時(shí)間：2022-10-26 20:26:11
導(dǎo)語(yǔ)：在訓(xùn)練計(jì)劃的撰寫(xiě)旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
第一天胸部和肱三頭肌
胸平板臥推3組*10個(gè)
杠鈴上斜臥推3組*10個(gè)
啞鈴平板飛鳥(niǎo)3組*10個(gè)
大飛鳥(niǎo)夾胸3組*10個(gè)
肱三頸后臂屈伸3組*10個(gè)
仰臥臂屈伸3組*10個(gè)
鋼線(xiàn)小壓3組*10個(gè)
第二天背部和肱二
背頸前下拉3組*10個(gè)
反握下拉3組*10個(gè)
杠鈴劃船3組*10個(gè)
坐姿劃船3組*10個(gè)
肱二杠鈴彎舉3組*10個(gè)
啞鈴彎舉3組*10個(gè)
器械托臂彎舉3組*10個(gè)
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠鈴蹲舉3組*10個(gè)
坐姿腿屈伸3組*10個(gè)
仰臥腿彎舉3組*10個(gè)
肩部杠鈴?fù)婆e3組*10個(gè)
啞鈴?fù)婆e3組*10個(gè)
啞鈴仰身飛鳥(niǎo)3組*10個(gè)
器械推舉3組*10個(gè)
每天腰腹部
仰臥舉腿3組*20個(gè)
90度卷腹3組*20個(gè)
飲食建議
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚(yú)，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)
訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋
一、指導(dǎo)思想和目的
2012年度學(xué)生軍事訓(xùn)練工作，堅(jiān)持以《高級(jí)中學(xué)學(xué)生軍事訓(xùn)練教學(xué)大綱》為依據(jù)，全面貫徹黨的教育方針，按照教育要面向世界、面向未來(lái)、面向現(xiàn)代化的要求，適應(yīng)我國(guó)人才培養(yǎng)的戰(zhàn)略目標(biāo)和加強(qiáng)國(guó)防后備力量建設(shè)的需要，通過(guò)軍事訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基本軍事知識(shí)和技能，增強(qiáng)國(guó)防觀念和國(guó)家安全意識(shí)，強(qiáng)化愛(ài)國(guó)主義、集體主義和革命英雄主義觀念，加強(qiáng)組織性和紀(jì)律性，培養(yǎng)吃苦耐勞和艱苦奮斗的作風(fēng)，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，為國(guó)家培養(yǎng)社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者和接班人打好基礎(chǔ)。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)及職責(zé)分工
為落實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)管理，圓滿(mǎn)完成本年度新生軍訓(xùn)任務(wù)，特成立訓(xùn)練隊(duì)，訓(xùn)練隊(duì)在市軍訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下工作。設(shè)隊(duì)長(zhǎng)1人，教導(dǎo)員1人，副隊(duì)長(zhǎng)4人，副教導(dǎo)員14人。隊(duì)長(zhǎng)由市軍訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)成擔(dān)任，教導(dǎo)員由市教育局局長(zhǎng)擔(dān)任，副隊(duì)長(zhǎng)由市教育局副局長(zhǎng)、市消防大隊(duì)大隊(duì)長(zhǎng)、市人武部軍事科參謀、武警市中隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng)擔(dān)任，副教導(dǎo)員由市國(guó)教辦主、各校校長(zhǎng)擔(dān)任，訓(xùn)練隊(duì)下設(shè)行政、教學(xué)、政工、保障四個(gè)組。行政組由軍訓(xùn)隊(duì)4名副隊(duì)長(zhǎng)、各學(xué)校校長(zhǎng)和班主任老師組成，各校長(zhǎng)任組長(zhǎng)，主要負(fù)責(zé)訓(xùn)練期間行政管理工作。教學(xué)組由市人武部、市國(guó)教辦、市消防大隊(duì)、武警市中隊(duì)抽調(diào)人員組成，軍訓(xùn)隊(duì)各副隊(duì)長(zhǎng)任組長(zhǎng)，主要負(fù)責(zé)計(jì)劃安排，組織實(shí)施教學(xué)和訓(xùn)練考評(píng)；政工組由各學(xué)校政教主任和各班主任組成，政教主任任組長(zhǎng)，主要負(fù)責(zé)訓(xùn)練期間思想政治工作；保障組由各學(xué)校1名副校長(zhǎng)和市人武部、消防大隊(duì)、武警市中隊(duì)各抽調(diào)1人組成，副校長(zhǎng)任組長(zhǎng)，主要負(fù)責(zé)教學(xué)訓(xùn)練保障和生活保障。
三、練訓(xùn)時(shí)間、地點(diǎn)及參訓(xùn)人員
（一）時(shí)間：7月25日至9月15日，共53天。
（二）地點(diǎn)：全市各高級(jí)中學(xué)（含職高）操場(chǎng)或體育訓(xùn)練場(chǎng)。
（三）參訓(xùn)人員：2012級(jí)高一新生。
四、訓(xùn)練內(nèi)容及方法
訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)蝹€(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作、國(guó)防知識(shí)、兵器常識(shí)等。
訓(xùn)練方法：在各學(xué)校集中訓(xùn)練，采取先集中后分解，先示范后練習(xí)再會(huì)操的方法進(jìn)行。
五、工作要求
（一）按《高級(jí)中學(xué)學(xué)生軍事訓(xùn)練教學(xué)大綱》要求，周密計(jì)劃，嚴(yán)格施教。
（二）各中學(xué)要抓好教學(xué)管理工作，教育受訓(xùn)人員從思想上高度重視，服從管理，刻苦訓(xùn)練，切實(shí)掌握軍事技能，確保軍訓(xùn)任務(wù)圓滿(mǎn)完成。
為進(jìn)一步提高保管員應(yīng)知應(yīng)會(huì)匯報(bào)水平，強(qiáng)化規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化匯報(bào)流程，增強(qiáng)技能展示效果，根據(jù)保管員日常工作實(shí)際，制定本計(jì)劃。
一、 培訓(xùn)組織及具體時(shí)間安排
（一）培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：
培訓(xùn)教練：
技術(shù)指導(dǎo)：
培訓(xùn)人員：
