時(shí)間：2023-07-24 16:33:12
導(dǎo)語：在緩解壓力的策略的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
關(guān)鍵詞：農(nóng)村初中；工作壓力；緩解策略
經(jīng)過對筆者所在的學(xué)校――山東棗莊齊村鎮(zhèn)中學(xué)及周邊10余所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)近兩年的調(diào)查、訪談，筆者得出以下結(jié)論：經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)農(nóng)村初中教師的壓力來源多種多樣，有社會、學(xué)校、個(gè)人層面，單純依靠某一層面對策都不能很好地解決問題。因此，想要更好地緩解農(nóng)村初中教師的壓力，激發(fā)農(nóng)村初中教師的工作激情，提高農(nóng)村初中教師的工作積極性，需要社會、學(xué)校和教師本人共同的努力。
一、社會層面
1.工資納入縣級財(cái)政預(yù)算，落實(shí)全省農(nóng)村義務(wù)教育“以縣為主”管理體制
農(nóng)村教師往往被很多人輕視，其原因是多方面的，其中就有農(nóng)村教師的工資比城鎮(zhèn)教師低很多，他們在資格認(rèn)定、招聘錄用、職務(wù)評聘、培養(yǎng)培訓(xùn)和考核等方面都低城鎮(zhèn)教師一等。除了完成本職工作以外，他們還要去做些兼職，導(dǎo)致職業(yè)聲望并不高。因此，將農(nóng)村教師工資納入縣級財(cái)政預(yù)算，落實(shí)全省農(nóng)村義務(wù)教育“以縣為主”的管理體制，使農(nóng)村教師獲得同城鎮(zhèn)教師一樣的發(fā)展機(jī)會，以切實(shí)緩解農(nóng)村教師的職業(yè)壓力。
2.政府及教育主管部門應(yīng)積極為教師減壓
傾聽一線教師的心聲，對教師的教學(xué)評價(jià)及不合理的晉級制度進(jìn)行徹底地改革，從而為教師營造一個(gè)和諧、健康向上的育人及社會環(huán)境，并在此基礎(chǔ)上探究教育體制改革的渠道，實(shí)現(xiàn)由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育的良好跨越。
取消重點(diǎn)學(xué)校的建制，杜絕農(nóng)村學(xué)校優(yōu)秀畢業(yè)生的流失，城鄉(xiāng)學(xué)校均衡發(fā)展，教師在縣域內(nèi)統(tǒng)一調(diào)配，真正實(shí)現(xiàn)城鄉(xiāng)教育一體化的發(fā)展。
二、學(xué)校層面
1.學(xué)校應(yīng)廢除非人性化的管理制度
一些非人性化的管理制度會使教師工作壓力倍增，嚴(yán)重影響教師的心理健康，最終導(dǎo)致教師情緒低落、工作消極。因此，要緩解教師的壓力，提高教師的工作熱情，學(xué)校必須改革非人性化的管理制度，處處為教師著想，為他們解決后顧之憂，這樣才能激發(fā)教師的工作熱情，提高工作效率。
2.豐富教師的課余文化生活
一所好學(xué)校，必定有一個(gè)好校長，這是所有教育者的共識。因?yàn)檗r(nóng)村學(xué)校教師的工作壓力很大程度上來自于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)格約束與管理下，教師整天埋頭備課、上課、批改作業(yè)、教育管理學(xué)生，沒有時(shí)間放松，生活單調(diào)乏味。因此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)為豐富教師的精神文化做貢獻(xiàn)，每逢假節(jié)日組織教師搞個(gè)聯(lián)歡，以此拉近與教師的距離，化解與教師的對立關(guān)系。教師在這種氛圍下很容易緩解工作壓力，提高工作的積極性。
三、個(gè)人層面
1.教師應(yīng)正確地認(rèn)識自我
教師自身應(yīng)排除外界干擾建立起自己的一套衡量體系，樹立科學(xué)而正確的自我認(rèn)識理念，合理評價(jià)自我，客觀規(guī)范自我，認(rèn)識并欣然地接受自己的缺點(diǎn)與不足。同時(shí)，由于樹立了正確的自我認(rèn)識理念，也就很容易包容別人的過失與缺點(diǎn)，對身邊一些有失公允之處能夠坦然處之，這種心態(tài)對保持個(gè)人心理健康、緩解自身壓力是非常有效的。
2.建立和諧的人際關(guān)系
受負(fù)面壓力影響較小的教師大都擅長維持和學(xué)生、同事、家人及領(lǐng)導(dǎo)的良好關(guān)系，增進(jìn)彼此間的信任，縮短彼此間的心理距離。平時(shí)嚴(yán)于律己，寬以待人，多去發(fā)現(xiàn)別人的閃光點(diǎn)，，以積極、淡定的心態(tài)去看待身邊的各種現(xiàn)象是建立和諧人際關(guān)系的有效途徑。許多教師在遇到困難的時(shí)候，寧可獨(dú)自沉默忍受，在沉重的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人探討交流，解開心中的問題。然而世上沒有人是事事精通的，多與身邊人交流討論不僅是解決問題有效途徑，而且也是獲得幫助、緩解所承受壓力的重要渠道。另外，教師還應(yīng)努力維護(hù)一個(gè)和諧、穩(wěn)定的家庭關(guān)系。
關(guān)鍵詞：勘察設(shè)計(jì) 自我實(shí)現(xiàn) 壓力管理 工作負(fù)荷 角色沖突
適當(dāng)?shù)膲毫τ兄诠ぷ餍实奶岣撸芗ぐl(fā)員工的工作熱情。但是工作壓力過重或時(shí)間過長，則對人的身心健康起負(fù)面影響。本文對勘察設(shè)計(jì)人員的壓力管理進(jìn)行了分析，提出了具體的建議。
一、勘察設(shè)計(jì)人員特點(diǎn)
勘察設(shè)計(jì)人員是知識型員工，渴望自己的工作成果有價(jià)值，工作過程中能鍛煉能力，也期待自己的工作對企業(yè)有貢獻(xiàn)；注重他人、組織和社會的評價(jià)，希望得到社會、企業(yè)的認(rèn)可和尊重。員工特點(diǎn)如下：
大多具有本科以上學(xué)歷，受過系統(tǒng)的專業(yè)教育，掌握一定的專業(yè)知識和技能；具有視野開闊，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，知識面寬等素質(zhì)。
具有較高的需求層次，注重自身的個(gè)人成長；熱衷于從事具有挑戰(zhàn)性、創(chuàng)造性的工作，渴望展現(xiàn)個(gè)人才智，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。
依靠自身的專業(yè)知識，善于進(jìn)行創(chuàng)造性思維，有很高的創(chuàng)造性；傾向于在寬松、自主的環(huán)境工作，有很強(qiáng)的自主性，能夠自我引導(dǎo)和自我管理。
尊重知識，信奉科學(xué)；個(gè)性突出，不人云亦云，不懼怕權(quán)勢和權(quán)威。
二、壓力管理
1、離職原因及壓力來源分析
上海巖土工程勘察設(shè)計(jì)研究院2010年在編員工292人，離職3人，近幾年離職率都在2%以內(nèi)。近幾年員工離職的原因主要是：①能力不滿足崗位要求，到期終止合同；②工作態(tài)度不認(rèn)真，造成質(zhì)量事故，提前終止合同；③認(rèn)為企業(yè)缺乏足夠的成長和發(fā)展空間，主動(dòng)辭職；④追求更高的目標(biāo)——考博或出國，主動(dòng)辭職；⑤認(rèn)為自身能力不能滿足崗位要求，主動(dòng)辭職；⑥工程施工現(xiàn)場女孩子較少，長期在工地上找對象的壓力較大，主動(dòng)辭職；⑦工作壓力大，與家庭角色沖突，主動(dòng)辭職；⑧工作內(nèi)容相對輕松，缺乏挑戰(zhàn)性，主動(dòng)辭職；此類辭職者多為博士。
工作負(fù)荷重，時(shí)間占用多，致使大量員工越來越難以在工作和家庭方面達(dá)到平衡，特別對于年輕員工來說，他們更側(cè)重于家庭而不是工作，所以他們會尋找工作更靈活的組織。另一方面，對于博士來說，無挑戰(zhàn)性的工作或相對輕松的工作也是一種壓力，他們?nèi)绻J(rèn)為自己的能力在企業(yè)中得不到發(fā)揮和展現(xiàn)，逐漸會產(chǎn)生焦慮感，時(shí)間長了就產(chǎn)生消極作用。
2、壓力管理策略
針對離職原因第5項(xiàng)，管理者可以提供應(yīng)聘人員進(jìn)公司實(shí)習(xí)的機(jī)會，讓他們熟知真實(shí)的工作場景，了解工作的和公司的有利和不利的兩方面信息，減少應(yīng)聘者選擇的盲目性。對于其它壓力來說，消除或調(diào)解壓力的方案主要包括以下幾方面：
①工作重新設(shè)計(jì)，減輕工作負(fù)荷。重新設(shè)計(jì)可以提高員工控制力，以降低憂慮和緊張。首先，通過提高工作決策范圍來實(shí)現(xiàn)，例如對工作順序、時(shí)間安排及項(xiàng)目人員的選擇有更大的決策權(quán)；其次加強(qiáng)時(shí)間管理，提高工作效率減輕工作負(fù)荷。
②設(shè)置明確目標(biāo)，減少角色沖突。為員工設(shè)置明確的、具有挑戰(zhàn)性的工作目標(biāo)，并且為目標(biāo)完成的程度提供及時(shí)的信息反饋。明確的目標(biāo)不僅對員工具有激勵(lì)作用，而且可以使他們清楚了解組織的期望、消除角色沖突，從而降低工作壓力。例如：有些項(xiàng)目涉及幾個(gè)專業(yè)，項(xiàng)目部人員可能由幾個(gè)部門員工組成。項(xiàng)目部員工既要完成本部門的工作，又要完成項(xiàng)目部的工作，就會角色模糊，沒有歸屬感。因此，企業(yè)因以項(xiàng)目部管理為主，為員工界定工作范圍和內(nèi)容，消除他們的角色沖突。
③加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)，營造組織內(nèi)支持系統(tǒng)。組織內(nèi)支持系統(tǒng)可以通過多種途徑，如同事或上下級之間的情感關(guān)懷和幫助、支持，信息的反饋，授予員工參與決策權(quán)等，形成良好的組織氛圍，增強(qiáng)員工的歸屬感和集體感，有助于緩解員工的壓力。蓋洛普民意測驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，影響雇員生產(chǎn)率和忠誠度最重要的因素不是薪酬、獎(jiǎng)金或工作環(huán)境，而是雇員與他們直接上司之間關(guān)系的質(zhì)量。
④提高員工的工作滿意度以緩解壓力。此項(xiàng)工作宜重點(diǎn)關(guān)注以下幾個(gè)方面：
三、結(jié)束語
勘察設(shè)計(jì)企業(yè)應(yīng)設(shè)計(jì)具有前瞻性的人力資源規(guī)劃，建立科學(xué)的壓力管理、激勵(lì)與約束制度及合理的薪酬制度，真正體現(xiàn)人性化管理，提高員工的幸福指數(shù)，在激烈的市場競爭中立于不敗之地。
參考文獻(xiàn)：
[1]馬繼星.天津市政工程研究院人力資源管理策略研究[d]. 天津大學(xué),2009,18
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關(guān)鍵詞:武術(shù)教學(xué)；心理素質(zhì)；意義
就我國目前的教育形勢而言,文化課的培養(yǎng)貌似是重中之重,家長和老師都過于關(guān)注學(xué)生文化課的成績,卻忽略了學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。事實(shí)上,在這種教育形勢下,很多學(xué)生都被逼拼命學(xué)習(xí),忽略了鍛煉身體的重要性,每天熬夜寫作業(yè),這種做法可能能夠一時(shí)提高學(xué)習(xí)成績,可是潛在的危險(xiǎn)就是學(xué)生的身體越來越差,更重要的是學(xué)生在這種學(xué)習(xí)的壓力下心理素質(zhì)也越來越薄弱,學(xué)生面臨的潛在心理問題越來越多,這種情況對于學(xué)生的未來會產(chǎn)生很多的問題。其實(shí)換個(gè)角度想想,如果學(xué)生對于文化課學(xué)習(xí)真的很艱難,為什么不讓學(xué)生換個(gè)方向呢？高職武術(shù)教學(xué)可能在很多家長的眼中學(xué)歷太低,還有的家長也舍不得孩子吃這種苦,可是吃得苦中苦,方為人上人啊！學(xué)生經(jīng)過武術(shù)教學(xué)的鍛煉,能夠增強(qiáng)體魄,提升心理素質(zhì),可見武術(shù)對于學(xué)生的意義非常！
