時(shí)間：2023-12-01 10:11:34
導(dǎo)語(yǔ)：在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀，針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的建立及應(yīng)掌握的基本訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞 體能 青少年足球 評(píng)價(jià)體系 訓(xùn)練方法
一、體能的概念及青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀
運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是具有良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。
而令人遺憾的是，體能差是中國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的一大弱點(diǎn)，是長(zhǎng)期以來制約中國(guó)足球競(jìng)技水平快速發(fā)展的關(guān)鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律、沒有深入了解足球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷特點(diǎn)，尤其是對(duì)專項(xiàng)體能和其它要素之間還缺乏科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而導(dǎo)致在訓(xùn)練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高。
二、建立青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試評(píng)價(jià)指標(biāo)體系
足球?qū)ｍ?xiàng)體能是一種綜合能力，主要包括專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌和專項(xiàng)靈敏組成。通過文獻(xiàn)資料調(diào)研和專家訪談發(fā)現(xiàn)，青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能評(píng)價(jià)主要從兩方面進(jìn)行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評(píng)價(jià)有氧耐力的常用指標(biāo)有Cooper測(cè)試（12min跑）、Y0―Y0測(cè)試和無氧閾測(cè)試。YO―YO測(cè)試是我國(guó)從去年剛剛引進(jìn)的體能測(cè)試方法，此指標(biāo)模仿足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，把體能測(cè)試與足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)很好地結(jié)合起來，更加合理評(píng)價(jià)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平。無氧闞測(cè)試作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員有氧能力的一種指標(biāo)，應(yīng)用還不成熟，其精確程度還需進(jìn)一步論證，并且在實(shí)際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓(xùn)練監(jiān)控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評(píng)價(jià)主要集中在速度和力量素質(zhì)方面，而對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)的評(píng)價(jià)經(jīng)常和靈敏性評(píng)價(jià)結(jié)合進(jìn)行，常用指標(biāo)就是各種變向跑測(cè)試。力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)主要是爆發(fā)力方面，很少單純對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量進(jìn)行評(píng)價(jià)，而青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的評(píng)價(jià)一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測(cè)試。根據(jù)我國(guó)現(xiàn)階段體能測(cè)試的實(shí)際情況，初步確定了我國(guó)優(yōu)秀男子青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的評(píng)價(jià)指標(biāo)，分別是YO―YO測(cè)試、速度靈敏性測(cè)試、原地雙腳縱跳摸高測(cè)試。
三、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程應(yīng)掌握的基本方法
（一）速度訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
通過一定的方法與手段來提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，對(duì)發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力有積極的意義。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。
在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度，在足球場(chǎng)上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運(yùn)動(dòng)員處理球的動(dòng)作速度和對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時(shí)的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計(jì)劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)內(nèi)容以達(dá)到提高自身反應(yīng)速度的目的；在提高動(dòng)作速度的練習(xí)過程中，要不斷強(qiáng)調(diào)自身處理球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作要快速、簡(jiǎn)捷，讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成出腳快、出球快、動(dòng)作快、思想快的習(xí)慣；在提高位移速度的練習(xí)中，不要只讓隊(duì)員們簡(jiǎn)單的沖刺跑，這樣隊(duì)員時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，可適當(dāng)安排游戲比賽來讓運(yùn)動(dòng)員完成位移速度的練習(xí)。
（二）耐力訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點(diǎn)。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。
這些訓(xùn)練方法對(duì)與足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上來同樣適用。在足球場(chǎng)球員最主要的活動(dòng)除了在接到足球后其本身根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)所做的停、傳、帶、射之外，其實(shí)大部分的時(shí)間是在做無球跑動(dòng)來進(jìn)行接應(yīng)、攔截，貫穿整個(gè)比賽的始終。但是長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗(yàn)，經(jīng)常能看見有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間過后堅(jiān)持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場(chǎng)面，所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項(xiàng)十分枯燥的活動(dòng)，因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競(jìng)賽來增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。
（三）力量訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
力量對(duì)與青少年運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練中應(yīng)掌握以下一些基本方法：
第一，從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準(zhǔn)備活動(dòng)，重視放松整理活動(dòng)。
第二，從事力量訓(xùn)練要注意必須時(shí)常堅(jiān)持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對(duì)力量的增長(zhǎng)也會(huì)有不同。負(fù)重大的對(duì)力量的增長(zhǎng)效果是最好的，但要注意隊(duì)員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對(duì)提高耐力的效果不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對(duì)力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對(duì)力量的保持和提高有很好的效果。
四、結(jié)束語(yǔ)
體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，我國(guó)青少年足球的發(fā)展離不開各級(jí)教練員的精心勞動(dòng)。在技術(shù)技能教育的同時(shí)，體能教育也應(yīng)跟上去。同時(shí)，要嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)員的作息時(shí)間，飲食的搭配也要適合訓(xùn)練的需求。
參考文獻(xiàn)
關(guān)鍵詞：青少年足球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練訓(xùn)練原則方法
中國(guó)足球的改革經(jīng)過了9年職業(yè)化的洗禮與競(jìng)賽的檢驗(yàn)，已營(yíng)造了一個(gè)嶄新的環(huán)境，但水平卻沒有本質(zhì)的提高，而議論最多的就是足球人才的匱乏，后備力量的不足．沒有一個(gè)雄厚的后備人才基礎(chǔ)，沒有源源不斷的人才大軍，我們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中就會(huì)始終處于下風(fēng)．一些足球先進(jìn)國(guó)家十分重視青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈地抓青少年足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且不斷地增加后備力量的雄厚基礎(chǔ)．我國(guó)足球后備力量的培養(yǎng)長(zhǎng)期以來一直被許多專家、學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)，近年來，我國(guó)提出的“1316”計(jì)劃，以及中國(guó)走向2002年夏令營(yíng)等形式，其目的就是造就我國(guó)的新一代球星，盡可能地與世界足球強(qiáng)國(guó)共上一條起跑線，打造出一條科學(xué)化、系統(tǒng)化，適合于中國(guó)國(guó)情的青少年訓(xùn)練體系．
1不要過早追求成績(jī)．打好基礎(chǔ)是搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提
無數(shù)事實(shí)證明，哪個(gè)國(guó)家的青少年足球訓(xùn)練抓得好，哪個(gè)國(guó)家的足球上去得就快、要打好基礎(chǔ)，就必須扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，不能急于求成目前我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的基本功不過硬，訓(xùn)練比較粗糙，除業(yè)務(wù)水平方面的素質(zhì)外，與很多教練員過多考慮眼前的比賽成績(jī)有很大關(guān)系．不少球隊(duì)為了急功近利，極力在某些應(yīng)急的身體素質(zhì)(主要是力量和耐力)方面，或某些馬上能用得上的技、戰(zhàn)術(shù)上下功夫．
