四川省，所有高校中只有阿壩師專開設有以“體育保健”為名稱的專業(yè)，本科學校開設的是“運動人體科學專業(yè)”，而其它高職高專均沒有這一專業(yè)，個別學校的社會體育專業(yè)有“體育保健、康復”這一培養(yǎng)方向?？梢姡鐣袌鰧w育保健專業(yè)人才的需求很大的同時，而專業(yè)的開設與發(fā)展存在不平衡。
三、面臨問題與解決方法的探討
（一）面臨的主要問題
1.社會認可度不高
受民眾對該專業(yè)的認識不足以及就業(yè)體制僵化的限制，體育保健專業(yè)畢業(yè)生招生就業(yè)渠道不夠通暢。在體育院、系開設體育保健專業(yè)，其可行性是經過充分論證的。高等院校對人才的培養(yǎng)應該是多方位、多渠道和多層次的，大量培養(yǎng)體育保健專業(yè)的人才不但是醫(yī)學院校的義務，也是體育院、系的責任，在體育院系開設體育保健專業(yè)會更具有專業(yè)特色。但自體育保健專業(yè)建立后，多數(shù)民眾對它并不十分了解，甚至有部分人根本不知道有這個專業(yè)的存在。在相當一些人的潛意識中，雖然知道體育鍛煉能增強體質、促進健康，但一談及保健康復，都認為是醫(yī)療衛(wèi)生部門的事，培養(yǎng)該方面的專業(yè)人才也應該是醫(yī)學院校的責任，體育院系設置體育保健專業(yè)似乎不合常理。這些錯誤觀念無疑會對體育保健專業(yè)的發(fā)展帶來不利影響。因此，提高民眾對本專業(yè)的認識成為擺在我們面前的一個重要任務[2]。而高職教育的工作者往往喜歡盯住“保健”這個詞，將其理解為“醫(yī)療保健” 并作為依據(jù)而把體育保健專業(yè)按醫(yī)學專業(yè)模式培養(yǎng)，這樣又無法得到社會市場的認同，使專業(yè)建設面臨學生就業(yè)困境。
2.專業(yè)畢業(yè)生沒有醫(yī)療衛(wèi)生職業(yè)的資格認證
雖然現(xiàn)在許多部門和單位十分缺乏體育保健專業(yè)的專門人才，但真正具有這方面專長的人才卻難以被錄用。國家衛(wèi)生部根本就不允許非醫(yī)學專業(yè)學生取得如醫(yī)師資格證、康復治療師資格證等醫(yī)療衛(wèi)生職業(yè)的認證。所以，由于沒有準入通行證的限制，該專業(yè)畢業(yè)生較難進入醫(yī)療衛(wèi)生部門，即使能夠進入，也不能獲得處方權；所以只能在醫(yī)師、康復治療師的監(jiān)督、指導下進行一些相對簡單的、輔的康復理療操作，如：按摩、刮痧、拔罐和熏洗等，這給他們的印象是：一輩子都當徒弟。由于工作缺乏思想性、創(chuàng)新性以及可讓工作者持續(xù)發(fā)展的職稱制度保障，時間稍長便使人產生厭倦并對前途出現(xiàn)迷茫情緒，于是造成了體育保健專業(yè)學生畢業(yè)就業(yè)后從事康復保健工作卻很快就轉行的現(xiàn)象[3]。相當數(shù)量的醫(yī)療單位為了升級的需要而設立康復科室，卻受重視程度往往不高，或限于編制原因而成為單位的“政協(xié)”，鮮有接收具備專業(yè)知識的康復專業(yè)畢業(yè)生，更何況是非醫(yī)學性質的體育保健專業(yè)畢業(yè)生。[4]
（二）對策探討
1.明確專業(yè)目標定位，構建特色的人才培養(yǎng)模式
體育保健中的“保健”是“保衛(wèi)健康”之意，在醫(yī)學中屬于預防醫(yī)學的范疇，而本身卻包羅萬象，環(huán)境、醫(yī)藥、營養(yǎng)、體育運動等等都與保健密切相關[5]。體育保健專業(yè)的培養(yǎng)方向包括康復保健、休閑保健與健身指導這三大方向。而這其中康復保?。ɑ蚍Q康復理療）方向不應作為專業(yè)發(fā)展的分支，除非這個專業(yè)在醫(yī)學院校中開設并被衛(wèi)生部門認可為醫(yī)學專業(yè)，否則會讓畢業(yè)生置于“無證上崗、非法行醫(yī)”的尷尬與無奈中。社會市場對休閑保健與健身指導人才有極大需求量，沒有必要讓學生去擠醫(yī)療工作的路子，何況這不是體育保健專業(yè)學生強項。而且，休閑保?。ê禈贩眨┡c健身指導工作給員工提供了更多的個人業(yè)務水平提高、職位上升的空間，使人在工作中更容易獲得成就感。