1高職武術(shù)教學(xué)的策略
1.1提高學(xué)生對于武術(shù)的認(rèn)識和重視
目前我國高職院校的武術(shù)教學(xué)已經(jīng)受到國家的重視,可是學(xué)生對于武術(shù)的認(rèn)識始終不夠。對于大部分學(xué)生來說,武術(shù)是有點(diǎn)類似于體育課的存在,尤其很多學(xué)生將重心始終放在專業(yè)課上或者文化課上,而對于武術(shù)的學(xué)習(xí)卻并不重視,經(jīng)常會有很多學(xué)生逃課去看書做作業(yè),這種情況主要是由于學(xué)生對于武術(shù)教學(xué)的認(rèn)識和重視不夠,他們沒有真正認(rèn)識到武術(shù)的作業(yè)和重要性,也正是因?yàn)檎J(rèn)識誤區(qū),也就導(dǎo)致了他們對于武術(shù)不夠重視。因此,要想提高高職武術(shù)教學(xué),就需要加大宣傳力度,讓學(xué)生正確認(rèn)識到武術(shù)的重要性。
1.2優(yōu)化武術(shù)課程,講解與師范相結(jié)合
就目前的高職武術(shù)教學(xué)現(xiàn)狀而言,武術(shù)教學(xué)自身存在的問題就是武術(shù)課程不夠合理,教學(xué)方式不夠科學(xué)。武術(shù)課程有很多,可是這些課程是有順序的,需要循序漸進(jìn)才能更好地學(xué)習(xí)武術(shù),任何方面的學(xué)習(xí)都必須先打好基礎(chǔ),然后再逐步深入,武術(shù)教學(xué)更應(yīng)該如此,因此需要優(yōu)化武術(shù)課程,同時(shí)教師也要改變單一的教學(xué)模式,將講解與示范相結(jié)合。
1.3提高教師的教學(xué)水平
任何好的教學(xué)都離不開好的教師,教師的教學(xué)水平直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)效果,因此必須首先提高教師的教學(xué)水平。只有教師的水平足夠優(yōu)秀,才能夠更好地教學(xué)生,才能讓學(xué)生接受足夠優(yōu)秀的教學(xué)。其實(shí)教師的水平不僅體現(xiàn)在知識水平,更重要的是體現(xiàn)在教學(xué)水平,有的教師自身知識足夠豐富,可是卻沒有好的教學(xué)水平,不能夠用科學(xué)的教學(xué)模式來教學(xué),沒有形成科學(xué)的教學(xué)理念,那么再好的知識水平也是枉然！反之也是一樣的道理,沒有足夠的知識基礎(chǔ)也不可能有好的教學(xué)水平,因此,二者合一才是教師綜合水平的體現(xiàn),我們需要的是綜合水平都優(yōu)秀的教師資源,這也就意味著要想提高武術(shù)教學(xué),首先得提高教師的綜合水平。
2高職武術(shù)教學(xué)對于培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)的意義
2.1有利于學(xué)生緩解壓力,釋放壓力
武術(shù)教學(xué)是一項(xiàng)競技類教學(xué),在這種教學(xué)中只要教師稍加引導(dǎo)注重學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng),就能夠很大程度地提高學(xué)生的心理素質(zhì),幫助學(xué)生緩解壓力,釋放壓力。換句話說,就是在武術(shù)教學(xué)中學(xué)生往往要跟別人進(jìn)行攻防技擊動(dòng)作練習(xí),在這種練習(xí)過程中學(xué)生可以慢慢釋放自己的生活學(xué)習(xí)等方面的壓力,在練習(xí)中使自己的負(fù)面情緒得到緩解,壓力得以釋放,對于學(xué)生的心理和學(xué)習(xí)成績的改善都是很好的方法。學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)的過程中,除了能夠緩解壓力之外,還能夠在自身的綜合素質(zhì)上得到很大提高,慢慢地學(xué)會堅(jiān)韌不拔等優(yōu)良品質(zhì),不斷使自身得到質(zhì)的飛躍,學(xué)生在突破中還能感受到拼搏的喜悅,與之伴隨的必然還有失敗的憂傷,可是這些都不算什么,反而這些都是學(xué)生需要的,學(xué)生要學(xué)會接受挫折,挑戰(zhàn)挫折,這才是鍛煉的根本所在。驕兵必?cái)∈亲畛Ｒ姷?學(xué)生需要的是通過武術(shù)的學(xué)習(xí)學(xué)會勝不驕、敗不餒。
2.2有利于學(xué)生建立健全人際交往關(guān)系
武術(shù)教學(xué)經(jīng)常需要的是兩個(gè)甚至多個(gè)學(xué)生對練的,這種對練中最容易產(chǎn)生親密接觸,而這種接觸就是建立人際交往的最好時(shí)機(jī)。俗話說,不打不相識,“打”出來的友誼有的時(shí)候更加真誠。通過武術(shù)教學(xué)學(xué)生們學(xué)會獨(dú)立自主地生活,培養(yǎng)學(xué)生艱苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神,提高學(xué)生的社會交往能力。學(xué)生在武術(shù)切磋中產(chǎn)生密切的聯(lián)系,使得對方對自己有親近感,除此以外,教師還可以通過團(tuán)隊(duì)活動(dòng)來培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識,幫助學(xué)生更好地建立健全人際交往關(guān)系。
2.3有利于培養(yǎng)學(xué)生的自信心
武術(shù)是一個(gè)很奇妙的項(xiàng)目,可能它會使學(xué)生不斷碰壁,不斷后退,可是只要教師做好引導(dǎo)工作,必然能夠最終大大地提高學(xué)生的心理素質(zhì),比如說提高學(xué)生的自信心。的確,武術(shù)一開始是會讓很多學(xué)生手足無措,甚至傷痕累累,可是這些都是在鍛煉著學(xué)生的意志,讓學(xué)生學(xué)會堅(jiān)韌不拔,此外,當(dāng)學(xué)生通過自己的努力克服挫折的時(shí)候,那種愉悅不是別人能體會到的,學(xué)生在不斷克服困難的過程中慢慢對自己越來越有自信,他們更加優(yōu)秀地展現(xiàn)他們的武術(shù)光彩,在不斷的循環(huán)過程中大大提高了學(xué)生的信心。畢竟其實(shí)很多人對自己都不太自信,可是當(dāng)他們的付出得到回報(bào)的時(shí)候,當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)在武術(shù)上獲得勝利的時(shí)候,他們的自信心也就隨之而來了。因此,高職武術(shù)教學(xué)不僅鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì),更重要的是大大地提升了他們的心理素質(zhì),使得他們內(nèi)外兼修。
3結(jié)語
總而言之,武術(shù)作為中國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,作為中國重要的傳統(tǒng)文化之一,對于提升學(xué)生的心理素質(zhì)有著重要的作用,武術(shù)教學(xué)不僅僅能夠鍛煉學(xué)生的身體,強(qiáng)健體魄,而且還能夠大大地提升學(xué)生的心理素質(zhì)。因此,在高職武術(shù)教學(xué)中,教師需要對武術(shù)教學(xué)給予重視,不斷改進(jìn)教學(xué)模式、教學(xué)觀念,一切以學(xué)生為先,在教學(xué)武術(shù)技能的同時(shí),著重提高學(xué)生的自身心理素質(zhì),使得學(xué)生提高自身的綜合素質(zhì),培養(yǎng)出更加符合社會需要的人才。
參考文獻(xiàn)
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心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時(shí)，能讓對方分擔(dān)你的煩惱，讓壓力得到分散。這種方法適用于壓力較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。
法寶二之“寫出壓力法”
用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之。考生可以通過寫日志、發(fā)朋友圈等方法來記錄自己每天遇到的壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對的。煩惱的時(shí)候也可以一邊聽聽舒緩的音樂，一邊給自己寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。
法寶三之“親近自然法”
人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學(xué)實(shí)踐證明，有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時(shí)最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。
法寶四之“順其自然法”
心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時(shí)，可以看一些勵(lì)志類的影視作品或名人傳記，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實(shí)際上是一種心理平衡策略，就是我們平時(shí)所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因?yàn)閴毫艽螅掷m(xù)時(shí)間較長，就要設(shè)法解決引起壓力的問題了。
法寶五之“分散注意法”
產(chǎn)生心理壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬赡芗性趬毫Ρ旧砩希孕枰稚⒆⒁饬ΑＰ睦韺W(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂活動(dòng)等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認(rèn)為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。
嚴(yán)志科，男，漢族，湖南望城人，湖南省長沙市長郡中學(xué)高級教師。摘要：本研究對湖南省長沙市225名中學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，試圖探討影響中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的因素和學(xué)習(xí)壓力下學(xué)生的身心反應(yīng)狀況，以及學(xué)生應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的策略。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)象在中學(xué)生中普遍存在，約50%的中學(xué)生依然承受較大學(xué)習(xí)壓力，只有8%～10%的學(xué)生認(rèn)為自己沒有學(xué)習(xí)壓力，約70%的中學(xué)生有了壓力以后能夠以積極的心態(tài)和方式解決。學(xué)生學(xué)習(xí)壓力主要源自考試、升學(xué)、家長與社會的期望等幾個(gè)方面。數(shù)據(jù)分析表明，中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力存在顯著的學(xué)校類型差異與年級差異。
關(guān)鍵詞：中學(xué)生；學(xué)習(xí)壓力；壓力源；壓力應(yīng)對
“壓力”（stress）源于物理學(xué)，用以表示“垂直作用于物體表面的力”。20世紀(jì)中葉加拿大生理學(xué)家漢斯?塞利（HansSelye）開始將壓力的概念引進(jìn)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)，他認(rèn)為“壓力”是指令個(gè)體緊張的威脅性事件、突如其來的危險(xiǎn)刺激情境[1―2]。