盡管這些運(yùn)動(dòng)員一時(shí)憑借身強(qiáng)體壯能取得較好成績(jī)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看這是嚴(yán)重違背足球發(fā)展規(guī)律的．許多運(yùn)動(dòng)員曇花一現(xiàn)，正是這種“加速”訓(xùn)練所造成的惡果．從很多球隊(duì)的成長(zhǎng)過程來看，也明顯地反映了這一點(diǎn)．北京隊(duì)、上海隊(duì)在這方面有比較好的經(jīng)驗(yàn)，他們的運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期的成績(jī)，較某些球隊(duì)并不算突出，但到了一定的年齡階段以后，他們卻能一直保持全國(guó)較好水平，這正是青少年時(shí)期基礎(chǔ)打得比較好的緣故．我們要早出人才，快出人才，但是我們一定要按照客觀訓(xùn)練規(guī)律辦事，否則，就會(huì)得到完全相反的結(jié)果．因此我們一定要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)青少年進(jìn)行多年系統(tǒng)的全面訓(xùn)練，一定要改變那種單純?yōu)榱藨?yīng)付比賽，過早地片面地追求成績(jī)的錯(cuò)誤傾向．
2發(fā)展青少年個(gè)性培養(yǎng)。突出重點(diǎn)是搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵
為了打好基礎(chǔ)，我們要在思想作風(fēng)，身體素質(zhì)及技、戰(zhàn)術(shù)等各方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面進(jìn)行訓(xùn)練．但是全面訓(xùn)練一定要抓住關(guān)鍵，突出重點(diǎn)，不能面面俱到，主次不分．這才更有利于運(yùn)動(dòng)員的全面提高．
2．1根據(jù)年齡特點(diǎn)，注重靈活性培養(yǎng)
一方面，這是足球運(yùn)動(dòng)本身特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律的需要；另一方面，是由于青少年的年齡特征所決定的，青少年時(shí)期，神經(jīng)活動(dòng)的興奮性和靈活性都比較高，可塑性大，特別有利于速度和靈巧性的發(fā)展．如果運(yùn)動(dòng)員小的時(shí)候這方面的訓(xùn)練抓得好，就給日后進(jìn)一步提高技、戰(zhàn)術(shù)水平打下了良好的基礎(chǔ)．
在發(fā)展速度方面，不僅要抓奔跑速度，而且要特別注意提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力和完成各種動(dòng)作與配合的速度．在訓(xùn)練中，不論練習(xí)沖刺跑或完成其它各種動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率是非常重要的．如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速率不快，長(zhǎng)大以后就很難改變其慢速的動(dòng)力定型．發(fā)展靈巧，要著重提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力．在訓(xùn)練過程中，除相應(yīng)抓好腿部力量的發(fā)展外，還應(yīng)特別注意腰腹力量的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員重心移動(dòng)的靈活性，增強(qiáng)其變速、變向的能力．在優(yōu)先發(fā)展速度與靈巧的同時(shí)，我們還必須注意其它素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展．如靈巧方面，若沒有一定的力量和較好的柔韌性作基礎(chǔ)，靈巧性就難以提高．
2．2基本技術(shù)要以控制球和腳法為主
在青少年訓(xùn)練中要著重抓好控制球和腳法的訓(xùn)練，這是全面提高技術(shù)水平的關(guān)鍵．尤其是啟蒙階段的少年兒童，首先要練好以帶球?yàn)橹鞯目刂魄蚣夹g(shù)，這是進(jìn)一步掌握其它技術(shù)的基礎(chǔ)．因?yàn)橐粋€(gè)球性熟、靈活性好的運(yùn)動(dòng)員，學(xué)習(xí)和掌握其它技術(shù)一般是比較容易的．由于青少年運(yùn)動(dòng)員的模仿能力強(qiáng)，接受能力快，因此也最容易掌握一些高難度的技術(shù)動(dòng)作，如果我們?cè)谟?xùn)練中不能很好的抓住這一點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員FI后整體技術(shù)水平的提高將是很不利的．其次，腳法的訓(xùn)練也十分重要，沒有過硬的腳法，傳球和射門就不可能有好的效果，所以我們?cè)诩夹g(shù)訓(xùn)練中，還應(yīng)著重抓好腳法訓(xùn)練．
制球的訓(xùn)練，要以熟練掌握各種帶球動(dòng)作為基礎(chǔ)．隨著運(yùn)動(dòng)員對(duì)球性的逐步熟悉，進(jìn)而不斷加強(qiáng)接球擺脫、帶球突破能力的訓(xùn)練．腳法訓(xùn)練也一定要從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，盡可能在接近比賽的情況下進(jìn)行．在少年兒童中廣泛采用小球，小場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，是促進(jìn)打好基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的一項(xiàng)重要措施．
2．3戰(zhàn)術(shù)上應(yīng)加強(qiáng)基本意識(shí)與基礎(chǔ)配合的訓(xùn)練
基本意識(shí)的培養(yǎng)，要貫穿于技術(shù)訓(xùn)練之中，運(yùn)動(dòng)員明確了解了每個(gè)動(dòng)作的目的，在比賽時(shí)才能合理運(yùn)用．另一方面，要加強(qiáng)局部的攻防配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員觀察、判斷、正確行動(dòng)、協(xié)同配合和隨機(jī)應(yīng)變的能力．在足球比賽中，局部的基礎(chǔ)配合是構(gòu)成復(fù)雜的整體戰(zhàn)術(shù)配合的基本因素，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)易守難攻的特點(diǎn)，基礎(chǔ)配合訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)著力于兩三人間的進(jìn)攻配合，特別是“二過一”戰(zhàn)術(shù)配合．在所有“二過一”的配合中，踢墻式“二過一”又是最重要的．每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須熟練的掌握和運(yùn)用它．
3多打比賽是搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要手段
體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽，運(yùn)動(dòng)員在比賽中反映的能力是我們搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的依據(jù)，多打比賽是近幾年我國(guó)青少年隊(duì)伍迅速發(fā)展的一條經(jīng)驗(yàn)，但是與足球較先進(jìn)的國(guó)家相比，我們的比賽仍然少得可憐，例如，巴西青少年隊(duì)員一年可以打80-90場(chǎng)比賽，而我們僅只有20場(chǎng)左右，并且比賽質(zhì)量不高．中國(guó)足協(xié)早在北京紅山口召開的全國(guó)青少年足球工作會(huì)議中再三強(qiáng)調(diào)“讓更多的青少年到陽(yáng)光下，到操場(chǎng)上去踢球”，并提出了兩個(gè)決定和一個(gè)通知，但由于我國(guó)的體制、組織機(jī)構(gòu)等方面原因，造成了“體字號(hào)”孤掌難鳴，青少年隊(duì)伍少，經(jīng)費(fèi)不足是諸多問題中突出的問題，而且這些都不是球隊(duì)及運(yùn)動(dòng)員自身努力所能改變的．我們認(rèn)為有兩種解決的辦法：(1)是找比自己強(qiáng)的隊(duì)伍打；(2)在比賽中提出相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)要求．
前者是讓人家?guī)е?，提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，通過比賽學(xué)些東西，有利于比賽；后者雖然沒有強(qiáng)隊(duì)的條件，但要在比賽中提出一些技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)和要求，要求隊(duì)員去做，這樣即使比賽的質(zhì)量，激烈程度不高，但能在技、戰(zhàn)術(shù)方面達(dá)到要求也是有收獲的．多打比賽，認(rèn)真比賽加上刻苦訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員迅速成長(zhǎng)的雙翼，所以教練員應(yīng)該重視這一問題．
4對(duì)青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練工作中的幾點(diǎn)建議
4．1處理好基本技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)踐訓(xùn)練的關(guān)系
從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，這是我們搞好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)根本原則，但是，我們?cè)谟?xùn)練中也不能因?yàn)檫^分強(qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，而忽視基本技術(shù)的練習(xí)，不然各種技術(shù)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)太少，缺乏細(xì)致的磨練，
是不利于掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能的．在青少年訓(xùn)練中，我們一定要按照運(yùn)動(dòng)技能形成的基本規(guī)律，由慢到快，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，由非對(duì)抗到對(duì)抗，逐步提高難度．一定要正確處理好上述兩者之間的關(guān)系，不能片面地強(qiáng)調(diào)某一面，而忽略了另外一面．
4．2應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的安排
關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀分析
中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2012）07-0217-02
足球是世界第一運(yùn)動(dòng)，是世界上影響最廣，競(jìng)爭(zhēng)最激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。良好的體能訓(xùn)練是足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的關(guān)鍵。無論是運(yùn)動(dòng)員的心理，技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，節(jié)奏感的把握，都是以充沛的體能作為基礎(chǔ)的。足球體能作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)方面，力求將最先進(jìn)的訓(xùn)練成果借鑒過來，并逐漸開拓進(jìn)取。
在2000年出版的體育教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中對(duì)體能進(jìn)行了闡述：運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，并且認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的。體能的概念是指身體能力，具體包括身體形態(tài)、身體機(jī)能狀態(tài)、身體運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、社會(huì)適應(yīng)能力和心理素質(zhì)等因素。體能訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷下,最大限度的動(dòng)員各有機(jī)體能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力所采取的方法或手段。