（二）時(shí)間安排：
自年 月 日—年 月日，每天下午進(jìn)行。
（三）培訓(xùn)地點(diǎn)：職工之家
二、 培訓(xùn)方式
采用集中培訓(xùn)，主要突出訓(xùn)練，重點(diǎn)掌握保管員所管庫(kù)房的物資匯報(bào)流程、站姿、匯報(bào)詞、走動(dòng)中匯報(bào)規(guī)范，相互配合熟練程度。
三、 培訓(xùn)內(nèi)容
（一）各庫(kù)匯報(bào)詞及走動(dòng)中物資情況介紹
走動(dòng)中物資情況介紹包括：碼垛方法、技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)、性能、用途、規(guī)格、數(shù)量，熟練掌握查庫(kù)內(nèi)容和流程等。
要求：
1.匯報(bào)全部用普通話(huà)，達(dá)到聲音洪亮、吐字清楚、數(shù)據(jù)準(zhǔn)確、舉止大方。
2.匯報(bào)過(guò)程要做到流利順暢、語(yǔ)速適中、抑揚(yáng)頓挫。
（二）表情、站姿訓(xùn)練
要求：
1.站立要精神飽滿(mǎn)，雙目平視，下頜微收，面帶微笑（露出6-8顆牙齒），面部表情親切自然，雙肩放松，稍向下沉，呼吸自然。
2.身體挺直，挺胸收腹、提臀，整個(gè)身體莊重挺拔。膝蓋要自然挺直，小腿向后發(fā)力，可占成丁字步型，雙手交叉于肚臍位置上。
3.雙腿直立并攏，兩腳跟靠緊，腳尖分開(kāi)呈60度；男子站立時(shí)，雙腳可分開(kāi)，但不能超過(guò)肩寬。
4.主、副保管員手勢(shì)要規(guī)范、整齊、一致。
5.行走要做到體態(tài)優(yōu)美、步調(diào)一致、重心適中、擺動(dòng)適當(dāng)(手臂與身體的夾角在10-15度)、步幅規(guī)律(男：40厘米;女：36厘米)、速度均勻(60-100步/分鐘)，有領(lǐng)導(dǎo)檢查時(shí)可先左前兩步引導(dǎo)。
6.走動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要規(guī)范統(tǒng)一。
四、幾點(diǎn)要求
1.保管員要高度重視，刻苦訓(xùn)練，全身心地投入到訓(xùn)練各個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，提升精、氣、神，增強(qiáng)隊(duì)伍的凝聚力和團(tuán)隊(duì)精神。
2.在形式上不斷下功夫，要把空姐形象作為參照對(duì)象，對(duì)著鏡子練習(xí)站姿、表情、手勢(shì)等。
3.應(yīng)知應(yīng)會(huì)匯報(bào)訓(xùn)練中，要全面、客觀、簡(jiǎn)要反應(yīng)物資庫(kù)情況及標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化靜態(tài)匯報(bào)標(biāo)準(zhǔn)，提升動(dòng)態(tài)匯報(bào)效果。
一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。
目標(biāo):通過(guò)課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初
一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。
時(shí)間:2004.2---2004.6
帶隊(duì)教練:
具體訓(xùn)練計(jì)劃
星期一
練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M
2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))
3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)
1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二、基本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。
4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、結(jié)束部分:
1.草地上慢跑5分鐘。
2.上下肢相互間放松。
星期二
練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*400
2:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳B(niǎo):1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次
2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3)60M放松大步
三:結(jié)束部分
1:慢跑5分鐘
2:相互放松
四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門(mén),防守隊(duì)員可以抱、拉等)
2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)
二:基本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)
2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3:放松大步跑80M*3次
三:結(jié)束部分1:草地上放松慢跑10分鐘 2:相互間放松
星期四
練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M
2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))
3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)
3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假的休息，學(xué)生在體能方面又回歸原點(diǎn)，本月針對(duì)體能的恢復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練安排。
第一周：1.200M×10圈，最后一圈盡全力沖刺
2.坐位體前屈（坐位練習(xí)法）
單腳練習(xí)法
雙腳分開(kāi)練習(xí)法
3.立定跳遠(yuǎn)
蹲起跳10×5 組
4.自由練習(xí)
第二周：1.10分鐘計(jì)時(shí)跑，最后30秒全力沖刺
2.坐位體前屈（站位練習(xí)法）
雙腳開(kāi)立體前屈練習(xí)法
單腳支撐練習(xí)法
3.立定跳遠(yuǎn)
單換跳20×5組
蹲起跳10×5 組
4.自由練習(xí)
第三周：1.200M×5圈，兩組（中間慢走一圈）
2.坐位體前屈（坐位練習(xí)法）
單腳練習(xí)法
雙腳分開(kāi)練習(xí)法
3.立定跳遠(yuǎn)
蛙跳30M×5 組
4.自由練習(xí)
第四周：1.10分鐘計(jì)時(shí)跑，最后30秒全力沖刺
2.坐位體前屈（站位練習(xí)法）
雙腳開(kāi)立體前屈練習(xí)法
單腳支撐練習(xí)法