壓力是個(gè)人在威脅性情境中，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。如果這種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，即演變成個(gè)人的生活壓力。因此，人們常說，社會壓力大、工作壓力大、經(jīng)濟(jì)壓力大等。而中學(xué)生同樣有壓力，其壓力主要是來自于學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對外界環(huán)境所提出的要求進(jìn)行認(rèn)知和評價(jià)，如果學(xué)生認(rèn)為這些要求超出了自己的應(yīng)對能力，就會在心理上產(chǎn)生“焦慮”“緊張”等情緒，學(xué)習(xí)壓力也由此而生[3]?？梢?，學(xué)習(xí)壓力是學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)感和壓迫感。
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，許多人認(rèn)為現(xiàn)代的中學(xué)生應(yīng)該是最幸福的，吃的、穿的、玩的，包括教育資源與環(huán)境，都比以前好多了?？纱蟛糠謱W(xué)生的感覺并非如此。繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，不斷的大考小考，日益激烈的競爭，家長們望子成龍的心理給學(xué)生帶來了巨大的心理壓力。因此，學(xué)習(xí)壓力仍然是中學(xué)生的主要壓力[4]。
調(diào)查表明，對中學(xué)生而言，最大的愿望竟是能美美地睡個(gè)覺。在對西安市中學(xué)生的調(diào)查中顯示：西安市近一半被調(diào)查的中學(xué)生平均每晚學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)以上，6174%的被調(diào)查者平均每晚睡眠不足8小時(shí)[5]。北京市近一半中學(xué)生每天睡眠不足8小時(shí)，北京學(xué)生每天平均學(xué)習(xí)時(shí)間為97小時(shí)，他們中717%的學(xué)生上課“感到困倦”，519%的學(xué)生“注意力不集中”，對于這些問題，648%的學(xué)生認(rèn)為是“睡眠不足，沒有休息好”[6]。分析發(fā)現(xiàn)，這些都與學(xué)生遭受到的學(xué)習(xí)壓力相關(guān)。
中學(xué)時(shí)期是個(gè)體發(fā)展的“危機(jī)期”，這一時(shí)期的學(xué)生要面對來自生理、心理、環(huán)境等方面的重大變化，承受著更大的來自學(xué)業(yè)、人際等方面的壓力，因承受不住各方面壓力，一些學(xué)生身心疲憊，滋生厭學(xué)心理，甚至逃課、離家出走、自殺等事件屢有發(fā)生。所以，中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力及其應(yīng)對問題已成為學(xué)生、家庭、學(xué)校及社會各界共同關(guān)注的熱點(diǎn)。國內(nèi)不少專家學(xué)者對此進(jìn)行了相關(guān)研究[7―11]，但仍缺乏對中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的影響因素和身心反應(yīng)狀況的全面、系統(tǒng)的研究。
因此，本論文以湖南省長沙市中學(xué)生為調(diào)查研究對象，研究中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的現(xiàn)狀，對于緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、提高中學(xué)生心理健康水平和學(xué)習(xí)成績，以及提升學(xué)校教育水平都具有重要意義，同時(shí)可以為中學(xué)生心理輔導(dǎo)提供實(shí)證依據(jù)。
一、研究對象與方法
1研究對象
選取湖南省長沙市某初中兩個(gè)班（204班為重點(diǎn)班和205班為非重點(diǎn)班）、某高中兩個(gè)班（17班為重點(diǎn)班和0823班為非重點(diǎn)班），共調(diào)查了225名學(xué)生，其中高中125人，初中100人；男生112人，女生113人。共收回有效問卷200份。
2研究方法
經(jīng)文獻(xiàn)查閱、師生訪談，把中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的影響因素歸納為學(xué)校、家庭、社會、人際、學(xué)業(yè)、認(rèn)知觀念六方面，把中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的身心反應(yīng)歸納為身體、認(rèn)知、情緒、行為傾向四個(gè)方面，自編調(diào)查問卷。對中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力總體狀況、壓力具體體現(xiàn)方面、身心反應(yīng)、影響因素以及壓力應(yīng)對策略進(jìn)行調(diào)查，并對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)一步分析，以探討它們在學(xué)校類型、性別、年級方面的差異。
二、研究結(jié)果與分析
（一）中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力總體狀況
首先為了確定中學(xué)生學(xué)習(xí)到底存不存在壓力，我們對學(xué)生學(xué)習(xí)壓力進(jìn)行了自我測評，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)象在中學(xué)生中普遍存在，約72%的高中生認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力非常大或較大，約47%的初中生認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力非常大或較大。四個(gè)班中只有8%～10%的學(xué)生認(rèn)為自己沒有學(xué)習(xí)壓力或不確定。有學(xué)習(xí)壓力感的學(xué)生中，壓力非常大或較大的占到一半以上。而年級越高，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力非常大的比例就越大。具體數(shù)據(jù)見表1。
（二） 中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的具體體現(xiàn)
既然學(xué)生普遍認(rèn)為有一定的學(xué)習(xí)壓力，那么這些壓力又具體表現(xiàn)在哪些方面呢？我們從以下四個(gè)方面對中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的具體情況進(jìn)行了調(diào)查分析：①上學(xué)時(shí)每天花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間（不包括正常上課時(shí)間，但加算自習(xí)晚修時(shí)間）；②平均每周在外補(bǔ)課時(shí)間；③考試前的緊張程度；④上次考試成績對下次考試造成的影響程度。詳細(xì)數(shù)據(jù)見表2。
從表2可以得知：
（1）初中生花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間在1～2小時(shí)的居多，隨著年級的增高，學(xué)生花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間也增多，高中生大部分要花2～4小時(shí)。平均有約25%的中學(xué)生超過4個(gè)小時(shí)，壓力非常大。另外，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中學(xué)生放假時(shí)每天花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間大多是1～3小時(shí)。
（2）經(jīng)統(tǒng)計(jì)，不同年級學(xué)生在外補(bǔ)課的情況有很大區(qū)別。約34%的初中生在外補(bǔ)課，而高中生在外補(bǔ)課的比例較高，達(dá)到了65%左右。其中，高一0823班在外補(bǔ)課的比例甚至達(dá)到了75%，這和這個(gè)班級學(xué)生的家庭經(jīng)濟(jì)收入也有一定關(guān)系。初中補(bǔ)課的學(xué)生大部分每周補(bǔ)課1～2小時(shí)，高中生多補(bǔ)課2～4小時(shí)或更長時(shí)間，高一0823班補(bǔ)課時(shí)間6小時(shí)以上的比例甚至達(dá)到36%。高年級學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)壓力大。
（3）考試壓力在中學(xué)生中是客觀存在的。面對考試，四個(gè)班均有85%左右的學(xué)生考前覺得緊張，考試很緊張的人數(shù)達(dá)到了20%左右，在初二204班（重點(diǎn)班）和高一0823班尤其明顯。考試時(shí)適當(dāng)?shù)木o張是正常的，但過于緊張就會形成沉重的心理壓力，不利于考試的正常發(fā)揮。
（4）對于上次考試成績是否對下次考試造成影響，只有16%左右的學(xué)生認(rèn)為不會造成影響，年級越高受上次考表1中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力自我測評班級非常大較大一般不確定沒有初二204班4（10）16（40）16（40）3（8）1（2）初二205班5（10）17（34）23（46）3（6）2（4）高一17 班8（16）29（58）10（20）2（4）1（2）高一0823班16（27）26（43）13（22）2（3）3（5）注：表格數(shù)據(jù)為人數(shù)（百分比），下同。
表2中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的具體情況表壓力情況類型初二204班初二205班高一17班高一0823班上學(xué)時(shí)每天
花在學(xué)習(xí)上
的時(shí)間1～2小時(shí)14（35）21（42）9（18）8（13）2～4小時(shí)15（38）17（34）32（64）34（57）4小時(shí)以上11（27）12（24）9（18）18（30）平均每周在
外補(bǔ)課時(shí)間1～2小時(shí)8（62）13（72）4（15）5（11）2～4小時(shí)4（30）4（22）11（41）18（40）4～6小時(shí)1（8）1（6）6（22）6（13）6小時(shí)以上0（0）0（0）6（22）16（36）考試前的
緊張程度很緊張6（15）10（20）7（14）19（32）有些緊張26（65）34（68）33（66）38（63）不緊張8（20）6（12）10（20）3（5）上次考試成
績對下次考
試造成的影
響程度會8（20）15（30）20（40）26（43）可能會25（63）25（50）24（48）25（42）不會7（17）10（20）6（12）9（15）表3中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的身心反應(yīng)狀況班級視力下降感到身體乏力經(jīng)常頭疼記憶減退注意力不集中初二204 班20（50）18（45）10（25）25（63）12（30）初二205 班24（48）19（38）13（26）23（46）16（32）高一 17 班39（78）25（50）20（40）26（52）20（40）高一0823班35（58）29（48）18（30）30（50）25（42）試成績的影響越大，可見考試成績是考試壓力的一個(gè)主要來源。因此考試壓力也是學(xué)習(xí)壓力的一個(gè)主要體現(xiàn)。
（三）中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的身心反應(yīng)狀況分析