1.我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析
我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的兩類極端性傾向：第一類是用足球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。部分教練員認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒有必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。第二類是基本上脫離足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，只用田徑體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行足球的體能訓(xùn)練。例如采用長(zhǎng)跑和蹲杠鈴代替足球運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。目前這種做法較為落后，因?yàn)閺挠?xùn)練效果來看，運(yùn)動(dòng)員體能沒有達(dá)到預(yù)期的效果。
2.我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題
2.1 力量訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。在思想上對(duì)力量訓(xùn)練的重要程度沒有做到深刻的認(rèn)識(shí)，或者說不重視在足球方面的力量訓(xùn)練。沒有根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)力量練習(xí)手段進(jìn)行分析和篩選。以普遍采用的深蹲練習(xí)為例，它是靜態(tài)的，踝關(guān)節(jié)基本不參加活動(dòng)，同時(shí)完成支撐緩沖工作的肌群的退讓性收縮能力絲毫沒有得到鍛煉。在這動(dòng)作中僅僅練的是股四頭肌的克制收縮能力。參與專項(xiàng)活動(dòng)的重要肌群——股后肌群和脛骨前肌群也根本沒有得到應(yīng)有的鍛煉。所以力量訓(xùn)練缺乏有效性和針對(duì)性是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是有待解決的相當(dāng)嚴(yán)重的一個(gè)問題。
2.2力量訓(xùn)練內(nèi)容的偏差與誤區(qū)。經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練一般比較重視下肢的力量訓(xùn)練而卻忽視軀干和上肢力量的訓(xùn)練，只重視大肌群的訓(xùn)練，忽視了小肌群力量，多重視腹肌訓(xùn)練，忽視了背肌的訓(xùn)練。教練員沒有充分認(rèn)識(shí)到足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體上肢，下肢和軀干各個(gè)部分肌肉力量提出全面要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。全面的力量訓(xùn)練不僅是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑，而且是保證運(yùn)動(dòng)員健康的根本方法。
2.3 將一般耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練混淆在一起。一種常見的錯(cuò)誤理解，將一般耐力訓(xùn)練當(dāng)做了速度耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練對(duì)強(qiáng)度的要求并不是很高。這與速度耐力的區(qū)別之一。一般常常把一般耐力和速度耐力混淆在一起。例如足球運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身加速，變向過人，突然起動(dòng)擺脫防守隊(duì)員等都與田徑運(yùn)動(dòng)中的普通1500m有相當(dāng)大的區(qū)別，也不同于田徑短跑中的絕對(duì)速度練習(xí)。
3.足球運(yùn)動(dòng)的正確體能訓(xùn)練方法
體能訓(xùn)練在具體的訓(xùn)練中主要包括對(duì)身體形態(tài),身體機(jī)能，運(yùn)動(dòng)素質(zhì),專項(xiàng)技能和心理能力的訓(xùn)練。這五個(gè)方面是影響體能水平的重要因素,為了更好進(jìn)行比賽,提高比賽水平,必需對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練,具體可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行:
3.1 身體形態(tài)訓(xùn)練。身體形態(tài)一部分與運(yùn)動(dòng)員的先天遺傳有關(guān)系,另一部分則需要后天的培養(yǎng)。后天訓(xùn)練可從運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練開始,主要進(jìn)行必要的力量,柔韌,速度,靈敏性，協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練,以此來提高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)水平,從而塑造健康的體魄,適應(yīng)比賽的需要。從近幾年的世界杯足球比賽可以看出,大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員身高都在178CM以上,體重也相對(duì)較高,這樣的運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)足球比賽中高強(qiáng)度對(duì)抗的需要，具有強(qiáng)對(duì)抗能力。
3.2 身體機(jī)能訓(xùn)練。身體機(jī)能訓(xùn)練實(shí)質(zhì)就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員各器官功能以及供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。這一般可以三大能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ),從生化角度看,運(yùn)動(dòng)體能高低完全取決于能量的供給,轉(zhuǎn)移和利用,足球運(yùn)動(dòng)員在重大而激烈的比賽中,能量的消耗可達(dá)到身體內(nèi)總能量的 80%。在比賽中,有氧運(yùn)動(dòng)大約占70%-80%,這就要有長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力作基礎(chǔ),要求運(yùn)動(dòng)員的肌肉要有良好的有氧供給能力,而無氧供能僅占另外的 20%-30%,射門、傳球、突破等技術(shù)都需無氧代謝供能,或是直接的 ATP供能。在足球比賽中,為了保證肌肉正常工作,必須及時(shí)補(bǔ)充 ATP,或者通過另外三個(gè)途徑供能，即磷酸肌酸供能、有氧代謝供能和糖無氧代謝供能。對(duì)此身體機(jī)能的訓(xùn)練一般可采用間歇訓(xùn)練法,如組織定時(shí)小場(chǎng)足球比賽,待機(jī)體還沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行下場(chǎng)比賽訓(xùn)練,或進(jìn)行長(zhǎng)距離定時(shí)的越野跑訓(xùn)練,此外還可用比賽訓(xùn)練法等。
【關(guān)鍵詞】足球；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；有機(jī)結(jié)合
一、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的必要性
從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度來分析，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。足球比賽對(duì)體能和技能都要求很高，并且技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是在以集體為背景，攻、防隊(duì)員的位置在不停變換的情況下進(jìn)行的。沒有良好的集體配合和個(gè)體體能做保證，運(yùn)動(dòng)員就不可能發(fā)揮其已有的技術(shù)，就不能科學(xué)、合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。因此，在訓(xùn)練中必須將運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來。足球比賽是比賽雙方在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能上的較量，而技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能的有機(jī)結(jié)合是制勝的決定性因素。
二、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)要求
1.訓(xùn)練方法的共性特點(diǎn)
①訓(xùn)練方法的多樣性。適用于訓(xùn)練過程的方法有模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法、微機(jī)輔助訓(xùn)練法等多種。適用于各種基本訓(xùn)練內(nèi)容的方法有重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、游戲比賽等。為適應(yīng)足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，往往要將以上多種方法有機(jī)的結(jié)合起來。②訓(xùn)練方法的針對(duì)性。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)及分工合作等特點(diǎn)，訓(xùn)練必須要有針對(duì)性。③組織形式的嚴(yán)密性和多樣性。為適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中場(chǎng)上形式的變化，訓(xùn)練方法必須嚴(yán)密多樣，以確保戰(zhàn)時(shí)能夠始終保持著攻、防兼?zhèn)涞膽?zhàn)斗隊(duì)形。④訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性。由于足球比賽是多人配合進(jìn)行的，隨著足球路線的變化、隊(duì)員位置的切換、攻防形式的轉(zhuǎn)換、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等，要求訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)一定要豐富充實(shí)。前、中、后三條線上的運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)上應(yīng)各有側(cè)重，同時(shí)又相互配合，組成攻防兼?zhèn)涞挠袡C(jī)整體。
2.訓(xùn)練課程的設(shè)計(jì)要求
