時間：2022-11-05 02:29:04
導(dǎo)語：在減肥計劃方案的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
說起瘦身要訣，你當(dāng)然是倒背如流了，無非是節(jié)食+運動，但不要忘了，你也許有你的特殊性呢！
說起特殊性，自然與你的星座有關(guān)。每個星座都有自己的特質(zhì)，減肥方式自然也不盡相同！不管信也好不信也好，試試再說！
如果你是白羊座（3月21日~4月19日）
減肥期限：5天。
1、星座特質(zhì)：你“激情萬丈”，富有挑戰(zhàn)性。你是急性子喲，減肥也總是想急于求成。
2、最佳運動方案 ：對喜歡挑戰(zhàn)的你來說，每天做簡單的運動和跑步肯定是不夠的，一些新的時尚運動如賽 車、溜旱冰和攀巖是你不錯的選擇。但千萬要小心，你的頭部極易受傷，要戴好防護帽喲。
3、最佳飲食方案――果汁計劃：你需要的是對身體進行全面的大掃除，而果汁和蔬菜能幫這個忙。當(dāng)然啦，果汁絕對不能含有糖或其他添加物，否則，你就等著增肥吧！
如果你是金牛座（4月20日-5月20日）
減肥期限：須持之以恒！
1、星座特質(zhì)：你知道“慢功出細(xì)活，欲速則不達(dá)”的道理，所以減肥大戰(zhàn)一打響，便能堅持不懈。但問題是，你是個超美食主義者，一經(jīng)美食引誘就會被拖下水。
2、最佳運動方案：舉重和啞鈴是你的極好運動項目。
3、最佳飲食方案――高蛋白計劃：你可以敞開肚子，牛排、漢堡包等高蛋白食品可盡情享用。不要以為吃這些東西會讓你發(fā)胖，其實這些食品會使你有飽脹感和滿足感，不易饑餓，這樣就可控制你的小嘴吧嗒吧嗒地零食吃個不停。要記住，你的肥胖死敵是那些含糖高的巧克力、糖果等。
如果你是雙子座（5月21日-6月20日）
減肥期限：一個月左右。
1、星座特質(zhì)：你討厭拖泥帶水，希望嘗試所有新奇事物（以最快捷的方式），結(jié)果往往是減肥方法也不斷推陳出新，難以“一往情深”！
2、最佳運動方案：游泳是你的最佳運動選擇。另外，星座專家說，如果你結(jié)伴減重的話，效果會比較好。所以，你可參加雙人進行的快速、激烈的運動，如乒乓球和滑大雪撬等。
3、最佳飲食方案――大眾營養(yǎng)減肥原則：要求飲食均衡，以低脂肪食物為主，盡量避免“三高”食物。
如果你是巨蟹座（6月21日-7月21日）
減肥期限：須持之以恒！
1、星座特質(zhì) ：你很戀家喲，因此可能是一只懶貓，寧愿呆在家里也不愿到體育館去。
2、最佳運動方案 ：不妨按時打開電視，跟著體操教練一起做運動；也可利用家庭健身器材在家里做減肥運動，日復(fù)一日，持之以恒，你這只懶貓才不會變成一只大肥貓！
3、最佳飲食方案――冷食原則：你不知道吃冷食也是一大瘦身秘訣吧！其實，道理顯而易見，吃冷食需要消耗體內(nèi)較多熱量，因而有利于減肥。你可以一早起床就先喝一杯冰凍果汁，相信效果一定不錯喲。
如果你是獅子座（7月22日-8月21日）
減肥期限：盡可能地堅持！
1、星座特質(zhì) ：你不耐寂寞，所以“狐朋狗黨”很多，飯局當(dāng)然免不了，想不胖也難呀！
2、最佳運動方案：你必須到健身俱樂部參加減肥運動培訓(xùn)班，才不會因天天“大飽口腹”而走上一條肥胖的不歸路。
3、最佳飲食方案――素食原則：飯局推不掉，就堅持席間多點些低熱量、低脂肪的素食品，包括谷類、水果和蔬菜等，而那些加工食品如意大利面食、動物蛋白等最好避而遠(yuǎn)之。
如果你是處女座（8月22日-9月22日）
減肥期限：35天。
1、星座特質(zhì)：你是個完美主義者，屬絕對的健康型，很在意身體。不過，過分的在意往往意味著過分的緊張，放輕松些吧！
2、最佳運動方案：你會把運動當(dāng)作閑暇時光而非苦差事來對待，因此整個運動過程你都會堅持不懈，騎車長途跋涉是你瘦身的最佳之選。
3、最佳飲食方案――35天飲食計劃：按計劃循序漸進，每餐都制定嚴(yán)格的食譜。前10天僅攝取少許主食、水果類，從第10 天開始增加糖類和黃油，第19天起添加蛋白質(zhì)，也可吃少量的含脂肪食品。
如果你是天秤座（9月23日-10月23日）
減肥期限：盡可能地堅持下去！
1、星座特質(zhì)：你是“愛靜一族”，只要是讓內(nèi)心平靜、環(huán)境和諧的氛圍就喜歡。
2、最佳運動方案：太極之類的緩和運動最適合你。
3、最佳飲食方案――綠色食品原則：你喜歡健康無公害的天然食品，如新鮮的蔬菜和水果。而很少食用動物脂肪。所以，你的飲食方式會很得當(dāng)。不過，70%的食物可以是綠色食品如蔬菜和水果，但也必須攝取 30%的乳制品和肉類。
如果你是天蝎座（10月24日-11月20日）
減肥期限：35天。
1、星座特質(zhì)：爭強好勝的你，在減肥這件事情，當(dāng)然也不想輸給別人啦。
2、運動方案：你喜歡具有挑戰(zhàn)性和競爭性的運動，所以極限運動和長跑是你的首選。而武術(shù)在滿足你好勝心的同時，也能消耗你體內(nèi)較多的熱量，所以也不失你的減肥之選。
3、最佳飲食方案――35天瘦身計劃：和處女座的朋友一起努力吧。
如果你是射手座（11月21日-12月21日）
減肥期限：一周。
1、星座特質(zhì)：你是陽光美人，只要是去戶外就滿心喜歡。
2、最佳運動方案：去郊外野營旅行、徙步旅行和漫游是你保持苗條身材的一大妙方。而如果想探索一下異國風(fēng)情，踢踏舞肯定會讓你興趣盎然。
3、最佳飲食方案――低脂肪原則：限制飲食中脂肪的攝取量是你瘦身的關(guān)鍵，所有附加脂肪的食物類型，如冰淇淋、蛋黃派、酸奶、色拉調(diào)味料你都要口下留情喲。
如果你是摩羯座（12月22日-1月20日）
減肥期限：7天，可重復(fù)進行。
1、星座特質(zhì)：你屬于有心計的能夠“高瞻遠(yuǎn)矚”的一類MM，總會為自己制定長遠(yuǎn)目標(biāo)，而不會刻意尋求快速減肥的方法。
2、最佳運動方案：你不會做一些體能極限運動強迫自己瘦身，相反，你可能是攀登健將，所以去攀巖或者是去爬山吧。
3、最佳飲食方案――蔬菜湯計劃：每天盡可能多地喝蔬菜湯。每天的烹調(diào)法可作稍微調(diào)整，但主要成分仍是各類低熱量的蔬菜，如白菜、洋蔥和西紅柿；也可適當(dāng)調(diào)配一些清淡的牛肉湯、雞肉湯，使湯味更可口怡人！
如果你是水瓶座（1月21日-2月19日）
減肥期限：15天。
1、星座特質(zhì)：誰是新新人類？就是你！你不會因循守舊，相反喜歡創(chuàng)新，因此時尚前衛(wèi)的瘦身方法你都想試試！
2、最佳運動方案：如風(fēng)帆沖浪和滑水運動，都是你瘦身美體的首選運動。需要注意的是，在從事劇烈運動前，一定要全身舒展放松，保護好你的足踝不要受到傷害。