接著我們對中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的身心反應(yīng)狀況進(jìn)行了調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的主要身體反應(yīng)是：視力下降（約59%），時(shí)常感到身體乏力（約45%），經(jīng)常頭疼（約30%），在心理認(rèn)知方面則主要是記憶減退（約53%），注意力不集中（約36%）。具體數(shù)據(jù)見表3。
（四）中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的影響因素
學(xué)生所承受的學(xué)習(xí)壓力一般來自家庭、學(xué)校、同學(xué)等各方面。那么在這些壓力當(dāng)中，哪些壓力的影響更明顯呢？我主要從以下幾個(gè)方面來分析。
1內(nèi)在因素
首先我們從內(nèi)在因素進(jìn)行了調(diào)查分析，主要包括以下幾個(gè)方面：①學(xué)生對學(xué)習(xí)的信心強(qiáng)弱對學(xué)習(xí)壓力造成的影響；②中學(xué)生對自己學(xué)習(xí)成績的在意程度對學(xué)習(xí)壓力造成的影響；③中學(xué)生學(xué)習(xí)情況與學(xué)習(xí)目標(biāo)的吻合度對學(xué)習(xí)壓力造成的影響。詳細(xì)數(shù)據(jù)見表4。
從表4中可以看出：
（1）大部分學(xué)生對學(xué)習(xí)很有信心，高一0823班和初二205班（均為非重點(diǎn)班）信心強(qiáng)的比例不如另外兩個(gè)重點(diǎn)班，信心不強(qiáng)的占相當(dāng)一部分，反映出學(xué)生對學(xué)習(xí)的信心強(qiáng)弱影響學(xué)習(xí)成績。
（2）學(xué)生對自己學(xué)習(xí)成績的在意程度造成一定的學(xué)習(xí)壓力，其中，初二204班（重點(diǎn)班）學(xué)生很在意成績的比例最高，這可能跟該校采取的淘汰制有關(guān)，即該班學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生可能面臨進(jìn)入非重點(diǎn)班的風(fēng)險(xiǎn)。可見，對學(xué)生學(xué)習(xí)成績的過度重視，造成學(xué)生一定的壓力。
（3）對于學(xué)習(xí)情況與學(xué)習(xí)目標(biāo)的差距調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初二204班（重點(diǎn)班）學(xué)生較多（60%）認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)情況和目標(biāo)基本吻合，初二205班（非重點(diǎn)班）的學(xué)生有相當(dāng)一部分認(rèn)為學(xué)習(xí)情況與目標(biāo)有很大差距。高中生很大一部分（約74%）認(rèn)為現(xiàn)在的學(xué)習(xí)情況與目標(biāo)有較大的差距。反映出高中生對當(dāng)前學(xué)習(xí)狀況不滿意，而當(dāng)目標(biāo)定位過高，自己又未能實(shí)現(xiàn)時(shí)，勢必造成更大壓力。
2外在因素
學(xué)生所承受的學(xué)習(xí)壓力不僅受內(nèi)在因素的影響，同樣受到外在因素的干擾。接著我們從家長期望值對中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力造成的影響和班級排名對中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力造成的影響等方面進(jìn)行了調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)無論是初中還是高中，重點(diǎn)班還是非重點(diǎn)班，家長對孩子的期望對學(xué)生學(xué)習(xí)壓力造成的影響，認(rèn)為比較適中的比例較高，占大多數(shù)。30%以上的初中生感到家長對他們的要求過高，這也是其產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)的重要原因。當(dāng)父母對孩子的期望目標(biāo)過高，與孩子的實(shí)際情況差距太大時(shí)，勢必造成孩子學(xué)習(xí)的壓力。而且四個(gè)班級對排名均比較重視，初二204班（重點(diǎn)班）對排名的重視程度明顯高于其他三個(gè)班，班級排名也造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力。具體數(shù)據(jù)見表5。
3外在因素綜合分析
同時(shí)我們從作業(yè)、考試、升學(xué)、社表4內(nèi)在因素產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓力情況表內(nèi)在因素類型初二204班初二205班高一17班高一0823班中學(xué)生對學(xué)
習(xí)的信心強(qiáng)
弱程度有信心29（73）29（58）35（70）29（48）信心不強(qiáng)11（27）17（34）10（20）25（42）沒有0（0）4（8）5（10）6（10）對自己學(xué)習(xí)
成績的在
意程度很在意28（70）29（58）31（62） 20（33）有些在意12（30）17（34）18（36）40（67）不在意0（0）4（8）1（2）0（0）學(xué)習(xí)情況與
學(xué)習(xí)目標(biāo)的
差距有較大差距11（28）20（40）36（72）45（75）基本吻合24（60）22（44）11（22）8（13）沒什么目標(biāo)5（12）8（16）3（6）7（12）表5外在因素對學(xué)生學(xué)習(xí)壓力造成的影響外在因素類型初二204班初二205班高一17班高一0823班家長對自
己的期望要求很高14（35）15（30）6（12）17（28）要求適中25（63）31（62）41（82）42（70）要求過低1（2）4（8）3（6）1（2）班級對排名
重視程度重視35（88）31（62）29（58）33（55）不重視5（12）19（38）21（42）27（45）表6壓力源的綜合分析班級作業(yè)考試升學(xué)社會期望家庭經(jīng)濟(jì)他人評價(jià)同學(xué)競爭其他初二204班11（28）21（53）19（48）20（50）3（8）10（25）23（58）3（8）初二205班10（20）31（62）16（32）24（48）7（14）17（34）15（30）5（10）高一17班26（52）40（80）15（30）40（80）2（4）17（34）22（44）23（46）高一0823班29（48）48（80）36（60）44（73）6（10）24（40）22（37）6（10）表7學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的途徑解決途徑類型初二204班初二205班高一17班高一0823班中學(xué)生學(xué)習(xí)
遇到困難時(shí)
解決的途徑找老師幫忙11（28）10（20）17（34）25（42）找家長幫忙4（10）9（18）2（4）9（15）找同學(xué)幫忙24（60）21（42）27（54）31（52）自我解決9（23）16（32）18（36）21（35）中學(xué)生緩解
學(xué)習(xí)壓力的
途徑聽歌19（48）19（38）18（36）35（58）睡覺11（28）12（24）15（30）25（42）找同學(xué)傾訴6（15）10（20）8（16）16（27）其他7（18）13（26）16（32）20（33）會期望、家庭經(jīng)濟(jì)、他人評價(jià)、同學(xué)競爭及其他等方面進(jìn)一步進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)四個(gè)班級中考試、社會期望、升學(xué)等幾個(gè)方面成為主要的壓力來源。其中，考試是最主要的壓力源，除在初二204班（重點(diǎn)班）中排第二位外，在其余班中均列首位。在初二204班（重點(diǎn)班）中，同學(xué)之間的競爭成為第一壓力源，這可能跟淘汰制有關(guān)。另外，年級越高，作業(yè)壓力明顯增強(qiáng)。在本次調(diào)查中，學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)一般并未成為學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。詳細(xì)數(shù)據(jù)見表6。
（五）學(xué)生應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的策略
既然學(xué)生面對來自各方面的學(xué)習(xí)壓力，大家自然會尋找應(yīng)對壓力的策略。我們從學(xué)生學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)解決的途徑和中學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的途徑兩方面進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)中學(xué)生面對學(xué)習(xí)困難時(shí)，一半左右的學(xué)生選擇找同學(xué)幫忙，反映出同學(xué)之間互幫互助，人際關(guān)系融洽。而高中生比初中生更喜歡找老師來解決學(xué)習(xí)問題，家長則是他們最后的考慮選擇。其中，高一17班是由全省各個(gè)市區(qū)招來的成績優(yōu)秀學(xué)生組成的班級，這些學(xué)生父母不在身邊，因而找父母解決的比例很少。
而對于緩解壓力，70%左右的學(xué)生選擇聽歌、找同學(xué)來傾訴或選擇睡覺來緩解壓力，反映這些學(xué)生能以較好的心態(tài)和方式來處理壓力問題。但也有些學(xué)生在其他選項(xiàng)中填上玩游戲、上網(wǎng)、大吃一頓等不健康的發(fā)泄方式。如何引導(dǎo)學(xué)生積極健康地排解壓力，成為學(xué)校、家長、社會急需解決的問題。具體數(shù)據(jù)見表7。
三、討論與建議
根據(jù)以上的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力是客觀存在的，約50%的學(xué)生依然承受較大學(xué)習(xí)壓力，主要表現(xiàn)在對考試的恐懼、在校外補(bǔ)課、學(xué)習(xí)任務(wù)重等。所調(diào)查的四個(gè)班中只有8%～10%的學(xué)生認(rèn)為自己沒有學(xué)習(xí)壓力或不確定。隨著年級的升高，學(xué)習(xí)壓力明顯增加。
中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力源主要來自考試、升學(xué)、家長、社會期望、學(xué)習(xí)目標(biāo)、班級排名等幾個(gè)方面。其中，考試是最主要的壓力源。而實(shí)驗(yàn)班由于采取淘汰制，同學(xué)之間的競爭成為頭號壓力來源。學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力與考試壓力、升學(xué)壓力、家長期望、學(xué)習(xí)目標(biāo)等都呈正相關(guān)，說明學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生是多方面的。
約70%的中學(xué)生有了壓力后能夠以積極的心態(tài)和方式解決，如聽歌等各種娛樂活動(dòng)和找同學(xué)傾訴是學(xué)生緩解壓力的主要渠道。但仍然有10%左右的學(xué)生采取一些不積極的方式來解決壓力問題。
在學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力形成中，學(xué)校和家庭是主要的壓力源，可學(xué)校和家長并沒有承擔(dān)起緩解學(xué)生心理壓力的應(yīng)有角色義務(wù)。老師和家長大都只看到考試成績，而學(xué)習(xí)活動(dòng)需要智力因素和非智力因素的協(xié)同作用，這不僅要學(xué)生自己學(xué)會如何緩解壓力，更需要社會、學(xué)校和家庭的共同努力。
首先，學(xué)生自己應(yīng)積極樂觀地面對學(xué)習(xí)壓力，采取正確有效的方式緩解這種壓力，同時(shí)社會應(yīng)努力改變?nèi)瞬庞^，給學(xué)校、家庭和學(xué)生一個(gè)寬松的環(huán)境，使素質(zhì)教育得以切實(shí)推行，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。
