時間：2022-02-10 15:44:20
導(dǎo)語：在睡眠質(zhì)量調(diào)查報告的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
舉動怪
坎迪住在伊利諾伊州和艾奧瓦州交界的奎德城，是護(hù)理員。她在睡夢中用手機給朋友發(fā)短信聊天，醒來后卻對自己的舉動一無所知，對短信內(nèi)容毫無印象。她接受當(dāng)?shù)豔AQD電視臺記者采訪時說：“10次中至少有9次，我對自己半夜用手機給朋友發(fā)短信或回復(fù)短信一無所知?！?/p>
第一次發(fā)生這種情況后，坎迪不得不向朋友詢問自己在短信中寫了些什么?！八袁F(xiàn)在，如果我事后給他們打電話，詢問‘聊了些什么’，朋友們不會覺得驚訝”。坎迪的父親韋恩?蓋伊開玩笑說，坎迪的朋友們從來不擔(dān)心手機聯(lián)系不上坎迪，因為她全天候“待機”。
睡眠亂
據(jù)韋恩回憶，女兒幾年前開始出現(xiàn)這一癥狀?！八ニ?，我去看她，發(fā)現(xiàn)她在發(fā)短信，手機拿在手里，可眼睛閉著。她發(fā)完短信，放下手機，醒來后對自己的行為毫不知情”。
經(jīng)醫(yī)生診斷，這一現(xiàn)象源于坎迪睡眠紊亂。睡眠紊亂指睡眠處于不正常狀態(tài)，是較為常見的一種睡眠障礙。失眠是睡眠紊亂的通俗解釋，但除了難以入睡和容易早醒，還包括睡眠質(zhì)量差和睡眠感缺失，即明明睡著了、次日卻仍感覺疲乏，精神狀態(tài)差。
坎迪說，惟一欣慰的是，她從來沒有在短信中爆臟話或是會讓自己后悔的內(nèi)容。
健康差
現(xiàn)代社會，越來越多的人睡眠質(zhì)量欠佳。美國疾病控制和預(yù)防中心去年3月調(diào)查報告，認(rèn)定受工作壓力和不良生活習(xí)慣等因素影響，過去20年，美國人的睡眠時間越來越少。據(jù)推測，美國大約7000萬人睡眠紊亂。
睡眠專家阿什凱?馬哈德維亞說，隨著手機、尤其智能手機越來越成為人們生活的一部分，夢中發(fā)短信的事更為常見?！八麄儾⑽赐耆胨皇且庾R不清醒，處于臨界狀態(tài)”。
走得太快的中國不出意料地迎來了一個全民欠睡的時代，北京、廣州、西寧、昆明、東莞成為了名副其實的失眠之城，連成都這座休閑之都也成了淺睡之都，睡不沉的城；有近半數(shù)的中國人睡不好覺，15%的中國人長期忍受失眠之苦；中國人的整體睡眠指數(shù)剛剛及格，睡眠管理能力嚴(yán)重缺乏；生存壓力帶來的公眾焦慮、新媒體的快速擴(kuò)張正在嚴(yán)重侵蝕中國人的睡眠質(zhì)量……
2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中國人睡眠指數(shù)調(diào)查報告在北京釣魚臺國賓館隆重揭曉，報告明確無誤顯示，壓力山大的中國人活得很累，睡得很差。
是時候向睡眠這件事兒討個說法了：失眠，有必要作為一個嚴(yán)肅的社會話題得到高度重視；睡商，這個曾經(jīng)被提及但從來沒有得到重視的詞有必要被重新“喚醒”。
設(shè)計建議：
1、 灰色調(diào)；
2、 以上內(nèi)容共兩P，大圖可跨版，選用“主圖1”；同時配三位受訪專家人物照片，照片用小。3、以下內(nèi)容共8P，順序走文，注意一級標(biāo)題和二級標(biāo)題的統(tǒng)一規(guī)范。
中國睡眠指數(shù)報告的七個特征
新媒體擴(kuò)張改變睡覺模式
新媒體快速擴(kuò)張為公眾獲得信息、社交、商務(wù)活動帶來更加方便、快捷的消費體驗的同時，也深度地影響著人們的生活方式，包括睡覺模式：睡前習(xí)慣性用手機和電腦聊天、發(fā)微博微信，非不如此是似乎就缺少點什么。調(diào)查顯示，這樣的睡前手機依賴族占比近七成，對新媒體的過度依賴加劇了睡不夠、失眠現(xiàn)象的發(fā)生。
高知群體成為失眠的“重災(zāi)區(qū)”
成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，就他從醫(yī)幾十年實際案例分析，失眠、睡覺困難現(xiàn)象更多地發(fā)生在高知群體。這和調(diào)查結(jié)果一致：不同文化程度人群中，低學(xué)歷人群睡眠指數(shù)得分高于中等學(xué)歷及高度學(xué)歷人群。相對低學(xué)歷及中等學(xué)歷人群，高等學(xué)歷在“睡眠環(huán)境”上的得分明顯低于其他兩群體在該項上的得分，成為拉低高學(xué)歷人群整體睡眠品質(zhì)的因素。
財富越多反而越睡不好
少思寡欲則心靜，心靜則心安，心安之人豈有睡不好之理？調(diào)查顯示，在城市和小城鎮(zhèn)中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質(zhì)趨勢逐漸低落。反觀農(nóng)村居民，財富令他們心安。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農(nóng)村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個收入拐點，睡眠質(zhì)量不再隨著收入的增加而顯著增強，甚至?xí)邢陆第厔荨?/p>
生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒
房子、車子、孩子、票子……總而言之就是為了一張面子，人們形色匆匆，停也停不下來，巨大的生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒，而焦慮情緒是影響睡眠的主要殺手。調(diào)查顯示，超過五成的中國公眾認(rèn)為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，同時56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響。
女性睡得比男性差
今天的時代女性比過去更多、更廣泛地參與到了社會生活的方方面面，與此同時，她們承擔(dān)的家庭責(zé)任并沒同比減少，因此她們承受的生存壓力更大，由此帶來的焦慮感也比男性更甚。調(diào)查顯示，總體來看，男性比女性擁有更好的睡眠；無論男女，已婚的睡得都不會好于未婚群體。
睡眠管理能力嚴(yán)重欠缺
睡眠管理能力做為一個概念還不被中國公眾熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加嚴(yán)重。調(diào)查報告顯示，在構(gòu)成睡眠指數(shù)的3個“一級指標(biāo)”中，“睡眠管理”僅58.4分，成為影響居民睡眠質(zhì)量的主要方面。公眾所處的什么環(huán)境也與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)聯(lián)，此次調(diào)查中，“睡眠環(huán)境”指標(biāo)得分為64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分?jǐn)?shù)意味著公眾對自己睡覺的環(huán)境基本滿意；另一方面，僅僅及格的分?jǐn)?shù)說明我們的睡眠環(huán)境還存在不小的改善空間。
經(jīng)濟(jì)相對不發(fā)達(dá)地區(qū)比發(fā)達(dá)地區(qū)睡得好
和財富越多反而越睡不好類似，經(jīng)濟(jì)相對不發(fā)達(dá)地區(qū)比發(fā)達(dá)地區(qū)反而睡得更好。
中國幅員遼闊，自然風(fēng)貌迥異，不同地區(qū)居民的睡眠質(zhì)量表現(xiàn)出明顯差異。南方居民睡眠指數(shù)得分為64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民顯然睡得比中部和東部都好。從城鄉(xiāng)角度衡量，相對城市、小城鎮(zhèn)居民快節(jié)奏生活下較差的睡眠，農(nóng)村居民擁有更高的睡眠品質(zhì)。
解碼睡商
睡商，必須“喚醒”的老詞
睡商，并非一個新詞，早在2002年，國內(nèi)已有媒體率先提及睡商概念。很遺憾，10年過去了，這個詞也睡了10年，在睡眠這件事上，公眾缺乏的依舊缺乏，并出現(xiàn)了更多的新問題?，F(xiàn)在，我們必須喚醒并普及這個詞。
睡商其實是一種能力
一度，我們認(rèn)為睡商是一個不壞好意的詞兒，是被媒體刻意制造出來的一個概念；一度，我們以睡眠為恥，視倒頭便睡為沒心沒肺，視加班加點為積極向上，我們生怕一睡下就被別人落下了，多睡一秒都會背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，“數(shù)風(fēng)流人物，都干通宵”，我們以此自勉并深感光榮。于是，我們主動申請降格為睡商的低能兒。
睡商說到底是一種能力，它反應(yīng)的是我們對睡眠知識的認(rèn)知程度以及對自我心理的認(rèn)知過程，它涵蓋了自我與他人、環(huán)境、社會的關(guān)系的總和，是自我實現(xiàn)身心健康的能力體現(xiàn)。簡單說，睡商就是要告訴那些睡不好的人別再沾沾自喜——連覺都睡不好，你有啥好驕傲的？
低睡商的主要表現(xiàn)
睡眠狂妄型：把睡眠不當(dāng)回事，認(rèn)為睡眠就是把腦袋往枕頭上一放的簡單行為，人一生下來就會睡覺，天天都在睡覺，沒什么大不了。睡商？扯淡的吧，你們？
睡眠輕視型：認(rèn)為睡覺是浪費時間，為任何一件事都可以讓睡眠做出犧牲，并習(xí)慣性用“不得不”做說辭：這是一個不得不參加的宴會、這是一場不得不喝的酒局、這是一部不得不看的電影、這是一個不得不見的人……
主動不眠型：生怕被別人說成沒心沒肺，視凌晨兩點以前入睡為可恥；總擔(dān)心一覺醒來就被別人領(lǐng)先了幾個身位，主動抵抗睡眠，躺著也要睜起眼睛看天花板。
失眠恐慌型：過度擔(dān)心失眠，越擔(dān)心越失眠，任何一點風(fēng)吹草動都會引起他的情緒恐慌，最終“成功失眠”。第二天的工作計劃、一次客戶拜訪、一次重要會議、一個棘手的職場問題等等都可能成為擔(dān)心的理由，越擔(dān)心越睡不著。
睡眠挑剔型：過度依賴固有的睡眠環(huán)境和睡眠模式，換了一個枕頭，一床被子；床鋪改變了一下朝向；更換一個睡覺地點等等任何一個細(xì)小改變都可能導(dǎo)致睡不著，最后轉(zhuǎn)正為失眠。
測測你的睡商有多高
以下12道睡商測試題被認(rèn)為是測試睡商最早、最經(jīng)典的問題設(shè)置，美國國家睡眠基金會早在1999年進(jìn)行的一次全國睡商測試中，83%的美國成年人未能通過，人們一般平均只能給出6個以下的正確答案。那么，你呢？
下面有關(guān)睡眠的12個觀點，請判斷其正誤。
1、睡眠時，大腦在休息。
2、如果睡眠時數(shù)低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。
3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。
4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。
5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。
6、每個人每晚都會做夢。
7、年齡越大，所需睡眠時數(shù)越少。
8、大多數(shù)人無法明確說出自己何時感覺困倦。
9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。
10、睡眠障礙主要由憂慮和心理原因引起。
11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。
12、大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。
答案：
1、睡眠時，大腦在休息。
錯。你的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準(zhǔn)備。
2、如果睡眠時數(shù)低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。
對。睡眠是生理需要。通常兒童比成人所需睡眠時數(shù)多，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數(shù)成年人每日需8小時睡眠以保持精力充沛。如何判斷自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡至自醒。感覺很放松吧？這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。
3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。