①結(jié)合實(shí)際，有的放矢。應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)、運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的比賽基礎(chǔ)、比賽規(guī)則和打法特點(diǎn)等去選擇和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練應(yīng)以速度和耐力為主；技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以射門和傳接球?yàn)橹鳎粦?zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以一對(duì)一和二過一為主。如何設(shè)計(jì)出將三者有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練方案，這是教練員應(yīng)該注意的問題。如做30米的往返跑、接傳來球、一對(duì)一攻防練習(xí)、二過一射門等訓(xùn)練時(shí)，既要考慮到速度訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合，又要考慮到足球比賽的實(shí)際。因?yàn)橐粚?duì)一和二過一的基本訓(xùn)練既是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵，又是戰(zhàn)術(shù)組合的基礎(chǔ)。一對(duì)一、二過一的戰(zhàn)術(shù)在足球場(chǎng)上的任何位置、任何局部和區(qū)域上都可運(yùn)用。而運(yùn)動(dòng)員在快速奔跑中接應(yīng)傳球，又是實(shí)現(xiàn)一對(duì)一、二過一的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。所以，教練員采用這樣的訓(xùn)練方法，既能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速奔跑能力，又能使隊(duì)員盡快掌握這一戰(zhàn)術(shù)。②根據(jù)供能特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都屬于混合性練習(xí)，既含有四種強(qiáng)度的周期性活動(dòng)，又含有靈活的非周期性活動(dòng)。是在接觸、直接對(duì)抗、時(shí)間較長(zhǎng)的情況下完成某一技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的。這就要求教練員在訓(xùn)練中要考慮到負(fù)荷問題，即：提高ATP―CP的供能能力、乳酸能系統(tǒng)的供能能力、無氧混合代謝系統(tǒng)供能能力、乳酸系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)的混合供能能力。在發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)著重體現(xiàn)出強(qiáng)度大、次數(shù)及組數(shù)少的特點(diǎn)；在發(fā)展力量耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)著重體現(xiàn)出強(qiáng)度小、次數(shù)及組數(shù)多的特點(diǎn)，將爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的攻擊性技術(shù)（如門前射門等）與左右前后移動(dòng)、跑動(dòng)等技術(shù)組合起來；將若干防守與進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合，并與左右前后移動(dòng)、跑動(dòng)組成串聯(lián)技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。③科學(xué)安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練。準(zhǔn)備階段前期，可在突出體能訓(xùn)練的同時(shí)，適當(dāng)安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練；準(zhǔn)備階段后期，在突出技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，強(qiáng)化體能訓(xùn)練。當(dāng)然，訓(xùn)練的目的就是為了比賽，不管訓(xùn)練多么科學(xué)、多么嚴(yán)密，在許多方面與比賽環(huán)境仍會(huì)有很大的差別。教練員應(yīng)在訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，有目的、有計(jì)劃的組織本隊(duì)教學(xué)比賽或其他性質(zhì)的比賽。通過比賽，提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力，積累比賽經(jīng)驗(yàn)。
三、發(fā)展趨勢(shì)
現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)迅速發(fā)展、比賽節(jié)奏越來越快，對(duì)抗日趨激烈，雙方運(yùn)動(dòng)員的身體接觸逐漸增多，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平提出了更高的要求。因此，在訓(xùn)練中，教練員所采用和設(shè)計(jì)的訓(xùn)練手段和方法，將直接決定著球隊(duì)的命運(yùn)。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，這將是每位足球教練員應(yīng)該認(rèn)真探索的實(shí)踐性問題。
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摘 要 隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，身體素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中的作用日益突出。力量素質(zhì)又是身體素質(zhì)中的一個(gè)重要組成部分，本文就如何發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)展開討論，希望能為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的提高和我國(guó)足球水平的提高提供參考。
關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)動(dòng)作掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。日益激烈的現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)提出了越來越高的要求?，F(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展要求球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練。整體力量是足球運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素之一。整體力量是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。運(yùn)動(dòng)員各環(huán)節(jié)的絕對(duì)力量、速度力量和力量耐力是整體力量的構(gòu)成因素，它們的充分發(fā)展是提高足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的有效途徑之一。
一、絕對(duì)力量的訓(xùn)練
（一）發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法
發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法主要有重復(fù)訓(xùn)練法、強(qiáng)度訓(xùn)練法、極端用力訓(xùn)練法和靜力性訓(xùn)練法。
（二）發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法
絕對(duì)力量的提高可以通過肌肉以及肌肉間協(xié)調(diào)能力的改善得到提高。通過改善肌肉和肌肉間的協(xié)調(diào)性來發(fā)展的絕對(duì)力量，與肌肉體積的增大無關(guān)。改善肌肉和肌肉間協(xié)調(diào)性的力量練習(xí)，一般可采用一種最大限度的、短促用力的方法――強(qiáng)度法?！皬?qiáng)度法”力量訓(xùn)練的負(fù)荷特征是采用80%-100%的負(fù)荷強(qiáng)度，組數(shù)為6-10組，每組重復(fù)1-3次，每次間隔3分鐘。這種方法保證了神經(jīng)以及肌肉在用力時(shí)的高度集中，使絕對(duì)力量得到發(fā)展，使相對(duì)力量得到明顯的提高。
二、速度力量的訓(xùn)練
足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體能力的要求之一就是速度力量。國(guó)外學(xué)者認(rèn)為，力量特別是速度力量，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員具有重要價(jià)值；速度力量在高水平與低水平運(yùn)動(dòng)員之間存在顯著性差異。
（一）發(fā)展快速力量是速度力量訓(xùn)練的一種手段。
快速力量由起動(dòng)力量、爆發(fā)力量和制動(dòng)力量組成。其中，爆發(fā)力量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來說是最重要的。跳深練習(xí)被普遍認(rèn)為是發(fā)展爆發(fā)力的最好方法。跳深高度應(yīng)根據(jù)跳馬的落地技巧和起跳動(dòng)作的膝關(guān)節(jié)最大被緩沖角度（如控制在130°-150°），踏跳時(shí)間被控制在0.1-0.4秒。練習(xí)是可以負(fù)重。研究表明，跳深時(shí)負(fù)荷一般為體重的20%較好。跳深練習(xí)主要是練習(xí)由被緩沖的離心收縮快速的轉(zhuǎn)換成向心收縮的爆發(fā)能力。在練習(xí)中應(yīng)力求縮短轉(zhuǎn)換的時(shí)間?？焖倭α渴橇α颗c速度相結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)。發(fā)展快速力量既要提高肌肉收縮速度，又要提高最大力量。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)的快速力量越大。爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，應(yīng)根據(jù)快速力量訓(xùn)練的負(fù)荷特征來發(fā)展爆發(fā)力協(xié)調(diào)訓(xùn)練的負(fù)荷，使最大力量、快速力量、爆發(fā)力平衡發(fā)展。
（二）發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練也是提高速度力量的一種手段
運(yùn)動(dòng)研究表明，推動(dòng)人體向前跑和跳的全部力量的60%來自于踝關(guān)節(jié)。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度出發(fā)，重視踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練不僅是提高下肢整體爆發(fā)力而且也是減少踝關(guān)節(jié)受傷的重要環(huán)節(jié)。可以采用沙坑縱跳、連續(xù)欄架跳、負(fù)重連續(xù)縱跳、負(fù)重站立提踵等提高踝關(guān)節(jié)、跟腱和腓腸肌的力量。
（三）跳躍練習(xí)
除了杠鈴練習(xí)外，大量的研究表明，各種跳躍練習(xí)是發(fā)展下肢肌肉快速力量的最好方法。跳躍練習(xí)可采用發(fā)展速度為主的速度跳躍練習(xí)和發(fā)展力量為主的遠(yuǎn)度跳躍練習(xí)。
三、力量耐力的訓(xùn)練
力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員必須具備的力量素質(zhì)之一。資料顯示，力量耐力是保持高水平競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)。足球運(yùn)動(dòng)員如力量耐力水平較低，速度力量水平也會(huì)受到很大制約。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體有氧供能占63%，無氧供能占37%。因此足球運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)低（30%-40%）、重復(fù)次數(shù)多（每次練習(xí)達(dá)到900-1200次）。足球運(yùn)動(dòng)員也可以通過力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習(xí)結(jié)合在一起訓(xùn)練。
（一）力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1.力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點(diǎn)。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)中的許多技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，需要身體各部位許多大小不同的肌群協(xié)同工作才能完成，所以，在發(fā)展力量素質(zhì)的過程中，一方面應(yīng)該使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。
2.練習(xí)時(shí)要態(tài)度認(rèn)真積極，練習(xí)后要使肌肉充分放松練習(xí)的精神狀態(tài)是非常重要的，有好的態(tài)度去認(rèn)真面對(duì)每一堂訓(xùn)練課，認(rèn)真完成教練的訓(xùn)練任務(wù)，這能使自身的水平快速提高，也能防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。所以每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)該使肌肉先充分伸展拉長(zhǎng)，然后再收縮，動(dòng)作的幅度要大。力量練習(xí)后，會(huì)因肌肉的充血而感覺發(fā)脹，那么進(jìn)行一些與力量練習(xí)動(dòng)作相反方向的拉長(zhǎng)動(dòng)作、按壓、抖動(dòng)，使肌肉充分放松。