3.立定跳遠(yuǎn)
單換跳20×5組
關(guān)鍵詞 400米跑 訓(xùn)練計(jì)劃 設(shè)計(jì) 控制
1前言
400米跑是屬于短跑的范疇，次極限強(qiáng)度，以糖酵解無(wú)氧代謝供能為主的競(jìng)技項(xiàng)目。另它是最難跑的短距項(xiàng)目，其不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度有一定的要求和對(duì)耐速也有一定的要求。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，我國(guó)各大高校優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平明顯提高，訓(xùn)練手段也處于多樣化。對(duì)于日新月異的當(dāng)今來(lái)說(shuō)，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和控制是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要手段。我校男子400米跑運(yùn)動(dòng)員在近幾年的全國(guó)大賽上都取得優(yōu)異的成績(jī)，2012年天津全國(guó)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)400米覃東澤第二名（47.88s）、4？00米接力第二名（3：12.64s）；2013年蘭州大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽400米覃東澤第一名（47.02s）；2014年桂林全國(guó)高師運(yùn)動(dòng)會(huì)400米覃東澤第二名（48.36s）、4？00米接力第三名（3：15.73s）而本文以我校田徑400米運(yùn)動(dòng)員一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃和控制為圓心，試圖分析我校400米運(yùn)動(dòng)員的周期訓(xùn)練計(jì)劃和控制，找出其精髓，旨在為提高我校400米跑提供一些參考性意見(jiàn)。
2一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃的組成要素
2.1訓(xùn)練周期的確定
大多數(shù)400米跑運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)幾年有目的性的訓(xùn)練之后才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的高峰。其結(jié)果是每一周的累積而來(lái)的。我校的400米跑運(yùn)動(dòng)員是有完整科學(xué)的年度訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)期間都有許多“周”來(lái)組成，各個(gè)階段都有不同樣的訓(xùn)練要求及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2.2訓(xùn)練周期的組成要素
我校400米跑運(yùn)動(dòng)員一周訓(xùn)練總時(shí)間在10個(gè)小時(shí)/人，訓(xùn)練課次數(shù)為5次/人，總跑距在13000米/人，力量練習(xí)1650kg/人等等。在一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。其他的訓(xùn)練，對(duì)于主要訓(xùn)練任務(wù)則是誘導(dǎo)性的或是恢復(fù)性的訓(xùn)練。我校400米跑運(yùn)動(dòng)員一周的訓(xùn)練日為五天，根據(jù)安排一周的訓(xùn)練計(jì)劃由周一大量小強(qiáng)度，周二中量中強(qiáng)度，周三中量小強(qiáng)度，中量大強(qiáng)度，周五大量大強(qiáng)度組成。
3一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練實(shí)施與控制
我校400米運(yùn)動(dòng)員的每節(jié)課內(nèi)容時(shí)間安排分別控制在2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。熱身時(shí)間：20-40分，訓(xùn)練內(nèi)容（1）：30分；訓(xùn)練內(nèi)容（2）：30分；放松時(shí)間：20分。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理，把專(zhuān)項(xiàng)耐力這塊的訓(xùn)練安排在周一和周四，其他訓(xùn)練課作為引導(dǎo)性的訓(xùn)練。
3.1周一
周一訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)耐力，在內(nèi)容一中，要求是大量小強(qiáng)度，在600米跑，限定的時(shí)間是在100-90s，由于大量，在休息時(shí)間上有所調(diào)整，基本是在20min，另外在200米跑，要求一組比一組要快，按27-26.5-26s進(jìn)行，有助于專(zhuān)項(xiàng)耐力的提高，而在增速跑中，需要注意的是在限定是時(shí)間跑完后，慢走回起點(diǎn)就要進(jìn)行下一組。
3.2周二
周二練速度耐力，在規(guī)定的打格上進(jìn)行（打格為2.35-2.45m之間，利于提高跑中的步長(zhǎng)），其搭配的是拖一組輪胎跑兩組60米打格跑，期間休息8分鐘到下組練習(xí)。在快挺練習(xí)中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行，完成力所能及的負(fù)荷，但負(fù)荷現(xiàn)從小量開(kāi)始慢慢遞增到大量。另注重練后放松。
3.3周三
周三練發(fā)展力量、力量耐力，訓(xùn)練中要注意的是持鈴負(fù)膠帶（膝）原地快速高抬腿限定時(shí)間是12s，其中7s快，5s慢進(jìn)行，另外注意在完成每組的時(shí)候要進(jìn)行60米的加速跑，每組組間保持在5min。
3.4周四
周四練專(zhuān)項(xiàng)耐力，上坡跑80-150米，每組逐步增加跑距至150米，要求運(yùn)動(dòng)員全力完成，另外在80m的加速跑要求放大步子跑，不限定完成時(shí)間，跑間走回起點(diǎn)開(kāi)始下一組練習(xí)。
3.5周五
周五練力量、力量耐力，在基本內(nèi)容一中要求第一組練習(xí)需要穿沙衣跑200米，第二、三組用，另外根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行高翻8-6-4-2次，在斜蹲中運(yùn)動(dòng)員要完成力所能及的負(fù)荷，150-170kg，逐步遞增，教練員從中保護(hù)，每組遞增10kg直至完成后作30米加速跑。
4總結(jié)