錯。人們在活躍時常無睡意，但若稍事休息，或有些無聊就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足：沒有睡夠所需時數(shù)。睡眠不足的成人在無聊時會感到困倦。無聊，并非引起睡意，而是使睡意變得明顯。
4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。
對。睡眠對健康如同飲食一樣不可或缺。而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時數(shù)，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價。如果你疲勞駕駛，那你是在拿自己和大家的生命冒險，因為困倦的駕駛者會不知不覺趴在方向盤上睡著。困倦導(dǎo)致駕駛者無法集中注意力，與每年百萬次的車禍息息相關(guān)！
5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。
錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息，其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發(fā)作，伴喘息式呼吸以致于驚醒。這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發(fā)生率。但95%的睡眠窒息患者卻并未意識到自己有著嚴(yán)重的睡眠障礙。而令人欣慰的是，患者經(jīng)治療后可改善睡眠和覺醒，降低意外和心臟疾病的發(fā)生率。故打鼾者應(yīng)積極向內(nèi)科醫(yī)生和睡眠專家咨詢。
6、每個人每晚都會做夢。
對。雖然很多人醒后不覺得曾做過夢，但其實每晚夢都會如約而至。夢境在睡眠的快速動眼期表現(xiàn)得最為生動。
7、年齡越大，所需睡眠時數(shù)越少。
錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數(shù)較多從而睡眠時間減少，但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應(yīng)睡得多而已。雖然睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果您由于不良睡眠習(xí)慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內(nèi)科醫(yī)生。
8、大多數(shù)人無法明確說出自己何時會困倦。
對。很多人不知道自己何時感覺困倦。多年來，研究者詢問了成千上萬的人是否有困倦感，但得到的答復(fù)全都是“否”。這其中甚至還有些人回答后立即就睡著了！這意味著什么？很多人不知道自己是否困倦，何時困倦，為何困倦。所以駕車時，如果您感覺困乏，即使距目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為您可以硬撐過去。因為倘若您困乏到一定程度的話，您會在途中任何地點睡過去。
9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。
錯。如果您駕車途中感覺無法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計是在安全地帶停車小憩，或飲用咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。然而，真正有效的解決辦法是防患于未然：充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開大收音機音量與嚼口香糖、打開窗戶等一樣收效甚微。
10、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙。
錯。應(yīng)激才是引起失眠（入睡困難或頻繁醒來）的第一位的原因。但同時，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。
11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。
對。所有的有機體（人類，動物，植物）都有其生理周期，或稱24小時節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當(dāng)你穿越時區(qū)時，你的生理節(jié)律與晝夜更替的變化相適應(yīng)。而對夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此其生理節(jié)律也不可能調(diào)節(jié)。不管你是否值夜班，你都會在午夜和清晨六時感覺最為困倦。因而，不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段應(yīng)盡量不要喝咖啡，在就寢時間應(yīng)避免接觸噪聲和強光，入睡前不要飲酒，不要劇烈活動。
12、大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。
錯。不幸的是，很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識到這是種疾病，更不知道它是可以治療的。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定點入睡，定時醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法，手術(shù)療法或聯(lián)合療法。睡眠障礙是不會自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會造成很大的負(fù)面影響，降低生活質(zhì)量，破壞人際關(guān)系，影響社會表現(xiàn)，甚至導(dǎo)致意外發(fā)生或死亡。
計分（回答正確的問題數(shù)）
11—12A祝賀，你已具備了足夠的有關(guān)睡眠的知識！
8—10B不錯！請了解更多知識以提高生活質(zhì)量。
4—7C請仔細(xì)閱讀答案，你會對睡眠有全新的認(rèn)識。
1—3D你的睡眠知識尚有所欠缺，但亡羊補牢，為時不晚，現(xiàn)在就開始吧！
典型標(biāo)本
失眠無法承受之痛
某男，真實姓名隱去，姑且叫他“睡不著先生”，媒體人，瘦如豆芽，面露菜色，從業(yè)十余載，時不時總有失眠之魔徹夜敲門，深受其苦。
第二天有個重要的客戶拜訪，睡不著先生忍著沒有看凌晨一點的西甲比賽，12點之前按時上床。根據(jù)以往的經(jīng)驗，他隱隱有種不祥的預(yù)感，他暗暗祈禱，睡神，求你了，來吧。
凌晨兩點，他頭昏腦脹，但神智清醒如初。他暗覺不妙，于是開始數(shù)綿羊，一只綿羊，兩只綿羊，三只綿羊……當(dāng)他數(shù)到第一百只綿羊的時候，那些該死的綿羊愈發(fā)清晰，一雙雙大睜的眼睛就像是對他的嘲諷。于是他改數(shù)螃蟹，一只螃蟹，兩只螃蟹，三只螃蟹……當(dāng)他數(shù)到第一百只螃蟹的時候，那些該死的螃蟹從模糊到清晰，一個個張牙舞爪在向他示威。這個時候已經(jīng)快凌晨三點了，他氣餒地談了口氣，起床，到陽臺點上一只香煙，希望焦慮情緒能得到適當(dāng)緩解。
隨后他再次回到床上，強迫自己閉上眼睛。他感覺頭痛欲裂，疲憊不堪，但偏偏就是睡不著。他再次起床，從書架上去回一本書，當(dāng)然是哲學(xué)之類的艱澀的書籍，打開書，暈暈欲睡地看著。實際上，他一個字也讀不下去，頭痛難忍，隱隱有刺痛感。他又一次看了看時間，凌晨5點，距預(yù)定起床的時間還有兩個小時。再次想到上午即將要做的一次重要拜訪，他的焦慮無以復(fù)加，幾乎想哭。他伸出雙手狠狠地扯了一把頭發(fā)，徹底放棄了抵抗，像一個失敗的斗士悻悻地從臥室來到客廳的沙發(fā)，恨恨地想，愛咱咱的，老子不管了……
此時，小區(qū)內(nèi)晨掃阿姨的掃帚劃過地面的沙沙聲從窗外傳來，就像他在過往無數(shù)失眠的凌晨所聽到的那樣。伴隨著這熟悉的沙沙聲，他終于慢慢地睡去，而這個時候距他起床的時間已不足一個小時。
權(quán)威解讀
失眠是一種必須要治的病
成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，失眠是一種病，是睡眠障礙的極致表現(xiàn)。睡眠障礙病一般可分為外感和內(nèi)傷兩大類，也有醫(yī)家將其分為外源性睡眠障礙和內(nèi)源性睡眠障礙，成都君康醫(yī)院院長劉洪將其分為精神性睡眠障礙和神經(jīng)性睡眠障礙，其病理理論大致相通，我們通?？梢岳斫鉃槭咧饕缮硇圆∽兓蛐睦砬榫w引起。
劉福友教授從中醫(yī)角度進(jìn)一步解釋說，由外感引起者，常見于溫?zé)嶂?，不利人體陰陽平衡的生活方式、社會環(huán)境等亦為外感病因。內(nèi)傷引起者，多為情志過極、思慮太過、勞役失調(diào)，或稟賦不足、病后體虛、飲食不節(jié)等。一般而言，因外感所致的睡眠障礙，實證較多；因內(nèi)傷所致的睡眠障礙，以虛證為主。
內(nèi)源性睡眠障礙重最典型和最常見的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有廣泛的社會性，尤其是在生活節(jié)奏日漸加快、都市人群生存壓力加劇、公眾焦慮情緒更為緊張的當(dāng)下。心理生理性失眠也是本專題主要述及的對象和角度。
心理生理性失眠是單純因焦慮、煩惱、思慮過度引起的，任何原因只要引起情緒應(yīng)激均可誘發(fā)，常發(fā)生于突發(fā)生活事件、精神創(chuàng)傷、患病或者工作挫折等，或長期工作過于緊張、長年熬夜等?？桃馊胨^念也是失眠的主要驅(qū)動因素之一，強烈的睡眠需求欲望反而會導(dǎo)致入睡更加困難。對失眠危害健康過分擔(dān)心，整天精神緊張、煩躁不安、疲乏無力、精神淡漠、記憶減退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表現(xiàn)。
完全攻略
你沒睡對？起來重新睡過
A計劃 再造一個睡眠環(huán)境
你也深受失眠之苦？嗯，與其抱怨，不如行動，就從現(xiàn)在開始，親自動手，再造一個安心睡眠環(huán)境：1、調(diào)整床的朝向，睡眠方位以東西向為好。中醫(yī)認(rèn)為頭為“諸陽之會”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。2、換個更舒服的枕頭，最合適的枕頭，應(yīng)讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪不宜太硬，更不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負(fù)擔(dān)。3、調(diào)節(jié)溫度和濕度，適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。4、調(diào)整光線色彩和明暗，光線有助于安眠和清醒，沒有關(guān)燈就睡覺，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。
B計劃 心理調(diào)節(jié)情緒按摩
失眠多由情緒緊張所致，加強心理調(diào)節(jié)，有效疏導(dǎo)情緒是緩解失眠癥狀的有效手段。把“沒什么大不了”這句大白話常常掛在嘴邊，常用“天即使塌下來還有高個子頂著”來疏導(dǎo)自己。如果你還習(xí)慣性地愛鉆牛角尖而總把自己搞得苦不堪言，建議你向?qū)I(yè)的心理咨詢師或睡眠引導(dǎo)師求助。
說及睡眠引導(dǎo)師這個頗有爭議的詞，成都一心天地身心靈整合中心心理咨詢師、催眠訓(xùn)練師羅樂解釋說，睡眠引導(dǎo)師這個概念在中國香港、中國臺灣地區(qū)早已普及且被越來越多公眾熟知和接受，但在中國大陸還很少有人提及。實際上，中國大陸從事催眠行業(yè)的催眠師數(shù)量并不少，但由于公眾對催眠行業(yè)的先見誤讀及行業(yè)本身的混亂無序，催眠行業(yè)難以公開露面，一直游走在公共視野的邊緣。
羅樂說，專業(yè)催眠技術(shù)運用是有嚴(yán)格的心理學(xué)理論基礎(chǔ)做支撐的，并非玄之又玄的神話之說，鑒別一個催眠師好壞優(yōu)劣的最好方法就是聽他怎么說，大凡好夸者必不實。
C計劃 中醫(yī)藥物治療
劉福友教授認(rèn)為，利用中醫(yī)藥物治療心理生理性失眠應(yīng)把握補虛瀉實，調(diào)整臟腑氣血、陰陽，安神定志的原則。實者瀉其有余，如疏肝泄熱，清化痰熱，消導(dǎo)和中。虛者補其不足，如益氣養(yǎng)血，健脾補肝益腎。分清病理，對癥以藥。
1、 肝火擾心
癥狀：睡不沉，甚徹夜不眠，多夢，易怒，頭昏腦脹，目赤耳鳴，口干而苦。
治法：疏肝泄熱，鎮(zhèn)心安神。