3.力量素質(zhì)的訓(xùn)練要堅(jiān)持不間斷、系統(tǒng)化、科學(xué)化的原則。研究表明，力量增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退的也快。如果停止了力量訓(xùn)練，已獲得的力量將會(huì)以增長(zhǎng)速度的1/3消退。發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)不宜在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，否則訓(xùn)練的結(jié)果是發(fā)展了耐力而不是力量。
根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)，每周進(jìn)行1-2次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量，每周進(jìn)行4-6次力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)可獲得明顯增長(zhǎng)。盡量使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在一堂訓(xùn)練課中，可先安排絕對(duì)力量、速度力量的練習(xí)，最后安排力量耐力的練習(xí)。
參考文獻(xiàn)：
【關(guān)鍵詞】足球運(yùn)動(dòng) 耐力訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 供能系統(tǒng) 生理指標(biāo)
足球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今世界開展規(guī)模最龐大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也受到世界各族人民的親睞，被稱為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。高水平的足球比賽是超強(qiáng)的耐力與先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。當(dāng)今足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展正朝著越來越快、動(dòng)作簡(jiǎn)練實(shí)用、功防轉(zhuǎn)換迅速、強(qiáng)調(diào)個(gè)人和集體的作戰(zhàn)能力的協(xié)調(diào)，以全功全守的打發(fā)為主要的進(jìn)攻方向，那么足球運(yùn)動(dòng)員的耐力就愈發(fā)顯得重要。
1 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
1.1 跑動(dòng)距離
70年代以后，全功全守全面化足球的技術(shù)革命，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)距離明顯增加，這是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的特出特點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的平均跑動(dòng)距離為8000米以上；另?yè)?jù)1990年世界杯，最少跑動(dòng)在8700米左右，最長(zhǎng)的則達(dá)到14270米以上。這說明現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的純比賽時(shí)間變長(zhǎng)。
1.2 運(yùn)動(dòng)方式
足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的活動(dòng)方式不斷變化，有走、慢跑、快跑（沖刺）三種方式。這三種活動(dòng)方式在全部跑動(dòng)距離中所占比例（如表1）
據(jù)統(tǒng)計(jì)，每次跑動(dòng)5—10米的距離最多，80%的跑動(dòng)在30米以內(nèi)，50米的跑動(dòng)約占95%，每次比賽中快速是在30米以內(nèi)，因?yàn)樵诒荣愔幸袷亍翱焖倮_”防守收縮且保持相應(yīng)距離”的戰(zhàn)術(shù)原則。
1.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著足球比賽水平和質(zhì)量的提高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也在加強(qiáng)，水平越高的比賽強(qiáng)度越大。比賽當(dāng)中快跑距離的百分比和最大速度絕對(duì)提高是體現(xiàn)比賽強(qiáng)度加強(qiáng)的有力證明。
2 足球運(yùn)動(dòng)員的主要生理指標(biāo)
2.1 心率
心率是心臟機(jī)能的重要指標(biāo)之一。在足球運(yùn)動(dòng)中，心率對(duì)于了解隊(duì)員身體狀態(tài)，評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練水平等方面具有很大作用。在訓(xùn)練中，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后即刻心率大180次/分以上為大強(qiáng)度訓(xùn)練，150次/分左右為中等強(qiáng)度，140次/分以下為小強(qiáng)度訓(xùn)練。在高水平的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心率接近極限，在比賽的三分之二時(shí)間內(nèi)，心率超過85﹪最大心率。
2.2 最大攝氧量
氧的充分供應(yīng)是實(shí)現(xiàn)有氧氧化的先決條件，人體的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高。所以人體最大攝氧量大小是有氧氧化能力的重要標(biāo)志。
2.3 血紅蛋白
血紅蛋白主要功用是運(yùn)輸氧氣和二氧化碳。在比賽或訓(xùn)練中，當(dāng)身體機(jī)能狀態(tài)良好，對(duì)運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)時(shí)，血紅蛋白值穩(wěn)定或有所提高；反之，當(dāng)身體狀態(tài)不佳，過度疲勞時(shí)可導(dǎo)致血紅蛋白含量減少。因此在訓(xùn)練中，血紅蛋白也常作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的簡(jiǎn)易指標(biāo)。
2.4 血乳酸
它是足球運(yùn)動(dòng)中評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和有氧和無氧代謝能力的常見指標(biāo)之一。這是因?yàn)檠樗峋哂刑菬o氧代謝加強(qiáng)時(shí)，血乳酸增多，有氧代謝提高后，完成同樣的運(yùn)動(dòng)，血乳酸便相對(duì)減少且血乳酸的變化不易受心理疲勞、精神緊張等因素影響的特征。
2.5 肌糖原
測(cè)定數(shù)據(jù)表明，比賽后肌糖原基本上沒有剩余。有氧代謝放能很高，比賽前運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)有充足的糖原儲(chǔ)備是十分重要的。糖原儲(chǔ)備少，耐力和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降，這種不利影響在比賽的下半時(shí)會(huì)表現(xiàn)出來。
3 足球運(yùn)動(dòng)員的能量供應(yīng)
國(guó)際足壇在足球比賽中的主要供能系統(tǒng)方面，經(jīng)過多年的爭(zhēng)執(zhí)，有了統(tǒng)一的看法。體育運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)著肌肉的各種活動(dòng)，其中三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活動(dòng)的最直接能源。構(gòu)成ATP合成的途徑通常有3條，（如圖1）
在足球比賽中，除了90分鐘時(shí)間維概念之外，中間還夾雜著大量的跳頂、疾射、鏟斷等無氧供能的動(dòng)作，因此從各項(xiàng)目供能特點(diǎn)的研究結(jié)果看，足球運(yùn)動(dòng)的供能形式并非僅是以時(shí)間判斷的有氧供能為主，還有大量無氧供能運(yùn)動(dòng)，能量供應(yīng)有4種情況，（如表2）
4 足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練
在了解足球運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理變化之后，我們就可以有依據(jù)地制定出符合項(xiàng)目供能形式的訓(xùn)練計(jì)劃。
4.1 訓(xùn)練時(shí)間
不同訓(xùn)練時(shí)間機(jī)體參與的系統(tǒng)不同。10秒內(nèi)的大強(qiáng)運(yùn)動(dòng)主要是非乳酸無氧供能；10秒至1分鐘內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要由無氧酵解供能；1分鐘以上的活動(dòng)才主要是有氧供能。因此，為保證訓(xùn)練過程中確實(shí)發(fā)展有氧耐力和無氧耐力，應(yīng)注意掌握好訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短。
4.2 有氧耐力
訓(xùn)練強(qiáng)度也是一個(gè)重要因素。因?yàn)榫毩?xí)時(shí)間決定有氧能力訓(xùn)練不可能大強(qiáng)度活動(dòng)，但強(qiáng)度過小又不可能充分動(dòng)員人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，就不可能有效地發(fā)展有氧耐力。對(duì)于適宜的強(qiáng)度，生理學(xué)上以“無氧閥”為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開始大量動(dòng)用無氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo)，通常用乳酸含量達(dá)到4毫克分子/升作為有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度指標(biāo)。有些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家也認(rèn)為每分鐘心率不低于150次作為基本強(qiáng)度指標(biāo)。就有氧耐力一般訓(xùn)練來說，持續(xù)性練習(xí)的越野跑，間歇訓(xùn)練的長(zhǎng)段落奔跑都可以發(fā)展有氧耐力。就有氧耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練來說，較長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中的傳接球練習(xí)，半場(chǎng)內(nèi)盯人功守等都可促使有氧耐力在熟悉球性的同時(shí)得到發(fā)展。
4.3 無氧耐力
無氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員耐受乳酸的能力。因此，大強(qiáng)度和必要的持續(xù)時(shí)間是必不可少的，一般而言，每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10秒以上，1分以下，這樣最有助于大量乳酸的積累；如果時(shí)間過短，主要發(fā)展的是磷酸化供能系統(tǒng)；時(shí)間過長(zhǎng)，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練為主，間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。具體方法可設(shè)計(jì)跑道練習(xí)形式，如400米間歇重復(fù)跑，30米沖刺30米慢跑，也可以結(jié)合球，如：反復(fù)快速帶球射門，一對(duì)一，三對(duì)三盯搶游戲等。隨運(yùn)動(dòng)員無氧耐力素質(zhì)的改善，應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，比如不變間歇時(shí)間，加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，或不變練習(xí)時(shí)間，縮短間歇時(shí)間等。
5 結(jié)論