其次，學(xué)校工作應(yīng)做到減負(fù)與充實(shí)并舉。新課程標(biāo)準(zhǔn)的頒布和推廣，從客觀上創(chuàng)造了有利條件。學(xué)校在教育教學(xué)中，不僅要切實(shí)做好減負(fù)工作，還要采取有效措施，如成立心理咨詢室來加強(qiáng)對學(xué)生的心理健康教育、行為教育，培養(yǎng)他們良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、自我控制能力。
再次，老師作為教育教學(xué)活動(dòng)的主干力量，除了教學(xué)方法的改進(jìn)外，更要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，幫助學(xué)生選擇合適的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)策略。美國藍(lán)帶學(xué)校的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明：只要讓學(xué)生按照自己喜歡的方式來學(xué)習(xí)，他們的成績就會有顯著提高，即使遇到較困難的內(nèi)容或技能練習(xí)，也能在態(tài)度和行為方面表現(xiàn)出令人滿意的狀態(tài)。
最后，家長是學(xué)生一生當(dāng)中最重要的老師，家長對孩子的期望值必須適度，實(shí)現(xiàn)期望的方式要合適并要隨著孩子的變化而不斷調(diào)整。在平時(shí)教育中，要多花時(shí)間與孩子交流溝通，了解孩子的想法，傾聽孩子的心聲，要注重孩子各種心理品質(zhì)的發(fā)展，增強(qiáng)孩子對社會、生活的適應(yīng)能力。
總之，為了學(xué)生更有效地學(xué)習(xí)，有必要為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，老師們不要一味地強(qiáng)調(diào)考試，班級不要一味地重視排名，家長們不要一味地高要求，當(dāng)然學(xué)生自己也要把握好學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，以減少壓力。
緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，幫助學(xué)生找到適合自己的學(xué)習(xí)方法和生活態(tài)度，使其學(xué)習(xí)并快樂著。我想這是學(xué)生、家長、學(xué)校、老師應(yīng)該共同努力的方向，相信學(xué)生在適當(dāng)?shù)膲毫ο聲〉酶硐氲某煽儭?/p>
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關(guān)鍵詞 小學(xué)生 學(xué)習(xí)壓力 緩解壓力
中圖分類號：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
0 引言
學(xué)習(xí)壓力這個(gè)問題長久以來一直存在，政府部門雖然不斷出臺各種措施來減輕中小學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過于沉重的問題，然而實(shí)際上是沒有達(dá)到預(yù)期效果的。壓力為能夠使個(gè)體產(chǎn)生緊張、焦慮或恐懼的一些事件或情境，而這些事件或情境又往往是帶有威脅性的或突然發(fā)生的。但在心理學(xué)上，壓力①不僅包括威脅性的事件或情境，還包括個(gè)體在面對危險(xiǎn)事件或情境時(shí)心理上產(chǎn)生的態(tài)度或情緒體驗(yàn)。通常情況下，學(xué)習(xí)壓力是指由于學(xué)生受到學(xué)校、家庭和社會的過高要求和期望，對學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)過程和結(jié)果厭煩，學(xué)生的自我期望過大等因素所引起的心理壓力。在大力提倡素質(zhì)教育的今天，“應(yīng)試教育”的陰影卻始終無法擺脫，對于小學(xué)生來講，學(xué)習(xí)壓力普遍存在。無論是長期心理壓力還是短期心理壓力都會影響免疫系統(tǒng)的活力，壓力過大導(dǎo)致的身心疾病屢見不鮮，因壓力過大學(xué)生自殺的報(bào)道也經(jīng)常出現(xiàn)。關(guān)注小學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的問題，研究和探討引導(dǎo)小學(xué)生正確解壓的策略和方法，對推動(dòng)學(xué)校教育，促進(jìn)小學(xué)生的健康成長，更好的保護(hù)“祖國的花朵”，都有著非常重要的意義。
1 小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大的現(xiàn)狀
張瀚文②2012年以四川南充市高坪區(qū)某所小學(xué)一至六年級120學(xué)生為研究對象，采用開放性問題訪談的調(diào)查結(jié)果編制了《小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查問卷》，結(jié)果在120名受測學(xué)生中：小學(xué)生中表示學(xué)習(xí)壓力很大的占6.7%，較大的占67.7%，中等的占20%，不大的占6.8%；低、中、高年級的學(xué)習(xí)壓力的總體水平不是呈現(xiàn)隨年級升高而逐漸增強(qiáng)的趨勢，而是表現(xiàn)出兩頭強(qiáng)，中間弱的趨勢；張春梅③2012年在吉林省四平市抽取三所城市小學(xué)和一所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心小學(xué)，采用整群抽樣的方法對學(xué)校四、五、六年級的全體學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，研究顯示：只有 43.4%的小學(xué)生每天完成家庭作業(yè)時(shí)間少于 1 小時(shí)，46.4%需要 1 至 2 小時(shí)，10.2%的學(xué)生則需要 2 個(gè)小時(shí)以上來完成家庭作業(yè)；學(xué)習(xí)日小學(xué)生的娛樂時(shí)間少于 1 小時(shí)的有 43.6%，其中 8.2%的學(xué)生表示自己沒有娛樂時(shí)間；有近五成小學(xué)生在學(xué)習(xí)日參加學(xué)習(xí)班，休息日則有近七成小學(xué)生參加 1 個(gè)以上學(xué)習(xí)班。這些數(shù)據(jù)告知我們，小學(xué)生的生活被學(xué)習(xí)班、作業(yè)填滿了，疲于參加各種學(xué)習(xí)班，花大量的時(shí)間完成家庭作業(yè)，他們休息時(shí)間少，自我探索的時(shí)間少。學(xué)習(xí)壓力真實(shí)存在著，這是我們需要亟待解決的一個(gè)問題。
2 與初中高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力對比后的獨(dú)特性
對于小學(xué)生，初中生和高中生，每一個(gè)年級階段都充滿著壓力，但壓力的程度和緣由又有著差別。總的來說我國中小學(xué)生負(fù)擔(dān)感受在中等略偏上的水平以年級為自變量，方差分析的結(jié)果顯示：不同年級學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)存在明顯差異，表現(xiàn)為4年級>5年級
與初中生和高中生學(xué)習(xí)壓力相比，小學(xué)生的壓力強(qiáng)度并不太大，同時(shí)有著自身的特點(diǎn)。小學(xué)生的壓力來源最主要表現(xiàn)在父母的期望上。為學(xué)生增加家庭作業(yè)，調(diào)查表明，⑥中國有接近半數(shù)小學(xué)生的雙休日是在學(xué)習(xí)中度過的，只有 1%的小學(xué)生完全不學(xué)習(xí)。在選擇興趣班上中國家長跟日本家長存在很大差別，中國家長選擇的興趣班大多和學(xué)習(xí)有關(guān)，比如奧數(shù)，英語等；而日本家長的選擇則是各種純粹從興趣出發(fā)的運(yùn)動(dòng)或者技藝的學(xué)習(xí)，比如游泳，足球等。對于初中高中生來講，學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)無疑是中學(xué)生最大的壓力來源。楊國樞曾指出，中國人在人和環(huán)境的互動(dòng)中，表現(xiàn)出一種社會取向，表現(xiàn)為關(guān)注別人如何看待自己。別人對自己有什么期望.特別是和自己關(guān)系密切的人。這一點(diǎn)給中學(xué)生造成了很大的壓力。
3 減輕壓力，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展
（1）家庭方面，合理分配課外時(shí)間。家庭是學(xué)生避風(fēng)避難的港灣，家長應(yīng)該給予學(xué)生無限的關(guān)愛，懂得依照孩子認(rèn)知發(fā)展規(guī)律來進(jìn)行學(xué)習(xí)才能達(dá)到好的學(xué)習(xí)效果，考慮學(xué)生的課余時(shí)間、學(xué)習(xí)難度和心理承受力。小學(xué)生的家庭作業(yè)安排在20分鐘之內(nèi)是合理的，庫拍建議，小學(xué)生每晚為10到20分鐘，其余空余時(shí)間留給學(xué)生進(jìn)行自我興趣的探索。家長需要以一個(gè)朋友的身份傾聽發(fā)生在孩子身上或者孩子周邊的事，設(shè)身處地的理解孩子的感受。同時(shí)應(yīng)該經(jīng)常給予孩子鼓勵(lì)，設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)標(biāo)準(zhǔn)。只有讓孩子能夠適應(yīng)的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，那對孩子才是有益的。
（2）學(xué)校方面，改變教學(xué)政策，提高教師素質(zhì)。對于老師來講，應(yīng)該真真正正做到博愛，愛每一個(gè)學(xué)生，對所有學(xué)生都一視同仁。在學(xué)校里，老師就是學(xué)生情感的傾述對象，是學(xué)生可以依靠的港灣。老師也不能光憑借學(xué)生的成績來區(qū)分好學(xué)生跟差等生，要知道每一個(gè)學(xué)生都有不同的發(fā)展道路，老師要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和長處，不要吝惜對學(xué)生的鼓勵(lì)。在平等的關(guān)愛每一個(gè)學(xué)生的同時(shí)，也必須做到對班里默默無聞的學(xué)生給予更多的關(guān)注和鼓勵(lì)，哪怕是一些課上的眼神交流，也能在無形中給孩子一股受重視的力量。
（3）來自自身的調(diào)節(jié)，提高對壓力的抵抗力。學(xué)生因?yàn)閴毫Χ杏X身心俱疲，憂郁焦慮。心理學(xué)上有個(gè)耶克斯—多得森定律，它說明的是動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系，此關(guān)系可以用一個(gè)倒u型曲線來形象的表示。若一個(gè)人完全放松，毫無壓力可言，那就會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，這種狀態(tài)是不利于學(xué)習(xí)的；壓力過大，動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。總之要學(xué)會自行減壓，不要過于苛刻的要求自己達(dá)到那些本身就很苛刻的要求。
總之，對于小學(xué)生的減壓，要從壓力源著手，有針對性的采取措施，只有包袱輕了，小學(xué)生才能健康快樂的成長。真正的減負(fù)，應(yīng)該從減壓開始。
注釋
① 陳增娟.中學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠與學(xué)習(xí)壓力、心理彈性的關(guān)系研究[D].東北師范大學(xué)碩士論文，2012.