方藥：龍膽瀉肝湯。若失眠更甚者，加生龍骨、生牡蠣、磁石以鎮(zhèn)心安神；若頭昏頭痛，加、白芷等疏風(fēng)清熱止痛。
2、 心脾兩虛
癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈?zāi)垦＃闹氲?，脈細(xì)無力。
治法：補益心脾，養(yǎng)血安神。
方藥：歸脾湯。若失眠較重者，加首烏騰、合歡皮、五味子養(yǎng)心安神；若腹脹、舌苔發(fā)膩，加付岑、藿香等健脾行氣等；若血虛較重者，加熟地、阿膠等補血。
3、 心膽氣虛
癥狀：虛煩不寐，遇事易驚，心悸膽怯，倦怠乏力。
治法：益氣定心，安神定志。
方藥：安神定志丸加酸棗仁湯。若驚惕不安，提心吊膽者，加重鎮(zhèn)心安神之品如生龍骨、珍珠母等；煩悶嘆息、郁結(jié)不暢者加柴胡、郁金疏肝解郁。
4、 心神不交
癥狀：心煩不寐，心悸多夢，腰膝酸軟，潮熱盜汗，咽干口燥，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)等。
治法：滋陰降火，交通心腎。
方藥：六味地黃丸加交泰丸。若男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，可加金櫻子、芡實、蓮子心固精止瀉，清心安神；若身體疲憊，精神不振者，可加黃氏、益智仁補益脾腎。
D計劃西醫(yī)治療
成都君康醫(yī)院劉洪院長認(rèn)為，西醫(yī)治療常采取訓(xùn)練良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和輔以光療相結(jié)合的原則。西醫(yī)認(rèn)為，心理生理性失眠一般不需要藥物治療，除非有特別要求，則通常采用抗焦慮或抗抑郁藥物治療配合心理行為治療相結(jié)合。
另外，單獨使用褪黑素也能治療晝夜節(jié)律紊亂，若配合光療法后，褪黑素釋放增加，也可改善失眠癥狀。
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必須要知道的10個冷知識
1、 中國是世界第二大睡眠產(chǎn)品市場，年消費增長率達(dá)24%，遠(yuǎn)高于世界睡眠產(chǎn)品消費9%的增長速度。
2、中國睡眠指數(shù)簡稱CSI，是綜合反映中國公眾當(dāng)前睡眠狀況及主觀量化可持續(xù)調(diào)節(jié)、優(yōu)化自身睡眠能力的主觀量化工具，旨在從睡眠現(xiàn)狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進(jìn)行評價研究。
3、健康睡眠有三大金標(biāo)準(zhǔn)，即：睡眠量，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年兒童延長1-3小時，老年減少1-3小時；睡眠質(zhì)量，上床半小時入睡，整夜不醒或醒一次，不做夢或夢很少，睡眠深沉；最佳睡眠時間，人類最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人稍早提前為晚9點，兒童為晚8點。
4、美國癌癥協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，在6年追蹤時間內(nèi)，每晚睡8小時的人竟比睡7小時的有更高死亡率。而失眠次數(shù)多寡與死亡率無關(guān)。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。
5、據(jù)世界衛(wèi)生組織協(xié)會統(tǒng)計，全球?qū)⒔俜种娜硕加惺卟“Y，其中嚴(yán)重失眠的人占據(jù)了百分之17，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起。
6、調(diào)查結(jié)果顯示，鄭州是全國睡眠最好的一座城市，而廣州是全國睡得不好的一座城。
7、心理學(xué)上有一種叫逆轉(zhuǎn)意圖治療失眠的方法：其方法即是讓求治者故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達(dá)旦，不準(zhǔn)入睡，而白天照常從事正?；顒?。如此治療數(shù)日，當(dāng)求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經(jīng)過補償性睡眠之后，再讓求治者恢復(fù)正常作息時間。
8、許多食物都有神奇的催眠效果，如食醋、紅糖水、牛奶、香蕉、蘋果、面包、小米、鮮藕、葵花籽、蓮子、大棗、萵筍等，睡前適當(dāng)食用可緩解失眠。
多發(fā)性硬化（MS）是導(dǎo)致青年人殘疾最常見的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，疾病本身及其并發(fā)癥嚴(yán)重影響患者的身心健康。本文對MS常見的并發(fā)癥及預(yù)后相關(guān)因素進(jìn)行簡要概述。
MS并發(fā)癥
幾乎所有MS患者在病程中會出現(xiàn)一種或數(shù)種并發(fā)癥，影響患者的生活質(zhì)量，并可能加重疾病癥狀，因此，應(yīng)充分認(rèn)識MS的并發(fā)癥，給予相應(yīng)處理，以降低其不良影響。
疲勞（fatigue）
大約90%的MS患者主觀感覺體力上或精神上能量不足，主要表現(xiàn)為筋疲力盡感、能量缺乏感、嗜睡等。其機制考慮與皮層內(nèi)抑制、腦萎縮、脫髓鞘軸索傳導(dǎo)阻滯及活動依賴性傳導(dǎo)阻滯等有關(guān)。目前有多種量表用于評估患者的疲勞癥狀，如疲勞嚴(yán)重性量表（FSS）、疲勞影（FDS）、10厘米視覺分類量表（VAS）。
當(dāng)患者疲勞時，首先排除引起疲勞的因素，如感染、抑郁、疼痛、睡眠障礙及藥物副作用，排除以上因素后可對患者進(jìn)行生活或藥物干預(yù)。有研究發(fā)現(xiàn)有氧運動、低脂及低膽固醇飲食，降低體溫可減輕患者疲勞感。3，4-雙氨基吡啶，4-氨基吡啶可增加軸索傳導(dǎo)而減輕疲勞感；另外，金剛烷胺、匹莫林、莫達(dá)芬尼也可用于減輕疲勞癥狀。
疼痛（pain）
大約57%～65%的MS患者出現(xiàn)疼痛，嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量。脫髓鞘病灶部位、疼痛閾值下降、感覺反應(yīng)性增高、痛區(qū)功能異常等可能與MS的疼痛有關(guān)，但確切機制尚未明確。疼痛表現(xiàn)多樣，如肢體末端疼痛、三叉神經(jīng)痛、Lhermitte征、痛性強直痙攣、背部疼痛及頭痛等。通常用0～10數(shù)值評定量表來評價患者疼痛的嚴(yán)重程度，一項包含7 579例MS患者疼痛調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，49%患者為重度疼痛，24%為中度疼痛，27%為輕度疼痛；另一項研究發(fā)現(xiàn)MS患者平均疼痛程度為中度疼痛。
有疼痛的MS患者與無疼痛的MS患者相比，前者的年齡大、病程長、疾病分級高、功能殘疾重及抑郁率高，并且女性疼痛重于男性。有報道，約50%有疼痛的MS患者在接受疾病修飾治療后疼痛會減輕。A型肉毒毒素，鞘內(nèi)注射巴氯芬，口服巴氯芬、丹曲林、地西泮和替扎尼定可減輕痙攣和痛性痙攣；加巴噴丁可治療三叉神經(jīng)痛，三叉神經(jīng)減壓術(shù)對部分患者有效，但其效果不如非MS三叉神經(jīng)痛患者。有報道應(yīng)用大麻酚類治療，可在一定程度上減輕疼痛并提高患者的生活質(zhì)量。另外，普瑞巴林、加巴噴丁、拉莫三嗪和三環(huán)類抗抑郁藥也可用于MS患者疼痛治療。
痙攣（spasm）
是錐體束受損導(dǎo)致肌張力增高所致，約75%的患者尤其在疾病后期均可出現(xiàn)痙攣。痙攣可導(dǎo)致患者運動能力及活動性下降，活動范圍減小，或繼發(fā)姿勢異常及疼痛。部分患者的肌張力增高是有益的，可輔助肌力下降的肢體活動。因此，在決定患者是否需要抗痙攣治療時需綜合評估病情。常用藥物有巴氯芬、替扎尼定、地西泮及氯硝西泮，常見副作用有軀干肌肌張力下降導(dǎo)致姿勢不穩(wěn)、眩暈、嗜睡等。肌張力嚴(yán)重增高、口服藥物無效或不能耐受的患者可考慮鞘內(nèi)注射巴氯芬治療，鑒于其可能出現(xiàn)副作用，因此，需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。痙攣僅限于患者身體的局部，尤其是大腿痙攣，可應(yīng)用A型肉毒桿菌毒素進(jìn)行局部注射治療。
睡眠紊亂（sleep disturban-ces）
可繼發(fā)于MS疾病癥狀或原發(fā)性睡眠異常，影響25%～54%的MS患者，女性更常見。心臟病、糖尿病、肥胖、抑郁、疼痛及疲勞均可影響MS的睡眠。MS常見的睡眠異常有失眠、晝夜節(jié)律異常、藥物導(dǎo)致的睡眠異常、不寧腿綜合征、睡眠中呼吸異常、發(fā)作性睡病、快速眼動期睡眠行為異常等。MS患者睡眠紊亂可致疲勞、抑郁、殘疾加重等，予以重視。
40%MS患者出現(xiàn)失眠，最常見是早醒（58%），疾病本身癥狀及精神心理因素如神經(jīng)源性膀胱、痙攣、疼痛、抑郁、焦慮是導(dǎo)致患者睡眠質(zhì)量下降的重要原因。關(guān)于MS患者失眠的治療，首先要處理可能誘因，其次為非藥物治療，如改變生活方式、放松訓(xùn)練、心理療法等，最后可應(yīng)用抗組胺藥、苯二氮卓類藥、抗抑郁藥、精神安定類藥、褪黑素及中藥（纈草屬植物制劑）等治療，一般短期應(yīng)用，若長期應(yīng)用需注意其副作用。
不寧腿綜合征表現(xiàn)為下肢不適感，休息時加重，運動時減輕，夜間及睡眠時加重。MS患者不寧腿綜合征的患病率為19%，治療與非MS患者相同，可用多巴胺能制劑、抗驚厥藥、阿片類、苯二氮卓類藥物。MS患者的睡眠呼吸異常尚無大規(guī)模流行病學(xué)數(shù)據(jù)，其治療與非MS患者相同。多發(fā)性硬化是導(dǎo)致發(fā)作性睡病的重要原因，尚無流行病學(xué)資料。
膀胱功能異常（bowel dys function）
約80%的MS患者會出現(xiàn)膀胱功能異常，逼尿肌過度反應(yīng)及括約肌功能異常導(dǎo)致患者出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。目前可應(yīng)用抗膽堿藥（奧昔布寧、托特羅定、曲司氯銨）改善尿失禁、尿頻癥狀。有研究報道嚴(yán)重患者可膀胱注射肉毒梭菌毒素以減輕膀胱過度反應(yīng)，但會導(dǎo)致殘余尿量增加，因此，患者需學(xué)會自行導(dǎo)尿并口服酸化劑降低膀胱感染的機會。
認(rèn)知功能異常（cognitive dysfunction）
43%～70%的MS患者（包括兒童起病的MS患者）有認(rèn)知功能的下降，早期即可出現(xiàn)，考慮與腦萎縮（包括灰質(zhì)及白質(zhì)）、額顳葉脫髓鞘病灶等有關(guān)。受影響的認(rèn)知域有注意力、信息處理效率、執(zhí)行能力、加工速度、情節(jié)記憶，最常見的是處理速度下降、視覺學(xué)習(xí)及記憶下降、口頭學(xué)習(xí)記憶下降，患者的簡單關(guān)注及基本口頭表達(dá)能力不受影響。目前尚無治療MS認(rèn)知異常的有效藥物，積極疾病修飾治療對于控制疾病進(jìn)展及認(rèn)知功能康復(fù)訓(xùn)練可能有益。
吞咽困難（dysphagia）
是口腔、咽部吞咽階段及上食管括約肌功能障礙所致，可見于43%的MS患者，殘疾程度較重的患者更常見。腦干脫髓鞘病灶及認(rèn)知功能下降是導(dǎo)致患者吞咽困難的重要原因。由于吞咽困難可導(dǎo)致患者營養(yǎng)障礙或吸入性肺炎不利于疾病治療，需高度重視。一旦發(fā)現(xiàn)患者存在吞咽困難，應(yīng)綜合評估，加強生活護(hù)理、吞咽康復(fù)或采用鼻飼。
共濟(jì)失調(diào)（incoordination）
30%～40%的患者有不同程度的共濟(jì)運動障礙，出現(xiàn)震顫、眼震、行走不穩(wěn)、平衡感差等表現(xiàn)?？紤]與脫髓鞘病灶累及薄束、楔束、前庭小腦及其聯(lián)系纖維，或與小腦萎縮有關(guān)。目前尚無有效治療，可考慮康復(fù)鍛煉治療。
神經(jīng)精神異常（neuropsychiatric presentations）
2.6%～17%的MS患者會有神經(jīng)心理異常，可表現(xiàn)為抑郁、焦慮、易激惹、欣快、興奮，也可表現(xiàn)為淡漠、強哭強笑、重復(fù)語言、猜疑、被害妄想等。目前無特效治療，可嘗試應(yīng)用抗焦慮抑郁藥及三環(huán)類抗抑郁藥。
MS的預(yù)后因素
MS的臨床表現(xiàn)、疾病進(jìn)展及對治療的反應(yīng)高度異質(zhì)性，只有對患者進(jìn)行充分評估才能制定出個體化的治療方案，在功能出現(xiàn)不可逆損傷之前開始改變或增加治療，盡可能阻止疾病惡化。