作為普通高等院校專業(yè)，會有一套比較成熟而完整的培養(yǎng)模式，其專業(yè)培養(yǎng)目標定位相對固定，，形成了具有自身特色的培養(yǎng)體系，而且有著可資比較的中外培養(yǎng)體系框架。但作為高職教育，并不是普通高等教育的附屬，而是高等教育的另外一種形式、類型。因此，體育保健專業(yè)必須要有自身特色的培養(yǎng)體系，不能做成本科的運動人體科學專業(yè)的壓縮餅干，或是僅僅將原有的學科課程簡單重組。如果因學生“專升本”或籌劃本專業(yè)“升本”的需要而套用運動人體科學專業(yè)的培養(yǎng)體系，拚棄了職業(yè)教育的人才培養(yǎng)宗旨，把體育保健專業(yè)當成運動人體科學專業(yè)的“預科”或“簡版”來辦學，勢必對學生就業(yè)帶來極大負面影響[5]。
2.優(yōu)化專業(yè)課程組合，人才培養(yǎng)切合社會市場的需要
阿壩師專體育保健專業(yè)課程大體上可分類為體育健身類、體育生物科學類（與基礎醫(yī)學科目整合）、醫(yī)學類（含傳統(tǒng)醫(yī)學）、體育保健與康復綜合類以及體育保健相關應用類（如體育營銷、醫(yī)藥營銷、體育管理、醫(yī)療保險等），這五大類課程構成了專業(yè)知識體系的框架，涵蓋了專業(yè)培養(yǎng)的主要方面。優(yōu)化課程組合，特別強調增加體育健身類與體育保健應用類選修課程的數(shù)量，讓學生根據(jù)需要選擇與自己人生規(guī)劃更為相符的課程。如，體育健身類應開設與社會健身密切相關的《休閑體育學》、《太極運動》、《武術基礎》、《健身操》、《健美運動》、《體育舞蹈》、《戶外運動》、《網球運動》、《高爾夫球運動》和《輪滑運動》等課程；而與體育保健專業(yè)學生就業(yè)相關的應用類課程如《衛(wèi)生經濟學》、《體育經濟學》、《醫(yī)療保險與工傷保險》、《醫(yī)藥商品與市場營銷學》、《體育營銷學》、《醫(yī)藥市場調查與衛(wèi)生統(tǒng)計學》、《醫(yī)藥營銷策劃》、《醫(yī)藥廣告學》、《商貿與物流》、《衛(wèi)生管理學》、《體育管理學》《職業(yè)衛(wèi)生學》、《兒童少年衛(wèi)生學》、《老年衛(wèi)生與護理》和《公共關系與社交禮儀》等也應開設為選修課。體育生物科學類（即運動人體科學基礎類）課程包括《運動解剖學》、《運動生理學、《運動生物化學》、《運動營養(yǎng)學》和《運動生物力學》等學科，也可以根據(jù)需要把基礎醫(yī)學中的《人體解剖學》、《生理學》、《生物化學》、《臨床營養(yǎng)學基礎》和《醫(yī)用物理學》等整合到上述的體育生物科學類課程中，減少課程科目數(shù)量，避免教學內容重復，實現(xiàn)資源共享[5]。
3.加強職業(yè)資格的培訓，以崗位要求為標準
加強職業(yè)資格的培訓，其指導思想就是更加注重以崗位能力為本位開發(fā)課程體系，使構建的課程體系所實施的技能更加接近企業(yè)的崗位標準，接近用人單位的標準[5]。我們學校把體育保健綜合應用類主要分以下幾個小模塊：康復保健類、休閑保健類、營養(yǎng)健康類以及運動人體科學應用類?？