3、最佳飲食方案――排毒新概念：要想減肥，飲食和排毒要同步進行，建議你每天早上起來做的第一件事便是喝上一杯鹽開水，對腸胃來一番大掃除。也可慎重選購一些排毒藥品，但不能完全依靠它?？啥喑砸恍└缓w維的蔬菜，如紅薯、胡蘿卜、白蘿卜、來幫助你排毒。
如果你是雙魚座（2月20日-3月20日）
減肥期限：10天；
1、星座特質(zhì)：你成天優(yōu)哉游哉，勝過神仙，所以你絕對不會委屈自己去試那些使自己很辛苦的減肥方法。
第一步: 找出肥胖原因
內(nèi)分泌科醫(yī)師的首要任務(wù)是幫助每一位肥胖者找出肥胖的原因。通常情況下, 肥胖可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖是指除肥胖以外并沒有其它疾病,但是，有可能存在因肥胖所帶來的并發(fā)癥; 繼發(fā)性肥胖則是指先有一種疾病, 由這種疾病導(dǎo)致肥胖, 如：甲狀腺功能低下或以往有長期服用糖皮質(zhì)激素的病史。
肥胖的類型不同, 當(dāng)然治療的方法也就不同了!單純性肥胖首要任務(wù)就是減肥; 對繼發(fā)性肥胖者而言, 必須先查出病因, 然后針對病因進行治療, 當(dāng)引起肥胖的病因治愈后, 體重往往可以下降，甚至恢復(fù)正常。但多數(shù)肥胖者屬于前者―單純性肥胖。
第二步: 評價相關(guān)指標(biāo)
當(dāng)醫(yī)生診斷他(她)是一位單純性肥胖者后, 護士會利用儀器和一些輔助工具對他(她)進行脂肪測定、腰臀圍測量、計算體重指數(shù)，還要做一些相關(guān)的血液化驗，以便幫助醫(yī)生判斷是屬于輕度、中度還是重度肥胖。同時檢查肝腎功能、血糖、血脂的高低及脂肪肝的分度等，以判斷有無肥胖的并發(fā)癥。當(dāng)然測量血壓和心率是必不可少的，這些指標(biāo)會為后面選擇治療方式提供科學(xué)的依據(jù)。
第三步:分析飲食結(jié)構(gòu)及攝入量
營養(yǎng)師的職責(zé)是了解肥胖者的飲食狀況，分析其在日常生活中是否存在導(dǎo)致肥胖的飲食誤區(qū)，并幫助制訂合理的每日食譜。這種食譜既保證了身體基本能量的需要，又能達(dá)到減輕體重的目的。有的人之所以認(rèn)為減肥是件苦差事，問題多是出在飲食這個環(huán)節(jié)，吃多了，不能減重，吃少了，肚子餓，沒精神，更讓人苦惱的是好不容易減輕的體重在飲食恢復(fù)正常后，又立刻反彈。此時，營養(yǎng)師會告訴您：“靠不吃飯進行減肥是不行的，那種減肥方法不但容易在營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上發(fā)生偏差，而且也堅持不了多久。過激的減肥方式最易發(fā)生反彈，一旦減肥停止，體重馬上回升。”營養(yǎng)師在制訂熱量攝入計劃時是有原則的，先要減少脂肪蓄積，即讓消耗熱量大于攝入熱量。在減肥的同時，還保持體力，然后為他（她）提供多種減肥食譜供其選擇，這樣的減肥沒有了餓肚子的痛苦，豈不是一件快樂的事。
案例：張先生，52歲，身高175厘米， 體重86公斤，體重指數(shù)28.1，屬于肥胖。
營養(yǎng)師制訂的減肥食譜舉例如下：
早餐 午餐 晚餐
牛奶250毫升 米飯100克（米） 饅頭50克（面粉）
油鹽花卷(面粉)75克 氽丸子(瘦肉)50克，冬瓜100克 粥（玉米面）25克
拌黃瓜100克 拌豆腐50克 清蒸魚80克
植物油5克 炒莧菜150克 豆腐干50克，拌芹菜150克
植物油10克 植物油5克
第四步：制訂減肥目標(biāo)
減肥者對于減肥目標(biāo)并不陌生，每次計劃減肥前總是信誓旦旦―幾天或幾個星期之內(nèi)要減輕多少公斤。很多時候，這個計劃只是停留在嘴上，很難實現(xiàn)。就算是暫時做到了，減肥一旦停止，反彈的會比減去的更多。這到底是為什么呢？問題就出在了減肥目標(biāo)的制訂上。內(nèi)分泌科醫(yī)師為肥胖者制訂的減肥目標(biāo)為：3個月減輕體重的5％ ～10％，并且隨著體重的逐漸減輕，血壓、血糖、血脂等的指標(biāo)也逐漸好轉(zhuǎn)，直至正常。
案例：還是那位張先生。肥胖伴有初發(fā)2型糖尿病，當(dāng)時空腹血糖180毫克/分升，餐后2小時血糖288毫克/分升，并伴有高脂血癥。根據(jù)張先生的具體情況，醫(yī)生為他制訂了合理的飲食及運動方案，沒有讓他服用降糖藥，只服用減肥藥即可。2個月后，張先生的體重減輕了7公斤，血糖正常了，血脂指標(biāo)降低了。他自我感覺精神體力都比以前好了，但是醫(yī)生告訴他，減肥還沒有完全達(dá)到目標(biāo)，需繼續(xù)鞏固1個月，待到1個月后，減肥目標(biāo)達(dá)到，就可以停止服用減肥藥，只要控制飲食和加強運動保持減肥的成果就行了。
醫(yī)生分析：肥胖是2型糖尿病的重要原因，當(dāng)體重減輕后，胰島素抵抗減輕，身體對胰島素的敏感性得到恢復(fù)，血糖就能達(dá)到正常水平。利用減肥來治療肥胖的2型糖尿病在國內(nèi)外已有許多成功的經(jīng)驗。
第五步：指導(dǎo)服用減肥藥
肥胖者借助減肥藥減肥已司空見慣，但是減肥門診的處方減肥藥與在商場柜臺購買減肥藥是有很大區(qū)別的。減肥門診選擇的是經(jīng)衛(wèi)生部門批準(zhǔn)和醫(yī)院認(rèn)可、經(jīng)過許多臨床研究證實療效和安全性的減肥藥。不同的減肥藥所適應(yīng)的人群不同，沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，盲目選擇減肥藥很難實現(xiàn)減肥目標(biāo)，并且容易帶來不良反應(yīng)。而減肥門診的醫(yī)生是要根據(jù)肥胖者不同情況，個體指導(dǎo)用藥；還要經(jīng)常監(jiān)測患者服用減肥藥期間的體重，適時地調(diào)整服藥劑量和運動處方等。
相關(guān)鏈接
常用減肥藥的種類
中樞性減肥藥：這類減肥藥具有雙重作用，既能抑制食欲中樞，減輕進食的欲望，又能使外周多余的脂肪消耗掉。藥名：西布曲明。代表藥物商品名：諾美亭、曲美、澳曲輕。禁忌：血壓不平穩(wěn)、有心悸、肝腎功能不正常的肥胖者禁用。
胃腸類型減肥藥：這類減肥藥是通過抑制食物中的脂肪在腸道中的吸收來達(dá)到減肥的目的。藥名：奧利司它。代表藥物商品名：賽尼可。禁忌：患有胃腸道功能障礙、胃潰瘍的肥胖者禁用。