疑似患者轉(zhuǎn)化為臨床確診MS的預(yù)測因素
目前認(rèn)為臨床孤立綜合征或影像孤立綜合征是MS的早期階段，可能在其后復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)化為MS。MRI表現(xiàn)、腦脊液表現(xiàn)、誘發(fā)電位、環(huán)境因素（EB病毒感染、吸煙）、起病年齡、種族、首次臨床表現(xiàn)特征（受累系統(tǒng)數(shù)目、EDSS、運動癥狀）、血清維生素D水平是判斷患者疾病復(fù)發(fā)的重要因素。MRI病灶典型、寡克隆區(qū)帶陽性、傳染性單核細(xì)胞增多病史、以運動癥狀為主要表現(xiàn)、血清維生素D水平低者是轉(zhuǎn)化為MS的危險因素。
確診MS患者的預(yù)后評價因素
血清維生素D水平、性別、年齡、發(fā)作次數(shù)、首發(fā)癥狀、發(fā)作后恢復(fù)程度、復(fù)發(fā)頻率、殘疾出現(xiàn)時間、MRI新發(fā)病灶增長速度是預(yù)測患者疾病進(jìn)程及預(yù)后的重要因素。
美國心臟學(xué)會最近公布了心血管健康的7個目標(biāo),打算通過這項計劃將居民的心血管健康水平提高20%,同時把心血管疾病死亡率降低20%。專家指出,如果這7個目標(biāo)在同一個人身上得到體現(xiàn),則健康長壽的機會大大增加。另外,美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),39%的自認(rèn)為心血管健康的人中50%以上至少存在一項威脅心血管健康的不良生活方式。因此,每個人都應(yīng)該對照一下,看自己是否達(dá)到了每一個目標(biāo)。
成年人達(dá)到理想心血管健康狀態(tài)的7個目標(biāo):
* 從來不曾吸煙,或者一年以前已經(jīng)戒煙。
*體質(zhì)指數(shù)小于25;體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方 。
* 每周做至少150分鐘中等強度的運動鍛煉,或者從事至少75分鐘的較高強度運動鍛煉。
*盡可能達(dá)到多條健康飲食標(biāo)準(zhǔn),包括低能量,多水果,多蔬菜等。
* 總膽固醇水平低于5.2毫摩/升。
*血壓低于 120/80毫米汞柱。
* 空腹血糖低于5.6毫摩/升。
每天少吃3克鹽
美國一項大型研究發(fā)現(xiàn),每天減少攝入鹽3克(相當(dāng)于半匙),可以大幅度減少心血管疾病的發(fā)病率。美國有關(guān)部門推薦成人每天攝入鹽量少于5.8克,最好是控制在3.7克,但相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn),美國男性每天攝入的鹽量為10.4克,女性攝入7.3克。美國專家根據(jù)研究結(jié)果指出,每天減少3克鹽,能在本國減少冠心病的新發(fā)病人數(shù)6萬~12萬人;減少卒中(中風(fēng))的發(fā)病人數(shù)3.2萬~6.6萬;減少心臟病急性發(fā)作5.4萬~9.9萬人;可以減少各種疾病死亡人數(shù)4.4萬~9.2萬。為此,研究者倡議每人每天減少攝入鹽3克。具體實施時,除了烹調(diào)中要減少用鹽,還要少吃含鹽的零食。除了個人努力外,有關(guān)部門可以采取措施控鹽,如最近美國紐約就決定在5年之內(nèi)將餐館和包裝食品中的鹽量減少1/4。
不要長時間穿尖頭鞋
武漢大學(xué)中南醫(yī)院整形科對門診中的1萬名嵌甲癥患者進(jìn)行了統(tǒng)計分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中因穿尖頭鞋導(dǎo)致嵌甲的約占30%。近幾年來,因旅游鞋引起的嵌甲癥患者逐漸增多。這類旅游鞋是尖頭或鞋前部上翹,容易造成腳趾頭相互擠壓,使大拇趾內(nèi)側(cè)軟組織被趾甲反復(fù)摩擦切割,引起甲溝破壞,導(dǎo)致嵌甲發(fā)生。專家建議,要慎穿此類尖頭鞋;如果要穿,也要控制時間,應(yīng)與其他寬松的鞋交替使用。
25%剖宮產(chǎn)不必要
WHO(世界衛(wèi)生組織)進(jìn)行了調(diào)查分析,發(fā)現(xiàn)超過46%的中國孕婦都是通過剖宮產(chǎn)生育,而這其中25%的孕婦根本沒必要采取剖宮產(chǎn)。報告指出,由于受迷信思想的影響,一些孕婦會借助剖宮產(chǎn)選“吉日”生孩子。一些孕婦害怕順產(chǎn)過程中的劇痛;還有一些孕婦錯誤地認(rèn)為剖宮產(chǎn)風(fēng)險更小。WHO在研究報告中指出,在沒有必要的情況下選擇剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦,比自然分娩的產(chǎn)婦患產(chǎn)后嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險增加了3倍之多,而且剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦更容易大出血,接受重癥監(jiān)護(hù)的概率則會增高10倍。對于新生兒來說,未來患呼吸系統(tǒng)疾病的概率則比順產(chǎn)嬰兒要高得多。
特別提醒
好睡眠要靠平時積累
3月21日是“世界睡眠日”。據(jù)調(diào)查,現(xiàn)在不少人平時睡眠很少,希望通過節(jié)假日(如周末)來補足睡眠。這么做效果到底如何呢?美國研究人員做過研究調(diào)查,發(fā)現(xiàn)平時睡眠時間每天小于6小時,然后在周末睡覺10個小時,個人的動作、注意力、清醒程度都會下降。專家指出,長期睡眠不足,希望通過一兩天補足睡眠,是不現(xiàn)實的;好的睡眠不能“臨時抱佛腳”,要靠平時的積累。另外,專家提醒,睡眠質(zhì)量比時間更重要。有些人周末從上午睡到中午,從中午睡到晚,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。周末補覺不能太多,成年人睡夠7~8小時就可以了,更重要的是平時要睡好、睡足。
保護(hù)耳朵,從選副好耳機開始
3月3日是全國愛耳日。專家提醒,用耳機聽音樂是目前的生活方式之一,但要懂得正確合理使用。首先,購買耳機時,要選擇品質(zhì)好的,劣質(zhì)耳機過于尖銳的高音很容易在短時間內(nèi)使聽力過度疲勞。如果聽了10~15分鐘,耳朵有脹痛感,頭有點暈,伴有輕微惡心感,則這樣的耳機千萬不要用。目前耳機大致有頭戴式和耳塞式兩種,頭戴式的耳機聽音效果好,耳塞式耳機 攜帶方便。但兩種耳機對耳朵的傷害其實都是一樣的。另外,用耳機聽音樂時不要將低 音開得過低,因為過于厚重而缺乏細(xì)節(jié)的低音很容易使耳朵酸痛,頭部有滿脹感,慢慢會降低聽力水平。在公交車或大街上等噪音很大的地方最好不要用耳機,否則為了蓋過噪聲而開更大的音量,對耳朵的傷害就會更大。同時,切不可長時間用耳機,最好每次不超過1小時,一天不要超過2小時。另外,睡覺時不要使用耳機。
立即動手控制結(jié)核
3月24日是一年一度的“世界結(jié)核病日”。今年的主題是“立即動手控制結(jié)核:群策群力加速行動”。這一主題意在鼓勵人們互相交流抵抗結(jié)核病的經(jīng)驗,以進(jìn)一步控制這種疾病。據(jù)了解,每年世界上有150萬人死于結(jié)核病,而這種病事實上通過規(guī)范應(yīng)用100多元的抗生素6個月就可治愈。值得注意的是,一些結(jié)核病患者在初次治療時出現(xiàn)治療方式不規(guī)范、不規(guī)則用藥或自動停藥,導(dǎo)致普通結(jié)核病患者發(fā)展成為耐藥或耐多藥結(jié)核病患者,大大增加了治療難度。肺結(jié)核主要癥狀是咳嗽、咯痰、胸痛、咯血等,連續(xù)咳嗽、咯痰2周以上是肺結(jié)核的可疑患者,應(yīng)到結(jié)核病防治機構(gòu)接受檢查治療?；颊呔驮\時要注意向接診醫(yī)生詳細(xì)介紹自己現(xiàn)在的病情和過去病史,以便醫(yī)生能鑒別診斷,避免漏診、漏治。一旦確認(rèn),要接受正規(guī)的治療。
調(diào)查數(shù)據(jù)
無電腦和家庭管束與 “網(wǎng)癮”有關(guān)
中國青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會的《小學(xué)生互聯(lián)網(wǎng)使用行為調(diào)查報告》顯示:①家里沒有電腦的學(xué)生上網(wǎng)成癮的比例為13.7%,要高于家里有電腦的學(xué)生(6.5%)。說明這些“網(wǎng)癮用戶”的上網(wǎng)行為更多地發(fā)生在家長掌握范疇之外,失去了家長的正確引導(dǎo),年齡尚小、對事物沒有辨別力以及控制力的小學(xué)生容易沉迷網(wǎng)絡(luò)。②男孩上網(wǎng)成癮的比例(9.5%)明顯高于女孩(4.6%),這一點較易理解。③父母明確表示“不同意”孩子上網(wǎng)的家庭里,上網(wǎng)成癮的學(xué)生比例為10.5%,要高于父母“同意”孩子上網(wǎng)的家庭(6.0%)。小學(xué)生正處于了解世界的階段,好奇心比較豐富,家長對孩子的上網(wǎng)行為越是進(jìn)行強制性地壓制,越容易使孩子向相反的方向發(fā)展。
四成1~6歲兒童挑食偏食
一項針對上海1244名兒童飲食行為的調(diào)查結(jié)果顯示,在1~6歲的上海兒童中,39.7%存在挑食、偏食習(xí)慣。專家們指出,在0歲至6歲階段,有多個重要的飲食行為培養(yǎng)和干預(yù)點。從以奶為主到吃飯,對于孩子來說是一個學(xué)習(xí)的過程。1歲時讓孩子用勺子吃飯,2歲開始可以喂養(yǎng)與成人一致的飲食。家長需要客觀定位對孩子的飲食期望,幫助孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,決定讓孩子吃什么、在什么地方吃、在什么時間吃,而要把“吃多少”交給孩子自己決定。不同的孩子胃容量和消化功能等都存在差異,強迫性的進(jìn)食方式會給孩子造成逆反心理。
國外新品
便攜式久坐座墊(價格:$20推薦指數(shù):3.5星)
用途:在硬的物體,如硬板凳、木椅子、地板、地面等上面久坐時,可以當(dāng)作座墊,有助于防止久坐導(dǎo)致的局部不適、酸痛等?？梢栽谌メ烎~、公園觀景、看比賽演出時隨身攜帶。
適合人群:久坐學(xué)習(xí)繪畫的美術(shù)學(xué)院學(xué)生,經(jīng)常到各種場所參加聽講活動者。
特點:由防水的泡沫制造,輕便、舒適,易于清洗;留有手提的位置,便于攜帶。
中風(fēng)康復(fù)訓(xùn)練手套 (價格:待定 推薦指數(shù):4星)
適合人群:中風(fēng)患者。
早上剛到公司，我公司一位年過30的女士就向我“報告”了她服用A牌一個月后的驚人效果。
我坐在辦公桌前，看著桌上的那盒客戶作為禮物送給我的A牌膠囊，不禁回想起了我們和QH博眾生物技術(shù)有限公司的這場頗為曲折的合作歷程。
2003年春節(jié)前夕，我正在進(jìn)行一年的工作總結(jié)，桌上的電話不失時機的響了。打電話的是QH博眾的魯總，經(jīng)過一番交談后，大有相見恨晚的感覺，于是約定了時間，請他來我公司面談，以便進(jìn)一步的商討合作事宜。
雙方剛一見面，經(jīng)過幾句簡短的寒暄，馬上便切入了正題。A牌膠囊是QH博眾的拳頭產(chǎn)品，能夠很好的改善女性睡眠情況，而且長期服用還能夠祛斑養(yǎng)顏，之前已經(jīng)在河南的一些地級市場上市，雖然未做大的投入，但由于產(chǎn)品效果很好，銷售呈逐步遞增的態(tài)勢。魯總及股東信心大增，為了更好的啟動全國市場，魯總找到我們，他說：“我們對自己的產(chǎn)品力絕對有信心，產(chǎn)品自然銷售的回頭客非常多。我們?yōu)榇俗隽艘欢ǖ氖袌稣{(diào)查工作，希望這些資料能對你們有些幫助?！闭f完拿出了厚厚的一疊資料，有競爭對手的，有消費者訪談記錄……，不一而足，十分全面。我順手接過，感覺沉甸甸的。因為我知道，這不僅僅是一疊寶貴的市場資料，這是客戶對我們的完全信任和重托。同時，客戶已經(jīng)幫我們做了很多本來應(yīng)該我們做的事情。剎那間，我感覺到一副重?fù)?dān)壓在了我的肩上。
一塊兒難咬的蛋糕
搞清楚產(chǎn)品在行業(yè)中所處的市場階段是產(chǎn)品成功推廣的先決條件。一般情況下，一個行業(yè)的市場發(fā)展會經(jīng)歷以下幾個時期：混沌期、啟蒙期、跟風(fēng)期、混戰(zhàn)期、平定期。任何產(chǎn)品的成功或失敗除去人為的原因，起決定作用的因素就是外部的市場宏觀經(jīng)濟(jì)環(huán)境，其中最重要的即是產(chǎn)品所處行業(yè)的階段性特點，這直接涉及到產(chǎn)品的市場戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)的制定問題，甚至涉及產(chǎn)品的存亡。