② 張瀚文.小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)狀及原因分析報(bào)告[J].讀與寫雜志，2012（8）.
③ 張春梅.小學(xué)生在新課改中課業(yè)負(fù)擔(dān)調(diào)查——以吉林省四平市小學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的調(diào)查研究為例[J].新課程研究，2013（8）.
關(guān)鍵詞：80后 壓力管理 策略
企業(yè)中的壓力管理對現(xiàn)代企業(yè)的發(fā)展非常重要，而壓力有外部環(huán)境的因素，也有自身內(nèi)心的因素，但最終都會轉(zhuǎn)化為員工自身的心理素質(zhì)。80后現(xiàn)在也成為了社會的熱點(diǎn)問題，80后是伴隨著信息技術(shù)成長的一代人。現(xiàn)在，80后在企業(yè)中的員工比重在不斷的攀升。他們也將成為企業(yè)的主流。我們將從心理學(xué)方面淺談下80后員工的壓力管理。
1.80后的基本特點(diǎn)
首先，思想上越來越現(xiàn)實(shí)。在精神跟物質(zhì)之間，這群人更注重物質(zhì)。也就是說現(xiàn)代的80后越來越偏重功利、追求實(shí)惠、追求眼前利益、愛好物質(zhì)享受，表現(xiàn)為個(gè)人本位、較物質(zhì)、較現(xiàn)實(shí)的思想。
其次，強(qiáng)調(diào)自我，以自我為中心。80后中大多數(shù)是獨(dú)生子女，即使不是獨(dú)生子女，其都為父母的掌上明珠，從而使得他們傲慢、自大、自以為是，崇尚自由，追求自我，有時(shí)也表現(xiàn)為是非不明。
再次，心理脆弱，較情緒化。正是由于他們生活在父母的溺愛之中，成長中根本沒有經(jīng)歷過什么挫折、磨礪，他們在社會上對工作對事情的期望值總是高于現(xiàn)實(shí)。因此，一旦踏入社會，遇到些許不如意時(shí)，就容易產(chǎn)生挫敗感，從而產(chǎn)生心理健康問題。
最后，工作態(tài)度問題。80后員工大多以為工作并不是其生活中的全部，也不把它作為樂趣和幸福的唯一取向。
2.80后員工壓力源
2.1個(gè)人因素
(1)職業(yè)生涯發(fā)展。是能夠給個(gè)人帶來壓力的主要因素,即如何在一家企業(yè)里找到自己的事業(yè)發(fā)展曲線并取得成功;如何在群體中體現(xiàn)自身價(jià)值并出類拔萃,這是一種無形中對自己施加的壓力。對員工來說,最大的壓力威脅就是失業(yè)。提升、調(diào)轉(zhuǎn)和發(fā)展的機(jī)會關(guān)系到員工未來的職業(yè)發(fā)展,而這些機(jī)會對員工來說,非常重要但又十分不確定,80后在性格上的獨(dú)立，自負(fù)讓他們在職業(yè)生涯發(fā)展的規(guī)劃上并不能給出合理的切實(shí)可行的職業(yè)生涯規(guī)劃所以在以后的工作中會讓自己承受著沉重的工作壓力。所以它們也是80后員工工作壓力的重要來源之一。
(2)家庭及生活問題。80后年齡都是在20-30歲之間，已經(jīng)或者即將脫離自己的父母而組成自己的家庭，上有老下有小的形勢將使得他們背負(fù)著巨大的生活壓力。結(jié)婚、買房、生小孩、贍養(yǎng)父母等每一件都不是一件容易的事，而這寫事情卻無情的落在了他們身上。通過電視劇《蝸居》，我們就可以看到這個(gè)社會有多瘋狂，現(xiàn)在房價(jià)的不斷攀升，剛出社會的80后有何能力獨(dú)自支付這么高昂的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。他們只有承擔(dān)著巨大的經(jīng)濟(jì)壓力，嘔心瀝血的工作，面對著這巨大的經(jīng)濟(jì)壓力，他們工作上、心理上一定會受到巨大的影響。
(3)個(gè)性差異。壓力源能否導(dǎo)致壓力反應(yīng)、能引起多大強(qiáng)度的壓力,關(guān)鍵看個(gè)性的基本傾向。對某一情景,比較脆弱的人感到壓力很大,總是注意現(xiàn)實(shí)中的負(fù)面因素。剛強(qiáng)的人則把壓力看作挑戰(zhàn)與機(jī)會、感覺自己能控制自己的生活與命運(yùn)。雖然人們各自的個(gè)性特點(diǎn)并不是壓力的直接來源,但它卻直接影響著個(gè)體對壓力的反應(yīng)和接受,很明顯,壓力的產(chǎn)生存在個(gè)性差異。
2.2企業(yè)內(nèi)部因素
(1)工作負(fù)擔(dān)。有太多的任務(wù)需要完成被稱作工作超載，這是企業(yè)內(nèi)部導(dǎo)致壓力的重要因素之一。如果沒有足夠的時(shí)間和沒有足夠的能力去完成工作，再加上不良工作條件，員工的工作壓力將會更大。工作負(fù)擔(dān)過重會讓員工覺得工作永遠(yuǎn)跟不上計(jì)劃，感到疲憊不堪,進(jìn)而產(chǎn)生壓力；員工總是希望通過努力能夠自我實(shí)現(xiàn)，工作中無所事事一樣會給他們造成壓力。
(2)角色沖突與模糊。他們在企業(yè)中扮演的特定角色和不同的角色期待會導(dǎo)致角色沖突。角色沖突會使人無所適從，帶來一些難以協(xié)調(diào)而且又難以實(shí)現(xiàn)的個(gè)人預(yù)期，隨著80后的員工在企業(yè)中成為了主流，他們在企業(yè)中扮演的角色越來越重要。在角色的扮演上也出現(xiàn)了很多的問題，常見的問題有角色沖突、角色模糊等。比如老板要求部門經(jīng)理開除某員工,但這樣做卻有違于經(jīng)理的價(jià)值觀，這就產(chǎn)生了角色沖突;操作者在工作中收到讓人混淆、甚至是自相矛盾的指令,這就產(chǎn)生了角色模糊；員工角色預(yù)期不清楚,就不清楚自己的工作職責(zé)、權(quán)力，當(dāng)員工不知道他該做些什么時(shí)，就會產(chǎn)生角色模糊感，便產(chǎn)生不安與困惑,內(nèi)心情感激烈沖突時(shí)會引起抑郁。
(3)人際關(guān)系要求。是人與人之間心理上的關(guān)系,表現(xiàn)為親近、疏遠(yuǎn)、友好、敵對等心理距離,反映著人們尋求滿足的心理狀態(tài)。80后的基本上都是獨(dú)生子女，在家里視為全家的掌聲明珠但是在企業(yè)中就沒有這樣的待遇了，在處理同事、上司、下屬良好的人際關(guān)系時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)人際關(guān)系緊張的問題，但是同事、上司、下屬可以促進(jìn)個(gè)人目標(biāo)與組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。如果缺乏則會使員工產(chǎn)生相當(dāng)?shù)膲毫Ω谢虬l(fā)生敵對關(guān)系。
(4)組織變革。比如組織并購、重組和計(jì)算機(jī)化,往往能夠造成巨大的壓力源,因?yàn)檫@是組織的變化,這是職場的變化,是工作性質(zhì)的變化,同時(shí)往往引起裁員，引起整個(gè)管理機(jī)制的變更。而且組織里面是否缺乏公正，組織分配制度怎么樣,獎(jiǎng)懲制度怎么樣，給不給員工一種工作的安全感等等，這些都是已經(jīng)被證實(shí)了的重要的壓力源。
(5)組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)。有些公司首席執(zhí)政官對員工的控制過度嚴(yán)格，專制作風(fēng)嚴(yán)重,并經(jīng)常解雇達(dá)不到其所要求標(biāo)準(zhǔn)的員工。這樣的管理風(fēng)格會導(dǎo)致一種以員工的緊張、恐懼和焦慮,使得員工在短期內(nèi)產(chǎn)生幻覺式的壓力。
2.3企業(yè)外部因素
導(dǎo)致員工壓力的企業(yè)外部因素主要是經(jīng)濟(jì)和技術(shù)的不確定性。心理學(xué)家多德拉認(rèn)為：“如果一個(gè)環(huán)境給你帶來了不良癥狀和障礙，那么你在這個(gè)環(huán)境中就會遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識你身上存在的沖突。”當(dāng)經(jīng)濟(jì)不景氣導(dǎo)致產(chǎn)品需求量減少或價(jià)格下跌時(shí)，企業(yè)不得不采取相應(yīng)對策,常常通過裁員、降低報(bào)酬水平和工作時(shí)間增加或縮短的方式渡過難關(guān)，此時(shí)的員工將受到被解雇和降低報(bào)酬等壓力。而新技術(shù)的不確定性通過技術(shù)突破使員工的技術(shù)與知識在短時(shí)內(nèi)過時(shí)。電腦、自動(dòng)化、外語水平的提高及其他技術(shù)創(chuàng)新會威脅到許多員工，使他們產(chǎn)生緊張情緒和壓力感。