祻捅＝☆惖恼n程主要有《推拿學》、《反射療法學》、《中醫(yī)筋傷與康復療法學》、《運動創(chuàng)傷學》和《全科醫(yī)學》等；休閑保健類的課程主要有《芳香保健學》、《美容彩妝與美體護理》、《休閑保健學概論》和《康樂服務與經營管理學》等；營養(yǎng)健康類的課程主要有《營養(yǎng)學》、《健康教育與健康管理學》、《中醫(yī)養(yǎng)生學》和《預防醫(yī)學》等；運動人體科學應用類的課程主要有《體育測量與評價》、《運動訓練與競賽的生物學監(jiān)控》、《生理機能評定》、《健美運動基本原理》、《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學》和《康復體育與運動處方》等。這些課程特別加強了與國家職業(yè)資格認證制度相結合，為學生獲取社會體育指導員、保健推拿師、足部按摩師、反射療法師、保健刮痧師、營養(yǎng)師、健康管理師、芳香保健師和康樂服務師等相關職業(yè)技能資格提供了保障。以職業(yè)技能培養(yǎng)為主導，構建基礎課程體系和實踐課程體系，二者相互融合，相互促進，體現(xiàn)技能和理論緊密結合，著眼于職業(yè)崗位能力和可持續(xù)發(fā)展能力的培養(yǎng)。
社會體育大量需要懂得科學健身的專業(yè)人才，體育保健專業(yè)的發(fā)展前景是廣闊的，這要求教育工作者深入探討在專業(yè)發(fā)展中出現(xiàn)問題的解決辦法。體育保健專業(yè)的學生的就業(yè)是不應僅局限于某些事業(yè)單位和升本，他應有自身更廣泛的發(fā)展空間，充分發(fā)揮自身的特點，應擯棄傳統(tǒng)的就業(yè)觀念，要做到哪里能發(fā)揮個人才能就到哪里去。（作者單位：阿壩師范高等?？茖W校）
基金項目：阿壩師專校級青年課題（ASC09-09）
參考文獻：
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[3] 覃榮周，王琪林.成都休閑保健服務行業(yè)的市場分析[J].商.2012，（16）：169.
關鍵詞： 運動處方 高校 應用
進入二十一世紀，人類生存的基本需求已經滿足，人們開始追求更高層次的需要，健康意識不斷增強，健身運動日益趨向生活化、社會化和科學化。至今已有90多個國家實施了包括不同時期、不同層次的健康綱領，我國也于90年代初全面推行了全民健身計劃。全民健身計劃的實施，不僅符合國際體育發(fā)展潮流，而且必將有利于整體民族素質的提高，有利于強國富民。大學生是民族的未來和希望，要實現(xiàn)高校素質教育的目標，必須提高學生身心素質。運動處方是開展全民健身運動的基礎，是促進全面健身科學化的保障。運動處方的研究、推廣及應用對全民健身運動的發(fā)展，特別是對高校學生素質的提高必將發(fā)揮積極作用。
1.運動處方的產生和發(fā)展
運動處方是指康復醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料(包括運動試驗及體力測驗)，按其健康、體力及心血管功能狀況，結合生活環(huán)境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、運動強度、運動時間及運動頻度，并指出運動中的注意事項。運動處方的概念早在20世紀50年代由美國生理學家卡波維奇提出。1953年，西德的黑廷格和繆拉等發(fā)表了不同強度、不同持續(xù)時間和頻率運動對人體產生不同影響的論文，引起了世界各國在體育過程中應用運動處方的廣泛關注。隨后，德國的肖立赫及英國里茲大學的R．E．摩根和G．T亞當遜等創(chuàng)造了一種巡回鍛煉法，這是最初的運動處方模式。60年代以來，隨著康復醫(yī)學的發(fā)展，已將冠心病等疾病的運動療法發(fā)展成為運動處方的形式，運動處方越來越受到重視。德國霍爾曼研究所自1954年對運動處方的理論和應用進行研究，制定出健身運動處方，并明確指出，在幾年之內，至少在不久的將來，“為人腦制定運動處方”將是體育運動科學的重要研究課題。