我校400米運(yùn)動(dòng)員一般訓(xùn)練階段“周”訓(xùn)練計(jì)劃，形式多樣，根據(jù)水平不同的運(yùn)動(dòng)員控制其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練力所能及的量，有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練激情及水平的提高。在設(shè)計(jì)一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。其他的訓(xùn)練，對(duì)于主要訓(xùn)練任務(wù)則是誘導(dǎo)性的或是恢復(fù)性的訓(xùn)練?？刂坪靡欢ǖ挠?xùn)練強(qiáng)度，配合放松訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，完成超量恢復(fù)，從而完善了整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。
5建議
（1）要科學(xué)的制定號(hào)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷的控制與安排，在訓(xùn)練中要考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異和當(dāng)時(shí)的情況作出相應(yīng)的調(diào)整。
（2）由于400米跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度有一定的要求和對(duì)耐速也有一定的要求，在設(shè)計(jì)一般訓(xùn)練周期中一周必須進(jìn)行一次或兩次主要訓(xùn)練任務(wù)的突出性訓(xùn)練，即大強(qiáng)度訓(xùn)練。
（3）建議重復(fù)內(nèi)容用不同手段完成，這樣形式多樣才能調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的激情，避免過(guò)度訓(xùn)練，從而影訓(xùn)練。
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關(guān)鍵詞：創(chuàng)新人才 大學(xué)生 SRT計(jì)劃
在進(jìn)入21世紀(jì)的今天，科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展和社會(huì)生活的迅猛變化，對(duì)人才的綜合素質(zhì)提出了越來(lái)越高的要求。高等教育能否培養(yǎng)出一批真正具有科研意識(shí)，科研能力和創(chuàng)新精神的研究型人才，將直接關(guān)系到我國(guó)人才素質(zhì)教育全面推進(jìn)，關(guān)系到科學(xué)技術(shù)能否在更高的層次上取得進(jìn)展，乃至于祖國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)的興衰成敗。如何為社會(huì)培養(yǎng)具有全面創(chuàng)造性的創(chuàng)新人才？國(guó)內(nèi)外高校圍繞這一問(wèn)題，在人才培養(yǎng)模式的改革上進(jìn)行了諸多理論和實(shí)踐上探索。其中在校內(nèi)實(shí)施大學(xué)生科研訓(xùn)練計(jì)劃（Student Research Training，即SRT）被普遍認(rèn)同為一條有效的創(chuàng)新人才培養(yǎng)途徑。
一、國(guó)內(nèi)外SRT開(kāi)展情況
最早在大學(xué)生中開(kāi)展科研訓(xùn)練的是美國(guó)麻省理工學(xué)院（MIT）。1969年，MIT創(chuàng)設(shè)了“本科生研究機(jī)會(huì)計(jì)劃”（The Undergraduate Research Opportunities Program，簡(jiǎn)稱(chēng)UROP），鼓勵(lì)和支持達(dá)到一定條件的本科生參與教師的科學(xué)研究項(xiàng)目。這一項(xiàng)目的實(shí)施為促進(jìn)本科生參與科學(xué)研究開(kāi)創(chuàng)了先河。經(jīng)過(guò)三十多年的實(shí)踐，UROP已經(jīng)形成一套比較完整和成熟的運(yùn)作機(jī)制。有數(shù)據(jù)表明，80%的MIT畢業(yè)生至少參加過(guò)一個(gè)UROP項(xiàng)目。80年代，加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）開(kāi)始系統(tǒng)支持本科生科研。目前，UCLA設(shè)有2個(gè)“本科生研究中心”，分別在人文與社會(huì)科學(xué)以及生命與物質(zhì)科學(xué)范圍內(nèi)組織本科生科研。1990年以后，美國(guó)研究型大學(xué)中本科生參與科學(xué)研究的項(xiàng)目越來(lái)越多。斯坦福、加州伯克利兩所大學(xué)分別于1994、1997年專(zhuān)門(mén)成立辦公室，對(duì)本科生研究進(jìn)行組織并提供服務(wù)。尤其是伯克利大學(xué)由于其眾多開(kāi)創(chuàng)性的舉措，在本科科研訓(xùn)練方面成效顯著，形成了著名的“伯克利模式”。
在我國(guó)，清華大學(xué)在考察了MIT的UROP計(jì)劃后，在已有的機(jī)械、電子、結(jié)構(gòu)、數(shù)學(xué)建模大獎(jiǎng)賽等學(xué)生課外科技活動(dòng)的基礎(chǔ)上，于1995年提出了SRT計(jì)劃，1996年開(kāi)始正式實(shí)施。作為我國(guó)首項(xiàng)本科科研訓(xùn)練計(jì)劃，SRT在跨學(xué)科培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力方面效果顯著。之后，浙江大學(xué)借鑒MIT和清華大學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，于1998年試行了SRT。其他高校，如中國(guó)科技大學(xué)、中國(guó)礦業(yè)大學(xué)等高校也陸續(xù)設(shè)立了正式的大學(xué)生科研訓(xùn)練項(xiàng)目。本科科研訓(xùn)練的開(kāi)展在我國(guó)已成為一種趨勢(shì)，會(huì)有越來(lái)越多的院校加入這一行列。
2003年4月，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)把SRT作為一項(xiàng)重要教改措施，通過(guò)為學(xué)有余力的大學(xué)生提供直接參加或獨(dú)立完成科研項(xiàng)目以及調(diào)查研究的機(jī)會(huì)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入科學(xué)研究前沿，從而培養(yǎng)科研素質(zhì)，提高實(shí)踐能力，啟發(fā)創(chuàng)新意識(shí)，以實(shí)現(xiàn)從單純“教學(xué)型教學(xué)”向“研究型教學(xué)”的轉(zhuǎn)變。
二、大學(xué)生開(kāi)展SRT訓(xùn)練的重要性
1.培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。