3.對于80后壓力管理策略
3.1個(gè)人層面的壓力管理
(1)問題應(yīng)對策略:設(shè)法控制或改變造成心理壓力的情境以減輕壓力。80后可以通過專業(yè)的壓力測評工具了解自己的壓力水平,仔細(xì)分析壓力源,源頭來自的主要的方向，是屬于工作的壓力還是經(jīng)濟(jì)的壓力。并設(shè)法控制那些給自己健康帶來嚴(yán)重?fù)p害的壓力源。
(2)認(rèn)知情緒應(yīng)對策略:即在改變認(rèn)知的同時(shí),設(shè)法控制自己的情緒反應(yīng),避免情緒感染,以適應(yīng)壓力情境。在外在的壓力情境無法改變的時(shí)候應(yīng)試圖改變自己,建立一個(gè)符合自身的期望值,調(diào)節(jié)自我實(shí)現(xiàn)的時(shí)間進(jìn)程,當(dāng)感覺有不良情緒反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)合理宣泄。
(3)自我強(qiáng)化策略:在充分認(rèn)識自我和組織的前提下,對自己進(jìn)行合理的職業(yè)生涯規(guī)劃并不斷修正;在終身學(xué)習(xí)理念的支撐下,持續(xù)學(xué)習(xí),不斷完善自我;在愉悅、積極樂觀的情緒狀態(tài)中,加強(qiáng)體育鍛煉,規(guī)范生活習(xí)慣,培養(yǎng)興趣愛好,提高抗壓能力。80后有著自大和過于自負(fù)的弱點(diǎn)，所以在自我強(qiáng)化的這個(gè)方面要不斷的加強(qiáng)，要謙虛的學(xué)習(xí)，主動(dòng)的學(xué)習(xí)。不斷的充電。
3.2組織層面的壓力管理策略
(1)以人為本,加強(qiáng)溝通。作為管理者,在日常生活中應(yīng)當(dāng)更加關(guān)注80后員工的成長,及時(shí)了解他們的思想和行為動(dòng)態(tài),針對他們的特點(diǎn),在管理方式上要富有彈性,面隊(duì)他們的意見和建議及時(shí)反饋。
(2)尋根探源,區(qū)別對待。由于導(dǎo)致80后員工的壓力源因素眾多,準(zhǔn)確找到壓力源是有效緩解壓力的前提。當(dāng)發(fā)現(xiàn)80后員工所承受的壓力存在負(fù)面影響時(shí),應(yīng)及時(shí)溝通、有效緩解。與此同時(shí),應(yīng)更多地從外源壓力的角度為員工緩解壓力。
(3)職業(yè)規(guī)劃,適時(shí)培訓(xùn)。在職業(yè)規(guī)劃中,管理者可以幫助員工改變認(rèn)知,適當(dāng)調(diào)整期望值,建立現(xiàn)實(shí)客觀的SMART式的發(fā)展目標(biāo): S special(特定的、適合自己的),M measurable(可衡量的),A achievable(可實(shí)現(xiàn)的),R realistic(實(shí)際的) ,T timebased( 基于時(shí)間的)。同時(shí),可以對80后員工進(jìn)行時(shí)間管理和人際溝通方面的培養(yǎng)。以有效提高工作效率,從而緩解其在時(shí)間和人際關(guān)系方面的壓力。
(4)社會支持,工作再設(shè)計(jì)。良好的社會支持有利于身心健康,對處于壓力狀態(tài)下的個(gè)體提供保護(hù),一方面會對過度壓力起緩解作用,另一方面對維持良好情緒體驗(yàn)具有重要意義。社會支持包括四方面的內(nèi)容:通過信任支持提高知識型員工的自信心；通過信息支持為知識型員工提供對問題事件的說明、理解和應(yīng)對策略；社會成員身份為知識型員工進(jìn)行壓力分擔(dān)、快樂共享;工具性支持為知識型員工提供財(cái)力幫助、物質(zhì)資源或所需服務(wù)。而重新設(shè)計(jì)工作則可以給他們帶來更多的責(zé)任,有利于其自主性的發(fā)揮,為其自我實(shí)現(xiàn)提供新的機(jī)遇。
(5)健全福利,營造溫馨的工作環(huán)境。完善的福利能有效減少知識型員工的工作外源壓力,企業(yè)應(yīng)主要從薪酬、住房、醫(yī)療、社會保險(xiǎn)、員工家庭生活等方面提供保障。而通過營造賞心悅目的工作空間則有利于達(dá)到員工與工作環(huán)境相適應(yīng),提高其安全感和舒適感。同時(shí),制定一些人性化的管理措施,創(chuàng)造開放、公平的溝通環(huán)境,營造一種真誠和諧的企業(yè)氛圍也必不可少。
綜上所述，80后表現(xiàn)出個(gè)性、自由的特性，也注定他們在工作上遇到一些特殊的壓力，對于企業(yè)管理來說，怎么對80后實(shí)施有效的壓力管理策略將是他們遇到的一大壓力，而對于企業(yè)壓力管理方法上，80后的員工在企業(yè)中已經(jīng)成為了主流，從心理學(xué)進(jìn)行分析和探討，這也不愧是一種新的分析、管理方法。
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這是一種非常普遍的心理現(xiàn)象，當(dāng)全部精力放在一件事情或者一種心理感受上時(shí)，就會忽略掉其他的心理感受和外界刺激。這種“只見樹木不見森林”的心理，被丹麥心理學(xué)家、知覺模糊心理提供者艾得加?魯賓稱為“聚焦心理”或“焦點(diǎn)心理”。
“聚焦心理”讓人的心理視野只能聚攏在一個(gè)很小的范圍內(nèi)，使人變得片面，容易產(chǎn)生多種負(fù)面心理，比如多疑、焦慮、煩躁、患得患失。
人們可以通過以下方法來克服“聚焦心理”：
緩解壓力源 “聚焦心理”是由壓力引起的，因此，打破“聚焦心理”從根本上要從壓力源入手。比如，你可以運(yùn)用紙筆法將造成你壓力的事件列出，再一一列出應(yīng)對的策略。壓力或許來源于你沒有做好規(guī)劃；或許來源于對目標(biāo)期待過高……當(dāng)把這些問題搞清楚了之后，不必要的擔(dān)心自然會減少，也容易將“聚焦”的心理適當(dāng)分散。
“強(qiáng)力轉(zhuǎn)移”法很多時(shí)候，當(dāng)人處于高度“心理聚焦”狀態(tài)時(shí)，單靠理性的力量是無法將注意力轉(zhuǎn)移的。此時(shí)，就需要一些強(qiáng)有力的“刺激”手段來打破“聚焦”。這種強(qiáng)有利的“刺激”手段可以是跑步、游泳、跳繩等強(qiáng)體力的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是能讓你傾情投入的喜劇或感人的電影。無論是大汗淋漓、捧腹大笑，還是淚流滿面，最關(guān)鍵的是這種“刺激”足以讓你忘掉其他而全心投入?！靶迈r刺激”占了強(qiáng)勢，“聚焦心理”不攻自破。
關(guān)鍵詞：職業(yè)壓力 高校輔導(dǎo)員 應(yīng)對
自20世紀(jì)70年代柯利柯夫（Kyriacou?C.）和蘇利夫（Sutiliffe）首次發(fā)表文章提出教師職業(yè)壓力概念以來，這個(gè)詞一直倍受人們關(guān)注。國外關(guān)于教師職業(yè)壓力的研究一直是教育學(xué)和心理學(xué)研究領(lǐng)域的一個(gè)重點(diǎn)。近二十年來，國內(nèi)教師職業(yè)壓力已經(jīng)引起了人們的重視，很多專家對教師職業(yè)壓力進(jìn)行了調(diào)查研究，尋找成因和對策，并力求多角度的分析。
在國內(nèi)，北京教科院基礎(chǔ)教育研究所曾從北京城區(qū)和郊區(qū)隨機(jī)抽取了300份教師調(diào)查問卷，發(fā)現(xiàn)93.1%的教師感到“當(dāng)教師越來越不容易，壓力很大”，并認(rèn)為這已成為普遍性的重大生活和生存問題。杭州市教育研究所也作過類似的調(diào)查，得到的結(jié)果是半數(shù)以上的教師覺得壓力較大或很大。中國教育報(bào)曾公布一組數(shù)據(jù)：“當(dāng)今我國中小學(xué)教師心態(tài)及行為調(diào)查”結(jié)果顯示，有95.5 %的教師認(rèn)為，現(xiàn)在的精神壓力太大；潘欣等對陜西某高校進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示，有80%的高校教師長期感到職業(yè)壓力太大，有75%的教師長期處在一種慢性疲勞的亞健康狀態(tài)，而有1/3以上的教師出現(xiàn)明顯的生理反應(yīng)。這既印證了國外學(xué)者得出的教師屬于高壓力職業(yè)的理論，也表明了我國教師的職業(yè)壓力狀況必須引起高度重視。