今年70歲的王淑華，體型微胖，頭發(fā)花白，但神志清醒，說起話來中氣十足。病床旁那張疊起的輪椅，見證了她瘋狂的減肥經(jīng)歷――從行走自如到胸部以下截癱。
身高1米4左右的王淑華，平時體重在100斤左右浮動。今年初，王淑華漂洋過海，到國外女兒家住了一個月。這一個月，讓酷愛西餐的王淑華大飽了口福：牛排、奶酪、意面、比薩……可一回國，王淑華就被體重器上的數(shù)字嚇了一跳――體重從100斤直飆到112斤！對于老年人而言，肥胖是“三高”的第一推手。為了不讓兒女擔(dān)心，獨居的王淑華決定減肥，她的目標(biāo)是90斤！
為此，王淑華制訂了周密的減肥計劃：杜絕米飯、面食、油鹽、肉類，一日三餐均為稀飯、水果和水。如此“殘酷”的節(jié)食計劃，執(zhí)行起來可謂艱難。王淑華為此經(jīng)常外出游玩、與朋友聊天，不讓自己閑著，為的就是轉(zhuǎn)移注意力；實在太餓，就“咕嚕咕?！惫嗌蠋卓谒ＫZ氣堅定地說：“減肥就是要忍，要靠毅力！”
減肥雖然辛苦，可看著體重器上一天天變小的數(shù)字，再苦王淑華也咬牙挺了過來。減肥計劃執(zhí)行一個月后，王淑華站上體重器，看到刻度指向了90斤，竟然瘦了22斤！豈料，她還來不及為減肥成功而高興，便兩眼一黑昏倒在地。
倒下后，她立刻感到下肢麻木，雙手無力，無法起身。危急之下，她必須求助。電話在客廳，與她所處的臥室相隔僅幾米之遙?？删褪沁@么短的距離，卻變成了漫長的跋涉。王淑華稱，她緊貼地面，用僅有的一點力氣，緩慢地挪動。幾個小時后，她才移到了客廳，撥通了兒媳婦的電話。
親人聞訊趕來，當(dāng)即將王淑華送入醫(yī)院。由于王淑華當(dāng)時伴有嚴(yán)重的低血糖癥狀，她在醫(yī)院輸了液就回家了?？奢斠翰⑽唇鉀Q問題，她的下肢越來越麻木，肌肉不能動彈。她又去了另一家醫(yī)院，仍沒找到發(fā)病原因。幾天后，她除了嘴巴能說話，手能勉強移動，胸以下部位已毫無感覺，無法動彈。
醫(yī)院經(jīng)化驗檢查發(fā)現(xiàn)，王淑華脊髓和大腦的脫水鞘均有改變，結(jié)合她的癥狀，診斷為“多發(fā)性硬化”。專家稱，這是一種神經(jīng)免疫類疾病，誘因比較復(fù)雜，患者多為18至50歲的中青年，老年人倒是少見。但王淑華的情況卻很特殊，而且她的身體狀況良好，未見明顯的慢性疾病，可能是因為她瘋狂減肥，營養(yǎng)攝入不夠，身體缺乏神經(jīng)代謝所必需的某些物質(zhì)，出現(xiàn)神經(jīng)代謝障礙，造成腦部和脊髓脫水鞘變化，引發(fā)“多發(fā)性硬化”。幸好就診及時，如果截癱癥狀繼續(xù)向胸部以上發(fā)展，嚴(yán)重的話可能會導(dǎo)致死亡。
確診過后，醫(yī)院按照標(biāo)準(zhǔn)化治療方案，對王淑華進行治療。一周過后，她已能在床上抬腳，雙腿也逐漸恢復(fù)知覺。
記者在北京西單圖書大廈等圖書賣場看到，減肥類圖書區(qū)的讀者有明顯增加，其中又以年輕白領(lǐng)女性為主。記者了解到，很多年輕女性視贅肉如大敵，紛紛在節(jié)后減肥，但多希望通過控制飲食得到效果。通過健身來減肥雖然也是不錯的途徑，但畢竟耗時又費力，所以相較飲食減肥類圖書而言，健身減肥類圖書的銷售平平。不過，也有些圖書把節(jié)食減肥和健身結(jié)合得很好，受到讀者歡迎。一般來說這類書中的健身方法都是較為舒緩的，并且簡單易操作，獨立在家即可完成。
很多地方科技社及人民軍醫(yī)出版社、中國輕工業(yè)出版社、金盾出版社等都在出版減肥類圖書。在這些書中，越來越多內(nèi)容精煉、印刷精美的品種脫穎而出，即使價格稍高，年輕白領(lǐng)們也會毫不吝嗇地掏腰包，“只要說的有道理又賞心悅目，稍微多花點錢也無所謂。”有讀者如是說。
廣西人民出版社的《低胰島素飲食減肥法》就是較受歡迎的一類。聽一位讀得津津有味的讀者介紹，低胰島素飲食法是一種比較完美的減肥法，目的是讓人們的飲食結(jié)構(gòu)回歸原始，吃天然的食物，拋棄精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就會消耗，停止積累，回到理想的體重，同時健康狀況也會改觀。
另一位讀者則向記者推薦了中國輕工業(yè)出版社的《瑜伽幫你瘦》。該書以當(dāng)下持續(xù)升溫的瑜伽為依托，以減肥、塑身、纖體為目的，為讀者提供簡單、有效、易操作的瑜伽指導(dǎo)。從減重開始，在塑造完美形體的同時，獲得愉悅的身心感受和良好的心態(tài)。書中的每個動作都配以作者親自示范的圖片，給以人賞心悅目的感覺。很多讀者起初是抱著減肥的目的去練瑜伽，但后來漸漸發(fā)覺瑜伽真正的魅力，并一直持續(xù)下去，當(dāng)然那一身贅肉也隨之消失了。同類書還有廣西科學(xué)技術(shù)出版社的《露露胖公主變身記》、《18小時“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以減肥為目標(biāo)，且多數(shù)配有光盤，銅版紙全彩印刷，價格雖不便宜，銷售卻不錯。
此外，賣場中的另一類書也引起記者的注意。一個書架前有不少中年婦女在駐足翻閱，原來是以吉林文史出版社的《邊做家務(wù)邊減肥》為代表的一些與家庭主婦日常生活緊緊掛鉤的減肥書籍。做家務(wù)與減肥一舉兩得，吸引了很多中年讀者。
每年的1月是一個“新的開始”，人們在這時會做出一些改變，以便讓自己的生活過得更好。這時候各種機構(gòu)和品牌也會針對消費者開展廣告宣傳活動，譬如宣傳暑假旅游計劃或抨擊不健康的節(jié)食計劃。然而，今年英國政府的一些宣傳運動引人注目。最值得一提的是英國政府的反吸煙廣告，在廣告中，一根香煙的上方長出了一個腫瘤—這種直接、激烈的反吸煙宣傳方式一反常規(guī)。
那么，這種“電擊”戰(zhàn)術(shù)是否表明英國政府不再采用之前溫和的廣告手法，是否是宣傳方式轉(zhuǎn)變的一個征兆呢？2010年，英國聯(lián)合政府執(zhí)政，并向人們表明自己是“微調(diào)理論”（Nudge Theory）的信徒：通過溫和“助推”的方式，讓人們改變自己的行為，一般是將目標(biāo)設(shè)定為一個長期的努力方向。這種“微調(diào)”做法比起只是告訴人們應(yīng)該做什么更有效。因此，那些不滿英國政府新反吸煙廣告的反對者抱怨，新廣告背棄了政府之前的宣傳原則，開始說教，直接干涉?zhèn)€人生活方式。