綜上所述，注意發(fā)展無氧供能能力是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃的重要內(nèi)容，但有氧供能也決不應(yīng)由此而忽視。這不僅因?yàn)橛醒豕┠苁亲闱蜻\(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)的必要組成部分；更為重要的是有氧能力也是無氧能力發(fā)展的強(qiáng)有力基礎(chǔ)。因?yàn)楦叨鹊挠醒跄芰扔兄诟行У剡M(jìn)行氧化過程，最快地消除無氧過程中削弱無氧能力而積累的乳酸，而且還能最有效地提高肌肉中糖元的貯藏量，而肌糖元貯藏量又與無氧能力直接有關(guān)。因此，必須綜合發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)有不同供能形式發(fā)展上的側(cè)重，必須選擇在運(yùn)動(dòng)中主要利用的供能系統(tǒng)生理能力進(jìn)行訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)
[1] 《足球》北京體育學(xué)院出版社，1993年1月第二版，作者：年維泗，楊一民，麻雪田
【關(guān)鍵詞】 足球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 耐力 訓(xùn)練方法 注意事項(xiàng)
目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求也越來越高，比賽中運(yùn)動(dòng)員無論是反復(fù)奔跑、接應(yīng)和拼搶，還是完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合都需要良好的體能。在90分鐘的比賽中要求每位運(yùn)動(dòng)員必須有良好的體能作保證。既要具有長(zhǎng)距離跑的耐力，又要有短距離的快速度，否則就無法實(shí)現(xiàn)比賽中的頻繁的攻防。一場(chǎng)足球比賽勝負(fù)除與技戰(zhàn)術(shù)的正確運(yùn)用有關(guān)外，還和隊(duì)員的體能分不開，尤其是與耐力的好壞分不開的。體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。
足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，快速的節(jié)奏、激烈的拼搶以及全攻全守的戰(zhàn)術(shù)打法已成為其最大特點(diǎn)。體能是足球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體在艱苦環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作的能力。比賽中運(yùn)動(dòng)員體能的下降會(huì)導(dǎo)致體力、腦力、情緒等諸多方面機(jī)能的下降，錯(cuò)誤動(dòng)作增多，難以始終發(fā)揮較高的水平。因此，足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平是獲取比賽勝利的重要前提。
1 耐力與體能
1.1 耐力的定義。耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力的提高不僅取決于運(yùn)動(dòng)員從事的專業(yè)，也和運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷要求有關(guān)。
1.2 體能的定義。體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、超負(fù)荷持續(xù)工作的能力。體能是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力所采取的方法或手段。
2 耐力類型及特點(diǎn)
2.1 耐力的類型。
2.1.1 根據(jù)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，耐力素質(zhì)可分為一般耐力與專項(xiàng)耐力。一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào)工作的能力，并包括以下特征：工作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不間斷，大肌肉群參加工作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)不大，心血管系統(tǒng)的功能與活動(dòng)形式與時(shí)間相適應(yīng)。專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為了提高專項(xiàng)成績(jī)，最大限度動(dòng)員機(jī)能能力，長(zhǎng)時(shí)間地承受專項(xiàng)負(fù)荷，并保持工作的能力。專項(xiàng)耐力的主要特征是突出體現(xiàn)專項(xiàng)特點(diǎn)，滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求，如，短跑項(xiàng)目需要保持較長(zhǎng)時(shí)間快速跑的專項(xiàng)耐力，舉重與體操項(xiàng)目則需要保持較長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮力量能力的專項(xiàng)耐力。一般耐力和專項(xiàng)耐力之間存在著密切的相互關(guān)系，由于一般耐力是在多肌群、多系統(tǒng)（中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)）長(zhǎng)時(shí)間工作的條件下形成的，這就已經(jīng)為專項(xiàng)耐力的發(fā)展創(chuàng)造了良好的條件。無論專項(xiàng)特點(diǎn)如何，良好的一般耐力水平都有助于運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)耐力的發(fā)展中獲得成功。所以，也常把一般耐力看成是專項(xiàng)耐力發(fā)展的基礎(chǔ)。
2.1.2 根據(jù)器官系統(tǒng)的機(jī)能，耐力素質(zhì)分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力是循環(huán)系統(tǒng)保證機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間肌肉活動(dòng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)以及運(yùn)走代謝廢物的能力。心血管耐力是影響耐力素質(zhì)最重要的內(nèi)在因素。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)中氧參加的程度，心血管耐力可分為有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指機(jī)體有氧供應(yīng)比較充足的情況下的耐力。無氧耐力是機(jī)體在氧供應(yīng)不足有氧債情況下的耐力。無氧耐力又可以分為乳酸供能無氧耐力（糖元無氧酵解供能）和非乳酸供能無氧耐力（ATP、CP分解供能）。有氧無氧混合耐力是指機(jī)體在具有有氧和無氧雙重情況下的耐力。缺氧耐力是機(jī)體在嚴(yán)重缺氧或處于憋氣狀態(tài)下的耐力。肌肉耐力是指運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)在一定的內(nèi)部與外部負(fù)荷的情況下，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間或重復(fù)較多次數(shù)的能力。肌肉耐力和力量水平的發(fā)展關(guān)系極為密切，發(fā)展肌肉的最大力量能有效地促進(jìn)肌肉耐力水平的提高。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)參與工作的肌肉群數(shù)量或身體活動(dòng)部位，肌肉耐力可分為局部耐力和全身耐力。
2.2 耐力的特點(diǎn)。
2.2.1 有氧耐力是足球運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)重要的組成部分。有氧耐力是指在氧供給充足的情況下，人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)能力。而有氧耐力訓(xùn)練是指為了提高有氧耐力的能力而進(jìn)行的有計(jì)劃的練習(xí)。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為：在3分鐘以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其代謝的主要特征為有氧能系統(tǒng)供能的有氧代謝，并以此為依據(jù)，把足球運(yùn)動(dòng)列為有氧耐力項(xiàng)目中。
2.2.2 無氧代謝供能比重越來越大。隨著足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來越快速、攻防轉(zhuǎn)換迅速，無氧代謝供能比重越來越大。在一場(chǎng)激烈的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上往返跑的距離可達(dá)1萬(wàn)米左右，其中要快速度的完成起動(dòng)、沖刺和一系列的運(yùn)、傳、射等攻防技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，它需要運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)能在各種復(fù)雜的反復(fù)高強(qiáng)度、高頻率、活動(dòng)刺激中抗疲勞和具有良好的耐酸能力。
3 耐力的訓(xùn)練方法
足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以有氧和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，用間歇短、密度大、反復(fù)高速度、高強(qiáng)度的練習(xí)手段和結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)攻守對(duì)抗，加大攻防技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度等方法，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，促進(jìn)心肺功能和肌肉的代謝水平，以及在疲勞狀態(tài)下運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力。同時(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅頑強(qiáng)、刻苦耐苦的意志品質(zhì)。為能達(dá)到迅速有效提高足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的目的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法花樣繁多，每種訓(xùn)練法都有各自不同的特點(diǎn)，只有這樣，才能使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間激烈的對(duì)抗中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，為取勝打下良好的身心基礎(chǔ)。在足球耐力體能訓(xùn)練中，我采用以下八種手段來提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。
3.1 變速跑：變速跑是在分段用不同速度跑步。
3.1.1 定時(shí)變速跑?？蓪?duì)長(zhǎng)跑中定點(diǎn)計(jì)時(shí)，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。
3.1.2 定距變速跑。在場(chǎng)地上，讓運(yùn)動(dòng)員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標(biāo)志物，如，旗子、道次牌或標(biāo)槍桿等。如要野外練習(xí)跑，可指定一些運(yùn)動(dòng)員比較熟悉的標(biāo)記。如，樹木、樓房、商店、站牌、崗?fù)?、橋梁等，?guī)定好從某處到某處快跑。
3.1.3 追逐變速跑。將運(yùn)動(dòng)員分為兩小組，每組相距100米站在場(chǎng)內(nèi)，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當(dāng)?shù)谝唤M追上第二組時(shí)變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時(shí)間結(jié)束，慢跑時(shí)必須勻速，以保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
3.1.4 上下坡變速跑。在約50米長(zhǎng)，坡度為15度～20度左右的橋或河堤上，上坡時(shí)慢跑，下坡時(shí)快跑。也可上快下慢，教練員要計(jì)時(shí)，要定成績(jī)。