現(xiàn)代高等教育的發(fā)展趨向，大學(xué)生的培養(yǎng)已從知識(shí)型向素質(zhì)型轉(zhuǎn)化，著重培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、動(dòng)手能力和綜合解決問(wèn)題的能力。通過(guò)參與SRT項(xiàng)目，讓學(xué)生充分體會(huì)到只有從基礎(chǔ)實(shí)踐做起，才能更好地理解什么是研究。在研究中，學(xué)生的學(xué)習(xí)由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，提高了多方面的能力，如查閱文獻(xiàn)資料的能力、實(shí)踐操作能力、學(xué)習(xí)能力、研究能力等，開(kāi)闊了視野，完善了自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，意志力也得到了磨練。SRT使大學(xué)生有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)與導(dǎo)師接觸，在充滿(mǎn)學(xué)術(shù)氛圍的研究中，大學(xué)生的個(gè)性品質(zhì)得到了鍛煉，對(duì)科學(xué)研究的態(tài)度、對(duì)工作的認(rèn)真踏實(shí)作風(fēng)、對(duì)事業(yè)的敬業(yè)精神、對(duì)他人和社會(huì)的責(zé)任感等方面都得到了培養(yǎng)和提高。
2.培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和解決實(shí)際問(wèn)題的能力。
傳統(tǒng)的中國(guó)教育，過(guò)分強(qiáng)調(diào)嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，按部就班，過(guò)于注重學(xué)生的考試分?jǐn)?shù)而輕視學(xué)生創(chuàng)造能力的培養(yǎng)，造成大學(xué)生缺乏創(chuàng)新精神。近年來(lái)，隨著畢業(yè)生就業(yè)壓力的增加，用人單位對(duì)學(xué)生的動(dòng)手能力和科研創(chuàng)新能力也提出了更高的要求。SRT訓(xùn)練讓學(xué)生通過(guò)直接參加科研活動(dòng)有利于培養(yǎng)學(xué)生的觀察和分析解決問(wèn)題的能力，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造熱情。
3.轉(zhuǎn)變教師的教育觀念，促進(jìn)了師生間的交流溝通。
通過(guò)SRT項(xiàng)目實(shí)施，教師的教育理念和對(duì)人才培養(yǎng)目標(biāo)有了新的認(rèn)識(shí)，“以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)”的觀念進(jìn)一步增強(qiáng)，對(duì)完善人才培養(yǎng)模式和加強(qiáng)教學(xué)與科研相結(jié)合、推進(jìn)學(xué)生科研訓(xùn)練、培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐動(dòng)手能力更為關(guān)注。在科研訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生與教師共同探討研究計(jì)劃和實(shí)驗(yàn)方案，改變了以往教師上課時(shí)間講課，下課就走師生間缺乏交流的狀況。學(xué)生的思維較為活躍，常會(huì)提出一些新問(wèn)題和新見(jiàn)解，教師在討論和解答問(wèn)題的過(guò)程中也會(huì)受到啟發(fā)，在溝通交流中，拉近了師生間的距離。
三、SRT訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施
南京農(nóng)業(yè)大學(xué)SRT計(jì)劃的實(shí)施，已作為常規(guī)教學(xué)管理工作的一部分，制定出了《南京農(nóng)業(yè)大學(xué)SRT計(jì)劃項(xiàng)目管理辦法》并寫(xiě)入《學(xué)生手冊(cè)》中，其主要包括以下幾個(gè)方面：
1.組織機(jī)構(gòu)。SRT訓(xùn)練計(jì)劃由校教務(wù)處負(fù)責(zé)統(tǒng)一實(shí)施，設(shè)有校院兩級(jí)組織機(jī)構(gòu)。校級(jí)SRT訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)小組由校教務(wù)處聘請(qǐng)有一定學(xué)術(shù)聲望、治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、教學(xué)和科研工作經(jīng)驗(yàn)豐富的教授組成。其具體職責(zé)是：審核項(xiàng)目的可行性，對(duì)各院項(xiàng)目的執(zhí)行情況進(jìn)行檢查、評(píng)價(jià)、驗(yàn)收，對(duì)大學(xué)生科研訓(xùn)練計(jì)劃的有關(guān)政策提出意見(jiàn)和建議。舉辦系列講座，對(duì)學(xué)生科研項(xiàng)目的開(kāi)展給予一定的指導(dǎo)。院級(jí)科研訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)小組由院級(jí)教學(xué)管理部門(mén)負(fù)責(zé)組織，由一名組長(zhǎng)和若干名成員組成，其職責(zé)是：全面規(guī)劃本院科研訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目；安排指導(dǎo)教師，組織導(dǎo)師將科研項(xiàng)目及時(shí)轉(zhuǎn)化為科研訓(xùn)練項(xiàng)目;負(fù)責(zé)院科研訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的推薦、審核、監(jiān)督、實(shí)施、評(píng)價(jià)和驗(yàn)收。