該反香煙廣告自去年12月底推出，之后開始進行病毒式傳播。在兩周內(nèi)，它在YouTube上的點擊率超過2萬次，成為衛(wèi)生署（Department of Health’s）在YouTube網(wǎng)站最熱門的視頻。這則視頻引起爭議。廣告標(biāo)準(zhǔn)管理局（Advertising Standards Authority）接到了幾十個和該廣告相關(guān)的投訴，說該廣告播放了令人不安的圖像。為此，監(jiān)管機構(gòu)可能開展相關(guān)調(diào)查。
而政府方面堅持認(rèn)為這種強硬的做法是讓人們戒煙的一種必要手段。衛(wèi)生署營銷總監(jiān)希拉米切爾（Sheila Mitchell）說：“我們希望此次廣告運動能到達(dá)‘電擊’神經(jīng)的目的，而從現(xiàn)在視頻的觀看人數(shù)看，此次廣告運動的確已經(jīng)成為人們談?wù)摰慕裹c?！?/p>
同時，衛(wèi)生署已經(jīng)加大了反肥胖運動“為生活而改變”（Change 4 Life）的力度，通過真人影片展示不健康的食物給人們帶來的危害。這種強制性的方式與以往不同，以往的宣傳片只是向人們傳播一些正面信息，希望通過“助推”的方式讓人們選擇有益健康的食物，并且鼓勵人們積極鍛煉身體。
有跡象表明，這種“微調(diào)”方式能夠帶來積極的效果。譬如，在公共衛(wèi)生措施的影響下，英國吸煙者的比例在過去的40年里穩(wěn)步下降，從1974年的45%下降到2010年的20%。但是由于英國國民保健服務(wù)（NHS）承受著巨大的預(yù)算壓力，政府擔(dān)心按照原來的宣傳方案轉(zhuǎn)變國民的不良飲食習(xí)慣不夠快，尤其是現(xiàn)在國民的肥胖問題非常令人擔(dān)憂。衛(wèi)生署警告說，如果不采取行動，照這樣下去，到2030年大概48%的英國人會變得肥胖。
友好刺激
勸說理論是2008年由行為經(jīng)濟學(xué)家理查德薩勒（Richard Thaler）和卡斯桑斯坦（Cass Sunstein）提出來的，當(dāng)時他們一起合著了一本書《助推：改進健康、財富和幸福決策》（Nudge：Improving Decisions about Health，Wealth and Happiness）。他們認(rèn)為，政府、組織可以采用間接的方式，通過為人們提供多個“選擇”，以便達(dá)到改變?nèi)藗兩罘绞降哪康?。譬如禁止在室?nèi)公共場所吸煙的標(biāo)志，可以視為一種“微調(diào)”的方式。為吸煙者提供選擇，要么在室外吸煙，要么不吸煙，之前政府試圖通過這樣的“微調(diào)”方式促使更多的人戒煙。
然而，從2009到2011年擔(dān)任廣告從業(yè)者協(xié)會（Institute of Practitioners in Advertising）會長的羅里薩瑟蘭（Rory Sutherland）研究了行為經(jīng)濟學(xué)的實踐，他認(rèn)為衛(wèi)生署在新的反吸煙廣告中采用“電擊”戰(zhàn)術(shù)，這種做法可以發(fā)揮較好的效果。但是他認(rèn)為，衛(wèi)生署接下來還應(yīng)該有后續(xù)的活動，以便幫助那些希望改變生活方式的人。他認(rèn)為：“如果只是嚇唬人，之后沒有相應(yīng)的活動幫助人們戒煙，那么只能給人們帶來恐懼和焦慮，無法改變?nèi)藗兊男袨榱?xí)慣。如果你讓人們覺得焦慮但卻不能幫助他們有所改變，那么人們最終會潛意識地討厭這種方式，討厭相關(guān)的信息?！?/p>
除了新的反廣告，衛(wèi)生署通過藥房為人們提供免費的“戒煙工具包”，支持人們戒煙。薩瑟蘭說，廣告可以起到“觸動”的作用，讓人們采取相應(yīng)的行動—因為衛(wèi)生署新的廣告表明，每吸15支香煙可能導(dǎo)致潛在的癌癥基因突變。
羅里認(rèn)為：“新的廣告運動是有意義的，因為它重新界定了人們對吸煙的認(rèn)識，即每一支香煙都會對人體帶來增量性的危害，并且逐步增加患癌癥的風(fēng)險。這有助于改變?nèi)藗冎靶纬傻乃廾摚J(rèn)為一旦吸煙，損害性就已經(jīng)確定了?！?/p>
英國癌癥研究中心健康宣傳和營銷負(fù)責(zé)人阿比蓋爾布朗（Abigail Brown）說，在不同的情況下，可以采用“電擊”或“微調(diào)”戰(zhàn)術(shù)達(dá)到相同的目的。她認(rèn)為，就政府新的反吸煙廣告運動而言，要傳播一種更富有戲劇性的信息，讓年輕人更樂于聽從。
“其實在8年前，政府采用過類似的廣告手法?！彼f，“新的反吸煙廣告讓人產(chǎn)生不舒服的視覺感，但是得癌癥本身就是一件非常令人不舒服的事情。這則新廣告之所以采用這種方式，是因為考慮到很多人沒有真正了解吸煙的后果?！辈贿^，布朗說，“電擊”戰(zhàn)術(shù)并不是任何時候都有效，是否采取這種廣告方式，要看它是否是解決問題的最佳策略。英國癌癥研究中心研究了一系列方案，希望能夠鼓勵人們經(jīng)常拜訪自己的家庭醫(yī)生，這樣能夠在出現(xiàn)癌癥征兆時及早發(fā)現(xiàn)。
“但是我們發(fā)現(xiàn)，在癌癥案例中采用較強硬的方法并不能真正起作用，因為人們變得非常害怕?！辈祭收f，“如果人們認(rèn)為自己可能患上癌癥或者有相關(guān)的癥狀，那么他們會嘗試把這樣的想法從大腦中排除出去?！辈祭收f，基于這種反應(yīng)不利于解決問題，英國癌癥研究中心采用了另一種做法，通過傳播正面信息提升癌癥患者的生存率，并且強化家庭醫(yī)生的重要性，以便“助推”人們采取行動?！斑@些積極的、令人鼓舞的信息創(chuàng)作都是基于我們了解到的消費者洞見?！?/p>
去年，該慈善機構(gòu)對自己的品牌進行全面審視，以確保品牌給人們的感覺“不那么臨床性”，變得更加“溫暖”。為此，該慈善機構(gòu)重點定位于自己的調(diào)查和教育功能。這種定位有助于鼓勵那些受癌癥影響的人們轉(zhuǎn)變自己的行為。
大力提倡
商業(yè)品牌也在精心地圍繞自己的品牌價值塑造客戶行為。譬如戶外服裝品牌巴塔哥尼亞（Patagonia），該品牌已經(jīng)將關(guān)注環(huán)境保護作為自己品牌標(biāo)志的核心內(nèi)容，通過“助推”手法，鼓勵人們采用更環(huán)保的生活方式，包括如何回收或重新利用商品，為客戶提供不同的選擇。
然而，在去年圣誕節(jié)期間開展的品牌活動中，巴塔哥尼亞采用了更直接的方式。該品牌開展了一場名為“不要購買這件夾克”（Don’t buy this jacket）的運動，其巨幅廣告海報就貼在紐約中心區(qū)，呼吁市民除非出于需要，否則不要購買巴塔哥尼亞的產(chǎn)品。