中國保健品行業(yè)興起于20世紀(jì)80年代，發(fā)展至今，經(jīng)歷了幾次大起大落。20世紀(jì)80年代末期到1995年初，是保健品行業(yè)的第一個高速發(fā)展時期。在這一階段，由于保健品的高額利潤和相對較低的政策壁壘和技術(shù)壁壘，涌現(xiàn)出了大小3000多家保健品生產(chǎn)企業(yè)。但僅僅建立在廣告宣傳和龐大的營銷攻勢基礎(chǔ)上的保健品行業(yè)難以支持長久的發(fā)展，于是1995-1998年，保健品行業(yè)經(jīng)歷了一個低谷期，企業(yè)數(shù)量和銷售額大面積萎縮。1996年以后國家相繼出臺了一系列有關(guān)保健品行業(yè)的制度規(guī)定。由于行業(yè)逐步規(guī)范和新一輪保健品消費熱潮的興起，從1998年開始，保健品行業(yè)又一次進(jìn)入了高速發(fā)展時期。近年來，由于產(chǎn)品低水平重復(fù)現(xiàn)象嚴(yán)重、管理法規(guī)不完善、假冒偽劣保健品泛濫等原因，保健品市場呈現(xiàn)整體滑坡現(xiàn)象。
處于這種市場環(huán)境中，助眠保健品不可避免的會受到整個行業(yè)大趨勢的影響。項目組的弟兄們針對北京、南京、鄭州、武漢等地的大小藥店、超市，進(jìn)行了一次“地毯式”搜索，發(fā)現(xiàn)市場上的助眠類保健品多種多樣。從劑型上看，可分為膠囊、片劑、口服液、沖劑等多種，在助眠成份上則以褪黑素和酸棗仁為主。含褪黑素類保健品主要有：睡寶、腦白金等；含酸棗仁類保健品主要有：棗仁安神液、復(fù)方酸棗仁膠囊、舒眠膠囊、安神膠囊、晚安沖劑、心神寧片等。其他產(chǎn)品還有：靜心助眠口服液、安神補腦液、安神補心片、甜夢膠囊等。這其中，睡寶、腦白金、靜心助眠口服液的廣告力度大，終端鋪貨率比較高。在這些助眠產(chǎn)品中，睡寶、腦白金、太太靜心助眠口服液等強勢產(chǎn)品依靠強大的產(chǎn)品力、形象力和銷售力占據(jù)了很大一部分市場份額，在助眠保健品市場已經(jīng)成為領(lǐng)導(dǎo)品牌。一些小品牌產(chǎn)品雖然無法形成大批量銷售，但是由于終端推薦得力以及價格等因素，處于一種自然銷售狀態(tài)，依然能夠在市場中生存。
看著弟兄們四處搜集來的情報，我陷入了沉思：從目前的市場情況看來，助眠保健品市場基本上處于飽和狀態(tài)，已經(jīng)進(jìn)入市場混戰(zhàn)期，前景不容樂觀。在這樣一個市場里搏殺，可謂是刀刀見血，拼的全是硬工夫。A牌作為一個初出江湖者，應(yīng)該以什么樣的姿態(tài)挺進(jìn)市場呢？
化學(xué)助眠與天然助眠
策劃這工作就好比一場長途跋涉，樂趣就在于撥開遮擋在眼前的層層迷霧，讓自己把隱藏在迷霧后的世界看得通通透透。任何產(chǎn)品都有它可以挖掘的地方，A牌本來就擁有不錯的產(chǎn)品力，而且消費者對助眠保健的需求還是很強烈的，就憑這一點，A牌肯定可以找到屬于自己的市場空間。
公司寬敞的會議室里，項目組的弟兄們展開了激烈深入的討論。首先，從市場上現(xiàn)有的助眠產(chǎn)品來看，褪黑素類的助眠產(chǎn)品見效快，服用后半小時就會有昏昏欲睡的感覺，這樣一來，帶給消費者的是一種很強的心理暗示：看，這么快就想睡覺了，就是管用！但是，這種助眠產(chǎn)品最大的缺憾就在于它是一種化學(xué)制劑，只要稍有醫(yī)學(xué)常識的人都知道，失眠應(yīng)從調(diào)理入手，服用安眠藥類的化學(xué)制劑雖然入睡快、效果明顯，但長期服用很容易使中樞神經(jīng)受損。同時在消費者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：在助眠產(chǎn)品的選擇上，42.9%的消費者愿意選擇見效快的產(chǎn)品，57.1%的消費者認(rèn)為改善睡眠從還是應(yīng)該從調(diào)理入手，數(shù)據(jù)說明多數(shù)消費者已經(jīng)具有一定的睡眠保健常識。其次，從A牌本身來看，其主要配方是大豆異黃酮、酸棗仁、天然維生素E，超細(xì)珍珠粉等，全都是純天然成份，雖然起效慢，但是能從根本上改善睡眠質(zhì)量，而且絕對沒有任何副作用。這樣看來，A牌的調(diào)理型助眠功能是很符合消費者的期望的，那么順理成章的，A牌應(yīng)該以純天然助眠產(chǎn)品的形象進(jìn)入市場，和褪黑素、安眠藥等化學(xué)保健品、藥品切分市場蛋糕。
我們當(dāng)時擬出的消費者說服過程是：界定出改善睡眠產(chǎn)品分為化學(xué)型和天然型，指出化學(xué)型助眠方式的危害，倡導(dǎo)天然助眠方式，達(dá)成消費者認(rèn)同。
這個結(jié)論一得出，弟兄們著實興奮了一陣，然而這股興奮勁兒卻沒能持續(xù)多長時間。因為大家心里都有著同樣的疑惑：一個困擾了客戶這么久的難題就這么簡單的被解決了嗎？我們是否把問題看得太簡單了呢？我們所想的與消費者的認(rèn)同是否一致呢？看看現(xiàn)在的助眠產(chǎn)品市場，化學(xué)助眠產(chǎn)品由于其副作用明顯，在消費者心中的口碑越來越差，“化學(xué)制劑”成為助眠產(chǎn)品的一大硬傷。眾多化學(xué)助眠產(chǎn)品紛紛在打安全、無副作用這張牌。消費者根本就理不清誰是化學(xué)的或天然的，在加上消費者普遍認(rèn)為中藥助眠產(chǎn)品肯定 是天然的，在這種情況下，A牌再把“純天然”作為產(chǎn)品的主要賣點將沒有優(yōu)勢可言，并不能形成具競爭力的差異化。很顯然，A牌以天然助眠產(chǎn)品的定位挺進(jìn)市場的推斷是行不通的，天然的訴求只能作為一個輔助訴求存在。
拿起桌上的樣品，仔細(xì)的翻看，發(fā)現(xiàn)A牌的主要成分中還有天然維生素E、超細(xì)珍珠粉等能夠延緩衰老、美白肌膚的物質(zhì)，而且在產(chǎn)品功效上也提及到“長期服用，能夠祛斑養(yǎng)顏”等字眼?！澳敲?，我們能不能把美白肌膚、祛斑養(yǎng)顏作為賣點來進(jìn)行挖掘呢？”項目組的一位兄弟說。
經(jīng)過研究，發(fā)現(xiàn)這種概念也不行。首先，A牌的主要功效是改善睡眠，美容祛斑只是它的輔助功效，宣傳美容祛斑而放棄改善睡眠豈不成了“撿了芝麻，丟了西瓜?！钡淖龇ǎ黄浯?，當(dāng)消費者產(chǎn)生美容需求時，首先想到的是化妝品、專業(yè)美容產(chǎn)品。假如你期望消費者通過長期服用一種改善睡眠的產(chǎn)品來達(dá)到美容的目的的話是一件非常困難并且代價巨大的事情，同時，消費者也基本上不會去考慮使用這種方法進(jìn)行美容。一句話，這種做法不符合消費者對產(chǎn)品的期望值，我們?nèi)寠Z一塊兒沒有消費需求的市場豈不是死路一條？
就這樣，市場切入點一個個的提出，又一個個的被槍斃。難道真的就找不出能夠吸引消費者的獨特賣點嗎？頭腦風(fēng)暴一度陷入了僵局。
定位三原則
夜深了，弟兄們也因為連日來超負(fù)荷的工作量而困的東倒西歪，我讓他們先走了。寬敞的會議室只剩我一個“孤家寡人”，回想著這些天的探討研究，問題到底出在哪兒呢？我閉上眼睛，讓自己紛亂的思緒平靜下來，從頭再來。
根據(jù)我們以往的經(jīng)驗與教訓(xùn)，一個產(chǎn)品的定位必須符合三大原則，即競爭力、可識別與消費者認(rèn)同，天然的定位雖然能得到消費者認(rèn)同，但與純中藥助眠產(chǎn)品相比無競爭力，與一些魚目混珠地化學(xué)助眠產(chǎn)品相比無可識別性，如何才能使我們的A牌的市場定位具備競爭力、可識別性以及能得到消費者的認(rèn)同呢？
一則權(quán)威部門的調(diào)查報告引起了我的注意，在我國30歲以上的成年女性中，以睡眠問題為代表的亞健康率北京是75.3%，廣東是73.4%，上海是73.5%，女性失眠已成為21世紀(jì)的流行病。女性失眠的總量既然這么大，我們?yōu)楹尾粚ｉT針對女性做文章？而A牌的產(chǎn)品力與名稱等都支撐這一想法。我一陣興奮，但一會兒又沮喪了，因為這又進(jìn)入了一個自說自話的誤區(qū)，你說你是針對女性助眠產(chǎn)品，但支撐的理論依據(jù)在哪里？憑什么讓消費者相信你？這需要一個有說服力的說法。
第二天一早，我專門請教了我的一個醫(yī)生朋友，他告訴我：女性30歲以后，體內(nèi)的荷爾蒙分泌量呈遞減趨勢，內(nèi)分泌系統(tǒng)開始紊亂，再加上工作、生活的壓力，導(dǎo)致中樞神經(jīng)焦躁亢奮，從而引發(fā)失眠現(xiàn)象。傳統(tǒng)的助眠產(chǎn)品只是通過抑制中樞神經(jīng)來使人強制性入睡，治標(biāo)不治本，是一種男女不分的助眠方法。到目前為止，市場上還沒有一個專門針對30歲以上女性的助眠產(chǎn)品出現(xiàn)。
男女不分？男女不分！終于找到了，終于找到了有說服力的切入點，男女生理結(jié)構(gòu)不同，失眠的成因也不同，傳統(tǒng)的助眠產(chǎn)品不考慮男女同的失眠成因，用一種配方去改善因不同原因?qū)е碌氖邌栴}，很顯然不合理。這個說法符合了消費者認(rèn)同、競爭力和可識別性這三大特征。
這不就是一塊兒尚未開采的市場空白嗎？A牌和傳統(tǒng)的助眠產(chǎn)品相比，其產(chǎn)品力的確有獨到之處，在舒緩中樞神經(jīng)的同時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從根本上改善女性反復(fù)性失眠問題，可以說是為年過30的失眠女性量身定做的助眠產(chǎn)品。只要把A牌這些強大的產(chǎn)品功能加以包裝，何愁打不開市場呢？
定位已經(jīng)十分明朗，概念支撐也有理有據(jù)，我不禁長出了一口氣，接下來馬上召集項目組的弟兄們來到會議室，把我的想法提了出來，大家也非常興奮，迅速開會展開討論，并將理論依據(jù)進(jìn)行消費者測試，結(jié)果與我們的判斷不謀而合。
如此，A牌的產(chǎn)品內(nèi)涵已經(jīng)變得豐滿起來，接下來的任務(wù)就是如何圍繞著概念進(jìn)行廣告表現(xiàn)了。
女人說了算
A牌是賣給女人的，產(chǎn)品概念能不能被接受得她們說了算。消費者訪談是最能了解消費者信息的辦法。于是，弟兄們又開始分頭行動，買零食、聯(lián)系與會者、安排會場……忙得不亦樂乎。為了保證意見具有代表性，我們專門安排了兩場訪談，時間安排在周六和周日，就在公司會議室舉行。
在與會的所有消費者中，有80%以上的消費者說她們以往用的保健品、藥品有著這樣那樣的不好，服用后失眠癥狀有所減輕，但是一停止服用失眠馬上又出現(xiàn)了，總是反反復(fù)復(fù)的。我們適時婉轉(zhuǎn)的把A牌的產(chǎn)品概念描述給她們聽，一下子引起了所有在座的消費者的共鳴。她們認(rèn)為，這樣有針對性的助眠產(chǎn)品肯定有效果，如果有的話她們一定會去嘗試購買的。
訪談進(jìn)行的正如事先計劃的一般順利，消費者們的真實感受印證了我們的想法是正確的。這下大家都放下心來，等送走最后一批與會的消費者，會議桌上還沒有被動過的零食成了犒勞弟兄們的戰(zhàn)利品。大家坐下來邊吃邊聊，開始討論下一步的工作問題。
時間過得飛快，一周過去了，我們的工作也見到了成果。根據(jù)多年的市場經(jīng)驗和消費者訪談記錄，我們模擬出了一個說服消費者的過程：
一、指出男女的生理結(jié)構(gòu)不同，失眠的原因也不相同，用一種配方同時改善男女的失眠不合理。（促使其認(rèn)同）二、指出女性的反復(fù)性失眠是由內(nèi)分泌失調(diào)引起的，要從根本上改善失眠，需要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和舒緩神經(jīng)雙管齊下，綜合調(diào)理。推出強制性改善睡眠與調(diào)理性改善睡眠的比較。（促使其動心）三、訴求我們的產(chǎn)品為純天然改善睡眠制品，服用安全，并突出產(chǎn)品的高科技背景(QH背景)，為產(chǎn)品功效訴求提供有力支撐。（促使其確信）四、促成購買。
根據(jù)這個過程，我們利用多組類比畫面創(chuàng)作出了廣告創(chuàng)意，強化“男女有別”的概念，進(jìn)行產(chǎn)品概念鋪墊，在三組“男女有別”的類比畫面之后引出產(chǎn)品，加深受眾對產(chǎn)品的認(rèn)知度；之后采用三維效果，表現(xiàn)出A牌“純天然”的品牌形象定位，和“男女有別”前后呼應(yīng)，塑造A牌“針對中年女性的純天然專業(yè)助眠產(chǎn)品”的產(chǎn)品形象。
廣告創(chuàng)意出來后，我們又進(jìn)行了一次消費者測試，效果很好，幾乎所有的被訪者都表示看了之后記住了“A牌是專業(yè)女性助眠產(chǎn)品”的概念。弟兄們緊繃的思緒終于暫時的放松下來。
逆向思維顯神通