2.執(zhí)行程序。SRT訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程分為項(xiàng)目的申報(bào)、中期檢查、結(jié)題驗(yàn)收幾部分。項(xiàng)目的申報(bào)工作每年一次，由各學(xué)院進(jìn)行宣傳、組織、發(fā)動(dòng)。項(xiàng)目的申報(bào)以課題組為單位，設(shè)項(xiàng)目主持人一名。主持人填寫(xiě)項(xiàng)目申請(qǐng)書(shū)，經(jīng)具有副教授以上職稱(chēng)的教師推薦，通過(guò)學(xué)院SRT工作小組審核后，提交校SRT工作組審批立項(xiàng)。對(duì)立項(xiàng)的研究課題，校教務(wù)處發(fā)文并要求項(xiàng)目主持人簽訂項(xiàng)目執(zhí)行合同。在項(xiàng)目執(zhí)行的中期，學(xué)校將統(tǒng)一安排時(shí)間進(jìn)行中期考核，由項(xiàng)目主持人填寫(xiě)中期檢查報(bào)告，對(duì)項(xiàng)目進(jìn)展情況、存在問(wèn)題等進(jìn)行總結(jié)，并由指導(dǎo)教師簽字。同時(shí)主持人向?qū)W院SRT項(xiàng)目工作組匯報(bào)項(xiàng)目的實(shí)施過(guò)程及研究進(jìn)展情況，工作組對(duì)主持人的科研進(jìn)展情況要審核并給出指導(dǎo)意見(jiàn)。在課題項(xiàng)目研究結(jié)束后，學(xué)校將對(duì)SRT項(xiàng)目的執(zhí)行情況進(jìn)行結(jié)題驗(yàn)收，課題小組填寫(xiě)結(jié)題報(bào)告和工作總結(jié)，并由學(xué)院統(tǒng)一組織向院SRT工作小組進(jìn)行匯報(bào)和答辯。對(duì)按時(shí)完成項(xiàng)目研究驗(yàn)收合格的同學(xué)，學(xué)校頒發(fā)合格證書(shū)。
3.項(xiàng)目要求。SRT計(jì)劃資助項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)具有一定的科學(xué)性、創(chuàng)新性和實(shí)用性。項(xiàng)目研究類(lèi)型可以是實(shí)驗(yàn)研究，也可以是調(diào)查研究。研究題目可以是針對(duì)某一學(xué)術(shù)領(lǐng)域或社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題，由學(xué)生獨(dú)立提出，也可以是教師主持的各類(lèi)研究課題的子項(xiàng)目或企事業(yè)單位委托的項(xiàng)目。SRT計(jì)劃注重對(duì)學(xué)生科學(xué)思維方式和科研方法的訓(xùn)練，因此選題不宜過(guò)大過(guò)深。
4.相關(guān)政策。學(xué)校對(duì)于批準(zhǔn)立項(xiàng)的SRT項(xiàng)目，每項(xiàng)給予800―2000元的課題經(jīng)費(fèi)，用于支持計(jì)劃的實(shí)施。對(duì)結(jié)題驗(yàn)收合格項(xiàng)目的參加者給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)分，如研究成果得到應(yīng)用，發(fā)明專(zhuān)利取得一定經(jīng)濟(jì)和社會(huì)效益，公開(kāi)發(fā)表了研究論文等，可再另行申請(qǐng)獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)分。對(duì)于精心指導(dǎo)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的指導(dǎo)教師學(xué)校也給予一定的工作量補(bǔ)貼以鼓勵(lì)教師的積極性。
四、大學(xué)生SRT訓(xùn)練的成效與思考
南京農(nóng)業(yè)大學(xué)實(shí)施SRT計(jì)劃到目前已近四年時(shí)間，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，受SRT資助，我校有30多篇在核心刊物上。2005年我校立項(xiàng)資助項(xiàng)目383項(xiàng)，參與學(xué)生達(dá)1500多人。從反饋的信息來(lái)看，該計(jì)劃的實(shí)施達(dá)到了預(yù)期的效果。SRT計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，校園里學(xué)術(shù)氛圍顯得比以前濃厚了，計(jì)劃的實(shí)施是以項(xiàng)目組形式合作完成，有些項(xiàng)目組成員是跨班級(jí)、跨專(zhuān)業(yè)的，在開(kāi)展研究過(guò)程中也促進(jìn)了學(xué)生間的交流，培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神。
為了使這項(xiàng)工作取得更好的效益，我們認(rèn)為還需在以下幾方面做出努力以使這項(xiàng)工作更加完善：
1.拓寬SRT項(xiàng)目的覆蓋范圍。以我校為例，雖然SRT項(xiàng)目參與的學(xué)生人數(shù)在逐漸擴(kuò)大，但相對(duì)于本科生的人數(shù)來(lái)說(shuō)仍顯不足，目前只有1/3左右的同學(xué)在大學(xué)四年中接受了SRT訓(xùn)練。在今后的工作中應(yīng)加大這方面的工作力度，進(jìn)一步擴(kuò)大范圍，讓更多的學(xué)生能接受科研訓(xùn)練。另外從項(xiàng)目的內(nèi)涵上來(lái)講，也應(yīng)該提倡開(kāi)展交叉性跨學(xué)科的研究。
2.加大重點(diǎn)項(xiàng)目資助的力度。目前學(xué)校對(duì)立項(xiàng)的SRT項(xiàng)目給予了一定的經(jīng)費(fèi)資助，但由于資助的金額有限，會(huì)對(duì)學(xué)生深入的進(jìn)行某一課題的研究帶來(lái)限制。建議學(xué)校對(duì)每年立項(xiàng)的課題中，有研究或應(yīng)用價(jià)值的某些項(xiàng)目，可給予重點(diǎn)資助。除了爭(zhēng)取學(xué)校的支持力度外，還應(yīng)大力爭(zhēng)取教師科研經(jīng)費(fèi)和企業(yè)的委托項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)的支持。
3.建立更加彈性的人才培養(yǎng)方案。按照我校目前本科生的培養(yǎng)計(jì)劃，學(xué)生必須獲得160個(gè)左右的學(xué)分才能順利畢業(yè)。對(duì)于大部分學(xué)生而言，獲取這些學(xué)分已占用大學(xué)四年大部分的時(shí)間。在美國(guó)，同類(lèi)院校的學(xué)生只需120個(gè)左右的學(xué)分就可以取得學(xué)士學(xué)位。建議學(xué)校建立更加彈性的人才培養(yǎng)方案，讓學(xué)生有充分的時(shí)間開(kāi)展科研訓(xùn)練。如可將SRT計(jì)劃和相關(guān)專(zhuān)業(yè)課程的學(xué)習(xí)實(shí)踐結(jié)合、畢業(yè)班的學(xué)生將SRT計(jì)劃和畢業(yè)論文相結(jié)合等。
大學(xué)生綜合能力和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，SRT計(jì)劃的實(shí)施是這種能力培養(yǎng)的一種非常有效的手段。我國(guó)在這方面的起步雖然較晚，但這些年發(fā)展很快。在今后的工作中，我們應(yīng)該進(jìn)一步借鑒國(guó)外大學(xué)幾十年實(shí)施過(guò)程中積累的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我國(guó)高校的大學(xué)生科研訓(xùn)練做進(jìn)一步探索，從而豐富我們創(chuàng)造性人才的培養(yǎng)模式。