巴塔哥尼亞歐洲市場營銷總監(jiān)喬納森佩蒂（Jonathan Petty）說，之所以發(fā)出如此大膽的聲明，是希望人們在節(jié)假日減少不必要的消費，同時讓人們對巴塔哥尼亞品牌及其品牌愿景有更好的認(rèn)識。
“此舉涉及對公關(guān)以及社會媒體力量的利用。”喬納森說，“我們的銷售可能因此而下降，但是品牌資產(chǎn)將迅速提升?！灰徺I這件夾克’運動最終在消費者之間進行病毒式傳播，原因是人們想知道這是一場怎樣的運動。這場運動給我們帶來了非常積極的社交媒體反饋?！?/p>
在前年的圣誕節(jié)品牌活動中，巴塔哥尼亞就采用了這種引人注目的方法，讓自己從眾多服裝品牌中脫穎而出。但佩蒂說在今年余下的時間里，巴塔哥尼亞將很少采用廣告手法。相反，該品牌會把重點放在消費者“助推”工作上，讓他們在日常生活中形成環(huán)保意識。
“我們不想像其他大品牌，將工作重心放在銷售更多的商品上。我們要求人們在購買之前好好考慮，希望他們只買自己需要的產(chǎn)品。消費者一開始注意到我們是因為他們想找一些運動產(chǎn)品，但是隨著他們更深入地了解我們的品牌，會意識到我們與眾不同?！迸宓僬f。
當(dāng)然，在試圖改變消費者行為的努力上，并不是所有的品牌一定要將重點放慈善事業(yè)上。還有一些相對簡單的零售技巧，譬如開辦客戶忠誠卡，或者采用布置銷售點銷售的方式，這些都可以稱之為“微調(diào)”手法，目的都在于鼓勵消費者采取某種特定的行為模式，以便實現(xiàn)更深層次的品牌目的。
助推理論提出者之一的桑斯坦認(rèn)為，從科學(xué)的角度理解人類行為的改變，營銷者在嘗試更多技巧性的“微調(diào)”手法。他說：“社會科學(xué)取得了非常顯著的進展，如果在市場營銷活動中不運用社會科學(xué)帶來的價值那將是非常不理智的?！?/p>
改變觀念
今年1月，一些減肥品牌表明了自己是傾向采用科學(xué)方法營銷品牌的代表。譬如慧儷纖體（Weight Watchers），它開展了一場“新方法”（New Approach）品牌運動，運用心理學(xué)幫助學(xué)員識別那些能有效管理體重的方法?；蹆w體聲稱自己是世界上第一家運用“享樂主義科學(xué)”進行減肥的公司，對愉和不愉在人類行為中所起的作用進行研究。
而在去年的品牌大調(diào)整之后，家樂氏健康飲食谷物品牌Special K將把自己定位為長期體重管理品牌，而不是采用以往的快速減肥解決方案。今年2月，該品牌開展了一場新運動，希望促使女性不再埋怨自己的體重，并且對減肥采用一種更積極的態(tài)度。
這場運動將投入300萬英鎊市場推廣費用，希望女性堅持自己的減肥計劃。該品牌負(fù)責(zé)人索菲爾科林（Sophie Colling）說，根據(jù)市場研究，有超過三分之二的女性時不時會在談話中傳遞“對自己的肥胖不滿”的信息。
“我們注意到，健康趨勢以及過去女性最注重的東西已經(jīng)改變了，包括以往尋求的快速減肥解決方案?！彼f，“我們現(xiàn)在更看重的是基于日常的飲食和訓(xùn)練，依靠日積月累，長期管理體重。”
科林承認(rèn)說，依靠這種循序漸進“助推”的方式減肥，意味著Special K要改變?nèi)藗兊男袨榱?xí)慣需要更長的時間。她指出，許多人一談起Special K，仍然會想起之前許多速戰(zhàn)速決的飲食方案—Special K的飲食方案曾經(jīng)宣傳過要在兩星期內(nèi)幫助客戶縮減腰圍。
“我們的目標(biāo)是遠(yuǎn)離那些競爭性激烈的傳統(tǒng)宣傳活動，提出一些新主張，圍繞一些女性在生活中真正在乎的主題開展品牌運動?！笨屏终f，“我們將通過第三方調(diào)研公司對消費者的情感意識進行追蹤，驗證我們的品牌是否與消費者建立起情感聯(lián)系?！?/p>
通過一些微小的變化對人們起到“助推”督促的作用，這種做法有時是實現(xiàn)品牌重塑的唯一途徑。餐飲連鎖品牌Ask Italian在2010年開始品牌重塑，希望將一種“意大利靈感”的品牌認(rèn)知融入品牌的核心業(yè)務(wù)。
然而，Ask Italian品牌重塑一開始帶給消費者的是驚訝和迷惑。后來，Ask Italian品牌采用循序漸進的方式，通過細(xì)微轉(zhuǎn)變，將消費者引向新的品牌認(rèn)知。Ask Italian品牌重塑至今已經(jīng)兩年多了，該品牌將菜單和服務(wù)方式作為品牌重塑工作的第一位。現(xiàn)在Ask Italian大約有一半的餐廳已經(jīng)重新裝修，按照米蘭風(fēng)格設(shè)計。
“我們知道要進行品牌重塑必須通過增量性地改變?！盇sk Italian營銷總監(jiān)凱瑟琳薩洛克斯（Catherine Sallous）說，“每一個餐廳有許多接觸點，你不可能指望敲擊某個人的頭，立即讓他徹底改變對品牌的看法。我們必須有耐心，慢慢來?！?/p>
凱瑟琳說，這種謹(jǐn)慎的品牌重塑做法已經(jīng)讓客戶和員工產(chǎn)生了共鳴，同時也提供了一個平臺，讓Ask Italian連鎖店能夠在新的一年里更明確地表明自己的品牌身份。“如果你能說服2000位員工，讓他們認(rèn)識到品牌重塑對客戶很有意義、有激勵作用，那么他們就會大力支持，并且產(chǎn)生強大的工作動力?！彼f。
“要改變一種文化是很難的，需要時間?，F(xiàn)在我們要聚集所有的資源，由內(nèi)而外地塑造品牌?！? 防御措施
是采取“助推”的方式，還是采取“電擊”的方式，主要取決于品牌活動的目的。但有一點很明確，即所有的戰(zhàn)術(shù)如果運用得當(dāng)都能起到作用?？煽诳蓸吩谶^去使用了許多“助推”戰(zhàn)術(shù)，以便將自己塑造成為一個關(guān)注肥胖問題、充滿愛心、負(fù)責(zé)任的品牌，譬如贊助大型體育賽事。
但是，今年年初，可口可樂直接加入到肥胖話題辯論中，推出兩個新的電視廣告表明自己正在著手解決其產(chǎn)品與肥胖問題。這兩個新廣告在美國有線電視網(wǎng)絡(luò)播放，宣傳可口可樂推出創(chuàng)紀(jì)錄的低熱量飲料，并指出“不管來自哪里的食物都含有熱量”。此外，作為可口可樂全球品牌運動的一部分內(nèi)容，新廣告還表明喝下一罐可樂，通過一系列體育鍛煉可以燃燒掉140卡路里。
其實，正是趁著美國政界人士持續(xù)討論不斷升級的肥胖危機，可口可樂推出了這兩個新廣告。因為去年紐約衛(wèi)生局審核了一系列快餐店的含糖飲料，而其他國家也開始在反肥胖廣告中采用“電擊”戰(zhàn)術(shù)。
但可口可樂堅稱，這些新的廣告不是針對軟飲料的一種防御性反應(yīng)?？煽诳蓸钒l(fā)言人宣稱，可口可樂將“加入到這一話題的對話”，因為這種廣告手法可能是可口可樂的最佳選擇。 Patagonia：不要購買這件夾克