廣告不僅僅是高空轟炸，地面宣傳也同樣重要。于是，平面廣告成了下階段工作的重頭戲。如今的平面廣告多如牛毛，保健品廣告更是數(shù)不勝數(shù)。但是銷售業(yè)績?nèi)绾?？大都是慘淡經(jīng)營！雖然原因是多方面的，但廣告因素卻是最主要的原因。很多保健品廣告如溫吞水一般，用一個軟塌塌的標(biāo)題，利益點也不明確，如何吸引消費者眼球？一則廣告要想在眾多的廣告篇幅中脫穎而出，必須符合這樣三個條件：標(biāo)題引人入勝；正文符合說服消費者過程；平面設(shè)計要有視覺沖擊力。
以以上三點為標(biāo)準(zhǔn)，弟兄們開始了新一輪的頭腦風(fēng)暴?！芭运唣B(yǎng)護(hù)專家”、“讓女人告別失眠”、“愛惜女人，養(yǎng)護(hù)睡眠”、“養(yǎng)心、養(yǎng)顏、養(yǎng)睡眠”……，標(biāo)題一個個被提出，又一個個被否決。原因很簡單：平平無奇，無法吸引消費者眼球！
會議室里煙霧繚繞，桌上的煙灰缸堆滿了煙頭，已經(jīng)好久沒有人發(fā)表意見了，大家似乎都已經(jīng)“油盡燈枯”。就在這時，不知是誰嘟囔了一句：“好詞兒都說完了，總不能說自己不好吧！”
有道理??！為什么不能呢？當(dāng)正面表揚不能有所突破的時候，為什么不試試逆向思維呢？就得說自己“不好”！
建議一提出，馬上得到了大家的響應(yīng)，于是，各種奇思妙想又開始迸發(fā)。大家把自己的想法分別寫在紙上，一個標(biāo)題從“眾標(biāo)”中跳了出來：男人失眠，我們無能為力！
大家頓時眼前一亮，這是典型的逆向思維，從反面訴求A牌是專為女人準(zhǔn)備的，打破了傳統(tǒng)的“王婆賣瓜，自賣自夸”的宣傳模式，十分搶眼。好，就是它了！
標(biāo)題搞定，正文就不難寫了，按照說服消費者過程模擬，猶如行云流水一般一氣呵成。至于平面設(shè)計，也顛覆了以往“文字配圖”的模式，利用藝術(shù)字將標(biāo)題進(jìn)行排版，并將其中最重要的字放大，專門凸現(xiàn)出來，形成很強的視覺沖擊力。
A牌作為新品上市，要想在消費者中迅速打開知名度，有影響力的公關(guān)活動也很重要。針對不同的市場階段，我們分別設(shè)計了不同的公關(guān)活動。
在產(chǎn)品上市初期，我們策劃了“中華婦女健康睡眠科普工程”活動，由QH博眾出面，以“QH博眾生物技術(shù)有限公司”專家團(tuán)的名義組織相關(guān)人員，聯(lián)合各地級市場的婦聯(lián)，對當(dāng)?shù)仄笫聵I(yè)單位、工礦里的中年女性員工進(jìn)行睡眠保健知識宣傳。這個活動既能造成新聞效應(yīng)，又能切實的為消費者做一些義務(wù)診療，其最大特點是以低成本運作手段，迅速形成口碑傳播，建立產(chǎn)品的知名度。
接下來，再推出“尋人啟示：A牌尋找20名反復(fù)失眠中年女性”的活動，在活動日期間，由專家坐診，針對到場參與者，進(jìn)行健康知識咨詢，使消費者明確“睡眠問題，男女有別”的概念。失眠是由內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的患者，現(xiàn)場贈送一個月療程的A牌，限20人。
最后，配合產(chǎn)品鋪貨上市，推出“A牌之夜”歌舞晚會活動，在活動現(xiàn)場搭建20—30平米小型舞臺，在主持人的引領(lǐng)下進(jìn)行歌曲、舞蹈演出。演出間隙進(jìn)行睡眠保健知識問答，宣傳“睡眠問題，男女有別”的概念，并向消費者發(fā)放產(chǎn)品宣傳折頁。
經(jīng)過這樣一輪強大的公關(guān)轟炸，消費者將會深深的記住A牌，只要你有需要，想不買都不行。
看了看桌上的臺歷，4月1日，西方的愚人節(jié)，精銳縱橫的弟兄們卻在會議室度過了本該狂歡的一夜，換來的是工作計劃提前一周的完成。
首先讓經(jīng)銷商認(rèn)同
由于整個市場環(huán)境的變化，產(chǎn)品進(jìn)入一個市場的銷售成本也越來越高，各種各樣的費用也層出不窮，如果銷售政策制定過緊，經(jīng)銷商不愿意合作，如果銷售政策制定過松，廠家又會承擔(dān)過高的運營成本，為此，我們通過我們各銷售公司與經(jīng)銷商進(jìn)行深入溝通，制定出了即能讓經(jīng)銷商接受又不會讓廠家增加成本的銷售政策，由于來源自市場，合理的銷售政策讓困擾廠商之間的進(jìn)場費、促銷費、廣告投入等問題迎刃而解。招商一開始，就得到了眾多經(jīng)銷商的認(rèn)同與追捧，招商工作一路綠燈……
后記
終于學(xué)校開始安排學(xué)生到中學(xué)實習(xí)了，我也被學(xué)校安排到了中學(xué)實習(xí)，這對我來說是一個千載難逢的機會了，我知道自己要是錯過這樣的機會，以后就很難有這樣的實習(xí)機會了。
經(jīng)歷了兩個月的實習(xí)生活，讓我初嘗了身為一名教師的酸甜苦辣，也更讓我體會到當(dāng)一名教師所肩負(fù)的責(zé)任。在這兩個月里，作為一名實習(xí)教師，我能以教師身份嚴(yán)格要求自己，為人師表，處處注意自己言行和儀表，熱心愛護(hù)實習(xí)學(xué)校的學(xué)生，本著對學(xué)生負(fù)責(zé)的態(tài)度盡全力做好班主任及教學(xué)的每一項工作；同時作為一名實習(xí)生，能夠遵守實習(xí)學(xué)校的規(guī)章制度，尊重實習(xí)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師，虛心聽取他們的指導(dǎo)意見，并且和其他實習(xí)生一起團(tuán)結(jié)協(xié)作完成實習(xí)學(xué)校布置給我們的任務(wù)，很好的塑造了我們?nèi)A師學(xué)生的形象，給實習(xí)學(xué)校留下好的印象。
我于200*年9月24日至11月18日在xx市xx中學(xué)進(jìn)行了8個星期的教育實習(xí)。我實習(xí)的主要內(nèi)容包括課堂教學(xué)、班主任工作、教育調(diào)查這三方面。本人主要做了如下工作：
（1）班主任工作：
作為一名高一的班主任要服務(wù)好學(xué)生的各個方面，具體的日常工作有以下幾點。
1．參加學(xué)校和年級組織的班主任工作會議，領(lǐng)會學(xué)校的最新班級管理精神。
2．每周一早上七點組織學(xué)生參加升旗儀式，周二至周五早上七點組織學(xué)生做早操。負(fù)責(zé)維持他們的秩序以及結(jié)束后的回班紀(jì)律。
3．抓好“兩操”（早操和課間眼保健操），注重質(zhì)量。
4．每周一至六檢查學(xué)生早讀紀(jì)律情況。
5．中午和晚上爭取時間到宿舍查看學(xué)生的休息情況和宿舍衛(wèi)生，使學(xué)生有一個好的休息環(huán)境，為緊張的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。
6．在晚修時巡回檢查學(xué)生的晚修情況。
7．體察學(xué)生的思想動向，處理學(xué)生中出現(xiàn)的問題。
8．認(rèn)真批閱周記，建設(shè)好師生交流的平臺。
（2）政治教學(xué)工作：負(fù)責(zé)高一14～20七個班的政治教學(xué)。聽課10節(jié)，完成教案數(shù)為5份，新課4節(jié)，重復(fù)課8節(jié)，利用自習(xí)自修時間為學(xué)生答疑，對學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)，并協(xié)助指導(dǎo)老師改卷和批改學(xué)生的日常作業(yè)。
（3）教育調(diào)查：選題——高一新生適應(yīng)性調(diào)查，合作設(shè)計問卷，問卷發(fā)放，問卷統(tǒng)計及完成一份教育調(diào)查報告并就適應(yīng)問題對高一新生的政治學(xué)習(xí)進(jìn)行了個人總結(jié)。
在實習(xí)期間，我的具體工作如下：
一、教育調(diào)查
除了教學(xué)和班主任工作，我們還就xx市xx中學(xué)高一新生適應(yīng)性問題進(jìn)行了教育調(diào)查。適者生存。我們在現(xiàn)代社會中都要不斷的適應(yīng)社會，適應(yīng)生活。高中階段是學(xué)生成長的關(guān)鍵時期，在這個階段青少年的品格、思維基本塑造完成。而在高中階段的高一尤為重要，因為一名初中生剛升入高中要需要一個適應(yīng)階段，而適應(yīng)階段時間的長短、適應(yīng)得好壞則直接關(guān)系到高中生的心理成長和學(xué)習(xí)成績。
調(diào)查采用與師生訪談和問卷調(diào)查的方式相結(jié)合，各成員分工合作，體現(xiàn)了團(tuán)隊合作精神。我們共與21名教師、近300名進(jìn)學(xué)生行了交流，發(fā)放問卷250份，收回有效問卷231份。在數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析的基礎(chǔ)上我們隊完成了調(diào)查報告并把報告提交給實習(xí)學(xué)校。
根據(jù)調(diào)查，我們從學(xué)生適應(yīng)生活的環(huán)境、學(xué)校的紀(jì)律制度、學(xué)生的學(xué)習(xí)生活這三方面剖析了高一新生不適應(yīng)的原因，最后提出解決辦法：
1、正確地認(rèn)識自己，定位自己，評價自己；
2、會人際交往，增強自信；
3、合理地安排時間，提高睡眠質(zhì)量，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣；
4、合理地宣泄自己，緩解壓力；
5、學(xué)會獨立，主動地適應(yīng)環(huán)境。
通過調(diào)查并結(jié)合調(diào)查報告，我也就高一新生的適應(yīng)問題，從本專業(yè)的角度出發(fā)，寫了《從學(xué)政治的角度談?wù)劯咭恍律倪m應(yīng)》的總結(jié)，把初中的政治學(xué)習(xí)和高中的政治學(xué)習(xí)進(jìn)行對比區(qū)別，并提出了幾點學(xué)習(xí)政治的建議。
二、班主任工作
學(xué)校安排我負(fù)責(zé)高一14班的實習(xí)班主任工作。在原班主任盧鳳娟老師的指導(dǎo)下，對班級的日常工作進(jìn)行管理，組織好班干會議，并成功開了《我的大學(xué)》的班會課。在日常生活中，關(guān)系愛護(hù)學(xué)生，與學(xué)生談話，和學(xué)生打成一片。
（1）在班級活動方面
第一、配合學(xué)校的活動。九月底，組織同學(xué)出迎國慶板報，并獲得了第一；十月中旬搞好慶祝國慶大合唱，雖然沒有獲獎，但卻在合唱中增強了我們高一14班的班集體凝聚力；十月下旬，組織參加高一年級組的廣播操比賽并獲得了一等獎。
第二、除了學(xué)校開展的迎國慶大合唱和廣播操比賽外，我還組織開展一些活動。學(xué)生是活動的主體，因此開展的活動就應(yīng)該迎合學(xué)生的興趣。在一開始，我就在學(xué)生中展開一些調(diào)查，詢問他們喜歡開展什么體育比賽，以及什么性質(zhì)的班會。通過收集學(xué)生的意見，我組織并進(jìn)行了《我心中的大學(xué)》的主題班會。通過這個班會，學(xué)生了解了有關(guān)大學(xué)的一些常識和大學(xué)的一些生活，增強了他們的學(xué)習(xí)動力，使他們對自己的大學(xué)有個基本的定型，樹立正確的大學(xué)觀。
時間過的非?？?，當(dāng)我真正了解學(xué)生特點，開始和他們建立起感情時，卻結(jié)束了。雖然非常短暫，但覺得自己學(xué)到了很多，特別是認(rèn)真負(fù)責(zé)，也嘗到了當(dāng)老師的酸甜苦辣，感受到學(xué)生的聰明可愛。在這次實習(xí)中，我從班主任盧老師身上學(xué)到很多，同時充分體會到“愛心”在師生中的關(guān)鍵作用，時時為學(xué)生著想，事事從學(xué)生出發(fā)，對學(xué)生的各方面，不管是學(xué)習(xí)、生活還是心理等都要給予充分的重視和引導(dǎo)，處理事情的時候還要講究技巧，盡可能避免傷到學(xué)生。只有你對學(xué)生付出真愛，你才能取得學(xué)生對你的尊重和信任。但在實習(xí)中，我不能很好的做到“愛”跟“嚴(yán)”結(jié)合，可能我對他們的愛有點過度，以致于有時有點遷就他們。我想對學(xué)生的愛一定要有一個度，而且必須跟嚴(yán)結(jié)合。該嚴(yán)的時候就嚴(yán)，只有這樣學(xué)生才能理解你的愛。
（2）在工作準(zhǔn)備方面
首先我能較快的了解整個班級的情況特點。一開始，我就通過指導(dǎo)老師兼班主任盧老師了解了班級的基本情況。盧老師給我詳細(xì)的介紹了一些需要注意的問題，但盧老師指出具體的還需要我自己去發(fā)現(xiàn)、去了解。我們應(yīng)該用自己的眼睛用心去觀察了解這個班級，了解學(xué)生，畢竟我們面對的還是學(xué)生，這也是對我們工作的一個考驗。接下來我就通過班委會議了解了班級的一些日常工作以及班委的一些職責(zé)。