60年代中期，勞倫斯和他的同事們應美國太空署的要求，根據(jù)體質變化不斷調整運動量，為宇航員制定運動處方。日本以株斯道夫為首的運動生理學家1965年倡議研制運動處方，70年代出版的《運動處方》、《日本健康運動處方》及之后的伊藤郎等人出版的《從生理學基礎到運動訓練、運動處方》、《從運動生化到運動處方》等書，對日本運動處方的研究推廣和健身運動均起到了積極作用。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）正式使用運動處方術語，從而使其在國際上得到確認。隨著運動處方研究與應用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢在廣度上，趨向多學科綜合性的應用與推廣；在深度上，趨向多學科交互滲透，對運動處方進行更深層次的研究。
2.高校應用運動處方的依據(jù)
2.1大學生體育鍛煉面臨問題的分析
2.1.1目的性不強。
目前大學生在從事體育鍛煉時，若活動比較有趣熱鬧，參加的人數(shù)就多，但往往是盲目參與，忽視自身當前所迫切需要解決的問題和困難。
2.1.2選擇性不強。
大學生在進行體育鍛煉時，為了發(fā)展某項身體素質或學習某項運動技術，面臨著選擇適合的鍛煉手段和方法問題。由于大學生缺乏對鍛煉手段、方法科學性和系統(tǒng)性的理解，會產生盲目選擇的傾向。這些被選擇的方法和手段可能并不一定適合練習者。
2.1.3科學性不強。
無論從事什么運動，科學的安排運動負荷和運動量都是取得運動效果的關鍵。而大學生可能對體育運動的科學理論體系了解不全面，較難合理地安排好練習的量與強度，以及處理好量與強度的關系。
2.1.4預防與處理突發(fā)事件的能力不強。
在體育運動過程中可能會出現(xiàn)運動損傷，大學生在運動中一旦出現(xiàn)運動損傷、身體不適等情況時，就會不知所措或不能及時妥善處理，從而損害身體健康。
2.2運動處方的發(fā)展為高校應用運動處方提供了科學的理論和實踐基礎
運動處方的研究已具有較完整、成熟的理論和實踐。健身運動處方已成為各國實施健康計劃的重要內容，許多發(fā)達國家非常重視應用運動處方提高國民的體質和健康素質。目前運動處方可分為四大類：（1）預防性健身運動處方：不同年齡人群以增強體質，提高健康水平，預防疾病為目的的處方；（2）競技運動處方：以提高身體素質和競技水平為目的的處方；（3）康復體育運動處方：用于病人和殘疾者以治療疾病、康復肌體為目的的處方；（4）健美運動處方：以健美形體為目的的運動處方。隨著運動處方研究與應用深度和廣度的不斷發(fā)展，趨向多學科綜合性的應用與推廣，近年來，健身處方的任務已由單一健身發(fā)展到追求身心全面的健康。身心全面，包括精神與身體的和諧發(fā)展，通過鍛煉解除心理壓力，提高對現(xiàn)代生活的適應能力等，成為健身處方的新內涵，也成為大學生運動所期望的目標。同時，高校體育運動處方研究的不斷深入，在高校體育中應用運動處方大有可為。
2.3與學校體育的根本任務相得益彰
我國一直把增強學生體質，促進學生身心健康作為學校體育的根本任務。在高校中結合運動處方進行教學，有利于快速尋找出一條增強學生體質的捷徑。在我國現(xiàn)行體育教學中，重視運動技術的教學大綱與不講實效的素質練習并存。如何針對學生體質的差別選擇適當?shù)慕虒W內容并合理地搭配成運動處方顯得十分重要。《全面健身計劃綱要》確定學校體育是國民體育的基礎，以青少年和兒童為重點地開展健身活動。而高等學校體育課程教學目標主要是“掌握體育的基礎知識、基本技能，提高學生的體育意識和能力，為終身體育奠定基礎”。對于大學生來說，不僅要學習體育知識，掌握技術技能，而且要把所學得的知識技術，合理地運用于體育實踐之中。具體地說，提高大學生自我鍛煉、自我監(jiān)控、自我保健和自我評價的能力，合理運用運動處方，提高自身的綜合素質。
2.4高校學生實施運動處方是素質教育的必需