如今，巴塔哥尼亞（Patagonia）的業(yè)務(wù)規(guī)模為6億美元，在全球有50多家專賣店，其中在歐洲的專賣店為6家。該品牌一直在想辦法讓自己成為一個環(huán)境友好品牌，為此它在產(chǎn)品生產(chǎn)中采用了有機棉和再生滌綸，呼吁消費者在購買產(chǎn)品時考慮到自己的購買決策對環(huán)境的影響。
在去年圣誕節(jié)啟動的品牌運動中，該品牌發(fā)起強大的公關(guān)攻勢，并在紐約市中心張貼巨大的海報，告訴客戶“不要購買這件夾克”（Don't buy this jacket）。巴塔哥尼亞傳播這樣的信息，是希望人們考慮消費決策對環(huán)境的影響，嘗試改變?nèi)藗兊馁徺I行為，鼓勵人們只購買自己需要的物品。
雖然這種方式看起來可能很冒險，但該品牌歐洲地區(qū)營銷負(fù)責(zé)人喬納森佩蒂（Jonathan Petty）說，正是由于發(fā)起了此項運動，該品牌和那些欣賞其品牌價值及品牌產(chǎn)品的消費者建立起緊密聯(lián)系。“我們的客戶期望享有高質(zhì)量的產(chǎn)品，這也是他們?yōu)楹纬蔀槠放苹仡^客的原因?！?/p>
該品牌鼓勵人們支持其環(huán)保方面的努力，讓消費者共同參與“化纖再生項目”（The Common Threads Initiative）—要求人們只購買自己需要的物品，對損壞的物品進行維修、重新利用或者進行回收。
“我們的做法與時下的‘消費時尚’相反?！迸宓僬f，“我們注重的是生產(chǎn)高質(zhì)量的產(chǎn)品，因此我們的產(chǎn)品都享有終身保修服務(wù)。” 向正確的方向“助推”傳播
■文/英國癌癥中心健康運動營銷負(fù)責(zé)人Abigail Brown
有證據(jù)顯示，在大眾媒體宣傳中，那些聚焦于傳達(dá)對健康有負(fù)面影響的營銷信息更能讓人們產(chǎn)生戒除壞習(xí)慣的動機，譬如英國政府最近推出的反吸煙廣告。但是，對于所有問題不可能只有一個解決方案。大多數(shù)吸煙者希望戒煙，但是近年來戒煙率略有下降。或者這和我們所處的艱難經(jīng)濟環(huán)境有關(guān)，人們的確有許多問題需要處理。
我們一貫主張采用一種綜合的方案。有些人可能準(zhǔn)備戒除某種壞習(xí)慣，只需要有人把他往正確的方向“助推”一下。因此，我們?yōu)榻錈熣咛峁┟赓M戒煙服務(wù)，戒煙者只要到大街上的藥店便能拿到相應(yīng)的藥品。但是如果人們沒有戒煙的動機，那么你就不得不采取其他對策。
基于當(dāng)前的數(shù)字化主導(dǎo)地位，你必須進行線上對話，將信息傳播出去。就這一點而言，英國政府的反吸煙廣告十分成功，這從該廣告在YouTube上的點擊率就可以看出。
2007年我們就開展了一個反吸煙運動—“香煙煙霧有毒”（Smoke is Poison），向人們傳達(dá)香煙煙霧中的毒素含量。這是一種新的信息，類似于衛(wèi)生署如今正在開展的運動—告訴人們吸15根香煙就會導(dǎo)致潛在的癌癥基因突變。一旦某個消息成為新聞，就能產(chǎn)生強大的影響力，因為每個人都會談?wù)撨@則新聞。
在英國癌癥研究中心，我們很清楚，調(diào)研是一切工作的核心，而傳播的信息也都是基于這些調(diào)研得出的。人們認(rèn)為我們這個機構(gòu)是可信的、權(quán)威的。這也是我們?yōu)槭裁匆С终_展相關(guān)的運動，因為我們知道，一旦這些信息證據(jù)確鑿，那么我們就必須幫助人們了解這些信息。
以積極的態(tài)度“微調(diào)”營銷
■文/家樂氏健康飲食谷物品牌Special K品牌經(jīng)理 Sophie Colling
家樂氏健康飲食谷物品牌Special K開展的新減肥運動能夠鼓勵人們改變自己的行為，或者說讓人們“微調(diào)”自己的行為。此次品牌運動的主題是“你減肥之后會獲得什么”（What will you gain when you lose），目的是激勵女性采用一種更積極的方法減肥。我們希望她們首先有一個積極的減肥態(tài)度，即通過一個長時間的過程逐漸實現(xiàn)減肥目標(biāo)，而不是寄希望于快速減肥。
我們在線上開設(shè)減肥論壇，消費者可以了解我們的體重管理新理念。我們?yōu)榕蕴峁└煽?、更有利于健康的長期飲食計劃，同時保證這個減肥計劃更容易執(zhí)行。這是一個提供幫助的網(wǎng)站，在這里，大家可以分享體重管理經(jīng)驗和感受。
在新的品牌運動中，我們開展了一些活動。譬如在倫敦購物中心Westfield London舉辦活動，邀請女性博客主和品牌成員聚集到品牌活動的巨型廣告牌前進行互動，邀請時尚攝影師喬爾安德森（Joel Anderson）為這些女性拍照。當(dāng)問起這些女性想用一些什么詞激勵自己實現(xiàn)減肥目標(biāo)時，有的說“我想變得更積極”，有的說“我想獲得勇氣”。這些鼓舞人心的話都顯示在巨幅廣告牌上。
此外，我們在去年年底推出了一個新的電視廣告，廣告?zhèn)戎貍鬟_(dá)一個信息：不能以數(shù)字定義女性，不管是浴室磅秤的數(shù)字或者是牛仔褲腰圍的數(shù)字。我們倡導(dǎo)女性可以選擇一種積極的態(tài)度、積極的感覺為自己定義。
成年的“嬰兒肥”，你家狗狗有木有？
有些人認(rèn)為自己的狗狗天生就是胖嘟嘟，但如果已經(jīng)成年了卻還一直保持著“嬰兒肥”的狀態(tài)，你就要小心了。把幸福和安逸的生活完全用脂肪來體現(xiàn)可不是什么明智的選擇，那么究竟多胖才是真的胖呢？
適用“人群”：可以直觀地看到體形的短毛狗狗
狗狗采用正常站姿的情況下，從狗背上方向下垂直俯視，應(yīng)該可以看到略細(xì)的腰部；蹲下身平視狗狗側(cè)面的時候，可以看到腹部向上收，這種狀態(tài)是狗狗正常的肥瘦程度，肚子向左右擴展或是下垂都是肥胖的表現(xiàn)。
適用“人群”：毛比較長，看不清體態(tài)的狗狗
對于成年狗狗正常健康的肥瘦程度，是在肋骨上覆蓋著一層薄薄的肌肉，就是說在狗狗正常站姿的情況下，兩只手同時撫摸狗狗的肋骨，可以摸到肋骨，但又不是只是表皮緊緊地貼在肋骨上。如果是這種狀態(tài)，狗狗的肥瘦程度就是正常的。手摸在上面只有厚厚的肉根本感覺不到肋骨，或是要用力壓著才能摸到肋骨就是胖了。
揪出肥胖的“元兇”
品種問題 有些品種的狗狗天生就容易發(fā)胖，比如：八哥、斗牛、臘腸、京巴等。如果不注意控制飲食和增加運動量，這些品種的狗狗變肥胖是很難避免的。