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一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線(xiàn)，以能力為目標(biāo)的訓(xùn)練模式。同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強(qiáng)學(xué)校安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、安全有序地進(jìn)行。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過(guò)集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。
3、針對(duì)中考項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，提高學(xué)生中體考成績(jī)。
三、備考工作領(lǐng)導(dǎo)小組：
組 長(zhǎng)：校長(zhǎng)
副組長(zhǎng)：副校長(zhǎng)
成 員：中層干部、所有體育老師、初三班主任。
四、輔導(dǎo)人員及職責(zé)
1、人員：所有體育老師及九年級(jí)班主任。
2、職責(zé)要求：按時(shí)組織訓(xùn)練，認(rèn)真履職，各負(fù)自責(zé)，每天執(zhí)行簽到，不遲到，不早退，打好考勤。
體育老師職責(zé)：由于體育老師少班級(jí)多，班級(jí)分工明確，一個(gè)體育老師負(fù)責(zé)兩個(gè)班級(jí)進(jìn)行科學(xué)的有序的分班或分組輪換訓(xùn)練，避免班級(jí)無(wú)人管或?qū)W生躲避的混亂現(xiàn)象。對(duì)所擔(dān)任班級(jí)組織訓(xùn)練，對(duì)輪換訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、次數(shù)作安排，并對(duì)訓(xùn)練作技術(shù)指導(dǎo)和訓(xùn)練過(guò)程的安全作要求。
班主任職責(zé)：配合體育老師組織訓(xùn)練，訓(xùn)練前做好隊(duì)形組織，人數(shù)清點(diǎn)，完成2圈慢跑和準(zhǔn)備活動(dòng)。監(jiān)督學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程的紀(jì)律和學(xué)生參與各項(xiàng)訓(xùn)練的態(tài)度、行為表現(xiàn)。要求學(xué)生準(zhǔn)時(shí)參加，不遲到，不早退，保證一小時(shí)的課外訓(xùn)練質(zhì)量。
五、訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容
（一）時(shí)間：2020年9月28日至下學(xué)期體育考試結(jié)束，具體時(shí)間為學(xué)生在校期間每周一至周四下午5:00-6:00。
（二）訓(xùn)練（考試）項(xiàng)目及分值介紹：
1、身體素質(zhì)類(lèi): 50米跑或立定跳遠(yuǎn)二選一(15分)；
2、身體機(jī)能類(lèi):臺(tái)階試驗(yàn)或800米(女) 1000米(男)二選一(15分)；
3、運(yùn)動(dòng)技能類(lèi):籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、1分鐘正搖雙腳跳(三選一，足球項(xiàng)目有可能作為必考項(xiàng)目) (10分)。
項(xiàng)目訓(xùn)練建議：根據(jù)過(guò)去中體考成績(jī)分析，選考立定跳遠(yuǎn)、800米(女) 1000米(男)和籃球運(yùn)球這三項(xiàng)內(nèi)容最容易拿到滿(mǎn)分。針對(duì)肥胖者及身體疾病原因才考慮臺(tái)階測(cè)試，跳繩1分鐘180下才拿到滿(mǎn)分，但滿(mǎn)分人數(shù)幾乎等于零，所以臺(tái)階和跳繩測(cè)試不建議作為考試選項(xiàng)。
六：訓(xùn)練要求
1、以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
2、建議下午以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為主，以計(jì)時(shí)跑、記圈跑、走跑交替、變速跑及沖刺跑為主要訓(xùn)練方法，提高耐力訓(xùn)練水平，剩余自選活動(dòng)時(shí)間對(duì)自己的弱項(xiàng)加以強(qiáng)化練習(xí)。一般的訓(xùn)練順序是：放學(xué)后先訓(xùn)練800米和1000米項(xiàng)目（開(kāi)始到結(jié)束40分左右），然后再進(jìn)行20分左右立定跳遠(yuǎn)及籃球運(yùn)球練習(xí)。
3、按照學(xué)校要求反復(fù)進(jìn)行摸底和模擬考試，讓學(xué)生清楚自己的成績(jī)水平、掌握考試規(guī)則和流程、調(diào)節(jié)心理壓力。
七、輔導(dǎo)老師工作量計(jì)算及獎(jiǎng)勵(lì)措施：
1、輔導(dǎo)老師及班主任每參加組織一次訓(xùn)練按1個(gè)課時(shí)量計(jì)算，每學(xué)年統(tǒng)計(jì)一次上報(bào)教務(wù)處。
2、為了促進(jìn)并提高我校中體考成績(jī)，形成良好教風(fēng)、學(xué)風(fēng)，對(duì)參加九年級(jí)中體考課外訓(xùn)練的體育老師及班主任的工作給予肯定，單獨(dú)對(duì)中考體育學(xué)科設(shè)單科獎(jiǎng)。只要中考體育學(xué)科考試我校綜合排名在全縣后6名以前或滿(mǎn)分率達(dá)到
一、充分了解與掌握制訂周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)，增強(qiáng)針對(duì)性
1.在制訂計(jì)劃的初期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初始狀態(tài)診斷必不可少。在將要進(jìn)行新一輪訓(xùn)練之前，通過(guò)觀察、問(wèn)詢(xún)與測(cè)試等手段，收集每一位體育生的基礎(chǔ)信息數(shù)據(jù)，如學(xué)生的健康狀況、興趣愛(ài)好、各項(xiàng)身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、競(jìng)技能力、訓(xùn)練負(fù)荷等，只有掌握了這些基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，我們才能在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)有據(jù)可依，切合學(xué)生實(shí)際，才能做到具體問(wèn)題具體分析。對(duì)不同的訓(xùn)練者要根據(jù)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的不同，區(qū)別對(duì)待，制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃，盡量避免“吃不飽”或“吃不消”現(xiàn)象的發(fā)生。