要全面實現(xiàn)高校素質教育目標，提高學生身心素質水平，就必須加大體育課程教學改革力度，培養(yǎng)學生科學地掌握運動處方和自我鍛煉、自我調控、自我評價的能力。運動處方對普通高校的大學生來說，是指導學生有目的、有計劃、科學地鍛煉身體的一種有效方法。要使大學生掌握其生理、心理特點，制定鍛煉計劃和運動處方，并且持之以恒的鍛煉，從而促進現(xiàn)代大學生的身心健康。
2.5為教師指導大學生體育鍛煉提供了有效的手段
運動處方在高校的應用不僅能夠使大學生對自己體質狀況有一個明確的認識, 激發(fā)他們參與體育活動的激情, 培養(yǎng)他們自我鍛煉的健身意識，而且能夠根據(jù)學生的體質狀況，科學地安排運動內容，體現(xiàn)區(qū)別對待的教學原則，更能夠促進教師針對大學生的體質，對教學內容進行探討研究，使體育課程既生動活潑，起到明顯的健身功效。
3.運動處方在高校中的應用
3.1運動處方的內容
大學生身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病后康復或生長發(fā)育，有時是為了提高大腦的工作效率。所以高校在應用運動處方時，要根據(jù)參加健身鍛煉的個體狀態(tài)不同，制定出適合個人狀況的運動處方，主要內容應包括：
3.1.1運動項目即進行的運動，應針對體質測定情況而確定。
若要增加心肺耐力或減脂，則應從事長跑、競走、游泳、騎自行車、健身操等有氧運動。若要改善力量，則要進行啞鈴、器械、俯臥撐、杠鈴等力量運動。若要尋求生理上的放松，則可選擇運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的一些運動項目，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。
3.1.2運動強度即運動的激烈程度。
要想達到運動效果，就必須遵守運動強度設定指標，在實際運用中為了簡單易行，一般以心跳率為強度指標。研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運動訓練的強度。對于普通大學生來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人都應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動強度，要講究實效，切實可行。"心率130 "是西方國家為提高民眾體育提出來的口號，也就是心臟每分鐘跳動130次。從實際運用的情況看"心率130" 也是一種適合我國高校大學生的運動強度。
3.1.3運動頻率即每周的運動天數(shù)。
一般每周至少三次才能產生運動效果，又由于運動效果的作用和時間間隔不宜太長，太長會引起消退抑制，一般鍛煉間隔不宜超過三天。大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如神經衰弱，肌肉軟弱無力，心臟疾病、便秘等。因此，大學生要經常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學生精力充沛。同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。所以要培養(yǎng)大學生堅持長期運動的良好習慣。
3.1.4運動持續(xù)時間即連續(xù)運動時間的長短。
一般而言，運動強度低則持續(xù)時間較長，反之，強度大，則持續(xù)時間較短。有研究表明，當強度在50％―80% 最大攝氧量時，持續(xù)時間在15―45min之間，對心肺功能和耐力才有增進效果。
3.1.5監(jiān)控即在運動中要設立運動觀察指標。