飲食習(xí)慣 過度喂食是引起狗狗肥胖的一個很重要的原因。特別是老人養(yǎng)狗，就像擔(dān)心孫子不好好吃飯一樣，變著法子給狗狗做好吃的，看著它把一盆飯都吃光心里才踏實。其實這是不對的，狗狗一歲之后就已經(jīng)過了生長和發(fā)育期，對于食品和營養(yǎng)的需求已經(jīng)呈平穩(wěn)或是下降的趨勢，一味地讓狗狗多吃，消耗不了的營養(yǎng)必然會引起狗狗肥胖。
運動量大小 跟人一樣，運動對于狗狗來說是非常重要的。小的時候狗狗好動，吃很多也不至于長得太胖。但成年以后的狗狗就不一樣了，常常趴在家里睡覺，只有遛彎的時候才運動一下。所以如果你很忙，不經(jīng)常帶狗狗遛彎或是出去的時間很短，也容易引起狗狗肥胖。
是否絕育 絕育也是引起狗狗肥胖的一個重要原因。對于做了絕育的狗狗，就會對許多事情失去興趣，不會因為聞到了母狗的味道而茶飯不思，也不想著要出去約會了。懶得動，心情好了胃口也好，常常讓它們在做了絕育手術(shù)以后一下子胖起來。加上手術(shù)后，它們體內(nèi)的激素會產(chǎn)生變化，影響了新陳代謝，也會使狗狗越來越胖。
年齡 年齡大的狗狗也比小狗和壯年狗容易發(fā)胖，體內(nèi)的新陳代謝慢了，不愛運動等原因，都使得狗狗年紀(jì)越大越胖，而且母狗比公狗更容易發(fā)胖。
是否生病 有些疾病也可以造成狗狗肥胖，如：甲狀腺動能不足、腎上腺機能亢進、胰島腺體腫瘤及某些腦腫瘤等。
不可承受的“超重”
狗狗的肥胖和人類的肥胖一樣，造成的后果是十分嚴(yán)重的。超重不僅會縮短狗的壽命，還會引發(fā)許多疾病。
1 心臟病 脂肪不止會在皮下堆積，血液中的脂肪含量過高很容易對心臟造成負(fù)擔(dān)。
2 糖尿病 不管是對人還是對狗狗來說，肥胖都是引發(fā)糖尿病的主要原因。
3 關(guān)節(jié)炎 這也是過重的身體重量造成的負(fù)擔(dān)。
4 腰間盤突出 這是另一種典型的肥胖并發(fā)癥，常見于京巴、臘腸等腰長腿短的狗狗，壓力過大很有可能導(dǎo)致下半身殘疾。
5 骨折 渾身肥肉的負(fù)擔(dān)，讓胖狗狗摔個跟頭都會比其他狗嚴(yán)重。
6 其他呼吸、泌尿及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾患。
跟贅肉說Bye-Bye
減肥第一課：制訂進食計劃 掌握喂食總量。這是控制寵物體重最重要的一項。通常寵物食品包裝袋上會注明不同體重動物所需的食物量，請依照下限執(zhí)行。如果嫌麻煩，寵物減肥食品不失為另一種選擇?；蛘咧朴喴粋€為期12～14周的減肥計劃，每天喂食的熱量相當(dāng)于維持目標(biāo)體重所需的40%。每天將食物分成兩三小份，這樣既可以減少饑餓感，也可以讓它把之前吃的食物充分消耗掉。
還要控制喂食種類。不要喂你的狗吃比薩餅、冰淇淋、曲奇或燒烤類等垃圾食品，最好是自行烹制的新鮮食品，如胡蘿卜、糙米、瘦肉等。特別需要注意的是，一些食物雖然人體可以接受，但對動物而言卻有毒性。注意不要喂貓狗吃葡萄或葡萄干、蘑菇、巧克力、咖啡等食物。
減肥第二課：定期測量體重 請家長仔細(xì)跟蹤狗狗減肥計劃的執(zhí)行過程，每周稱一次體重，最好每次在一天的同一時間而且使用同一臺秤。
減肥第三課：定時參加運動 雖然對于大多數(shù)寵物來說，光靠運動是不可能減肥的，而且體形偏胖的狗狗對出門運動會表現(xiàn)得非常不情愿。但是，應(yīng)該鼓勵它逐步增加運動量。對于超過目標(biāo)體重25%的狗狗，每天應(yīng)帶它做緩慢的散步、捉迷藏、跨越障礙甚至游泳或者玩飛碟等游戲。
減肥第四課：防止體重反彈 對于容易發(fā)胖的狗狗來說，應(yīng)該一直關(guān)注它的體重，找出最適宜的食量。不要重蹈覆轍并及時根據(jù)活動量調(diào)整食譜。
溫馨提醒
1.給寵物減肥不能操之過急。
2.對于體質(zhì)不好的狗要慎用減肥方法，建議只采用減少食量和杜絕零食這兩個方案。
為追求骨感而減肥是矯情，可是體態(tài)變形臃腫，穿衣不具美感，減肥就勢在必行了。
我一直崇尚健康和自然的體態(tài)，可是隨著年齡的增長，身體新陳代謝變得緩慢，體重在不知不覺中增加，等發(fā)覺時已經(jīng)微微發(fā)胖了。特別是今年的4月探親假期，近兩個多月，除了買菜和送孩子上學(xué)就是呆在家里，沒有運動，平時的日?；顒右矞p少到最低限度，電視里又介紹各種食物增強免疫力，不免多吃了一點，結(jié)果上秤一量，嚇了一大跳，比平時重了整整3公斤。減肥從平素的口頭禪一下子提到了日程上來。
減肥不是一蹴而就的事情，它是一個比較漫長的過程，但一個好的開端是十分必要的。首先準(zhǔn)備要充分細(xì)致，不論在思想上還是在方法上都要有十分充分的準(zhǔn)備。我用了三天時間在網(wǎng)絡(luò)上查閱了大量的減肥資料，其中包括一些專家的長篇大論，個人的經(jīng)驗之談，千奇百怪的偏方驗方，各種減肥食譜等等，讓自己處于一種減肥的備戰(zhàn)狀態(tài)。然后再根據(jù)自己的實際情況，整理出適合自己的方案。找一個營養(yǎng)科醫(yī)生簡單地聊聊減肥，再次確認(rèn)一下自己的減肥理念，然后開始實施減肥計劃。
都說減肥就是少吃多運動，我沒有大量的時間做運動，就在少吃上下工夫，少吃但營養(yǎng)得跟上，早晨喝兩匙按比例調(diào)配的蜂王漿花粉蜂蜜(蜂蜜店有售)，早餐是豆?jié){牛奶加兩個水果，一塊小點心。中午正常吃飯，吃一些木耳竹筍蘑菇等含膳食纖維較多的菜，八分飽，避免午睡。晚上不吃飯，可以吃些水果或者涼拌菜，喝一瓶冰箱里的酸奶，喝完酸奶之后根本就不想吃東西了。堅持了兩天，我發(fā)現(xiàn)體重開始明顯下降，而且沒有饑餓無力感，反而有一種清爽愉快的感覺。每天喝大量的綠茶，外出時攜帶一瓶兌了蘋果醋的白水飲用。每天取幾顆紅棗食用(無核紅棗超市有售)，每星期吃一次魚，遇到不能推托的工作餐可適當(dāng)飲酒(每星期一次)。每月可有兩次暴飲暴食(不能連續(xù))，不必為此而有負(fù)罪感，不必因此動搖減肥的信心。
每日清晨醒來第一時間測自己的體重并記錄下來，每日三餐也要記錄下來備查。從記錄上看我的體重雖然有些波動，但總體上是呈下降趨勢。一個月之后，我不但減掉了探親假期增加的3公斤，而且還在原有體重的基礎(chǔ)上減掉了1.5公斤。
認(rèn)識我的人都發(fā)覺我瘦了，可是卻沒有通常減肥者常出現(xiàn)的憔悴。這是蜂蜜，綠茶、紅棗、酸奶、蘋果醋、魚和大量膳食纖維在起作用，稍有常識的人都知道它們能營養(yǎng)，美容，排毒。說起來很復(fù)雜，其實做起來很簡單。