其次，我能較快的熟悉和掌握學(xué)生的情況。為了增進(jìn)對學(xué)生的了解，我抓住一切可能的機會和他們接觸交流。除了上課時間，在飯?zhí)贸燥埖臅r候我和學(xué)生一塊談天說地，聊大學(xué)，談生活、學(xué)習(xí)。剛開始幾天，學(xué)生都不怎么和我說話，都非常被動。我發(fā)現(xiàn)自己好象很難融入這個班級，原因是彼此還不了解，這時我應(yīng)該采取主動，通過關(guān)心他們的學(xué)習(xí)、生活情況，慢慢的和他們交流。通過自己的主動以及對他們的關(guān)心，學(xué)生也逐漸放開來了，都愿意主動找我交流了。師生之間就應(yīng)該多交流，只有這樣，你才能了解學(xué)生。
（3）在班級日常管理方面
在班主任盧老師的指導(dǎo)下，輔助她主持日常工作。在這短短的兩個月，我更多的是監(jiān)督學(xué)生的學(xué)習(xí)、紀(jì)律以及衛(wèi)生。在監(jiān)督的同時，不忘給他們灌輸一些道理，能結(jié)合他們的年齡特點進(jìn)行思想道德教育。在學(xué)習(xí)上，比較多同學(xué)拖欠作業(yè)，試卷練習(xí)不做，我就親自找?guī)讉€比較突出的同學(xué)，跟蹤他們每天的作業(yè)完成情況，對他們進(jìn)行監(jiān)督并幫助其解答疑難，漸漸的他們也了解到我的良苦用心，自覺的完成作業(yè)；在紀(jì)律上，我發(fā)現(xiàn)在紀(jì)律比較散漫的幾個男生中，池澤宇同學(xué)較有號召力，于是便把紀(jì)律檢查的重任交給他，讓他做紀(jì)檢委員，結(jié)果池澤宇同學(xué)以身作則，把其他紀(jì)律比較散漫的同學(xué)帶好了很多；在衛(wèi)生方面，女生普遍比較認(rèn)真積極，而有部分男生就非常偷懶，總是推推拖拖。對于這類學(xué)生，就應(yīng)該給他們明確的任務(wù)，掃地、拖地、擦黑板、倒垃圾等明確安排到個人。潘趣怡同學(xué)是我們班的衛(wèi)生委員，她工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，每天都監(jiān)督同學(xué)把衛(wèi)生工作搞好，因此在這方面我不用操太多的心。
三、政治教學(xué)工作
教學(xué)更是實習(xí)的重點。一名合格的老師，在教學(xué)上絕不能含糊，必須認(rèn)真對待教學(xué)中的每一個環(huán)節(jié)，做好充足的準(zhǔn)備。
在正式上課之前，我認(rèn)真聽課，做聽課記錄，仔細(xì)研究他們講課的流程、方式等，汲取他們豐富的教學(xué)經(jīng)驗，了解如何安排課程進(jìn)度，如何才能更好的處理一些知識點的連接，了解課堂上的一些授課技巧，比如如何調(diào)動學(xué)生的積極性，如何與學(xué)生進(jìn)行互動……在此基礎(chǔ)上，我廣泛查閱了各類相關(guān)資料，包括教師用書，高中思想政治優(yōu)秀教案等。有疑問的地方，虛心想指導(dǎo)老師請教，然后對所要講授的新課程進(jìn)行精心設(shè)計，寫了詳細(xì)的教案，并制作了多媒體課件，并且在我們隊當(dāng)中進(jìn)行試講、修改，以確保正式上課的萬無一失。
上課是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。第一次上課，雖然課前不斷的告訴自己要鎮(zhèn)定，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)，可是在上課鈴聲敲響的瞬間，望著臺下55雙好奇的眼睛，緊張還是不請而來，手忙腳亂的操作著電腦，即使偷偷地深呼吸也無濟(jì)于事。幸好課件里的flas引得學(xué)生哄堂大笑，這才使緊張的心情稍為緩解了一下。但還是緊張，備課時設(shè)想的提問、與學(xué)生之間的互動很多都拋到九霄云外。好不容易下課鈴響了，我松了一口氣，這才發(fā)現(xiàn)，我“竟然”完成了我第一個教學(xué)課時。
課后指導(dǎo)老師正面指出了我的不足：緊張，聲音不夠大，同時她也給予我很大的鼓勵，肯定了我的教學(xué)思路清晰，準(zhǔn)備充分。吸取第一次課的經(jīng)驗教訓(xùn)和老師的指導(dǎo)，我的第二次課明顯進(jìn)步很多，我終于可以自然地面對學(xué)生，沒有了緊張的干擾，我上課的語速明顯放慢，音量也自然地提高，臺下學(xué)生的反應(yīng)也比較積極。指導(dǎo)老師也給予了很大的肯定，讓我信心倍增，并帶著這份信心順利地上好以后的課。
實踐才能出真知。經(jīng)過教學(xué)并和老師交流，我感悟到：
1、自身對教育學(xué)原理的應(yīng)用還只是紙上談兵。老師們一直向我們強調(diào)，無所謂什么樣的教學(xué)手段，什么樣的教學(xué)內(nèi)容，最重要的是要提起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；教學(xué)以學(xué)生為主老師為輔；上課的時候老師要多留給學(xué)生思考的空間；善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點，并及時地毫不吝嗇地給予表揚……這些都是他們反復(fù)向我們強調(diào)并要求我們應(yīng)用到實際教學(xué)中的教育理念，讓我受益不淺。
2、就算是很簡單的內(nèi)容，都要進(jìn)行認(rèn)真的處理和準(zhǔn)備。為了上好每一節(jié)課，讓學(xué)生認(rèn)為枯燥的書本內(nèi)容變成是生動的科學(xué)知識，讓他們感興趣，都要花上幾倍的時間來備課。
3、教學(xué)應(yīng)當(dāng)一切圍繞學(xué)生。在教學(xué)中，盡量做到內(nèi)容選材生動，貼近學(xué)生興趣，在課堂上做到以學(xué)生為教學(xué)的中心，一切活動圍繞學(xué)生開展，在教學(xué)上以引導(dǎo)為主，避免自己一頭熱，并注意對學(xué)生的觀察，及時發(fā)現(xiàn)他們的不足，耐心指導(dǎo)，但更多的是發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點，對他們進(jìn)行表揚，不斷地在他們學(xué)習(xí)過程中鼓勵他們，提高他們的學(xué)習(xí)興趣。
4、政治教學(xué)不能固守課本，也不能單采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式。從學(xué)生的角度來說，政治課一般都是比較沉悶的，因此需要輸入新鮮血液，多結(jié)合學(xué)生實際，還要注意合理應(yīng)用多媒體教學(xué)，譬如播放短片、音樂，展示資料和圖片等，吸引學(xué)生興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。
5、重視學(xué)生在教學(xué)中的作用，發(fā)揮學(xué)生積極性是一堂好教學(xué)的關(guān)鍵。在和學(xué)生漸漸熟識之后，學(xué)生積極主動地配合我的教學(xué)，這不僅表現(xiàn)在課堂上敢于發(fā)言提問，他們還經(jīng)常提出一些有趣的問題，或者更積極的加入自己的創(chuàng)意。正所謂“教學(xué)相長”，我在學(xué)生身上學(xué)到的其實更多。學(xué)生的創(chuàng)意有的時候會讓你忍俊不禁，而他們也善于發(fā)現(xiàn)問題，有時提出的問題還會難到我呢，不過這也激勵我對教材進(jìn)行進(jìn)一步的研究。
另外，在教學(xué)過程中，自己還存在不少缺陷：
1、 個人在講授知識點時，沒有突出重點、難點，時間把握做得不夠好。
2、 課堂上關(guān)注學(xué)生這方面做得還不夠。
3、 語言表達(dá)和運用還有待改善。
4、 課堂的調(diào)控和應(yīng)變能力還有欠缺，有待加強。在遇到突發(fā)事件時，自己往往還不夠清醒，不能很好的處理。我認(rèn)為一個教師最主要的基本功還是體現(xiàn)在課堂的控制上，我應(yīng)該朝著這個目標(biāo)不斷努力。
此次教育實習(xí)，雖然沒有完成學(xué)校的教育實習(xí)新課的要求（實習(xí)學(xué)校政治科有其特殊情況：課程進(jìn)度比較慢，每周安排的政治課節(jié)數(shù)相比其他科比較少），但我覺得新課不在多，重要的是在教學(xué)過程中你能把所學(xué)的教學(xué)教育技能應(yīng)用到其中去并能從中獲得一步一步的提高。每次上完課，無論是新課還是重復(fù)課，指導(dǎo)老師盧鳳娟都給我指出優(yōu)點和缺點，使得我在每次的上課后都倍感收獲，特別是重復(fù)課，每次都激情劇增，越來越順。
結(jié)語
此次教育實習(xí)，指導(dǎo)老師的悉心教誨，學(xué)生的熱情支持，使我在教學(xué)工作和班主任工作上都受到極大的鼓舞和動力。當(dāng)然，實習(xí)過程中也遇到一系列的問題和困難，但在解決的過程中，也同時讓我積累了大量寶貴的經(jīng)驗，為今后踏入真正的教育工作打下了堅實的基礎(chǔ)。
實習(xí)已經(jīng)結(jié)束，新的學(xué)習(xí)已經(jīng)到來，而真正的工作在不久的將來就會出現(xiàn)在我們的生活中。我們現(xiàn)在要做的是，總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)、學(xué)好知識迎接新的一天、新的挑戰(zhàn)！
（皖南醫(yī)學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）
【摘 要】近年來隨著社會的發(fā)展，手機成為高頻使用的通訊工具，而大學(xué)生中的“手機依賴”現(xiàn)象日趨明顯，對大學(xué)生的身心健康和生活學(xué)習(xí)帶來很大的危害。本文首先通過對蕪湖市高校720名大學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，通過分析調(diào)查結(jié)果，進(jìn)一步了解蕪湖市大學(xué)生手機使用情況、“手機依賴”的危害；分析“手機依賴”產(chǎn)生的成因；并提出從自身、家庭、教師、高校四方面的對策建議，幫助大學(xué)生克服“手機依賴”心理，從而從根本上減少此類現(xiàn)象的發(fā)生。
關(guān)鍵詞 大學(xué)生；手機依賴；現(xiàn)狀；成因；對策
隨著時代的發(fā)展，手機已成為人們生活、學(xué)習(xí)和工作中的一個必備工具，在大學(xué)生中，手機因其小巧、方便攜帶、可移動、價格便宜等特點而備受青睞，已滲透到學(xué)生的日常學(xué)習(xí)生活中。隨著手機功能的增加，在給大學(xué)生帶來幫助的同時，也帶來了手機依賴的隱患。
1 手機依賴
目前學(xué)術(shù)界關(guān)于手機依賴的研究多限于心理學(xué)領(lǐng)域，手機依賴行為看作一種新的心理疾病。手機依賴癥是“由于某種原因過度地濫用手機而導(dǎo)致手機使用者出現(xiàn)生理或心理上的不適應(yīng)的一種病癥”。手機依賴者會出現(xiàn)不同程度的生理或心理癥狀，嚴(yán)重依賴者會出現(xiàn)軀體不適，社會功能受到相應(yīng)的損害，對正常的學(xué)習(xí)生活和人際交往均會產(chǎn)生不利影響，此類人群應(yīng)及時尋求心理專家的幫助。本研究采用問卷法對蕪湖市大學(xué)生手機使用和依賴的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，了解手機使用的基本情況，分析手機依賴產(chǎn)生的原因，從而為社會與學(xué)校以及個人預(yù)防和改善大學(xué)生手機依賴問題提供數(shù)據(jù)支持。
2 對象與方法
2.1 對象
蕪湖市三所本科院校在校大學(xué)生隨機選取進(jìn)行施測。發(fā)放問卷720份，收回問卷699份，有效問卷680份，有效率為97.3%。其中男生381人，女生318人，管理類116人，師范類152人，醫(yī)學(xué)類283人，工科類148人。
2.2 研究工具
2.2.1 問卷調(diào)查法
手機使用情況調(diào)查表：參考國內(nèi)外研究者對大學(xué)生手機使用情況的相關(guān)研究，結(jié)合蕪湖市大學(xué)生的實際情況編制而成，共23個項目，涉及大學(xué)生的統(tǒng)計學(xué)信息、使用手機的態(tài)度、頻率、場所、以及所引起的身心癥狀等方面項目。
2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法