如出現(xiàn)異常時應立即向體育老師反映并暫時停止運動，其目的是使鍛煉者在運動中自我觀察、自我監(jiān)測、自我調整(運動強度、運動持續(xù)時間等)以達到適合自己的最佳運動量，從而收到較好的鍛煉效果。
3.2高校運動處方的制定和實施
3.2.1運動處方的制定與實施運動項目要因鍛煉的目的不同而不同。
運動強度是運動處方的核心部分，而定量化又是運動強度的核心。運動次數(shù)與每次運動的持續(xù)時間也是必須嚴格控制的因素。以上諸要素的合理搭配正是運動鍛煉定量化、目的化、科學化的一個發(fā)展方向。運動鍛煉定量化、目的化、科學化要求運動處方的制定和實施是一個不斷優(yōu)化、不斷發(fā)展完善、循環(huán)往復的過程。
第一步，了解學生的基本狀況。包括姓名、性別、年齡、病史、運動愛好，參加鍛煉情況等。對其健康狀況做出判斷，這是制定運動處方的重要依據(jù)之一。對于有特殊情況的學生應予以特殊對待，不宜參加運動處方循環(huán)。
第二步，運動負荷與體能的測定。在實施運動處方前，要對學生的運動負荷與體能做出測定。運動負荷的測定是對其身體承受運動的能力的檢測和評價。通常采用心跳頻率、最大吸氧量等機能指標。通過測定，找出科學鍛煉處方的負荷指標。體能測定主要是對學生身體素質的鑒定。也可將所得結果與較大樣本進行對比，確定該項素質優(yōu)劣程度，從而有的放矢地實施運動處方。對運動負荷與體能的測定數(shù)據(jù)要保留，以備后用。
第三步，具體運動處方的制定與實施。根據(jù)以上調查測定的結果和科學鍛煉身體的基本原則，為學生提供包括鍛煉內容、強度、時間等在內鍛煉方案，貫徹實施是根據(jù)鍛煉的強度、持續(xù)時間、間隔時間及鍛煉次數(shù)要嚴格控制，使運動處方規(guī)范化。
第四步，對身體形態(tài)、機能及素質進行再次測試分析。一個運動處方實施一段時間后，要對學生的身體形態(tài)、機能及素質進行監(jiān)督和再次測試分析，以檢驗運動處方是否有效?？梢詫⒃俅螠y試的數(shù)據(jù)與實施處方前的數(shù)據(jù)或該地區(qū)的、全國的相應數(shù)據(jù)作比較分析，以便找出差距。
第五步，運動處方的優(yōu)化與綜合。運動處方不是一成不變的，經過一段時間的體育鍛煉后，要根據(jù)自身機體功能狀況，調整運動處方。對于一個處方應反復修改、優(yōu)化，使之日臻完善。最后，為了使學生的各項身體素質得以全面發(fā)展，還要把各單項運動處方綜合起來加以使用。
3.2.2現(xiàn)以張××（男20歲）同學為例，說明運動處方的制定與實施。
第一步，張××到校醫(yī)務室進行體檢，結果正常，無任何疾病。
第二步，張××身體素質測驗結果：100米跑13.76s，立定跳遠2.30米，引體向上7次，1000米跑4min50s 。從成績可以看出張××速度和力量中等，但一般耐力差。
第三步，根據(jù)張××的體能，確定本學期以發(fā)展一般耐力為主，預期1000米跑成績達到4min 。
第四步，每周鍛煉4次，即一、三、五、六，鍛煉時間為45 min，鍛煉均在下午課后進行。
第五步，鍛煉內容。（1）準備活動10min 。熱身操、熱身慢跑800～1000m，腿部柔韌性練習；（2）基本部分30min。加速跑100～120m3次；6～8min中等速度跑，心率控制在130～150次/min；草地上柔韌活動（坐跪壓，分腿壓）5min；走跑交替10min。跑時應該注意控制速度和呼吸；（3）整理活動5min。做放松操或在肋木處做拉伸。
第六步，注意事項：（1）運動處方也不是一成不變的。經過一段時間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機體功能狀況，調整運動處方；（2）天氣惡劣或身體患疾病應暫停進行體育鍛煉；（3）當天有體育課時運動負荷可以小一些，期末考試期間運動負荷可以小一些。
4.結語