2.制訂計(jì)劃時(shí)要有針對(duì)性。針對(duì)不同的周期、個(gè)體，確定不同的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容和訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則。首先，要針對(duì)不同專(zhuān)項(xiàng)，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，對(duì)于排球?qū)ｍ?xiàng)體育生，計(jì)劃的主要內(nèi)容、任務(wù)應(yīng)放在起重要作用的速度力量，身體協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)的提高上?？稍诿恐芏?、周四早晨訓(xùn)練時(shí)安排一些負(fù)荷強(qiáng)度高、量大的跳深、負(fù)重半蹲起等練習(xí)，在下午安排一些強(qiáng)度較小的排球技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。而對(duì)于田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，則主要訓(xùn)練任務(wù)是提高耐力素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的有氧代謝能力，可在周二、周三安排3―5km的限時(shí)越野跑等。其次，應(yīng)針對(duì)人體周期、訓(xùn)練周期、比賽周期等，選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量度。例如，在身體素質(zhì)加強(qiáng)周，內(nèi)容安排應(yīng)以身體基本素質(zhì)訓(xùn)練為主，負(fù)荷的量度要大，具體內(nèi)容可根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)要求確定，如短跑專(zhuān)項(xiàng)可在周二與周三安排200m×8的間歇跑，中間休息1分鐘。結(jié)束時(shí)適當(dāng)安排一些恢復(fù)性練習(xí)。而在周五身體處于疲乏狀態(tài)時(shí)，則應(yīng)安排一些負(fù)荷量度較小的改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)，以達(dá)到訓(xùn)練的最優(yōu)化。
二、盡早選擇專(zhuān)項(xiàng)，確定訓(xùn)練目標(biāo)
根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象自身素質(zhì)、愛(ài)好確定運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)是制訂訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容首先應(yīng)該考慮的問(wèn)題。在農(nóng)村中學(xué)，由于受到體育師資力量的制約，一名體育教師要輔導(dǎo)二三十名體育生，且這些體育生有不同的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)，如田徑、體操、球類(lèi)、武術(shù)等。我省體育高考生除了考核專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)外，還有100米、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和原地側(cè)向推鉛球的考核。所以，在體育訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該根據(jù)考試項(xiàng)目，盡早確定訓(xùn)練目標(biāo)，穿插安排訓(xùn)練內(nèi)容。如果沒(méi)有確定各自的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，就沒(méi)法根據(jù)向群訓(xùn)練理論安排訓(xùn)練內(nèi)容，制訂出的計(jì)劃在實(shí)施過(guò)程中就顯得比較盲目，沒(méi)有側(cè)重點(diǎn)。所以，在進(jìn)行平時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練時(shí)，就要根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的要求，選好專(zhuān)項(xiàng)，制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃。
三、把握系統(tǒng)性，突出具體性
在制訂周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須根據(jù)人體生理變化的周期、訓(xùn)練周期與比賽周期的關(guān)系，把握大周期訓(xùn)練計(jì)劃系統(tǒng)性、框架性、穩(wěn)定性的特點(diǎn)，小周期訓(xùn)練計(jì)劃具體性、多變性的特點(diǎn)，處理好小周期與大周期的關(guān)系。大周期是目標(biāo)、方向，是訓(xùn)練的綱領(lǐng)，統(tǒng)領(lǐng)小周期訓(xùn)練計(jì)劃的制訂。小周期訓(xùn)練計(jì)劃必須服務(wù)于大周期訓(xùn)練計(jì)劃，要突顯出實(shí)施過(guò)程內(nèi)容的具體性。例如在周訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)穿插安排一到兩次的力量性訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練。
四、在組織實(shí)施過(guò)程中要做好檢查與評(píng)定并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
一項(xiàng)計(jì)劃制訂得是否科學(xué)、合理，只有在實(shí)施過(guò)程中才能得以驗(yàn)證。在周訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)過(guò)程中，通過(guò)與體育生的交流，結(jié)合體育教師對(duì)他們的外部表現(xiàn)，如訓(xùn)練時(shí)的表情、面色、身體協(xié)調(diào)性、技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性等方面進(jìn)行的綜合分析和判別，從而準(zhǔn)確地指導(dǎo)他們掌握自己的疲勞程度和恢復(fù)狀況，進(jìn)而確定適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。我們要善于抓住具體的訓(xùn)練過(guò)程，使其落實(shí)到位。