減肥方略
20歲之前，減肥原則是減少熱量攝入和增加熱量消耗。飲食和運動是兩項最主要的措施。藥物治療效果不太肯定，只能作為一種輔助手段。外科手術(shù)治療可引起嚴(yán)重并發(fā)癥，不宜采用。
由于機體正處于生長發(fā)育時期，在飲食方面應(yīng)吃低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食物(碳水化合物分解成葡萄糖后會強烈刺激胰島素分泌，從而促進脂肪合成，故必須適量限制)。食物體積在一定程度上會影響飽腹感，故鼓勵多吃體積大、飽腹感明顯而熱量低的蔬菜類食品。
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣對減肥具有重要作用。應(yīng)改正晚餐過飽以及吃夜宵的習(xí)慣，堅持少食多餐，不吃零食，細(xì)嚼慢咽。
適當(dāng)?shù)倪\動能促使脂肪分解，減少胰島素分泌，使脂肪合成減少，加強蛋白質(zhì)合成，促進肌肉發(fā)育。但肥胖兒童常因動作笨拙而不愿鍛煉，家人可鼓勵其進行既有效又易于堅持的運動，如晨間跑步、散步、做操等，最好多人一起參加，做一些生動活潑的游戲來增強趣味性。
青春期通常有心理、行為、精神方面的不穩(wěn)定性，制定減肥方案應(yīng)充分取得患者的信任、理解、合作和堅持，并要取得家庭成員的配合。
2 青年期20～45歲。骨化結(jié)束，發(fā)育成熟，機體的同化作用和異化作用趨于平衡，形態(tài)、功能和素質(zhì)基本定型或穩(wěn)定，人體對環(huán)境的適應(yīng)能力明顯加強。
減肥方略
青年人身體功能較好，可選擇的減肥手段是各個年齡段最多的。
青年人體力好，對疲勞的耐受力強，就運動療法而言，可選擇長跑、游泳、劃船、爬山等項目，也可練習(xí)有氧體操，運動強度可達(dá)最高心率(通常用170－實際年齡來計算)。
青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，對治療的依從性較好。為提高減肥效果，運動頻率可適當(dāng)加大(每周4～5次)。
3 中年期46～59歲。機體各組織、器官開始出現(xiàn)退行性改變，體內(nèi)原有的儲備能力下降，機體的同化作用和異化作用之間的平衡被打破，表現(xiàn)為功能和素質(zhì)上出現(xiàn)下降趨勢，而且逐漸向衰老方向發(fā)展。
減肥方略
中年人身體狀況不如青壯年，對待肥胖的態(tài)度多無青年人積極，即便主觀愿望強烈，往往也有心無力，故應(yīng)結(jié)合具體情況，制定切實可行的減肥處方。
在飲食上應(yīng)避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食物，少吃甜食。
運動項目應(yīng)根據(jù)患者自身需要(目的和興趣)及客觀條件來選擇，如散步、跑步、騎自行車、游泳、上下樓梯、廣播操、健身舞蹈、太極拳(劍)、小球類、郊外遠(yuǎn)足和登山等。運動強度要適中，應(yīng)循序漸進，持之以恒。
一段時間后，根據(jù)減肥效果和身體器官功能狀況，再選擇藥物和手術(shù)治療等綜合療法。
4 老年期60歲以上。新陳代謝中的分解活動逐漸超過合成活動而占優(yōu)勢，不能經(jīng)常性保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，自我修復(fù)能力失調(diào)，各臟器功能發(fā)生明顯衰退現(xiàn)象。
減肥方略
飲食方面通常不主張使用極低熱量或蛋白質(zhì)極少的膳食，應(yīng)注意補充足夠的礦物質(zhì)和多種維生素。
每天,天剛蒙蒙亮,長長的堤壩上便出現(xiàn)一位母親急匆匆的身影;每天,夜幕四合時,長長的堤壩上再次出現(xiàn)這位母親急匆匆的身影。母親從堤壩這邊走到堤壩那邊,再返回,正好5公里。母親每天往返兩次,正好10公里。10公里是母親每天的信念,母親只想快一點減肥。
快一點減肥,不為苗條,不為漂亮,不為健康―――母親只為自己的兒子。
兒子患有嚴(yán)重的肝硬化,命若懸絲。挽救兒子生命的辦法只有一個,那就是進行肝臟移植?？墒菍δ赣H一家來說,移植肝臟所需的高額費用無異天文數(shù)字。于是,擺在他們面前的只剩下一個辦法,那就是―――家屬捐獻肝臟。
兒媳和丈夫都想為兒子捐肝,可是母親斷然反對。丈夫是家里的頂梁柱,兒媳尚且年輕,萬一有什么不測,一家人怎么辦呢?母親下了決心,由她來為兒子捐獻出二分之一的肝臟。可是天有不測風(fēng)云,就在手術(shù)前,母親被查出患有脂肪肝,假如按照既定方案,那么,母親剩下的二分之一個肝臟肯定將不足以支撐她自身的代謝。眼看“救子之門”就要關(guān)閉,母親毅然做出決定:減肥!消除脂肪肝,為兒子捐肝!
七個月消除脂肪肝,談何容易?可是為了危在旦夕的兒子,母親別無選擇。
當(dāng)天晚上,母親便開始了她的減肥計劃。每天10公里,風(fēng)雨無阻。為達(dá)到快速減肥的目的,除了“暴走”,母親還開始了殘酷的節(jié)食。她每天只吃極少量的米飯和青菜,并且,青菜里絕不會有一滴油。有時候,母親夾起一塊肉,剛送到嘴邊,又急忙塞回碗里。即使這樣,母親對自己的節(jié)食仍不滿意。她說自己有時太餓了,控制不住吃兩塊餅干,吃完了就會很自責(zé)?！拔业脼閮鹤拥纳?fù)責(zé)啊!”母親這樣說。
運動量大,營養(yǎng)又跟不上,很多次,正在“暴走”中的母親,突然眼冒金星,幾乎一頭栽倒。每一次回到家里,母親都是氣喘吁吁,大汗淋漓。
不管如何,母親都在堅持。因為她知道,屬于兒子的時間,已經(jīng)不多。
母親一直堅持了七個月。七個月里,母親走破了四雙鞋,腳上的老繭更是長了又刮,刮了又長?？墒悄赣H只有一個信念:一定要救回正在生死線上掙扎的兒子。
七個月,2100多公里,母親用自己的腳步,為兒子爭取著生命的時間。奇跡終于在七個月后發(fā)生,當(dāng)她再次來到醫(yī)院做檢查時,她的脂肪肝竟然消失了,完全符合移植條件。而當(dāng)院方得知母親的所為之后,在場的每一個人,都為她流下了眼淚。
“有時我也感覺看不到盡頭,想放棄。但我堅信,只要多走一步路、少吃一口飯,離救兒子的那天就會近一點……眼睜睜地看著兒子生病不救,還不如讓我去死。我每天都做同一個夢:兒子又發(fā)病了,吐血了,他等不及了……”有人問及母親為何能夠堅持時,母親這樣說。
奇跡感動蒼天,母親和兒子的手術(shù)都非常成功。他們經(jīng)歷了生命里最為艱難的時期,現(xiàn)在,他們讓我們堅信:母愛與親情,無所不能。