運動處方的發(fā)展為高校體育實施運動處方提供了理論依據(jù)，高校體育教育改革與發(fā)展，特別是素質教育的實施，為運動處方在高校中的應用提供了可能性，也對體育教師提出了更高要求。為了進一步推動《全面健身計劃綱要》的實施，促進當代大學生身心素質的全面提高，應大力提倡在高校體育教育中應用運動處方，使大學生的體育活動內容更加科學、規(guī)范、合理。
參考文獻：
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關鍵詞：高中 體育 健康
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2014）01（c）-0252-01
在傳統(tǒng)的體育教學理念中，體育是學習體育知識、體育技能、強身健體的學科，是一門以運動為主要內容的實踐性課程，只將其作為保持人們健康的手段，很少將其與人類的健康知識聯(lián)系起來。新的《體育與健康》科目將“體育”與“健康”看作課程的并列的兩部分，將它們放到同等重要的地位。但是，在高中體育教學中，由于有現(xiàn)行的教育制度的制約，或者受高考升學壓力的影響，很多學校知識象征性地開設體育課，而不建立有效的課堂評價機制，導致教師的教學跟著習慣走，跟著感覺走。在課堂上知識學習一些運動的技能，然后進行簡單的操作訓練。至于這些知識對學生將來的體育運動或是運動習慣的養(yǎng)成能起到多大作用從不去考慮，更不去思考我們的體育教學對學生的身體健康有哪些重要的影響，應該如何去處理“體育”和“健康”的關系，如何將體育課程學習與學生的終身健康聯(lián)系起來。這正是目前體育課堂教學中存在的問題，也是體育課堂教學改革的切入點。
1 樹立“體育”為“健康”服務的思想
在傳統(tǒng)觀念里，只要運動就會對身體有益處。果真如此嗎？其實不然。過量的運動、不符合健康理念的運動、惡劣環(huán)境下的運動不但對人體無益，反而有害。學生正處于長身體的階段，超大量的運動會影響學生的生長發(fā)育。不是每個人的體質都適合沒想運動，心臟功能不好的學生就不適宜長跑，彈跳力不強的學生不適應打羽毛球等。現(xiàn)在空氣污染嚴重，北方的許多地區(qū)每年都有三分之一的時間處于霧霾的籠罩之中，在霧霾中運動會吸入大量的懸浮顆粒，感染呼吸道和肺部疾病。因此，教師在體育課程教學中要向學生傳達“體育”為“健康”服務的思想，指導學生科學合理地進行體育運動。一定要避免出現(xiàn)違背科學常識進行體育鍛煉，防止出現(xiàn)因體育運動而危害學生健康的情況出現(xiàn)。比如，在霧霾天氣，就不要在室外上體育課，也要告誡學生盡量不要外出，更不要在霧霾天氣做劇烈運動，防止吸入過多粉塵危害身體健康；對于特異體質的學生，也要指導學生避免進行身體不適宜的運動，防止出現(xiàn)意外情況。這種思想和理念不僅要用于指導教學，還要通過長期的滲透幫助學生樹立科學的運動理念，讓運動在正確思想的指導下進行，讓體育切實為健康保駕護航。
2 將健康知識和體育技能放到同等重要的地位
傳統(tǒng)的體驗課教學呈現(xiàn)出重體育知識、體育技能，忽略健康知識的弊端。新編教材中增加了大量的與健康有關的知識，既包括身體各項健康指標的指數(shù)，也包括各類食品中的營養(yǎng)成分，還有精神健康的相關知識。這些新增內容充分體現(xiàn)了現(xiàn)代教育注重人類健康狀況的發(fā)展趨勢。大多數(shù)教師認為，這些內容在生物、政治課程中都以不同的形式出現(xiàn)過，在體育課堂上無需再學習。這是一種錯誤的觀點。其它學科的學習都是以科學知識或者是從人的性格養(yǎng)成方面學習，唯有《體育與健康》課程將這些知識與運動都統(tǒng)領在人的健康之下，將其綜合成為一個整體。教師在教學中，可以根據(jù)教學的需要靈活安排，或者進行專項室內理論課程，或者滲透到對體育運動的講解中。比如，在進行足球內容教學時，教師可以根據(jù)足球運動對人體能量的消耗，分析在進行足球比賽前吃哪類食物更科學、更合理。我國傳統(tǒng)的飲食習慣以面食為主，西方國家以肉食為主，讓學生結合食物的營養(yǎng)成分和足球運動的需要，綜合分析哪類飲食習慣更符合足球運動的需要呢？這更能調動學生將學到的知識進行對比、分析、綜合，從而得出結論。這種學習不但能讓學生懂得科學道理，更能引導學生將學習的健康知識與體育知識結合起來，指導學生在科學的前提下進行運動。