3.1.5 原地變速跑。運(yùn)動(dòng)員做高抬腿或半高抬腿的原地跑動(dòng)，兩臂自然前后擺動(dòng)，上體要保持正直（不要前傾，更不能后仰），呼吸要像跑進(jìn)時(shí)一樣，有規(guī)律地配合，教練員擊掌?？?、慢變換，運(yùn)動(dòng)員隨著教練員的掌聲來變化自己跑動(dòng)頻率，也可教練員計(jì)時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員30秒快跑，30秒慢跑，如沒有教練員協(xié)助，運(yùn)動(dòng)員可自己默數(shù)，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據(jù)自己訓(xùn)練水平來定。變速跑的方法很多，可根據(jù)場(chǎng)地、器材、人數(shù)進(jìn)行創(chuàng)造。在變速跑訓(xùn)練中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)、訓(xùn)練水平、各種身體素質(zhì)等來決定距離和強(qiáng)度，特別要注意快跑時(shí)的速度要求，一定要符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。
3.2 間歇訓(xùn)練法：其生理依據(jù)為能量學(xué)說中能量消耗與恢復(fù)時(shí)間理論。一般采用1分鐘以上心率控制在150次／分強(qiáng)度的練習(xí)，間歇心率在120～140次／分，再進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，如單純采用跑的方法是比較乏味而不受歡迎的，效果也不好。
3.3 法特萊克跑：這種跑因?yàn)槭窃诖笞匀画h(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員不易疲勞，因而一次練習(xí)可安排達(dá)30分鐘以上。
3.4 超比賽量的比賽：以45分鐘為一節(jié)的比賽，一次課可安排2～3節(jié)；也可以用兩小時(shí)以上時(shí)間進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
3.5 庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)法：也就是12分鐘跑，以測(cè)驗(yàn)比賽的方法進(jìn)行，中國(guó)足協(xié)從1994年規(guī)定，凡是甲級(jí)隊(duì)隊(duì)員，每年必須參加由中國(guó)足協(xié)組織的庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)，凡達(dá)不到3200米的運(yùn)動(dòng)員不能參加當(dāng)年度的甲級(jí)聯(lián)賽。有目共睹，經(jīng)過多年的硬性堅(jiān)持，隊(duì)員的奔跑能力、比賽質(zhì)量和拼搶程度都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。球王貝利當(dāng)年的庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)達(dá)3500米，說明貝利的有氧耐力水平是相當(dāng)高的。
3.6 游戲訓(xùn)練法：目的是為了改變訓(xùn)練的現(xiàn)場(chǎng)氣氛，可提高運(yùn)動(dòng)員的好奇心、興趣及參與意識(shí)。這里的游戲訓(xùn)練法主要是指借助籃球、排球等一些便于增強(qiáng)耐力的練習(xí)。
3.7 折返跑：進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑。
3.8 各種短距追逐跑。
4 耐力訓(xùn)練時(shí)注意的幾個(gè)問題
耐力素質(zhì)的訓(xùn)練我們應(yīng)注意年齡與個(gè)人體質(zhì)特征等因素，對(duì)于大學(xué)生耐力的訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn)：
4.1 循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待。在足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)年齡、身體素質(zhì)以及技術(shù)水平的不同情況，因人而宜，循序漸進(jìn)，針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要隨時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)，做好檔案記錄，以便隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
4.2 注重協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練。在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力好，運(yùn)動(dòng)員就能在激烈的對(duì)抗中做到技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、省力，而且還能更加促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，給運(yùn)動(dòng)員的肌肉及時(shí)供給更多的氧，使得肌肉收縮的直接能量物質(zhì)的合成效果提高許多倍。因此，運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力越好，就能更經(jīng)濟(jì)地使用和盡快地大量補(bǔ)充能量物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力也越能持久。
4.3 注意發(fā)展其它身體素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)員不僅需要耐力素質(zhì)，同時(shí)也需要其他素質(zhì)的提高，不可顧此失彼，它們是相互作用、相互促進(jìn)的，只有加強(qiáng)全面的身體訓(xùn)練，才能更好地促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面提高。
4.4 注意良好的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在足球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)和自覺刻苦訓(xùn)練的優(yōu)良作風(fēng)，只有這樣才能促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)水平的提高。
綜上所述，沒有良好的耐力素質(zhì)，足球運(yùn)動(dòng)員很難在整場(chǎng)比賽中保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)及正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。只有科學(xué)合理地進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，才能更好地促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)水平的提高。
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關(guān)鍵詞：初中足球訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 反應(yīng)速度 時(shí)空感覺
中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）08（c）-0250-01
1 初中生足球教學(xué)訓(xùn)練方法概要
要落實(shí)足球訓(xùn)練工作最好要從娃娃抓起，初中學(xué)的足球訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，它起著承前啟后所謂作用，它承接小學(xué)的優(yōu)秀苗子向及較高層次輸送足球人才的重任。文化課時(shí)初中生的主要學(xué)習(xí)任務(wù)，同時(shí)這時(shí)期也是長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，在業(yè)余的足球訓(xùn)練中，既不能對(duì)學(xué)習(xí)和身體健康造成影響，又要最大限度地提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成果，在經(jīng)過多年的探索和實(shí)踐，與認(rèn)真地分析和研究相結(jié)合得出：第一是在初中生的足球訓(xùn)練應(yīng)該抓主要矛盾，突出重點(diǎn)。應(yīng)該要把培養(yǎng)他們的足球意識(shí)和意志品質(zhì)放在首位；第二是重點(diǎn)發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力；第三是在對(duì)抗中所逐漸形成發(fā)展的基本力量；第四是增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空的敏感度；第五是要將身體素質(zhì)的發(fā)展與技術(shù)訓(xùn)練融合。
2 初中生足球運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)措施
2.1 加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)
提高其理論和智力水平可以使一個(gè)球員所積累的知識(shí)越加廣泛和豐富。就會(huì)使內(nèi)心活動(dòng)越加強(qiáng)烈，智力發(fā)展就同樣全面。良好的意志品質(zhì)與智力的發(fā)展是不可分割的，所以必須加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，擴(kuò)大知識(shí)面，對(duì)形良好的意志十分有用。
2.2 加強(qiáng)自我培養(yǎng)意志品質(zhì)的個(gè)人能力
理想對(duì)意志品質(zhì)具有支配作用。對(duì)初中生球員來說，理想是球員精神力量的源泉。只要他們自覺的樹立了奮斗目標(biāo)，就能在訓(xùn)練和比賽中自覺的做到嚴(yán)格要求自己，為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)從多方面鍛煉自己的意志品質(zhì)。
2.3 制定獎(jiǎng)懲措施
老師對(duì)在訓(xùn)練與比賽中表現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)的方式不應(yīng)太過于單調(diào)，比如，給以微笑、表?yè)P(yáng)以及頒發(fā)獎(jiǎng)金、證書等，這都有助于調(diào)動(dòng)球員的積極性。
3 足球訓(xùn)練的方法分析與討論
3.1 培養(yǎng)與提高足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球的意識(shí)