目前，專門針對高校教師中的特殊群體——輔導(dǎo)員的職業(yè)壓力調(diào)查研究和全面分析的數(shù)據(jù)卻是屈指可數(shù)。高校輔導(dǎo)員擔(dān)負(fù)特殊的崗位職責(zé)，直接進(jìn)行大學(xué)生日常生活教育和思想政治教育，為大學(xué)生樹立正確的人生觀、價(jià)值觀和提升綜合素質(zhì)起綜合引導(dǎo)和支持作用。因此減緩輔導(dǎo)員職業(yè)壓力影響，保證輔導(dǎo)員以良好的精神面貌應(yīng)對學(xué)生工作，變得尤為重要。
一、高校輔導(dǎo)員的職業(yè)壓力
高校輔導(dǎo)員以其工作時(shí)間的連續(xù)性，勞動(dòng)空間的可延伸性，角色的多重性及工作回報(bào)相對較低，工作環(huán)境不理想，實(shí)際社會地位相對較低等因素成為一個(gè)高壓力職業(yè)，并且很難看到相應(yīng)的回報(bào)。這些已經(jīng)構(gòu)成了高校輔導(dǎo)員這一職業(yè)的固有特點(diǎn)，或者說是固有壓力。
1. 角色的多重性導(dǎo)致輔導(dǎo)員情緒出現(xiàn)波動(dòng)的頻率較高
高校輔導(dǎo)員的角色多重，在學(xué)生的學(xué)習(xí)教育中是老師，日常生活中是朋友，思想教育中是引領(lǐng)者。高校輔導(dǎo)員缺口較大，且大多是剛走出校門的研究生，雖然他們跟學(xué)生之間沒有年齡代溝，容易溝通，但由于他們生活空間的單純性，從學(xué)校到學(xué)校，角色轉(zhuǎn)換時(shí)經(jīng)驗(yàn)不足，在處理問題中容易出現(xiàn)認(rèn)知偏差，使出現(xiàn)的問題不能得到及時(shí)妥善的處理。所以自身常會出現(xiàn)莫名的焦慮、壓抑、擔(dān)憂、受挫感、無助感及缺乏安全感等。這些不愉快情緒看似平常，然而，“小病不醫(yī)成大疾”，正是它們影響輔導(dǎo)員的情緒狀態(tài)，對于輔導(dǎo)員身心具有極大的破壞性。
2. 工作時(shí)間的連續(xù)性導(dǎo)致輔導(dǎo)員消極行為增多
高校輔導(dǎo)員既要處理學(xué)生的日常生活事件，又要處理學(xué)生思想教育工作，還要及時(shí)關(guān)注學(xué)生的身心健康等各方面問題，工作內(nèi)容比較繁雜，勞動(dòng)強(qiáng)度大，導(dǎo)致輔導(dǎo)員出現(xiàn)一些消極應(yīng)對行為，如行為沖動(dòng)、易激動(dòng)、情感失常、暴飲暴食或食欲不振、抽煙喝酒等。早在1965年，美國研究人員拉瑟克就發(fā)現(xiàn)壓力很大的職業(yè)中男性煙民比例占46%，而壓力小的職業(yè)中男性煙民的比例僅為32%。這表明壓力的存在是不良行為的誘因之一，這些不良行為損害了輔導(dǎo)員的身體健康，降低了輔導(dǎo)員的生活質(zhì)量，致使高校輔導(dǎo)員在工作方面出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，如改行、消極怠工等。
3. 勞動(dòng)空間的可延伸性，導(dǎo)致輔導(dǎo)員生理疾病增多，損害了輔導(dǎo)員的身體健康
職業(yè)壓力引起教師心理、情感和行為的變化，這些變化往往會對他們的身體產(chǎn)生消極影響，致使各種疾病出現(xiàn)。高校輔導(dǎo)員往往因?qū)W生問題的隨時(shí)性而得不到正常的休整，再加上各種應(yīng)激事件的刺激，使得其精神狀態(tài)基本處于應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，輔導(dǎo)員的生活危機(jī)事件對身體的負(fù)性影響急劇增大。研究人員指出，教師職業(yè)壓力常常導(dǎo)致心臟病、心理障礙、身體疲勞以及其他各種疾病的產(chǎn)生，而這些疾病又會導(dǎo)致消極行為的產(chǎn)生和心理方面的種種不適。
4. 工作回報(bào)和實(shí)際社會地位相對較低導(dǎo)致了高校輔導(dǎo)員隊(duì)伍穩(wěn)定性降低
高校對輔導(dǎo)員工作的重視程度雖然不斷加大，但是落實(shí)到行動(dòng)需要有一定的過程。由于輔導(dǎo)員工作的特殊性，它的工作涉及面和專業(yè)教師也有很大的差別，教師的側(cè)重點(diǎn)是教學(xué)，而輔導(dǎo)員的側(cè)重點(diǎn)則是針對人的思想及日常生活。在高校中職稱是教師價(jià)值體現(xiàn)的一個(gè)窗口。高校教師的職稱評定標(biāo)準(zhǔn)傾向于教師的條件，而輔導(dǎo)員的職稱評定參照教師系列，因此不能達(dá)到一定的課時(shí)，往往導(dǎo)致輔導(dǎo)員的職稱評定受到限制。教師的薪酬標(biāo)準(zhǔn)是以課時(shí)為基數(shù)，而輔導(dǎo)員的薪酬標(biāo)準(zhǔn)就比較籠統(tǒng)、模糊，這些因素都導(dǎo)致高校輔導(dǎo)員流動(dòng)性比較大，對學(xué)生工作管理的連續(xù)性帶來了一定的難度。
二、緩解高校輔導(dǎo)員職業(yè)壓力的途徑
當(dāng)代高校大學(xué)生的思維活躍、富于挑戰(zhàn)、善于接受新鮮事物、叛逆性強(qiáng)、集體意識薄弱、抗挫折能力差。而高校輔導(dǎo)員負(fù)責(zé)學(xué)生的思想、學(xué)習(xí)、生活等各個(gè)方面，輔導(dǎo)員積極健康的思想和行為潛移默化地影響著每個(gè)學(xué)生。他們的心理健康狀態(tài)直接影響學(xué)生的心理健康，所以應(yīng)該積極關(guān)注職業(yè)壓力對高校輔導(dǎo)員的影響，合理應(yīng)對高校輔導(dǎo)員的職業(yè)壓力，以提高思政工作成效。
1. 減少來自生理性和社會性應(yīng)激源刺激，提高心理性刺激的應(yīng)變能力
每個(gè)社會人都存在各種各樣的外壓力，高校輔導(dǎo)員也不例外，由于生活環(huán)境的特殊性，學(xué)生在日常生活中出現(xiàn)的各種負(fù)面行為，需要輔導(dǎo)員第一時(shí)間到場，導(dǎo)致輔導(dǎo)員的心理性應(yīng)激源刺激最為多見。學(xué)校應(yīng)盡力從人性化角度出發(fā)，妥善解決輔導(dǎo)員生活環(huán)境，盡可能減少生理性、社會性應(yīng)激源刺激。以減輕輔導(dǎo)員由于經(jīng)常面對心理性應(yīng)激源帶來的壓力，提高工作中心理性刺激的應(yīng)變能力，在危急關(guān)頭能冷靜面對。
2. 善于適時(shí)放松自我，積極應(yīng)對來自各方面的壓力，力求圓滿解決學(xué)生問題
應(yīng)對可以分為主動(dòng)認(rèn)知、主動(dòng)行為和回避型應(yīng)對三種。心理學(xué)研究表明，主動(dòng)認(rèn)知和主動(dòng)行為應(yīng)對能緩解壓力時(shí)間所造成的不良影響，回避型應(yīng)對會加重壓力時(shí)間對身體的消極影響。所以輔導(dǎo)員在面對職業(yè)壓力時(shí)，要理性看待壓力，認(rèn)真分析，主動(dòng)采取放松、宣泄、轉(zhuǎn)移目標(biāo)等降壓措施，用主動(dòng)認(rèn)知和主動(dòng)行為積極應(yīng)對壓力。
輔導(dǎo)員的壓力應(yīng)對方式還可分為情緒定向應(yīng)對和問題定向應(yīng)對，情緒定向應(yīng)對與個(gè)體內(nèi)在的自我防御機(jī)制有關(guān)。問題定向應(yīng)對比情緒定向應(yīng)對更能減少心身癥狀和疾病。所以，輔導(dǎo)員在應(yīng)對方式上，不能一味情緒控制，長此以往，輔導(dǎo)員會處于情緒的焦慮與困擾之中，要學(xué)會分析問題、尋找解決問題的方法，充滿教育智慧地將問題解決在情緒爆發(fā)之前。
3. 掌握應(yīng)對策略，降低生活事件的影響力，提高思政工作成效
在應(yīng)對方式中，應(yīng)對策略是一個(gè)很重要的方面，考科伯恩通過研究發(fā)現(xiàn)，輔導(dǎo)員自身意識到應(yīng)對職業(yè)壓力的策略有許多種，其中被認(rèn)為最有效的應(yīng)對策略依次是：確保自己能理解自己所從事的教育工作，進(jìn)行更充分的課程準(zhǔn)備，在壓力情境中發(fā)現(xiàn)其幽默的一面，放棄進(jìn)行不下去的事情，優(yōu)先解決當(dāng)前的最大壓力事件等。
4．尋求社會支持，提高自我應(yīng)對的能力，切實(shí)保證思政工作順利開展
大量研究表明，在高壓的情景下，得到較多心理或物理支持的人，比受到較少支持的人身心更加健康。由于輔導(dǎo)員職業(yè)壓力的產(chǎn)生是外在壓力源與輔導(dǎo)員個(gè)體因素相互作用的過程，輔導(dǎo)員對壓力的評估和自我緩解就顯得尤為重要。