3 以體育鍛煉提高學生的心理健康水平
現(xiàn)今的學生學習、升學壓力巨大，很多學生的心理都處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)出一定的抑郁、煩躁、厭世等，每年都有因不堪重負結束生命的悲劇發(fā)生?！扼w育與健康》課程是壓抑的高中生活中調節(jié)器，體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進機體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨練意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會與適應能力。體育鍛煉還能促進人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人社會適應的能力，促進社會交往和增進友誼，實現(xiàn)生理、心理、社會交往的三重健康的共同提升。因此，教師要善于借助體育課和體育鍛煉來提高學生身體健康水平的同時，來提高學生的心理健康水平。盡可能多地安排一些娛樂性強或者需要集體合作的運動項目，讓學生在鍛煉中感受到運動的暢快，感受到合作戰(zhàn)勝困難的愉悅感和成就感，從而促進學生建立良好的人際關系。通過體育鍛煉來培養(yǎng)學生勇敢頑強、敢于拼搏的作風，讓學生正確認識自我，提高對自己的滿意度，增加學生的自信心。通過體育鍛煉來調節(jié)學生的心情，提高學生的心理健康水平，比單純的教師談心、心理疏導有更明顯的效果。身體素質的提升和心理健康水平的提高是保證學生健康成長的基本保障，也是《體育與健康》課程的育人功效的具體體現(xiàn)。
4 借助傳播體育文化開闊學生的胸襟
體育文化是高中《體育與健康》課程的重要內容，從豐富多彩的體育形式到體育運動的淵源，從奧運會的發(fā)展歷史到我國的北京奧運會舉行，從我國體育運動的發(fā)展歷程到著名運動員的成長經歷等，內容可謂豐富多彩。這些看似零碎的知識包含了人類的一部崎嶇的發(fā)展歷史，包含了人類戰(zhàn)勝自然、戰(zhàn)勝災難、戰(zhàn)勝自我的發(fā)展史，學生從中能感受到人類在與自然抗爭的過程中那種堅韌不屈的精神，感受到自身潛藏的巨大的爆發(fā)力。讓學生了解各項體育運動的世界紀錄不斷被打破的過程，從中感受到人類挑戰(zhàn)自我、超越自我的勇氣和行動。讓學生了解著名運動員的成長經歷，從他們身上感受到超越國界、超越民族的界限共同具有的頑強拼搏、戰(zhàn)勝自我的精神。這些體育文化的接受不但能開闊學生的視野，熏陶他們果敢的性格，還能培養(yǎng)學生放眼世界的開闊胸襟。這種精神境界的形成對學生熱愛體育運動、保持良好的心態(tài)都有積極的意義，對學生的身體、心理健康有極大的推動作用。
總之，高中體育教學正在發(fā)生變化，由過去的注重學科知識轉向注重體育與健康的關系，將體育定位在為健康服務的地位。教學方向的轉變，表現(xiàn)出體育鍛煉更具人性化，更加靈活，也更具選擇性。這些變化是體育這門傳統(tǒng)課程與時俱進、不斷發(fā)展、不斷完善的具體表現(xiàn)，也是課程自身發(fā)展、提高的必然要求。課堂教學改革也是這種發(fā)展的必然要求。