足球意識(shí)是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律在大腦中的反應(yīng)，表現(xiàn)出支配運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)所特有的一種心理思維活動(dòng)過程。培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的足球意識(shí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的復(fù)雜的系統(tǒng)工程，不是一朝一夕可以完成的事，必須從娃娃抓起，與體能、技能、心理三者同時(shí)進(jìn)行。足球意識(shí)訓(xùn)練的方法具體如下：（1）錄像剪輯，反復(fù)多次的觀看高水平運(yùn)動(dòng)員的典型戰(zhàn)術(shù)組合。在觀看錄像時(shí)教練要簡(jiǎn)明講解，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員較快的領(lǐng)會(huì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)配合。（2）親身體驗(yàn)與觀看高水平運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)比賽，教練要有交代本次觀看的主要任務(wù)，讓不同位置的運(yùn)動(dòng)員主要觀看與自己同位置運(yùn)動(dòng)是怎樣跑位、補(bǔ)位、進(jìn)攻與防守的跑動(dòng)路線，傳遞球和臨場(chǎng)處理球的方法，及時(shí)記錄下有疑問的地方。（3）對(duì)典型的定位球戰(zhàn)術(shù)配合進(jìn)行分析，運(yùn)動(dòng)員之間的相互配合與掩護(hù)，特別是在角球沉底傳中與45°斜吊球這兩方面，讓足球運(yùn)動(dòng)員完全認(rèn)識(shí)隊(duì)友間的戰(zhàn)術(shù)配合的重要性。（4）戰(zhàn)術(shù)配合的實(shí)際訓(xùn)練要建立在上述學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，從最簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合開始練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練要從簡(jiǎn)到難，由淺入深，從局部到整體，由慢到快，從段距離到長(zhǎng)距離。（5）在訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員迅速了解比賽場(chǎng)上的發(fā)展?fàn)顩r，并做出選擇最合理的跑動(dòng)路線，搶占到威脅最大、效果最好的攻擊點(diǎn)，運(yùn)用最實(shí)用的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)或隊(duì)友間的戰(zhàn)術(shù)配合，實(shí)施最強(qiáng)最有力進(jìn)攻。（6）每個(gè)球員要獨(dú)具風(fēng)格，球員在初中階段的訓(xùn)練時(shí)間沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，因此，在訓(xùn)練中要繼承學(xué)校的優(yōu)良傳統(tǒng)，這包括兩個(gè)方面：一是良好的思想作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志；二是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。除此之外還應(yīng)該形成一種基本陣型，比如，四四二，三五二還是四三三等，是其成為一種較固定陣型。這是一種非常有效的訓(xùn)練方法，能使在相對(duì)較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)達(dá)到有豐富戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和訓(xùn)練水平的提高。
3.2 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性
無論從生理機(jī)制還是從運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的規(guī)律來看，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)技能必不可少的條件。而運(yùn)動(dòng)技能則是運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力熟練化的外在表現(xiàn)，在大腦皮層主導(dǎo)下的機(jī)體運(yùn)動(dòng)，用于調(diào)節(jié)不同肌肉，根據(jù)動(dòng)作的需要在時(shí)空上、力量與速度上準(zhǔn)確無誤的完成動(dòng)作的能力。在初中生階段是身體生長(zhǎng)最迅速的時(shí)期，也是發(fā)展并形成協(xié)調(diào)能力的最有利階段。運(yùn)動(dòng)員發(fā)展協(xié)調(diào)能力的辦法如下：（1）要經(jīng)常進(jìn)行發(fā)展協(xié)調(diào)能力的專門性練習(xí)，訓(xùn)練運(yùn)用協(xié)調(diào)性來完成各種不對(duì)稱練習(xí)。比如上下肢朝相向方向的練習(xí)，反向完成動(dòng)作（可以鏡面練習(xí)），單腿平衡等。（2）運(yùn)動(dòng)員分成一對(duì)一組相互突破，突破行為既受協(xié)調(diào)能力的制約，更受心理能力的制約。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員要敢于突破，勇于突破的勇氣，在突破中找出不足并完善突破。（3）創(chuàng)造性的完成技術(shù)動(dòng)作是擁有良好協(xié)調(diào)能力的升華，能夠在不同的環(huán)境下完成各種逼真的假動(dòng)作。讓人不知不覺的情況下完成傳球或突破性的的射門。
3.3 改善運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間、空間感覺和平衡能力
具體方法如下：（1）走梅花樁、爬繩梯與走平很木等。（2）運(yùn)動(dòng)員使用雙手握住對(duì)方腳踝來練習(xí)滾輪練習(xí)。比如做前后翻滾與側(cè)手翻等。
4 結(jié)語(yǔ)
經(jīng)過我們?cè)趯?shí)際的訓(xùn)練中了解和體會(huì)到上面所訴的方法是很有針對(duì)性的，在時(shí)效性與科學(xué)性方面較以前的方法都有不同程度的改進(jìn)。在初中生不足的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，要做到最大限度地提高球員的訓(xùn)練水平。在以后的訓(xùn)練中不斷改進(jìn)，完善。為提高我國(guó)初中生的身體素質(zhì)和國(guó)內(nèi)蓬勃發(fā)展的足球使用作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
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關(guān)鍵詞：高中體育；女子足球；疑難教學(xué)；方法
高中體育課程中的足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其特點(diǎn)是激烈性，同時(shí)也對(duì)學(xué)生的技術(shù)要求較高。在足球?qū)崙?zhàn)比賽過程中，除了復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)支持外，還極其需要每個(gè)女生球員的高強(qiáng)度應(yīng)變能力。近幾年來，高中學(xué)校的女子足球運(yùn)動(dòng)受到越來越多的關(guān)注和重視，發(fā)展速度也較可觀，但是實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多女學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)還是缺乏興趣，對(duì)自身體能素質(zhì)也缺乏自信，女子足球課程的開展難度很大。
一、高中女子足球教學(xué)開展過程的制約因素
1.學(xué)生的身體因素和心理因素
首先，受生理發(fā)展的約束，高中女學(xué)生的肌肉收縮速度、身體爆發(fā)力都會(huì)有所下降，因此學(xué)生的靈活性與協(xié)調(diào)性就會(huì)受到直接影響。由于肌肉力量薄弱，女子足球課程教學(xué)過程中，大多數(shù)學(xué)生往往很難承受超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度，甚至有些學(xué)生還會(huì)拉傷、摔傷，從而大大降低女生學(xué)習(xí)足球的積極性和興趣性。其次，受心理因素的影響，青春期的女生都很愛美，很多學(xué)生都會(huì)擔(dān)心每天在操場(chǎng)訓(xùn)練足球會(huì)曬傷曬黑，從而影響自己的美觀。由于足球運(yùn)動(dòng)的激烈性較強(qiáng)，女學(xué)生普遍都認(rèn)為足球訓(xùn)練強(qiáng)度過大，這些都會(huì)成為學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，也因此造成了高中女足隊(duì)員的招收困難。
2.社會(huì)環(huán)境影響因素
目前，家庭和社會(huì)還存在著陳舊的觀念，他們認(rèn)為學(xué)校就是提供教育的場(chǎng)所，而高中時(shí)期屬于一個(gè)較為特殊的階段，很多學(xué)生面臨著以后要考大學(xué)的壓力，所以很多家長(zhǎng)和部分老師認(rèn)為要先把學(xué)生的學(xué)習(xí)搞好，其他的活動(dòng)都是不務(wù)正業(yè)。由此可見，片面狹隘的社會(huì)思想和家庭觀念嚴(yán)重阻礙了高中女子足球教學(xué)的發(fā)展，甚至有些高中學(xué)校根本沒有設(shè)置女子足球體育課。學(xué)校對(duì)于女子足球運(yùn)動(dòng)不夠重視，不僅會(huì)影響學(xué)生的參與度，對(duì)老師的教學(xué)積極性打擊也非常大。除以上方面之外，高中體育部門足球知識(shí)的宣傳工作沒有做到位，這樣會(huì)導(dǎo)致大部分女生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)不夠了解，甚至有些看法會(huì)片面狹隘，認(rèn)為自己沒有能力去勝任高技術(shù)、高強(qiáng)度的足球訓(xùn)練。
二、高中女子足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的具體方法及策略
1.依據(jù)高中女生心理特點(diǎn)，科學(xué)制定訓(xùn)練項(xiàng)目
從生物角度看，女生身體的各項(xiàng)機(jī)能都比同齡男孩子的低，比如說女生呼吸機(jī)能較低、身體耐力也很差、運(yùn)動(dòng)后需要恢復(fù)體力的時(shí)間較長(zhǎng)等等，這些缺陷往往會(huì)對(duì)女生學(xué)習(xí)訓(xùn)練足球有一定阻礙。另外，由于足球運(yùn)動(dòng)激烈，在足球快速拼搶訓(xùn)練過程中，對(duì)女生的神經(jīng)肌肉反應(yīng)也有一定要求。因此，高中體育老師在開始足球課程前，需要對(duì)班級(jí)女學(xué)生的生理特點(diǎn)和身體機(jī)能有一個(gè)充分了解，適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練要求和強(qiáng)度，這樣可以減輕學(xué)生對(duì)足球訓(xùn)練的畏難感。當(dāng)然，還有些特殊情況需要體育老師格外注意，就是在女孩子月經(jīng)期間，老師應(yīng)該照顧一下學(xué)生的情緒反應(yīng)，在課程訓(xùn)練中多多給予關(guān)懷，如提醒學(xué)生不要吃喝涼性東西。另外，女生的身體柔韌性好，老師可以加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練，揚(yáng)長(zhǎng)避短。
2.加強(qiáng)宣傳工作，營(yíng)造寓教于樂的運(yùn)動(dòng)氛圍
加強(qiáng)宣傳工作是高中體育女子足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的重要途徑。老師可以采取多方面、多形式的宣傳方法，根據(jù)學(xué)校實(shí)情因地制宜地進(jìn)行。例如，運(yùn)用標(biāo)語(yǔ)，舉辦圖展活動(dòng)，可以讓學(xué)生一覽優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的颯爽英姿，也可以使得學(xué)生對(duì)足球知識(shí)有一個(gè)更深入的了解。另外，還有廣播錄像等多種途徑的媒體宣傳。條件好的高中學(xué)校還可以舉辦女子足球比賽活動(dòng)，又或者是成立女子足球社團(tuán)，邀請(qǐng)足球訓(xùn)練專家進(jìn)行實(shí)地講座，這樣通過組織各種形式的活動(dòng)，會(huì)吸引越來越多的學(xué)生加入到女子足球運(yùn)動(dòng)中來。
3.以比賽活動(dòng)促進(jìn)足球訓(xùn)練教學(xué)
高中女子足球體育教學(xué)中，老師可以通過舉辦比賽活動(dòng)，讓學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練成果得以展示，不管成績(jī)好壞，學(xué)生都會(huì)看到自己訓(xùn)練的成長(zhǎng)與不足，這樣更有利于激發(fā)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練興趣和積極性。在降低比賽要求和簡(jiǎn)化規(guī)則的情況下，老師可以多多嘗試組織一些簡(jiǎn)單的比賽，當(dāng)然可以邀請(qǐng)其他附近學(xué)校的女生足球隊(duì)進(jìn)行比賽，甚至可以考慮女足和男足的對(duì)峙賽，比賽是平時(shí)訓(xùn)練成果的實(shí)踐和展示，最重要的是學(xué)生可以認(rèn)識(shí)到自己的薄弱環(huán)節(jié)。本文從制約因素分析入手，深入剖析女子足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)，積極探索對(duì)策和方法，從而提高課程教學(xué)效率。高中女子足球?qū)嵺`教學(xué)過程中，老師需要對(duì)女子足球訓(xùn)練情況進(jìn)行全面掌握，并進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
［1］劉志云.足球運(yùn)動(dòng)與文化素養(yǎng)［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011.