對所獲數(shù)據(jù)進(jìn)行spss統(tǒng)計描述和推斷并進(jìn)行分析。
3 結(jié)果
3.1 蕪湖市大學(xué)生手機使用基本情況
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有57.8%的學(xué)生認(rèn)為手機對自己重要和比較重要，29.2%的學(xué)生認(rèn)為手機對自己一般重要，只有3%的學(xué)生認(rèn)為手機對自己沒用。平均每天使用手機時間4小時以上的占33.2%，使用手機每天長達(dá)6小時以上的占12.9%。在關(guān)于手機使用用途方面，73.7%的同學(xué)認(rèn)為手機的主要功能是方便聯(lián)系和信息來源，21.8%的學(xué)生認(rèn)為主要作用是打發(fā)時間，4.6%的學(xué)生選擇其他。在關(guān)于手機使用場所調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，22.1%的學(xué)生在入睡前總是玩會手機，43.1%的同學(xué)選擇經(jīng)常，29.9%的學(xué)生選擇偶爾，只有4.9%的學(xué)生在入睡前從不玩手機。結(jié)果表明，大學(xué)生手機使用率很高，手機成為大學(xué)生溝通、娛樂、獲取信息的重要工具。
3.2 大學(xué)生手機使用原因自我評價情況
在關(guān)于手機過度依賴的主要原因方面調(diào)查發(fā)現(xiàn)，31.8%的學(xué)生認(rèn)為通信的需要，36.5%的學(xué)生認(rèn)為娛樂的需要，只有2.1%的學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)的需要，而選擇大學(xué)生活的無聊為手機依賴的主要原因的占到29.6%。在“上課時，無論老師講課精彩與否，您都會把手機拿出來玩嗎？”15%的學(xué)生選擇符合，45.1%的學(xué)生選擇一般，39.9%的學(xué)生選擇不符合。結(jié)果顯示，大學(xué)生使用手機的學(xué)習(xí)功能較少，而大學(xué)的教學(xué)好壞也不是導(dǎo)致大學(xué)生使用手機的主要原因。
3.3 大學(xué)生手機依賴引起的身心癥狀
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果出門忘記帶手機，有22.6%的學(xué)生覺得不自在，馬上回去拿，50.8%的學(xué)生選擇不回去拿，但心里空空的，感覺不方便，26.6%的學(xué)生覺得沒影響。在關(guān)于是否會經(jīng)常因為玩手機而忘記該做的事情方面調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有9.5%的學(xué)生選擇符合。而在是否會因為手機來電或短信而中斷學(xué)習(xí)的調(diào)查中，45.7%的學(xué)生會中斷學(xué)習(xí)，只有11.3%的學(xué)生選擇不會，43%的學(xué)生選擇不一定。在你會在手機沒信號或連不上網(wǎng)絡(luò)的時候煩躁、焦急的調(diào)查中，7.7%的學(xué)生總是出現(xiàn)煩躁和焦慮，21.9%的學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)，55.3%的學(xué)生偶爾出現(xiàn)，只有15.1的學(xué)生從不出現(xiàn)。而在長時間玩手機你是否出現(xiàn)身心狀況改變方面的調(diào)查顯示，59.4的學(xué)生都出現(xiàn)眼睛干澀或模糊，23.8%的學(xué)生出現(xiàn)頭暈或頭痛，15.9%的學(xué)生出現(xiàn)手麻現(xiàn)象，22.7%的學(xué)生出現(xiàn)注意力不集中，14.2%的學(xué)生出現(xiàn)記憶力減退情況，15.7%的同學(xué)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差情況。在“我總是把手機拿出來卻又不知道要干什么”調(diào)查中，34%的學(xué)生選擇符合或很符合，40.6%的學(xué)生選擇偶爾，25.4%的學(xué)生選擇不符合。研究顯示，有很多大學(xué)生已因手機的使用導(dǎo)致很多不同程度的身心癥狀。
3.4 大學(xué)生手機依賴對大學(xué)生人際交往的影響情況
在“發(fā)現(xiàn)自己因過分投入于手機而減少了周圍朋友的交往”問題的調(diào)查中，41.4%的學(xué)生選擇不符合，44.9%的學(xué)生選擇一般，14.7%的學(xué)生選擇符合或者很符合。在“父母或朋友抱怨我花在手機上的時間太多”問題方面，40.9%的學(xué)生選擇不符合，37.9%的學(xué)生選擇一般，21.2%的學(xué)生選擇符合或者很符合。在“您更喜歡與人用手機交流而不是面對面交流”調(diào)查中，5.9%的學(xué)生選擇總是，20%的學(xué)生選擇經(jīng)常，43.1%的學(xué)生選擇偶爾，只有18.4%的學(xué)生選擇從不。數(shù)據(jù)顯示，有一部分大學(xué)生因為手機的使用對其現(xiàn)實人際關(guān)系產(chǎn)生了一定的影響。
4 成因分析
4.1 家庭教養(yǎng)方式
家庭教養(yǎng)方式中的專制型和放縱型都會對學(xué)生的手機依賴產(chǎn)生明顯影響，專制型家長對孩子嚴(yán)厲、否定、懲罰等，這樣的家庭教養(yǎng)方式導(dǎo)致家長與孩子的溝通減少，沒有給孩子提供足夠的關(guān)懷和理解，使孩子缺失自我價值，形成了自卑人格。而放縱型家長對孩子過度的放縱和忽視，也讓孩子缺乏關(guān)心和幫助，幸福感逐漸缺失，也會導(dǎo)致他們對手機的依賴。另外，家庭的不和諧、離異、單親等狀況也會是孩子逃離現(xiàn)實，進(jìn)入手機世界。
4.2 社會支持方面
大學(xué)生步入大學(xué)后，獲得各方面社會支持相對減少，大學(xué)生與父母等親人在一起的時間大量減少，他們無法獲得初高中時期父母給予的精神上的支持。而且，大學(xué)課程相對于初高中更加的寬松，大學(xué)的生活方式更加自由和開放，另外大學(xué)的教育方式也決定了來自老師的監(jiān)督和支持大幅下降，自主學(xué)習(xí)和生活時間增多。
4.3 社會文化影響
現(xiàn)如今大學(xué)生處的媒介環(huán)境和社會文化環(huán)境影響大學(xué)生手機使用率，2013年7月，《第32次中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告》顯示：“截止2013年6月底，我國手機網(wǎng)民規(guī)模達(dá)4.64億，網(wǎng)民中使用手機上網(wǎng)的人群占比提升至78.5%，2013年上半年，網(wǎng)民人均每周手機上網(wǎng)時長達(dá)11.8小時?！笨梢?，整個社會所處媒介環(huán)境是大學(xué)生手機依賴產(chǎn)生的時代背景。
4.4 人格特質(zhì)等自身方面
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，“膽汁質(zhì)的大學(xué)生每月發(fā)送手機短信的條數(shù)最多，相對而言，粘液—抑郁質(zhì)的大學(xué)生每月發(fā)送的短信條數(shù)最少；而在手機使用時間方面，粘液—抑郁質(zhì)的大學(xué)生使用時間最少，膽汁質(zhì)的大學(xué)生使用的最多?！绷硪环矫?，大學(xué)生自控能力較差，很多大學(xué)生缺乏明確的人生規(guī)劃，奮斗目標(biāo)不明，學(xué)習(xí)動力不強，缺乏興趣愛好，社交能力差，手機成為了他們青睞的娛樂工具和交往工具。
4.5 逃避某種壓力
很多學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后未能對自己嚴(yán)格要求，課上注意力不集中，課下學(xué)習(xí)主動性下降。學(xué)習(xí)上未能獲取成就感與優(yōu)越感的他們逃避學(xué)習(xí)上的壓力，更多的沉溺于手機游戲、小說、手機交際等。另一方面，手機作為通訊交往工具，能降低與他們正面交際的緊張感，對于性格內(nèi)向、缺乏自信、不善于表達(dá)和表現(xiàn)的學(xué)生來說，這樣交流會更加自在，也能獲得成就感，長久的脫離現(xiàn)實的人際交往又會弱化他們原本的現(xiàn)實交際能力，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
4.6 資源的獲取途徑
在當(dāng)今競爭如此大的社會中，人的交際網(wǎng)絡(luò)越大，社會交往越頻繁，就越有可能獲得更多的社會機會，產(chǎn)生社會效益，從而獲得更多的資源，對個人發(fā)展以及個人地位的提高有較大的幫助。從這一角度來講，我們就完全能夠理解人們?yōu)槭裁疵刻焓褂檬謾C的時間越來越長，對手機的依賴程度越來越深，因為手機已成為大學(xué)生獲取社會和學(xué)校內(nèi)資本和信息，拓寬個人交際圈的重要工具，錯過一個短息和電話，也許就錯過了一個獲得資本和信息的機會，這就導(dǎo)致手機的誘惑力越來越大，即便在課堂等一些不方面的場所也會一遍遍的查看手機。
5 建議對策
5.1 改善家庭教養(yǎng)方式
家長不僅要注重孩子的學(xué)業(yè)成績，更要在培養(yǎng)興趣愛好方面加大關(guān)注，家長可以多參加一些親子活動，增加與孩子一起的時間，給予關(guān)懷和理解，避免他們從虛擬世界尋找依賴，逐漸遠(yuǎn)離現(xiàn)實世界的樂趣。加強與孩子的溝通，傾聽孩子的心聲，學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o與鼓勵，增強其自信和自我價值感。家庭的支持和理解有效的給予了大學(xué)生精神上的幫助，為他們內(nèi)心情感和壓力提供了傾訴的出口，有效地杜絕了大學(xué)生沉溺于手機中尋找依賴。
5.2 大學(xué)生加強自我管理與自我控制能力的提高
大學(xué)的特殊階段對大學(xué)生自我管理和自我控制能力有很高的要求，但大部分大學(xué)生的實際自我管理和控制能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于該階段的要求。自控力差，必然帶來諸多負(fù)面的影響，如不能按時完成任務(wù)，容易受到誘惑并陷入其中等。大學(xué)生需在實踐中不斷提高這種能力。如制定短期、中期和長期計劃；加強體育鍛煉，可以有效的提高個人的自制力。
5.3 提高教師教學(xué)水平，改革教學(xué)體制
在新媒介時代，大學(xué)生思維更加活躍，獲取知識的渠道越來越多，眼界越來越開闊，這對高校教師提出了更高的要求，教師只有不斷提升自己的授課水平，增加自己的知識厚度和寬度，提高語言表達(dá)能力和教學(xué)風(fēng)格，豐富教學(xué)內(nèi)容，改進(jìn)教學(xué)手段等，才能讓課堂具有魅力，吸引大學(xué)生的注意力，是學(xué)生有聽課的欲望，避免自控力差的學(xué)生尋求用手機來打發(fā)時間，從而產(chǎn)生依賴。
5.4 高校建立健全的心理健康與咨詢教育體系
建立大學(xué)生心理健康教育課程體系，對全體大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，提高學(xué)生的心理健康水平，通過心理普測篩選出易發(fā)生依賴特質(zhì)的學(xué)生，進(jìn)行專項心理健康教育，并跟蹤關(guān)注；開設(shè)心理咨詢中心，幫助手機依賴傾向?qū)W生調(diào)整好他們的心態(tài)，掌握放松技巧，幫助學(xué)生脫離手機依賴；對于那些確實嚴(yán)重依賴，且已發(fā)展為病態(tài)的大學(xué)生，及時轉(zhuǎn)介進(jìn)行治療。建立良好的群體氛圍，構(gòu)建和諧的校園文化。
5.5 群體氛圍對從眾行為有重要影響
需要建立和諧的校園文化和積極向上的群體氛圍，充分發(fā)揮群體文化、群體氛圍的導(dǎo)向作用，高校應(yīng)對手機使用情況、手機依賴程度進(jìn)行調(diào)查研究，給予足夠的重視，通過開展相關(guān)講座、辯論賽等活動，倡導(dǎo)積極向上、健康文明的手機使用觀；并通過開展豐富多彩的校園文化活動，如辯論賽、晚會、運動會、社會實踐、科技大賽等活動，有效的營造健康、有序的和諧校園環(huán)境。在這種氛圍和文化中，學(xué)生潛移默化地接受教育和影響，消除孤獨感和失落感，并培養(yǎng)了學(xué)生獨立的個性，不盲從他人，從而有效的遠(yuǎn)離對手機的依賴。
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